Membros em destaque

Boa noite!!!! Desculpem o horário, jurava que seria amanhã 😱😩Mas vamos lá! (Minha menstruação tá começando hj, vou atualizar mesmo assim, qualquer coisa, mando novas fts quando acabar) @Apollo Galeno PESO ANTERIOR/ PESO ATUAL = 57.4/ 58.3 Cintura: 68/66/66/67 Quadril: 95/97/97/98 Braço D: 26/26/26/26 Braço E: 27/26/26/27 Coxa D: 53/56/54/56 Coxa E: 54/55/53/55 Panturrilhas: 33/33/33/33 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Evoluindo aos poucos... alguns dias sinto que poderia fazer melhor... Se puder me indicar algo pra dar mais energia, agradeço 😊 ACNE = Normal (uma ou outra no período pré menstrual) LIBIDO = Ótima OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) : estou gostando do que vejo, sinto que tô progredindo... Quanto a roupas: do mesmo jeito (folgadas) Quanto a comentários: continuo magra demais 🤷🏻‍♀️😅 Quanto ao dia a dia: alguns dias bem disposta, outros nem tanto... 0 a 100% A DIETA = 95% de acordo com os exames, tenho intolerância à lactose, aí fiquei um tempo sem tomar o whey (agora tô conseguindo tomar o top 3w da Max), parei com o doce de leite e o chocolate só voltei a comer na última semana. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NO CARDIO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = amando esse tanto de comida 😅 ALGUMAS CONSIDERAÇÕES: somente agradecer 🤗🤗🤗 As refeições livres!! 1 - Japa 🤤 2 - salgados e bolo de aniversário 3 - cachorro quente (alguns, rs) seguem as fotos (anterior/atual)

Boa noite família do fórum 🙏 gente eu realmente estou muito preocupada com esse sumiço do @Apollo Galeno e espero que ele esteja bem, com 10 meses que estou aqui sendo acompanhado por ele, só tenho a agradecer pela transformacão que Apollo me proporcionou, tô firme, focada no projeto mais espero que ele volte para o bem de todos nós que ainda precisamos de você @Apollo Galeno

somando-se ao que já foi dito pelas colegas, deixo como SUGESTÃO aos Foristas que não deixem de atualizar os próprios tópicos. Além de ser uma forma de motivação pessoal, também reforça ainda mais que o caminho não foi em vão, o quanto valorizamos cada auxílio recebido por aqui. Certamente, vamos todos continuar exercendo aquilo que aprendemos, pois, como disse a @FaBHana " JÁ SOMOS VITORIOSOS 🏆" e a busca nunca termina. Obrigada @Apollo Galeno em quase dois anos, evoluí como nunca imaginei, até além disso. Estou e serei eternamente grata pelo auxílio! TMJ

Fala meu sangue bom!!! sem miséria, botou o braço para rolo!! mandando ver, isso ai!

Vamos continuar firmes e forte 💪 Sei q ele deve está cansado, e precisa de um tempo. Admiro muito o @Apollo Galeno, por tudo o que ele faz e já fez por todos aqui. Que ele volte logo♥️

Como sabemos, e como ele mesmo já tinha dito, o tempo dele está escasso, acredito que esteja tudo bem e assim espero 🙏🏻 Vamos aguardar confiantes de que esteja tudo bem e de que logo logo ele irá retornar! Não podemos esquecer que todos têm vida pessoal, problemas, trabalhos, e afins; assim como a Fab disse! Tudo que o Apollo fez aqui (e vai continuar fazendo 🙏🏻) acredito que agregou MUITO conhecimento a todos!!! Que sejamos gratos! E aguardemos orando para que esteja tudo bem, com paciência e sem desistir dos próprios objetivos!

Muito bom @FaBHana Ele é ser humano, profissional e pode acorrer diversos i previsto no qual ele precise estar off no momento. Mas o objetivo aqui é manter o foco, continuar independe de qual pé esteja o projeto de cada um de nós. E como a @FaBHanamencinou, o fórum é uma escola aonde vc pode aprender com outros tópicos. Incentivar, apoiar, absorver e ganhar conhecimento, tudo disponível pra agregar ao projeto de quem quiser, independe de qual for o projeto. Enfim, vamos aguardar e continuar no objetivo e com respeito a todos que param alguns minutos do seu dia em ajudar ao próximo, vamos manter responsabilidade dos prazos, na hora de atualizar.

Boa tarde família! Bom, só irei aqui expressar minha opinião sobre o que está acontecendo. Como vocês viram e estão agoniados, assim como eu, Apollo sumiu e não sabemos o que de fato está ocorrendo... Podem ser infinitas coisas, desde o pessoal, profissional, saúde, não sabemos 😢 Tenho o maior apreço por ele e sei que vocês também! Muitos dependemos dele, isso me inclui, mas até lá não iremos nos desesperar.... Vamos dar tempo ao tempo até ele dizer algo e no mais quero acrescentar algumas coisas: • Nós chegamos aqui crus, Apollo nos acolheu e hoje podemos dizer que não somos mais iniciantes; • O fórum tem um vasto conteúdo para buscarmos conhecimento, tirar dúvidas, etc; • Por mais a situação em si esteja nos tirando o sono, não vamos deixar que isso nos abale... •Continuem com o propósito, continuem firmes, não vamos nos apavorar; • Muitos projetos aqui ou estão no meio do caminho, outros estão perto do fim; Então vamos aguardar e ver o que irá acontecer e qual o motivo! Não irei julgar porque não sei de nada! Vamos continuar nessa busca, na luta por uma vida equilibrada, por um shape dos sonhos, por uma competição, pela saúde, seja qual for o propósito aqui não desanimem, foco força e fé 🙏 PS: JÁ SOMOS VITORIOSOS 🏆

Atualização 20/ 02 Perdão por não ter enviado ontem, fiquei sem internet e ficou inviável postar, mas as fotos tirei ontem. @Agan81 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 55,200 kg / 54, 45 kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= estou sempre tentando aumentar. • TREINO= estou treinando certinho e melhorando •ACNE= não tenho •LÍBIDO= normal •0 a 100% NA DIETA= 95% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= feliz com minhas roupas e aproveitando pra sair do comum, aproveitando esse momento •Algo que queira modificar na dieta= não. Estou aguardando suas instruções.

Olá me chamo Lu preciso muito de ajuda a sair dessa vida sedentária e de muito sofrimento, não consigo controlar meus hábitos alimentares sozinha preciso de uma direção nunca fui a academia tentei diversas dietas e sem sucesso por favor me ajudem. Venho acompanhando os projetos de vocês e os resultados me motivaram a buscar por uma vida melhor. @Agan81 @Apollo Galeno Idade: 34 Altura: 1.52 Peso: 94 Medicações em uso: Nenhum Problemas de saúde: Nenhum Histórico cirurgia: Remoção da biliar

Bora pra cima monstro!! "treine insano ou continue o mesmo!!" essa e a frase que me motiva todos os dias! bora pra cima mano..

Essa decisão é sua, às vezes você vai ganhar mais treinando menos mas com qualidade. O repouso também é importante 😅 Vê direitinho e me fala, assim conseguimos adaptar alguma coisa.

Oi, Rai ! Desculpe a demora em responder, mas essa é a época do ano que eu fico bem enrolada com o meu trabalho, quase não durmo, só não abro mão de treinar ... Rsrsrs Bom, eu acredito que você tenha ficado sem internet e não tenha conseguido atualizar, mas poderia pedir para a sua irmã avisar, ou entrar pela Net do telefone e nos avisar. Isso é a única coisa que pedimos nas atualizações. De qualquer forma, eu sempre conferi os Macros com o Apollo, e ele não estando mas disponível, não conseguirei realizar essa conferência. Então vamos deixar seu projeto em StandBy no momento, Ok ?! Continue treinando e seguindo a sua última dieta. Vamos aguardar um pouquinho !

As mudanças andam acontecendo aqui ! Meus parabéns ! 👏

O bicho tá fibrado ! Só progresso ! 💪

Aos poucos evoluindo parabéns pela evolução !

Parabéns pela atualização!Arrasando

Salve galera Dando notícias rs Idade: 54 anos Altura: 175 cm Peso: 89,8 kg Pescoço: 45 cm Braço: 43 cm Antebraço: 34,5 cm Peito: 123 cm Ombros: 63,5 cm Cintura: 88 cm Abs: 91 cm Quadril: 101 cm Perna: 62,5 cm Panturrilha: 37 cm Dobras Abdômen: 16 mm Tríceps: 3 mm Bíceps: 3 mm Suprailíaco: 16 mm Peitoral: 7 mm Coxa: 4 mm Subscapular: 12 mm Axila: 7 mm 1 Rms Supino: Sem chances devido as articulações dos ombros e cotovelos Agachamento Livre: Sem chances devido as articulações dos joelhos Lev. Terra: 180 kg Os 2 estiramentos que sofri vem tendo uma excelente recuperação, não tenho do que reclamar mas as articulações do corpo continuam uma merda... continuando com muitos reps e pouco peso em vários exercícios. Força, aumentou bem mas infelizmente estou limitado para colocar tudo em prática... disposição, ritmo, temperamento, resistência, libido, etc... tudo indo bem graças a Deus. Protocolo: Testosterona 125mg 5/6 dias + Nandrolona 30/40mg 5/6 dias Dieta: estava na casa das 3000 a 3500 kcal... durante o carnaval deve ter atingido a casa das 5000 kcal , baixei para média de 2500 kcal. Segunda cheguei aos 91 kg... hoje estou com 89,8 kg. Ontem: Calorias: 2410 kcal Proteínas: 185g Carboidratos: 280g Gorduras: 54g Treinos Agora 4 semanas de 4 treinos semanais devido a intensidades, depois retorno para 6 conforme protocolo. Treino de hoje Agachamento livre + leg press 2 aquecimento + 5 séries conjugadas Levantamento terra 1 x 10 aquecimento 100 kg 1 x 1 x 140 kg 1 x 1 x 150 kg 1 x 1 x 160 kg 1 x 1 x 170 kg 1 x 1 x 180 kg 1 x nada 200 kg... que merda rs 5 x 5 x 150 kg Se tiver alguma disposição, a noite farei treino de assistência... Bons treinos...

Costas sempre é bonito de ver! *-*

Mudanças chegando... e ainda está só no começo, hein.. parabéns pela atualização! TMJ

Para completar, fazer com isometria de 20 a 30 segundos... na net vc encontrará diversos vídeos ensinando a forma correta de execução ok abraços...

Excelente, irmão! Muito obrigado mesmo. Gostei demais das observações e irei fazer os exercícios corretivos e de fortalecimento. Profissionalismo puro. Vai me ajudar demais, não tenho dúvidas. 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

Nossa! Quanta diferença! Parabéns 👏👏👏

Obrigada ☺️

kkkkkkk. Tem que fazer valer a pena fala ai

Cada atualização traz um show a parte! Espetaculaaarrrrrr!!!!!!!Você está lindíssima, é uma grande inspiração para mim. Com certeza vai arrasar nos palcos logo logo! Acho que vou começar a fazer o vacum também, para dar uma apertada na cintura 😍

ta vindooo luuuh !! vamos pra cima sempre!

Kkkkk, tô rindo tbm de nervoso, mas tô com falhas já nas entradas, nas laterais na frente, sabe, tipo umas franjinhas, kkkk Eu comi churrasco e feijão tropeiro e brigadeiro. Não estou usando com medo de acabar de cair o resto, mas até tenho a receita aqui para manipular, mas nem fui fazer não. 😁😁😁🤤🤤

Meninaaaa 🤗🙈🤣🤣🤣

ai sim hein monstrinho!! todo fibrado, pegando pesado sem dó… sei que gosta de treinar e dá o seu melhor… pra gente assim o limite é o infinito… o shape insano vem aí 👏👏👏

Tô abismada. Caramba está de parabéns 💪🏾💪🏾 Você vai longe

Parabéns pela evolução 👏👏👏😘

Parabéns @Rai M.você é exemplo de determinação, você está aqui sabendo realmente o que quer e @Agan81não abandone esse lindo projeto pois esse lindo resultado é atribuído as duas que fizeram o que tinha que ser feito!👏👏👏🙌

Evolução incrível @Rai M.@Agan81

Nossa que rabetao 😍👏👏

Oi gatona @Agan81 eu estou a 3 semanas nessa correria devido a troca de horário no serviço, confesso que essa semana começou a bater o cansaço na 4ª e na 6ª e é treino de inferiores né🤷🏻‍♀️ O problema do sábado é que só funciona de manhã e das 7 as 10h, mas se o projeto for esse eu mudo algumas coisas aqui. Quero agradecer pelo treino estou gordinha kkkk mas os posteriores estão crescendo nas fotos não aparece muito🤗 já tem uma marquinha aqui😉

Faça pirâmide invertida: aqueça o músculo com uma série de 30-50 repetições. Depois aumente 15% da carga máxima que costuma a fazer. Por exemplo: você fazia supino com 25kg. Então, no dia de peito, você aquece com 10-15kg e já começa a primeira série com 35kg a 38kg e vai baixando as cargas conforme o músculo fique fatigado. Evite fazer isto no supino reto: neste exercício tem ocorrido casos de rompimento de tendão. Faça no supino inclinado ou declinado.

BOM DIA TÃO NATURAL QUANTO A LUZ DO DIA... PESO INICIAL / PESO NA ATUALIZAÇÃO ANTERIOR / PESO ATUAL= 51kg / 56kg / 55kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Estagnei nas cargas em exercícios pra peito, estou pensando em fazer deload pra continuar evoluindo. Nos demais exercicios sigo me desafiando, eu sou meu próprio obstáculo! ACNE= agora com meu skincare, quase nula LÍBIDO= alta OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= me sinto ótima, todos na academia falam que eu estou maior, mais forte, mais volumosa. me olhar no espelho tá sendo OUTRO SABOR. só tenho a agradecer pelo plano @Apollo Galeno 0 a 100% A DIETA= 100% na dieta, se erro sempre é pra menos 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% Hiit : 99.9% um peso de 18kg caiu no meu pé e não consegui correr um dia SOBRE A REFEIÇÃO LIVRE= Substituindo uma ou até duas refeições no dia ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Por mim nada COMPARAÇÃO ULTIMA ATUALIZAÇÃO / ATUAL 56kg / 55kg

Fotinha do treino pra descontrair com meus companheiros de forum @luhccardoso @Marco Passarelli SEGURA NOIS !!!! BIIIIIIIIIRRRRRRLLLLL

espero estar nesses "gigantes" do forum kkkkkkkkkkkk! linda evolução, sua dedicação te levará longe!

Tá gigante. Evolução sensacional, principalmente no quadríceps. Fiquei absolutamente impressionado. Parabéns

Seloko. Seu físico é muito estético, Fab! Membros inferiores excelentes, tem nem o que comentar. Pra mim, os membros superiores são bons sim e conversam bem com o shape. Acredito que o bater mais nos ombros e principalmente no lateral vai trazer ainda mais estética pra ti. #voa 🚀

@Agan81 estou preocupada pois atrasei na postagem e ainda não tive resposta sua, não quero sair do fórum, me diz algo 😬😬😬

Olá, Rai! Nas suas atualizações eu gosto sempre de voltar ao início do tópico para lembrar da grande evolução até aqui... Parabéns pelo corpo de já conquistou e tenho certeza de que a cada dia encontrá uma versão melhor do que a outra.... siga firme, fique no foco!

Está sensacional essa evolução. Parabéns por toda a sua dedicação e disciplina.

6° atualização ! 21/02/2022 PESO INICIAL / PESO ATUALIZAÇÃO PASSADA /PESO ATUAL= 68,7 / 70,90 / 72.30 - KG 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% CARDIO: 100% TREINO: 100% RELATO: Salve guerreiros! mais uma atualização, fiz tudo que foi proposto pelo grande bruxo mestre @Apollo Galeno, fiz todas as refeições livres dos finais de semana, tive um pequeno imprevisto, senti a lombar bem de leve nos treinos de perna, optei por ficar uma semana sem treinar perna, tomei um anti inflamatorio, depois voltei para o treino de perna com menos carga, mas fazendo ate a falha! foquei também no fortalecimento de lombar, no mas to a todo vapor no PROJETO! vamos pra cima, 1,3 kg da ultima atualização, tem algo acontecendo por aqui ! hahahahha segue as fotos da atualização e das refeições livres! eu sei que vou passar um pouco de vontade na galera !! kkkkk optei por não comparar as fotos da passa com essa atualização , vou deixar para a proxima atualização! pra gente ver algo a mais...

Ta cada atualização mais linda 👏🥰😍

Vc sabe que eu curto essas metaforas usadas nos treinamentos ne!? Bacana pq dá uma bagunçada na cabeça do povo........e faz a galera a pensar......apreendi muito com as psicologas/psiquiatras que faziam alguns treinamentos para os head de setores! Show......e esse video da Ana maria caiu quase como uma ferramenta util e nobre de se usar.... Obrigado por sempre dar aquela "cutucada" a mais.....as coisas que vc escreve me tiram da zona de conforto.....aquela zona "onde nada nasce"...... GALERA, ISSO NÃO É UMA INDIRETA PARA NINGUEM! Tentem ler o que digo com um olhar mais "racional" e menos emotivo. Fisiculturismo, fazer dieta, treinar, se organizar começa antes de tudo em blindar uma mente.......ser forte mentalmente. Sempre antes de treinamentos tecnicos que recebemos, as empresas fazem constantes treinamentos mentais.....coach de motivação, coach de tapa na cara, e por ai vai.....e depois eles colocam os treinamentos tecnicos (pq ai sabemos como passar a chave mental que será necessaria para execução do tecnico). Enfim....... Só tenho problema pessoal com uma pessoa aqui no forum APENAS 1. Que isso fique claro! Estampado....escancarado! No mais, vou continuar usando essa unica pagina minha para colocar o que julgo um "tapa na cara" de quem estiver em zona de conforto. E se lembrem.....estou de saida (e vou cmeçar a não dar mais continuidade em alguns casos)........abusem do que é deixado aqui.....e volto a repetir.....aproveitem principalmente o que a @luhccardosoescreve.....estam recebendo algo "bemmmm mais caro"....e "bem mais meta analisado" do que as dietinhas, protocolozinhos, carinhos na cara de alguns que deixo aqui".........enfim ......recado e dica dada.

LPF (Low Pressure Fitness) E o que é ? E uma tecnica respiratoria que tem como principal objetivo reorganizar os órgãos internos e reposicionar o nosso diafragma ( o musculo da respiraçao). Atraves dessa tecnica conseguimos inumeros beneficos: Afinamento da cintura, tratamento da diastase abdominal, reduçao da pressao intra abdominal, correçao postural, tonificar os musculos internos do abdomen, e os musculos do assoalho pelvico, entre outros. E uma tecnica bem simples quando aprendemos a realiza-la de forma correta. O LPF vai muito alem da abertura das costelas, o famoso vacuum, ele é responsavel por apenas 20% do sucesso da pratica. Os outros 80% é composto por Posturas e Respiraçao. Posturas: Cada uma delas trabalha o nosso corpo de forma diferente, e temos mais de 50 variaçoes. Respiraçao: Devemos praticar a aspiraçao diafragmatica, inspirando com a caixa toracica e, com expiraçao longa, lenta e com controle. Para termos o tão sonhado abdômen, com os gomos visíveis, precisamos gerar hipertrofia, efetuando um treino abdominal convencional correto. O LPF não gera hipertrofia, é um treino que vai trabalhar o tônus do abdômen, a correção da postura, a redução da PIA ( Pressão Intra Abdominal) etc ... Já a ativação profunda do abdômen (Bracing) vai trabalhar força. É importante para termos consciência corporal de mantermos o abdômen contraído c/força, na hora que você está fazendo algum exercício físico. É um facilitador para fazermos um trabalho de carga sem sobrecarga na coluna, sem compensação. Tônus é a “capacidade” que o seu músculo tem de se manter contraído durante todo o tempo. Força é a capacidade que o seu músculo tem de realizar aquele movimento. Quem pode praticar? Praticamente todas as pessoas, nao sendo indicado para pessoas hipertensas descontroladas e gestantes sem um acompanhamento personalizado. Voce sabe pq devemos praticar todos os dias ? O Lpf é um treino de reprogramaçao corporal, ou seja diariamente por diversos fatores voce perde o seu centro de postura, e voce tende a aumentar a sua PIA (Pressão Intra Abdominal) e se posicinar/colocar em uma ma postura. Pq voce faz algum exercico de impacto/com carga ou realizamos algum movimento com carga, pq saimos naturalmente devido a gravidade do nosso eixo de postutra todos os dias. Entao é por isso que precisamos todos os dias reprogramar o nosso corpo, ensinar ao nosso corpo qual deve ser o cenario ideal de postura, de PIA, de ativaçao abdominal . Entao precisamos praticar todos dias, e essa pratica diaria é o fator determinante do resultado. Nao è um treino que realizamos somente quando estamos com vontade, ou realizamos somente 02/03 vezes na semana. É de domingo a domingo. TODOS OS DIAS, IGUAL A ESCOVAR OS DENTES ... RSRSRS TECNICA RESPIRATORIA DENTRO DO HIPOPRESSIVO - Inspira com a caixa toracica e expira longo, lento e com controle. Nos nao movimentamos a nossa barriga, não projetamos o nosso umbigo para frente. Quando esvaziarmos o pulmao realizamos uma apneia (trancamos a respiraçao), relaxamos o abdomen para sugar e entramos em vaccum, realizamos uma sucçao, puxamos um ar que nao vem porque nao podemos respirar. Aqui tambem podemos “imaginar” que estamos puxando o umbigo para dentro e para cima. Na verdade, o movimento começa mais embaixo, comeca no nosso assoalho pelvico, imaginamos que temos um bolinha la em baixo ( no assoalho pélvico) e estamos querendo puxa-la para cima, para o umbigo, o movimento do vaccum/a sucçao começa sempre la embaixo (assoalho pélvico). Voces tem que “imaginar” SEMPRE que estao puxando esse bolinha. Ok ?! Temos que manter o vacuum o tempo suficiente para termos controle no retorno da respiracao, nao podemos voltar jogando o ar e a barriga/umbigo, sempre voltar devagar e controladamente. Tempo de vacuum abdominal dentro do LPF é o que menos importa, o importante é a qualidade do treino. VAMOS PARA O POSICIONAMENTO DO CORPO E ALGUMAS REGRAS QUE TEMOS QUE SEGUIR: - O LPF tem que ser feito sempre com a bexiga vazia, preferencialmente dentro de um jejum porque assim conseguimos realizar um treino com mais qualidade. - Depois que começarmos nao paramos para nada, nao saimos mais das posiçoes/tracionamentos, nao paramos para beber agua, prender cabelo, olhar o telefone, etc ... - O Correto Posicionamento do corpo é: temos que alinhar os nossos pes e deixa-los separados ( distancia de uma mao entre eles), leve flexao de joelhos, crescimento axial p/manter a cervical junta no alimento (voce vai imaginar que tem um fio te puxando pela cabeça), as escapulas encaixadas p/manter sempre o peito aberto, peito aberto, ombro sempre longe das orelhas, manter a descarga de peso nas pontas dos pes de forma que o nosso corpo se incline como um todo p/frente (o peso vai ficar na ponta dos pes), as maos tem o estimulo de traçao SEMPRE, como se estivessemos empurrando algo sempre para longe (braço sempre ativado). NAO PODEMOS ESQUECER QUE EVOLUçAO DEPENDE DE TREINO !!!! Espero que voces tenham entendido a explicaçao, tentei “mastigar” o maximo, qualquer duvida escreve aqui embaixo que tento responder. Desculpa a falta de acentuação e qualquer erro de português, meu pc não tem “acentuação” brasileira. E a simplicidade dos vídeos também, dá para perceber que não entendo muito de formatação 😁 Vou tentar colocar algumas posições/aulas para vocês entenderem ainda mais ! Beijokas 😘