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Boaaaa. Isso aí. Juntos somos mais fortes. Nosso mestre @Apollo Galeno. Tomara que esteja tudo bem 🙏🏻. Nao vamos deixar a peteca cair não. Seguimos conforme o devemos seguir… Acredito que quem continua com o mesmo objetivo da dieta anterior, dá pra manter ou trocar alguns alimentos e continuar com os mesmos macros … @Agan81 @BorisBuilding @Batata... @Mistakes @FaBHana @fisiculturismo@Foston @Bravo Costa @Kami Back

Obrigada 😊 Obrigada 😊

Sim, todos os dias. Se for possível ($$$) use pela manhã e à noite. Caso contrário, use 01 vez ao dia. Use ao menos 02 ou 03 vezes na semana o shampoo de cetoconazol. É relativamente barato.

É isso mesmo Anna, agora senti firmeza... Respeite seu corpo e se Deus quiser tudo será simples de resolver... prevenir é muito bom... O ortopedista já pedirá exames de tudo. Sua escoliose pelas fotos da pra corrigir tranquilo, mas não era para incomodar do jeito que relatou, ver se não esta com nenhum abaulamento... evite sobrecargas... Eu ainda aconselho vc deixar os agachamentos de lado por enquanto. faça apenas como fortalecimento. Abuse do leg e outras máquinas até ter certeza do que vc tem ok... Boa sorte...

@Batata... Vou dar o meu máximo respeitando as dores. Obrigada de verdade pela preocupação, vou tentar marcar pelo SUS a consulta ao ortopedista para pegar encaminhamento aos pedidos de exame da lombar, joelho e ombros. É tanta dor que nem sei qual dou prioridade primeiro. E concordo com vc, uma hora a conta chega se a gente não respeitar os avisos que o corpo da gente dá. Obrigada

Tenta pelo Sus... tenho 2 alunas com hernia de disco e uma que fazem pelo sus. Cuidado, muito cuidado com o que pode vir pela frente, ainda mais sobrecargas que podem causar inflamações e lesões articulares. Bom, vou passar a divisão dos treinos, mas fica aseu critério as cargas, não vou colocar uma periodização de cargas sem saber as causas de suas dores ok Segunda feira - Leg press 5 x 10 - Agachamento livre 4 x 10 - Stiff 4 x 10 - Cadeira extensora 4 x 10 drop-set - Elevação pélvica 4 séries - Gêmeos sentado Terça feira - Supino reto halteres 4 x 10 - Remada baixa 4 x 10 - Puxada alta fechada 4 x 10 - Desenvolvimento barra 3 x 10 - Elevação lateral 3 x 10 - Rosca direta 3 x 12 - tríceps pulley 3 x 12 Quarta feira - Agachamento sumo 4 x 10 - Stiff 5 x 10 - Levantamento terra sumo 4 x 8/10 - Flexora 4 x drop-set com 3 seg - Glúteo cross 4 x 15 Quinta Feira - Voador 3 x 10 - Remada cavalinho 3 x 10 - Puxada alta aberta 3 x 10 - Desenvolvimento arnold halteres 4 x 10 - Crucifixo inverso 3 x 10 - Rosca alternada 3 x 12 - Tríceps francês 3 x 12 Sexta Feira - Stiff 5 x 10 - Agachamento livre 3 x 10 - Leg press 5 x 10 - Extensora 5 x 10 - Flexora 5 x 10 - Adução/Abdução 4 x 12 Faça uma serie do primeiro exercício com carga leve para aquecimento e depois vai aumentando, procure progredir as cargas porémmmm... qd chegar a zona de desconforto (DOR)... pare, diminua e faça mais repetições na carga que a não sinta dor ou que seja muito pouca... Faça Abdominais 3 vezes na semana... Faça funcional ou hitts com exercícios de pouco impacto nos joelhos, não abuse, a conta pode vir mais tarde ok... está de parabéns pelos ótimos resultados... mas saúde em primeiro lugar, estética depois... Bons treinos...

Acordo, 5h Treino às 6h Trabalho de 8h às 16:30 em um lugar Trabalho de 17:15 às 21:15 em outro local. Quando saio de casa às 5:30 da manhã já saio com as bolsas de marmita e outra de roupas já pq só chego em casa por volta de 22h ou minutos antes. A noite faço comida, janto, e peso as refeições do dia seguinte... Para começar tudo de novo. Durmo tarde e acordo cedo. Quanto a escoliose na lombar... Às vezes tô mais dor, outros dias menos, mas não me impesso de fazer nada... O joelho tá bem "crocante" as dores maiores nós joelhos, pq os dois estão assim, é nos exercícios de afundo... Mas mesmo assim tento fazer. O ombro tá até bom em relação ao joelho. A pressão recebi alta, acompanhei 1 mês e agora tá normal com a prática regular de atividade física, tá 120/80 às vezes 110/70. Não fiz fisioterapia para nada, só o fortalecimento com musculação mesmo. Obrigada gente @Agan81 @Foston @Batata... E a todos que acompanham

TRT não é uma opção: é um tratamento necessário e tão-somente para quem não mais produz testosterona. Não confunda TRT com cruise ou uso de esteroides para fins estéticos. Em outras palavras, se ainda produz testosterona e, principalmente, se pretende ter filhos, depois do ciclo a lógica é fazer TPC.

DIETA ANNA 07 Dias de Pernas Café da manhã / Pre Treino Meia Dose, Whey 200ml, Leite Desnatado (tem q ser desnatado, ok ?) Pos-Treino Imediato 20g, Sucrilhos ( a sua Escolha) Colaçao / Pos Treino 03 unidades, Ovo de Galinha 01 unidade, Banana 15g, Aveia Almoço 70g, Proteina, cozida 160g, Arroz, cozido 80g, Feijao ( +/- : 50% grao / 50% caldo) 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Obrigatorio, Salada Vegetais a vontade 15g, Pasta de Amendoim ou Amedoim Assado, sem adiçao de Oleo Lanche Meia dose, Whey OU 50g Proteina Meia Unidade, Banana Jantar 80g, Arroz, cozido 75g, Proteina 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Obrigatorio, Salada 15g, Pasta de Amendoim ou Amedoim Assado, sem adiçao de Oleo • Dias de Superiores / Descanso ! Café da manhã / Pre Treino Meia Dose, Whey 200ml, Leite Desnatado (tem q ser desnatado, ok ?) Pos-Treino Imediato 20g, Sucrilhos ( a sua Escolha) + 01 Colher de Doce de Leite ( sem substituiçoes) ! Colaçao / Pos Treino 03 unidades, Ovo de Galinha 01 unidade, Banana Almoço 80g, Proteina, cozida 120g, Arroz, cozido 60g, Feijao ( +/- : 50% grao / 50% caldo) 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Obrigatorio, Salada Vegetais a vontade 15g, Pasta de Amendoim ou Amedoim Assado, sem adiçao de Oleo Lanche Meia dose, Whey OU 50g Proteina Meia Unidade, Banana Jantar 80g, Arroz, cozido 75g, Proteina 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Obrigatorio, Salada 20g, Pasta de Amendoim ou Amedoim Assado, sem adiçao de Oleo Água/ dia: 4,0 litros/ mínimo (1,5 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Proibido a utilizaçao de açucar, voce pode utilizar: Stevia ou Xilitol ! Novas Fotos para avaliação dia 10/04 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

Usar todos os dias no couro cabeludo?

Boa tarde! Demorou, mas chegou rsrs mais pra conta: Atualização PESO INICIAL/ PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL = 65 kg / 64g/ 63,8kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumentando aos poucos (agachamento livre 45kg, elev pélvica no chão 80kg, extensora 60kg... CABELO/PELOS=normais/ normais. ACNE= normal LIBIDO= normal CLITÓRIS= normal VOZ= normal DIETA= 100% - 1690 1680 kcal + 200 kcal = 1880kcal HIDRATAÇÃO=100% 3,2 L TREINO= 100% - 5 vezes na semana (3 dias MMII e os outros MMSS) + abd+panturrilha CARDIO= 100% 1 x ao dia 40 min (7 dias por semana). Pretendo inserir Spinning duas vezes na semana (motivo: fiz e gostei muito) Comentários Já havia trocado algumas ideias com a @Sussu, depois, com @Mistakes, para tentar ajustar o meu planejamento. Lá entre janeiro e início de fevereiro, percebi que o físico não estava legal mesmo treinando e fazendo cardio todos os dias, nada mudava.... naquele momento, cheguei à conclusão de que o problema estaria na dieta, talvez baixa demais ... (cerca de 1400kcal). Assim, decidi aumentar as calorias (de 1400 para 1680 kcal - última atz), momento em e as coisas começaram a melhorar. Após o dia 19/02, subi 100kcal nos primeiros 15 dias + 100 kcal na quinzena seguinte (sugestão de um amigo). Conforme tabela, apesar do peso estar o mesmo, sinto-me mais "seca", músculos bem mais enrijecidos, abdômen definindo e quadríceps crescendo (visualmente né kkkkkk), sem esquecer das benditas celulite que estão menos aparentes. Ultimamente, ando chamando bastante atenção na academia por causa dos treinos, execuções e pelo físico também... Eu sou bem dedicada no que me proponho e se vou pra treinar, não encerro até sentir que fiz direito. Então, esse foi meu planejamento, bem simples e que vem trazendo resultados suaves. Acredito que o caminho seja esse, aos poucos, errando e acertando para que no futuro tenhamos mais embasamento para traçar os próprios projetos. Friso que a ideia do Mistakes foi bem interessante e sigo analisando o meu tópico também. Por hora, pretendo seguir atualizando uma vez por mês, relatando os acontecimentos. A ideia é preparar o corpo para um futuro projeto. Obrigada aos que acompanham, TMJ, como sempre!

Por enquanto eu estava fazendo o treino da Agan, 5x na semana musculação e hiit todos os dias. Sobre artrose... Minha mãe tem tadinha, eu ainda não confirmei, os exames de imagem muito caro, aí não fiz ainda Sobre agachamentos... Eu faço todos, não ligo não, acredito q ficar sem fazer vai pior, aí tô fazendo do jeito q dá, para não perder tanto rendimento... Pode passar treino normal, ficar sem fazer não vai melhorar, tem tempo q sinto já

Esqueci de perguntar, qts dias vc treina na semana e quais dias ? Fora o afundo, agachamento tradicional e sumo vc não sente dor nos seus joelhos ? Treinar com dor tende a piorar a situação, o correto é vc ver um ortopedista e buscar orientação, exercícios que forçam as cartilagens dos seus joelhos podem agravar e se elas estiverem com amolecimento ou desgaste virar uma artrose. Consulte um ortopedista. Vou montar um treino, mas sem forçar nos agachamentos, fazer fortalecimentos e também alguns exercícios para vc fazer para escoliose... Me responda qts e quais dias vc treina ok... aguardo

Tô 100%, graças a Deus Isso, ela aguenta, tenha dó não. Kkkk Muitíssimo obrigada. Vou descrever como estou atualmente, eu saí de alguns trabalhos. Ainda estou na correria, mas nem se compara ao ano passado. Bom dia a todos. Aproveito para agradecer o apoio de todos vcs, obrigada de verdade

Qualquer marca verdadeira (como Landerlan) sendo original é boa

Oi Agan Oi Anna, vc está nessa correria ainda ? Como vc está em relação ao que está abaixo O desgaste no joelho seria condropatia patelar, artrose ? Muita fadiga nos treinos ? Vc não fez fisioterapia ou exercícios de correção para escoliose ? Ou Faz ?

São várias as fórmulas possíveis. Vou deixar uma bastante efetiva: minoxidil 5% + 0,4% melatonina + 10% ginkobiloba + 0,4% biotina + Propilenoglicol Veículo em 100ml.

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Isso não é verdade. Era um mito existente nos fóruns e há mais de 10 anos não se repete. A melhor testosterona que você pode usar é a de farmácia. No caso, só a deposteron, já que durateston parou de fabricar. O que vai otimizar é o espaçamento entre as aplicações e a dose utilizada. Por exemplo: 200mg para 15 dias: é melhor usar 50mg 2 vezes na semana do que 200mg a cada 15 dias. O que vai gerar essa aromatização, na verdade, são estas aplicações espaçadas, que elevam sobremodo o pico plasmático. Eu, por exemplo, usava 25mg dia sim, dia não e não tinha aromatizações. Passei a usar 75mg por semana e a aromatização veio. Veja aqui o problema das aplicações espaçadas: SteroidPlotter - Graph your cycle

Boa tarde @Agan81, me chamo Maria, tenho 22 anos e atualmente peso 98 quilos, esse ano me formo e gostaria muito de estar na minha melhor versão, estou insatisfeita com o meu corpo, quero mudar por mim. Me ajuda, por favor @Agan81

@Agan81 Obrigada, vou fazer tudo direitinho... Que pena o doce de leite ser engano, kkkkk

Esse doce de leite foi por engano, não consegui editar. Não é para usar, ok ?! Só tô avisando pq eu sei q vc não gosta 😁

Boaa. Abd bem mais seco pelas fotos e pelo relatado secou tudo né haha. Parabéns. Mais uma atualização top 👏🏻

Concordo com o @Batata... Há várias maneira de se evoluir e ao mesmo tempo não evoluir. Tendo tempo e dedicação da para melhorar... mas se fará 5 barras depende só de vc. Um dica: perca peso urgente... imagine uma pessoa que faz 1 barra, daí coloque 10kg numa mochila e manda ela fazer a barra... não vai sair pq ele está pesado... Então se libre da mochila que faz ter 100kg... mais leve terá melhor condição de realizar e evoluir na barra. Outra dica: use elástico nas pernas para aliviar seu peso na barra (imaginando q vc não tem o suporte de treino de academia)... daí treine 5 séries 2 a 3x ao dia.

@Batata... Boa noite, posso pedir a sua ajudinha em um treino matador para a Anna também ?! Não precisa ter pena não, tá ?! Rsrsrsrs. Se conseguir encaixar inferiores 03x na semana seria perfeito, queria ciclar carbo na próxima dieta para variar um pouquinho. Obrigada 😊 @Foston Será que ela pode usar aquela "fórmula mágica" para ajudar a diminuir a queda ?! Ou só é indicada para quem usou esteróides e teve problemas ?! Melhorou ?! Como você está agora ?! Vamos focar 100% até a Páscoa para vc ganhar 02 refeições livres ?! Rstsrs

Continuo firme na dieta e treino 💪🥰

Voltarei a postar ainda esta semana! Caso puderam me dá uma ajuda com a dieta já seria de grande ajuda !! <3

atualização data 19/03/2022 início 04/10/21 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 97/94,05/89,4/87,1/84,6/83,2/81,8 OUTROS= Cabelo continua com muita queda e cada mês é uma zica... Tomei 10 dias de antibiótico alguns dias não treinei e alguns dias não comi salada crua e alguns dias não tomei o shot matinal. Estava muito mal gente. Estou no início do período menstrual, flacidez, celulite parece q deu uma aumentada. Tô precisando mudar os treinos será? 0 a 100% A DIETA= 95% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 95% 0 a 100% NOS CARDIOS= 95% Tô sem o computador,

E ai pessoal, como estão todos ? Como vocês tem andando com dieta, treinos, cardios ?? Percebi que alguns não tem mais feito atualizações quinzenais...espero que ninguém tenha desistido do fórum e muito menos de si mesmos 🙏🏻🙏🏻 Estamos qqui para nos ajudarmos e apoiarmos! Contem aqui como estão passando por essa jornada !!

Sendo original sim

Mano... difícil de responder... Isso depende de vc e de vários fatores (se treina ou não, condicionamento físico, força muscular que envolve braços, costas, ombros, % de gordura, etc...) A força dos seus músculos também são proporcional ao seu peso MM x MG.. Faça um treinamento constante, evite ao máximo a gangorra, mantenha seu corpo o mais estático possível durante a subida e descida, faça variações das pegadas... Tente sempre subir sem roubar, mesmo que suba pouco e quando cansar ai sim roube, pule e segure a descida... Fazendo um treino sequencial a depender dos fatores que coloquei acima, vai conseguir... porem terá de praticar corridas também, se não tiver nenhum problema, além de esteiras procure fazer corridas de ruas... Aconselho um plano de treinamento voltado justamente para o taf nesses 30 dias Boa sorte

@Agan81 e galera do fórum.... Bom dia! Tudo bem?! Eu devo estar com muita falta de sorte ou a imunidade ruim mesmo... Depois do vírus da herpes zoster, agora amigdalite, misericórdia quanta dor no corpo, articulações, coluna, e febre. Tô mal.😥

Nossa! Quanta diferença! Parabéns 👏👏👏

Kkkkk, tô rindo tbm de nervoso, mas tô com falhas já nas entradas, nas laterais na frente, sabe, tipo umas franjinhas, kkkk Eu comi churrasco e feijão tropeiro e brigadeiro. Não estou usando com medo de acabar de cair o resto, mas até tenho a receita aqui para manipular, mas nem fui fazer não. 😁😁😁🤤🤤

Cada atualização você está melhor... Parabens lindaaa... continue focada sempre!

Já está ficando com falhas ?! Pq quando cai assim, a falha vem com vontade ... Rsrsrs ( Ri pq eu lembrei de mim). A quanto tempo você está utilizando o Minoxidil ?! Pq no início do uso é normal cair mais cabelos mesmo, depois vai normalizando. ✖️ Liberada uma refeição livre amanhã; ✖️ Tenta utilizar mais abóbora que batata nas próximas semanas ?!! Se não conseguir, pode continuar tranquilamente com a sua batatinha, Ok ?! Anna - Dieta 06 Pre Treino: 01 Comprimido de YOMAX 5,4 mg + Essa Gororoba, Ops, Essa misturinha delicia ... hehehe: 01 pimenta dedo de moça + 02 colheres de vinagre + 04g de gengibre – Misture tudo e se delicie ... rsrsrs Meia dose, Whey 200g, Iogurte Natural Post Treino Imediato 25g Sucrilhos Colaçao / Pos Treino Meia Dose, Whey 03 unidades, Ovo de galinha 01 Fatia, Pao de forma 150g, Mamao Almoço 90g, Proteina 160g, Batata OU 320g, Abobora 01 Unidade, Laranja Vegetais a Vontade (Arrebente na quantidade aqui, faça um pratao de pedreiro : ) OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Lanche da Tarde Meia Unidade, Banana 01 Colher de Cha, Mel Jantar 90g, Proteina 100g, Batata OU 200g, Abobora OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Ceia 01 Unidade, Ovo de galinha Água/ dia: 4,5 litros/ mínimo (1,5 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 19/03 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

Parabéns pela caminhada! lembro do primeiro dia que você chegou aqui, como tudo mudou muito rápido ! todo o processo é difícil né? mas os resultados estão ai, você já é outra pessoa! continue focada!

linda sua evolução! ac é uma bomba, utilize outro metodo!!! acompanhando

O mesmo aconteceu comigo, fiz uso por mais de 15 anos! Então, no meu caso, meio que já estava aguardando alguns "colaterais"... Espero que o seu problema se resolva o mais rápido possível.

Uauuu!!!! Que transformação top! Parabens querida!

a única explicação que aceito até hoje pode ser essa @RenatinhaSA. pq realmente eu parei o AC junto com a minha chegada aqui ao fórum, eu fazia uso de AC a anos, desde a adolescência para tratamento de acne e ciclo irregular... eu parei o uso em setembro quando aqui no fórum foi sugerido parar por n motivos né, então de outubro pra cá praticamente isso, 5 meses. será gente... pode ser ein muito obrigada