Membros em destaque

Bom dia família!✨✨✨ Resolvi tornar o tópico um diário visto os acontecimentos recentes!✨ 15 dias se passaram e consegui um pequeno progresso, nada grandioso! Mas ainda continuo feliz por poder seguir errando e acertando! Não tirei as medidas mas assim que fizer eu posto, minha vida é baseada na musculação, nesse estilo de vida então será muito difícil eu sair ou desanimar ou parar... Agora que comecei quero ir além! 06/03- 69,6 20/03 - 68,4 -1.2 Cabelo: continuam ressecados Clítoris: normal Voz: normal Pêlos: continuam a crescer mais que o normal, nada exagerado PEle: ainda com espinhas pequeninas Libido: 🚀 deu uma acalmada... FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= hipertrofia... Membros Inferiores: progressão de carga e variações... Não perdi a força, pelo contrário, pego mais o peso e só tô confiança com certo tipo de exercícios... Membros superiores: deram uma ligeira secada... Porém ainda tem muito chão pela frente.... Começando um cut... Vamos ver no que vai dar... 0 a 100% A DIETA= 200% 🎉 troquei o carbo de arroz pela famosa batata, mandioca ou abóbora... Não irei postar a dieta pois ela já está aqui no meu tópico... 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 200% 🎉 0 a 100% AERÓBICO= 200%🎉 0 a 100% TREINO = 400%🎉 Pontos negativos: sigo tentando melhorar posterior de coxa, tenho uma assimetria entre lado esquerdo e direito... Preciso corrigir isso... No geral superiores e abs... Esse abs tem que vir de qualquer maneira... pontos positivos: superior mais seco, costas deram uma reduzida... Ainda tem muito pra enxugar.... Talvez eu use ioimbina nessa fase, estou avaliando, no mais eu agradeço por poder compartilhar com vocês o meu progresso! 😘 Tmj e até breve 🌹 YouCut_20220320_114341055.mp4

to firme e forte na dieta passada, o shape tá respondendo bem nao perdi as linhas. sigo firme!

Muito maravilhosa!!! A mais mais desse fórum! De longe um dos melhores projetos que vi até hoje! Essa mulher é incrível, como pessoa e como amiga! Parabéns 👏👏👏👏👏👏 show de atualização como sempre!

Boaaaa. Isso aí. Juntos somos mais fortes. Nosso mestre @Apollo Galeno. Tomara que esteja tudo bem 🙏🏻. Nao vamos deixar a peteca cair não. Seguimos conforme o devemos seguir… Acredito que quem continua com o mesmo objetivo da dieta anterior, dá pra manter ou trocar alguns alimentos e continuar com os mesmos macros … @Agan81 @BorisBuilding @Batata... @Mistakes @FaBHana @fisiculturismo@Foston @Bravo Costa @Kami Back

Vou atualizar sim, e aceito dicas/sugestões construtivas. (: IDADE: 22 Altura: 1,70 Peso em jejum: 58,2kg Ciclo: nenhum desde julho/2021 Remédios de uso contínuo: Nenhum Problemas de saúde/físico: Nenhum Água: média de 4,5L por dia Suplementos utilizados no momento: multivitaminico, omega 3, whey e creatina Treinos: A - glúteo e posterior (faço 2x na semana, sendo uma depois do treino D) B - peito, ombro e trapézio C - quadríceps D - costas e bíceps E - ombro e tríceps A - 4x15-18 extensão de quadril na polia 4x15-18 abdução de quadril na polia 4x15 sumo no step 4x15 stiff 4x15 cadeira flexora com 3 drop na última série 4x15 mesa flexora com 3 drop na última série B - Bi set 4x15 supino + crucifixo com halter no banco inclinado Bi set 4x15 elevação lateral com halter + elevação frontal unilateral com halter 4x15 desenvolvimento máquina pegada sup 4x15 elevação com cordinha na polia 4x15 elevação lateral na polia 4x15 elevação frontal (trapézio) 4x15 encolhimento com halter C - 4x15 agachamento livre 4x15 com 3 drop na última - legpress 45 4x10+10 (redução de 40% da carga nas últimas 10 rep) cadeira adutora 4x15 afundo com step na frente (smith) 4x15 cadeira extensora com 3 drop na ultima D - 4x15 pulley frente 4x15 remada máquina 4x15 puxada alta com corda no Cross 4x15 remada com barra livre peg pronada 4x15 rosca direta 4x15 alternado 4x15 rosca martelo E - 4x15 desenvolvimento halter 4x10+10 elevação lateral com drop 4x15 crucifixo invertido no Cross 4x15 crucifixo invertido com halter 4x15 triceps francês uni 4x15 triceps testa 4x15 triceps com corda na polia 4x15 triceps coice polia Faço panturrilha e abd 2x cada na semana, sendo abd em dia de superior e panturrilha no dia de inferiores - faço os dois descanso um dia. Abd: 4x20 abd infra suspenso perna estendida 4x20 encolhimento de abd na polia 4x 1min prancha Panturrilha: Na minha academia não tem burrinho :( 4x20 legpress 90 4x20 parece um hack mas é um aparelho de panturrilha quase em pé - pés retos alinhados com ombro 4x20 mesmo de cima mas com os pés de abdução DIETA BULKING 55g de gordura 260g de carbo 150g de proteína Média de 2000kcal Café 9h 100g de tapioca 2 ovos inteiros 1 clara 40g de requeijão ou creme de ricota light 200g de mamão Almoço 12h (pré treino) 150g arroz branco 100g de frango Salada verde a vontade Meio tomate 100g de maçã Pós 16:30h (pós treino) 30g de farelo de aveia 30g de whey 100% integralmedica 100g de banana 5g de creatina Faço um bolinho com isso e coloco canela na massa e calda zero Mr taste em cima. Janta 20h Repito o almoço Ceia 4 fatias de pão zero/integral (uso da wickbold) 50g de frango 40g de creme de ricota ou requeijão light Não estou usando nenhum estimulante, só tomo café de manhã às vezes e um que é de lei no pré treino. Cardio faço 6x na semana pós treino durante 40min, gosto da esteira, mas quando tô muito cansada faço bike. refeição off 1x na semana sendo pizza ou hambúrguer + algum doce, geralmente donuts ou sorvete, mas quero fazer de 10 em 10 dias e ir subindo até 15 em 15, porque ando ficando com a digestão péssima no dia seguinte.

Eu parei de tomar o Selene me fazia muito mal. Ultimamente eu faço caminhada, mas quero ir para academia. A balança, posso sim usar, eu tenho.

Membros superiores visivelmente mais destacados. Membros inferiores um verdadeiro sonho de consumo.. A pegada é essa, seguir aplicando estratégias e avaliando o shape ao longo do percurso. Você vai longe, tenho certeza disso. Parabéns, lindíssima como sempre! inclui o posterior de coxa na conta, é uma tristeza que só kkkkkkk

Que evolução. Começou a secar e logo já está marcando bem quadríceps, posterior e glúteo. Ombreira está saltando. Costas nitidamente mais secas. Resultado nítido, parabéns pela evolução, principalmente agora que estamos só nessa jornada. O bom é que aprendemos um pouco durante todo esse tempo. ABS virá com a dieta, é o mais demorado a aparecer, eu sei bem como é isso. ABS zero por aqui. Continue as postagens, já dissemos isso mas nunca é demais relembrar o quão inspiradora você é para muitos aqui. Parabéns, muitos parabéns.

Se eu fosse você continuaria na mesma dieta que ele te passou! Ou como o Ferraz disse, caso vc tem algum conhecimento legal pode fazer trocas de alguns determinados alimentos sem alterar os macros!! Que bom, Helinha 🤩🤩 É sobre isso, Ferraz!!! Que bom que estão firmes e seguindo avante! Logo menos ele tá de volta 🙏🏻

esse volume é tudo!

arrasadora como sempre, parabéns você já é campeã

Concordo com a Fab, seu shape está impressionante, você evoluiu muito. Imagina seguindo certinho, vai arrasar. Agora é pensar lá na frente... vamo que vamo

Não li o diário todo, mas vou ler. Só um comentário, que shape lindo!!! nítida sua dedicação em 2 anos.... parabéns!!!

vou sim, deixa comigo! Nas academias que já passei sou conhecida como " a menina que larga o osso", então já viu né kkkkk

Se por foto é perfeita, imagina ao vivo... A minha mente é bem resistente a comer mais também. Parece errado....rsrsr Mas vendo seus resultados, já dá um incentivo... Você tá lindona! Atualize sempre para nós hehehe

Obrigada 😊😊 Vou fazer as medidas, deixa comigo 👏🙌🙌💕

com essa sua dedicação ai? consegue faaaacil.... foco na missão !!

Imagina, é porque não me viu de ao vivo kkkkkkkkk Confesso que comer mais não é algo que minha mente esteja acostumada, mas o interessante é que percebi o shape melhor com o aumento das calorias... vale a pena testar.. Obrigada Sussu Tô correndo atrás de uma definição igual a sua... serase que eu consigo? kkkkkkk

Percebi que o quadríceps está mais volumoso mesmo com a redução nas medidas... A cintura vai melhorando também. Obrigada Foston

O seu ciclo menstrual é regular ?! Você não faz nenhuma atividade física ?! 😮 Eu só posso te ajudar se você entrar na academia, consegue ?! Pelo menos 04 x na semana. Tem algum alimento que você não consome de jeito nenhum ?! Você vai precisar de um balança para pesar suas refeições, Ok ?!

É caro mesmo, mas veja pelo lado bom, vai durar três meses e alguns dias 😁 Pode comer sem medo, desde que siga tudo certinho, e não é muito arroz não, pode ficar tranquila. Você nunca aumentou o seu peso na balança, está apresentando uma ótima evolução, fica tranquila 😉 Ah! Não sei se já tinha comentado, mas seria interessante você começar a tirar as suas medidas (nos dias de atualização) e colocar em uma planilha.

Boa tarde! Demorou, mas chegou rsrs mais pra conta: Atualização PESO INICIAL/ PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL = 65 kg / 64g/ 63,8kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumentando aos poucos (agachamento livre 45kg, elev pélvica no chão 80kg, extensora 60kg... CABELO/PELOS=normais/ normais. ACNE= normal LIBIDO= normal CLITÓRIS= normal VOZ= normal DIETA= 100% - 1690 1680 kcal + 200 kcal = 1880kcal HIDRATAÇÃO=100% 3,2 L TREINO= 100% - 5 vezes na semana (3 dias MMII e os outros MMSS) + abd+panturrilha CARDIO= 100% 1 x ao dia 40 min (7 dias por semana). Pretendo inserir Spinning duas vezes na semana (motivo: fiz e gostei muito) Comentários Já havia trocado algumas ideias com a @Sussu, depois, com @Mistakes, para tentar ajustar o meu planejamento. Lá entre janeiro e início de fevereiro, percebi que o físico não estava legal mesmo treinando e fazendo cardio todos os dias, nada mudava.... naquele momento, cheguei à conclusão de que o problema estaria na dieta, talvez baixa demais ... (cerca de 1400kcal). Assim, decidi aumentar as calorias (de 1400 para 1680 kcal - última atz), momento em e as coisas começaram a melhorar. Após o dia 19/02, subi 100kcal nos primeiros 15 dias + 100 kcal na quinzena seguinte (sugestão de um amigo). Conforme tabela, apesar do peso estar o mesmo, sinto-me mais "seca", músculos bem mais enrijecidos, abdômen definindo e quadríceps crescendo (visualmente né kkkkkk), sem esquecer das benditas celulite que estão menos aparentes. Ultimamente, ando chamando bastante atenção na academia por causa dos treinos, execuções e pelo físico também... Eu sou bem dedicada no que me proponho e se vou pra treinar, não encerro até sentir que fiz direito. Então, esse foi meu planejamento, bem simples e que vem trazendo resultados suaves. Acredito que o caminho seja esse, aos poucos, errando e acertando para que no futuro tenhamos mais embasamento para traçar os próprios projetos. Friso que a ideia do Mistakes foi bem interessante e sigo analisando o meu tópico também. Por hora, pretendo seguir atualizando uma vez por mês, relatando os acontecimentos. A ideia é preparar o corpo para um futuro projeto. Obrigada aos que acompanham, TMJ, como sempre!

Um espetáculo! 👏🏻👏🏻👏🏻

atualização data 19/03/2022 início 04/10/21 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 97/94,05/89,4/87,1/84,6/83,2/81,8 OUTROS= Cabelo continua com muita queda e cada mês é uma zica... Tomei 10 dias de antibiótico alguns dias não treinei e alguns dias não comi salada crua e alguns dias não tomei o shot matinal. Estava muito mal gente. Estou no início do período menstrual, flacidez, celulite parece q deu uma aumentada. Tô precisando mudar os treinos será? 0 a 100% A DIETA= 95% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 95% 0 a 100% NOS CARDIOS= 95% Tô sem o computador,

E ai pessoal, como estão todos ? Como vocês tem andando com dieta, treinos, cardios ?? Percebi que alguns não tem mais feito atualizações quinzenais...espero que ninguém tenha desistido do fórum e muito menos de si mesmos 🙏🏻🙏🏻 Estamos qqui para nos ajudarmos e apoiarmos! Contem aqui como estão passando por essa jornada !!

Como sempre, mais uma ótima atualização, está de parabéns, quadríceps saltando, sensacional.

Mulher, tu tá sinistra! 😭

Linda, sem comparação. Uma verdadeira musa❤

Foi um excelente projeto! O meu último também foi com a npp e ganhei um bom volume, contudo, um bf indesejado apareceu também (não se pode ter tudo, lembrei de uma figurinha kkkkk) Gosto de lembrar com carinho dessa época boa demais... No seu caso, os cortes vieram, quadríceps que chega a impressionar...realmente você é uma protagonista e merece tudo! Espero que sim e estarei aqui para te acompanhar! Tmj hoje e sempre, seja na luta diária, sejam nos projetos, ou no que for possível para auxiliar os que vierem...

Maravilhosaaaa!!!🥰

brabissima como sempre !! shape sinistro.. parabéns !!

Excelentes conquistas, muito visíveis, parabéns! Os resultados são o motivo da sua dedicação 👏🏻👏🏻👏🏻

Foda de top...

Bom dia famíliaaaa!! ☺️ Mais uma atualização e provavelmente o término desse projeto✨ Gostei muito da npp, ela me permitiu ganhar um volume sem muito BF e sem efeitos colaterais irreversíveis !! Diante de tudo estou muito feliz e realizada! 20/02 - 69,5 06/02 - 69,6 +0,1 80 dias do projeto NPP e encerramento Cabelo: até o final sem queda mas ainda muito ressecado nas pontas... Clítoris: normal, graças a Deus durante todo o projeto se manteve estável! Voz: normal, graças a Deus também não tive alteração! Pêlos: acredito que mesmo após o término desse projeto eles continuarão crescendo além do normal... PEle: espinhas pequeninas e poucas, mas já percebi que estão reduzindo... Libido: 🚀 veremos como ficará nas próximas atualizações... Espero que não caia tanto.. FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= hipertrofia... Membros Inferiores: progressão de carga e variações... Estou estudando algumas formas de crescer principalmente parte interna da coxa pois são meus pontos fracos, pra isso estou apostando em pirâmide, bi-set, drop... Membros superiores: estão grandes! Cresci bastante, ganhei gordurinhas nas costas mas agora é hora de limpar tudo! OUTROS sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= elogios, que estou fortona e cada vez mais perto de um sonho! O título de atleta é difícil, mas não desisto! Um bulk com cara de Bulk agora kkk gordurinhas acumuladas 😥 0 a 100% A DIETA= 200% 🎉 + dias de refeição livre foram pizza e mais pizza kkk mesma pegada de sempre 2 salgadas e 1/2 doce + pipoca 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 200% 🎉 0 a 100% AERÓBICO= 200%🎉 0 a 100% TREINO = 400%🎉 ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Provavelmente o @Apollo Galeno Nao estará mais conosco, não sei o caso, não sei dele e espero que esteja bem! Seguirei firme e continuarei meu projeto! Pontos negativos: glúteo, posterior deu uma melhorada mas... Superiores no geral pontos positivos: um bulk bem feito, ganhei volume sem muito aumento de BF... Obrigada família! Agora irei fazer a contagem dos macros, dar uma limpada no shape pra ver o que eu consegui de massa magra, desenhar o corpo para ajustes... Como eu quero entrar na categoria Welness preciso de mais volume em membros inferiores, porém estou optando por secar primeiro e depois me organizar para outro Bulk... TMJ sempre!!! Peço perdão pela demora!