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Tudo bem . Sou professora acordo as 6 e tomo apenas um café , as 9 tomo outro café com biscoito . Já tentei fazer dieta , faltou motivação. Meu objetivo é perder peso e ganhar massa , tenho muita vontade de definir meu corpo. Treino as 14 hs. Só tenho horário certo do almoço que é as 12. Procurei por indicação de uma amiga e vi resultado nela , espero que vcs consiga me ajudar .

E o fígado, como fica ? Ciclos com oxandrolona via de regra duram entre 02 e 03 meses. Não é droga de uso contínuo. Esteroides orais, 17 alfa alquilados, detonam o fígado. Cuidado. Apesar destes números, eu ficaria atento.

Vc chegou a calcular seu gasto calórico ? Pelas fotos seu %bf deve estar entre 28 a 30%... Seria bom vc baixar um app e jogar suas refeições @Sussu ou @TataBarb podem ajuda-la na dieta ? Poste seu treino por completo, dias da semana, divisão, exercícios, series e repetições...

Depois vou ver com calma tá... está bem corrido pra mim aqui... poste fotos recentes ok

Resumo da semana Dieta ok , só mudei a ordem de algumas refeições , mas tô tentando manter o mas original possível, na minha atual rotina ñ to conseguindo fazer almoço e janta, ( então aumentei algumas porções no almoço e na janta ou tomo uma vitamina/ou como 2 fatias de pão integral com ovo ) Sobre o treino tem 2 dias da semana q ñ vou conseguir treinar (ñ tenho com quem deixar meu bebê), mas os demais dias tô treinando certinho💪🏼 sobre fazer uma super série, como foi sugerido conseguir fazer o agachamento(43 kg+stiff 38kg) as primeiras series todas com isometria , na ultima repetição diminui um pouco as cargas No afundo tive muita dificuldade até com pouca carga 10kg ñ conseguia sair de 8 repetições. Avanço +sumô tbm tive bastante dificuldade devido a pouco espaço e o peso da carga. Mas tô dando o meu melhor em todos os treinos.

Olá amigos, boa noite! Estou aquilata mais uma atualização;) Ultima atualização foi em 29-04-22 Altura 1,75 Peso anterior: 68,7 ( vou enviar o atual amanhã sem falta) medidas antes e agora: peitoral: 95,1 - 94,3 cintura: 74 - 74 quadril: 105.5 - 105 coxa direita: 60 - 60 Coxa esquerda: 59,8 - 59,6 panturrilha direita: 35.8 - 35,8 Esquerda: 34.9 - 35,5 biceps direito:30 - 29.5 Esquerdo: 29.0 - 29.5 Treino 100% Cardio continua difícil mas estou tentando fazer o spinning pelo menos 2x semana Dieta 95% tive um almoço de trabalho e sai um pouquinho da dieta por falta de opção. Hidratacao 100% Considerações: Conforme havia mencionado, venho diminuindo a dose de oxandrolona nesses últimos dias, sábado foi para em 2,5 mg por dia e irá terminar por completo no final desta semana. É recomendado algum exame, alguma terapia específica nesta fase? Pretendo utilizar testosterona 0,5% de forma contínua daqui para frente. Estou bem adaptada a dieta, com bastante disposição, força, bom humor, estou feliz também por estar conseguindo cumprir o treino mesmo que praticamente morta. Apesar de estar comendo mais e com pouco tempo para o Cardio, a minha cintura não aumentou e isso foi muito bom pois era uma preocupação. Estou vendo que as minhas pernas estão tomando uma forma mais arredondada, mais bonita, com menos joelho aparente kkk e o meu bumbum cada vez mais na nuca kkkk Mais uma vez, só tenho a agradecer por todo o acompanhamento generoso, paciência e incentivo dos queridos @Batata... e @Sussu. Vocês são mais que demais!!! Seguem as fotos para dar aquele confere ;)

Idade:33 Altura:1.65 Peso:76 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): não Problemas de Saúde e história de cirurgias: laqueadura Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= não POSTE FOTOS Tempo de treino: 1 mês Ciclos FEITOS com dose e tempo:não Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:não Divisão de treino e horario do mesmo: Tab.A Perna Tab.B parte superior Tab.C glúteo as 14 horas Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: cada da manhã: café cuscuz,pão. Colação: fruta . Almoço: arroz feijão e bife . Lanche suco com biscoito. Janta : arroz carne Acordo as 6 Durmo as 23 horas

Boa em, tenho uma faixa aqui. Não sabia que daria pra fazer!!! Vou confeccionar. 🤭 Minhas mãos chegam abrir 🥵. Obrigada 🫡

Procure comprar um par de straps. Em último caso, você pode fazer um, a partir de faixas de artes marciais. Só use os straps nas séries mais pesadas, já que os antebraços devem trabalhar nos exercícios em que são requeridos.

O próprio terra é excelente para antebraço... exercícios de remada e puxada, barra fixa, rosca inversa e martelo

Gratidão 🙏🙏🙏 É assim mesmo... pegou gosto não para mais Vc tem muito potencial... acredite Sim sim... tô vivão 😁... gratidão 🙏...força por enquanto não falta não rsrs... hoje quase consigo 220 kg no terra... mais umas 2 ou 3 vezes levanto... meta levantar 3 vezes meu peso 💪💪

Bom diaaaa!!! Uma observação. Nunca tinha me ligado, mas quando aumento os pesos em exercícios (Levantamento Terra, Stiff). Meu antebraço entra em fadiga primeiro. Alguma dica?

Maravilhosa como sempre 😍 Aliás eu nunca vi um corpo tão escultural e feminino dessa maneira 😻 lindo de ver, invejável! Uma Musa pra mim e de grande inspiração sempre!! 🙏 Esses superiores estão divinos!! 😍❤️👏👏

Ô meu querido e não é que a cada dia essa convicção se torna ainda mais possível 🙏 os 100% em treino, hidratação e dieta não falham nunca! Isso jamais cairá, já é um estilo de vida pra nós né 😅😅 Hahahha e eu que nem tinha reparado nisso kkkk mas estão cada vez mais ali né... Pele afinando 🙏🙏🙏🙏 nem acredito Eu entrei em um cut não tão severo mas assim, pensei até em fazer um ciclo de carbo, mas será mais pra frente Eu percebi que as dietas com o Apollo quando eu secava mais e era só batata, mandioca, abóbora e em questão de calorias elas variavam, então eu adotei essa estratégia, e em vez de comer a batata inglesa eu optei pela doce, não como doce pós treino, apertei mais a dieta agora, não tem mais aveia, banana coloquei prata em vez da nanica, frango, em média 7 ovos, aliás eu esqueci de mencionar mas estou usando vitamina D e omega 3! No mais eu estou passando fome e a vontade de sair da dieta é grande gente 😓 eu sou resiliente mas é phoda! No mais eu estou amando o resultado e curtindo o processo!! Obrigada amiga! Você faz parte de tudo isso e também chegará no seu objetivo! Esse mérito é nosso 💗 Nós arrasamos!! 🙏🙏

Olá pessoal, vou mandar aqui a questão da alimentação e treinos e amanhã cedo, tiro foto e posto para vocês.. Peço desculpas pela demora, mais essa semana tive um acidente/incidente com meu carro e foi uma loucura, entre liberação, BO, pericia e a ansiedade que me atacou e fez com que eu saisse um pouco da alimentação correta. Grças a Deus agora está tudo passando e melhorando, e a cabeça está mais concentrada e focada em meu bem estar e autoestima. @Agan81 Vou passar um pouco da minha rotina. Tenho problemas com ansiedade e insonia então as vezes isso atrapalha muito o dia a dia, em questão de energia e disposição. tenho muita dificuldade em comer, tem dias que não me alimento bem, uma refeição me basta, sei que não é correto maissss.. kkk 07:30 - 08:00 café da manhã ( pão com ovo as vezes, um café ou quando estava tendo o acompanhamento com o Apollo seguia a dieta, que era 1 fatia de pão, Ovo, fatia de queijo e Whey, ai tomo tbm colageno hidrolisado em jejum - tem dias que sinto muiiiiiita vontade de tomar leite ai tomo desnatado com cfé (café com leite) Começo a tomar agua 12:00 - 12:30 -Almoço, arroz, carne (file mingon ou alcatra), frango, as vezes salada, legumes (cenoura, madioquinha, batata) pequenas porçoes não consigo comer muiita coisa. As vezes tomo suco Natural de Maracuja que eu amooooooooooooooooo, ou laranja 16:00 - 16:30 - Antes do treino - como as vezes sucrilhos ou tapioca com pasta de amendoin (dia de perna), ou 3 -4 castanha de caju. 17:30 - vou treinar.. depende do dia ai volto 18:30 ou 19:20 por ai - mais do que isso só aerobico pois a academia começa a ficar cheia e me agonia... amava quando treinava no horario do almoço. como Tomo muita agua na academia, acabo perdendo a fomeeee.... qualquer liquido que eu tomo ja me enche.. Deveria tomar o Whey após treino porém como tinha dado uma alteração minimaaaa na creatinina e uma pedra no rim preferi passar no urologista, o mesmo disse que é só acompanhamento e tomar muiiita agua. 20:00 - jantar: as vezes janto salada, ou sopa, ou carne apenas ou atum com pão ou tapioca, omelete com tomate cebola. E ai só no outro dia que inicio novamente a alimentaçao. Alimentos que amo comer: ovo mexido, pão de forma sem casca, suco de maracuja ou laranja, suco de açai com laranja, arroz, feijão as vezes, carne sempree.... frango as vezes, tapioca, abacate em vitamina com leite, salada de alface, cenoura cozida, batata cozida, mandioquinha cozida,(mix de legumes), amo sopa, atum, comida japonesa não como de jeito nenhum: Maça, Pera Whey, meu Whey acabou e irei comprar o Isolado da DUX. Reclamações do meu corpo: de manha ele é mais sequinho, ao longo do dia vou inchando sei la, incho muito e isso me deixa muito chateada, gostaria de secar mais, ficar mais definida e com volume de pernas e gluteos e braços mais definidos. Na minha utilma atualização tinha ate pedido para o Apollo me ajudar com mais suplementos ou algo mais forte para tomar se é que me entendem... kkk estava pesquisando Oxad.. porém não sei como tomar nem dosagem e contra indicações. Acho que é isso.. amanhã posto as fotos. @Batata... Treinos, estou seeeeem acompanhamentooo Segunda - Quarta e Sexta: Faço perna Panturrilha Sentada 20 KG cada Lado até aguentar - 3 a 4 series Panturrilha em pé 10 - 15 KG cada Lado até aguentar - 3 a 4 series Elevação pelvica maquina - 20 KG - até fadigar o musculo - 3 a 4 series Quatro apoios maquina - 20 - 25 Kg - até fadigar - 3 a 4 series Agachamento as vzes na estação ou na maquina - aumentando peso começando com 15 KG cada lado - 3 a 4 series Afundo + Sumo Maquina - - 3 a 4 series (não lembro se a maquina está em KG ou Libras) Flexora - 3 a 4 series ou Extensora Leg Press por ultimo aumentando peso e indo até a fadiga - 3 a 4 series Terça e Quinta: tudo aumentando peso Ombro: elevação lateral e frotal (amo treinar ombro) - 3 a 4 series Costas: Puxada - 3 a 4 series Trapezio - 3 a 4 series (amo treinar trapezioooo) - 3 a 4 series Biceps ou Tricipes - não faço no mesmo dia os dois, se um fiz na terça o outro faço na quinta + aerobico - 20 a 30 min entre esteira e eliptico gostaria de fazer escada mais naão sei qual melhor dia. Procuro definição de braços, não gosto do volume que tenho, acho que uma definição e secar mais ja ficaria legal e volume e definião de pernas e gluteos. Não tenho nenhum problema de saude, tudo em dia se precisar mando foto do meu ultimo exame de sangue feito mes passado, unica coisa que faço acompanhmento é um nodulo na mama, uma pedra no rim e um possivel hemangioma no figado. As vezes sinto dor nas costas quando deixo de ir academia ai pega bastante Acho que é isso pessoal, qualquer coisa podem me perguntar e eu tento detalhar melhor.. ficarei mais ativa no forum agora e me cuidando mais.. Peços desculpas mais uma vez pela demora, porem dessa vez foi um problema serio que tive e ai me afastou um pouco

****Atualização**** Oximetolona 2 Semanas PESO INICIAL/ PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL = 65 kg / 64,5/66kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= estáveis CABELO/PELOS=normais/ normais. ACNE= algumas a mais LIBIDO= normal CLITÓRIS= inchado VOZ= normal (por enquanto) DIETA= 90% - 2100kcal + 200 kcal = 2300kcal HIDRATAÇÃO=100% 3,2 L TREINO= 150% - 5 vezes na semana (3 dias MMII e os outros MMSS) + abd+panturrilha CARDIO= 100% Spinning duas/três vezes na semana + bike em dias de MMI (15min)/ retornando aos cardios em jejum Comentários (Pessoal, não passarei minúcias do protocolo para não incentivar/influenciar possíveis Foristas) -Há alguns dias foi necessário suspender o protocolo porque notei certa alteração no tom da voz, não sabendo ao certo o fato causador. Como voltou ao normal poucos dias depois, retomei o proposto baixando a dose e atenta aos detalhes. Conto ainda com o apoio do @Foston que reviu meu protocolo; - A quinzena não foi tranquila, talvez a mais difícil de todos dos tempos, mesmo assim consegui sobreviver a ela mantendo treinos e dieta dentro do possível; - Não percebi aumento de força, porém sigo elevando cargas ( Leg 180kg, Elev Pélv 90kg, Extensora 75kg); - Bons treinos; - Pump legal durante o dia, inclusive; - Tenho recebido comentários positivos sobre o volume do corpo. Os Glúteos têm chamado bastante atenção, a galera olha e dá risada rsrs eu também. No mais, é isso por enquanto. Deixo meus agradecimentos a todos que se disponibilizam a dar aquela mão amiga e aos que doam segundos do próprio tempo para deixar um comentário por aqui. Valeu! TMJ

Boa noite família!✨✨✨ Vamos para mais uma atualização❤️🙏 A busca pela melhor versão não para, mas vivemos de erros e acertos e nesses 15 dias graças a Deus eu mais acertei do que errei 🙏 Acredito que posso entrar em um processo de finalização só pra testar emu corpo como um pre-contest... Estou estudando essa possibilidade! 01/05 -66,9 15/05 - 67,3 +0,4 Cabelo: não sei o que aconteceu mas agora estão querendo ficar ressecados, estou usando minoxidil Clítoris: inchadinho, inchadão kkk depende momento kk Voz: normal... Pêlos: crescendo até que controlados PEle: pequenas e somente em ombro e meio das costas... Mas estão secas Libido: 🚀 phodaaa FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= força Membros Inferiores: com as dicas do pessoal e com o meu conhecimento obtido através do fórum estou tendo muitos resultados e os comentários são positivos!! Membros superiores: pode melhorar, aliás já estou correndo atrás disso!! 0 a 100% A DIETA= 100% Total de 1510 kcal Incluem meia banana, batata doce, frango, salada... Refeição livre caguei né... Foi rodízio,. Churrasco, pizza 😓 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 3.350lt de água e desse total 1lt de chá alternando em hibisco e chá verde 0 a 100% AERÓBICO= 100% 1 vez pós treino 0 a 100% TREINO = 400% 6 dias por semana, domingos apenas cardio Pontos negativos: glúteos, Costas e abs... São pontos a melhorar.... E essa gordura das costas 😓😓😓😓 senhor não sai kkkk mas uma hora vai pontos positivos: mantendo volume sem perder a definição!! Críticas, sugestões, estou aberta ao que vier 🙏🙏🙏🙏 Ps: a toda de preto é da atualização de hoje! Segui as dicas do Foston e não contrai o glúteo na pose de costas rs Gratidão a todos família!

Salve galera... Dando uma atualizada... Hoje completa 8 semanas do protocolo... esse foi o protocolo mais perturbado que ja fiz... 2 vezes doente e extração de dentes... Fui obrigado a cancelar médicos e exames... ficou uma notinha alta o tratamento dentário... Isso é resultado de muita morfina que tomei. Enfim, vamo que vamo passando por cima de tudo ou tentando néh Peso estacionado na casa dos 86,5 kg... braço 43cm / perna 62,5cm %BF... que está nas fotos dessa semana Andei a semana inteira fora da dieta, mandei ver muiiiiiito sorvete, sopas de legumes com carne, macarrão e sucos naturais... mesmo assim consegui me manter Quinta apliquei 250mg de testo / 100mg de trembo e 100mg de nandrolona Terça vou mandar 500mg de testo / 150mg de trembo e 150mg de nandrolona Força aumentou muito, fiz 200kg no terra com mais facilidade, mas não vou passar disso por enquanto... já estou conseguindo fazer barra fixa até em cima sem doer os cotovelos... supino ainda tá uma merda assim como no agachamento... está muito difícil minhas articulações voltarem ao normal... vacinas da covid acabaram com elas 😡 Essa semana volto com a dieta certinho e vou mudar os treinos já que não estou conseguindo trabalhar com agachamentos e supinos... desenvolvimento com arranque consigo levantar boa carga, mas só o desenvolvimento as articulações doem muito também É desanimador você ter força e não poder fazer os exercícios chaves 😔 Não está nada fácil essa fase pro vovô Batata, mas pelo menos uma noticia boa, posso ficar sem mascara e sorrir 😃 bons treinos

Já tenho ha uns 3 anos. Sempre lesões pequenas no mesmo lugar, no glúteo esquerdo. Todo ano me ataca! iniciei o uso ontem e vou até sábado. Depois continuo somente com a pomada!

Faz tempo que começou o tratamento, em que grau está ? Conversou com seu medico a respeito ? Mesmo após o tratamento ter resultado, fique sempre atenta se começara surgir novas lesões... Minha mãe foram 2 anos de sofrimento, ela curou mas a imunidade não pode abaixar. reforce seu organismo com vitaminas ok

Como está a sua taxa de vitamina D? Caso não use, compre no mercado livre a de 10.000 ui em doses diárias e, depois de uns 02 meses, use a de 5.000 ui por dia ou a de 10.000ui dia sim, dia não.

Relato da minha semana. Com a minha nova rotina de sono, que estão sendo poucas, pela rotina do dia mesmo, não consigo dormir mais cedo, pq chego em casa, ainda tenho filho para cuidar e quando vou ver já se é quase 00:00. Acordo as 05 e são poucas horas de descanso durante o dia. Ando bem ansiosa e estressada com essas mudanças e aí que aparece um problema que tenho, quando minha imunidade cai. a Herpes Zoster, conhecem!? Aí eu sofro, são microlesoes que afetam até as minhas articulações. Tive que iniciar com acíclovir. Alguma recomendação, quanto ao uso do hormonio?

deliciaaa de dieta!!! amanhã já início, obrigada 🙏🏽 vamo q vamo

E então ? Como estamos ?

PESO INICIAL/ PESO ATUAL: 88 / 84,350 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou menos cansada, mais disposta. Mais resistência. Antes estava mais ofegante agora estou bem melhor. • TREINO= estou indo bem no treino, queria saber se posso aumentar mais os dias de treino quero tirar as gordurinhas das coxas ainda encosta uma na outra. •ACNE= não tenho •LÍBIDO= normal •0 a 100% NA DIETA= 70% está um pouco difícil, referente ao refrigerante. •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários das outras pessoas): as roupas estão melhores, as pessoas tem reparado que tô emagrecendo. • Algo que queira modificar na dieta ? Quero saber se pode incluir algum tipo de suco para não ficar tentado com o refrigerante, ou vitaminas se pode ser inclusa. • Como está a fome e a saciedade depois das refeições ? Não sinto fome como antes. Estou segundo os horários da dieta e não estou com fome, antes passava horas sem comer e quando quando comia era de monte e tudo gorduroso.