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Olá 🌺 Basta me falarem o que desejam que eu modifico a dieta. Janaína, quando você vai finalizar o seu projeto ?! Eu fico chocada com as suas atualizações, seu volume está absurdo, seus shorts ainda sobem ?! 😳 Eu vou modificar um pouquinho a dieta, Ok ?! Que adicionar ou tirar algo ?! @Foston Dependendo do tempo de projeto, podemos continuar com o Carbo alto, deixa para secar no final, o que vc acha ?!

Estou sem 😞 Ainda faltam uns ml hahaha da botija!!! Quero ir até o final e vê onde consigo chegar, afinal é a primeira vez que recebo ajuda e uma super ajuda!!! Muito obrigada. Única coisa que não usei na dieta foi a pipoca, rsrs Nossa meu short estavam caindo super, agora vestem super bem e teve outros que não entram mais hahahah

Relato da semana: Peguei outra gripe na quinta. Fiquei sem treino quinta e sexta! Corpo pesado, cabeça. Não sou de reclamar ou cair assim… Mas esses dias, não fiquei legal. Mas fiz somente aeróbicos nesses dias porque tive que pagar as aulas que eu tinha faltado com meus clientes. Ainda estou me adaptando a nova rotina e com isso, minha imunidade cai (estresse e sono irregular). Hoje já acordei melhor e já treinei também. quanto aos resultados, são perceptíveis e estou evoluindo muito bem. Agradeço o trabalho de todos e estou muito orgulhosa de mim 🥰

Não é possível deduzir todos os efeitos, tendo em vista os entraves a que relatou, tendo de ficar, inclusive sem treino. Contudo, ainda assim, se vê que volume aumentou, isso ficou bem claro. Sinal que a modificação que @Agan81 fez na dieta surtiu efeito. Esse ponto: ganhar mais volume ou buscar a qualidade? Creio que a dieta vai definir isto !

Está mesmo ! Essa vitamina D sua é qual e em que dose diária ?

Eu acho perfeito. Me pareceu evidente que ela seca rápido, inclusive porque faz muito aeróbico.Vamos por este caminho, @Janaina de Sá? Compre urgente. É relativamente barato:. Eu uso esta. É apenas 01 por dia. https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-1532117471-vitamina-d3-10000ui-vitk2-mk7-100mcg-c240-capsulas-_JM?quantity=2&variation_id=56502936774 Sua imunidade vai agradecer.

Óia, e mudou bem... parabéns 😃😃👏👏👏 Mantenha o foco Jucileide

Oi Roberta, abra um tópico, siga exatamente como o link abaixo... nas fotos não precisa mostrar o rosto, isso não nos interessa e sim o corpo para avaliarmos Coloque tudo certinho ok vai na sessão relatos de ciclo abaixo e abra seu tópico https://fisiculturismo.com.br/forum/forum/39-relatos-de-ciclos/ Abraços

Pelo que ele te passou, acho melhor procurar por outro. nas condições é muito gasto e protocolo de 8 semanas com isso tudo é bem "inutil" estratégia de blogueiro e pouco eficiência pra um medico que prepara fisiculturistas, enfim, minha opinião. Ele deveria saber que isso é dispensável e analisado por exames. Pior ele passar tudo isso sem ao menos dar um jeito nisso aqui antes de tudo.

Quanto as medidas e as tabelas. Atualizo pelo exame da academia. Vê bf e dados. Postei a última, faz um tempo. Quando acabar o ciclo..faço a física e médica. Posto aqui os resultados. Quanto a alimentação estou saturado de comer as mesmas coisas...mas até o fim do ciclo vou levando. Não é tão fora da curva não...mas não está 100%. Foi o que disse, gosto de sobremesa...r isso nadinha mente é torta de limão, doce de leite....sei que não posso todos os dias..mas no sábado ou domingo é meio irresistível... A dieta é boa...vejo como um desafio...mas...tenho ilhas limitações...mas continuo na guerra. Quero depois uma dieta 0. Ou seja, nem engorda nem emagreça. Para dar uma relaxada...depois volta a baixar o peso novamente.....

Psicológico!!! Olhe sua fotos 🤩 estão ótimas 👏🏻👏🏻 esta mandando muito bem! Seu abdômen melhorou drasticamente, as entradas deram as caras, suas costas tomaram forma! se for bala/chiclete sem açucar pode comer! Pq ? O q está acontecendo que não conseguiu os 100% ? @Batata... você conseguiria fazer uma foto comparativa da primeira para essas, por favor ? Vamos começar a tirar as medidas e criar uma tabela, sempre que atualizar quero que ponha todas essas informações! Como está seu treino ? Gostaria que acressentasse algumas fotos também, como duplo bíceps de frente e costas, e também dos quadriceps! Exatamente!!!! Vou fazer mudanças e depois te envio! No mais, liberado uma refeição livre sábado ou domingo por 2 horas!

Olha que coisa boa, já começamos a ver mudanças no shape e na balança! Parabéns, muito bom mas ainda precisamos melhorar pontos que estão em falta, ok ? É assim mesmo 🤣 Vou fazer algumas alterações na dieta e te envio!

João, o que te fez querer mudar ? Me conta um pouquinho sobre você :)

Várias considerações, mas vou começar pela mais básica: 22 anos com 3 anos de treino e 24% BF? Por mais que esta falando isso, é BF pra ninguem fazer uso de Aes, Sou quadro de depressão e vc quer mesmo ainda mexer com AEs? 8 semanas muito pouco muita droga sabe o uso de GH? de T3? Seu protocolo só tem medicamento e suplemento, cadê comida? kd dieta? Tu quer se entupir de coisa, vai na fé. acho que está tudo errado, deveria voltar ao inicio e voltar aos 9% que tinha pra pensar em qualquer coisa. CARALHADA de coisa desnecessária. enfim, é isso.

PESO INICIAL= 76 PESO ATUAL=74 • HUMOR= melhorou com 2 quilos a menos né IRRITABILIDADE = tranquila • OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = na roupa, gente do céu o 40 tá ficando ótimo rsrsrs • 0 a 100% A DIETA = 50% motivo disso é , ,, muito difícil manter as regras tudo certinho Mais vou melhorar • 0 a 100% CARDIO = 100% a única coisa que estou me saindo bem rsrsrs • 0 a 100% TREINO = posso dizer que foi 90% só fiquei sem treinar dois 2 , motivo ferido • 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 100% , inclusive estou quase morando no banheiro • ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA. Não, ficar mais esse mês do jeito que tá @TataBarb ontem tentei enviar, mas minha internet não carregou

Olha... precisando, Tô aqui! Você vai iniciar as atividades?

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 62,300kg/63,400kg/67,500kgATUAL FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= A força continua aumentando e consigo progredir a carga semanalmente. SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= COLATERAIS (cabelo, pelos, voz, espinhas/acnes, clitóris)= não tive alteração na voz, espinhas deram uma boa aumentada, principalmente no rosto. Nada demais. Me deu a herpes zoster novamente está semana, mas já está melhorando. Ainda estou bastante congestionada. Mas vou melhorar 🤧 OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= As roupas estão apertadas como esperado, me olho no espelho e já me sinto muito melhor!! Já vejo uma diferença ótima. já foram aplicadas 4,5ml desde o dia 18/04 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS=100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada até então. ps: esse negócio de pose é difícil 😨

Está uma gatona! Progressão é isso.

Boa noite pessoal! Hoje não consegui tirar as fotos. Correria, meu filho está doente. 😢 Mas amanhã sem falta, eu envio.

Olaaaaa!!! Voltei aos treinos na sexta, sigo dolorida rsrs Meu peso não caiu nesses dias. Mantendo nos 67,500. Dieta 100% Amanha envio as fotos!!

Ok. Eu vou falando. Pode deixar comigo 😊😊 Obrigada pessoal

Fotos dia 22/06.

Estou comendo bem, mas desde sexta 👎 e ainda não melhorei 😨 teria que postar as fotos por essa semana, posso adiar para a próxima semana!? Amanhã com fé vou estar melhor!! Muitaaa dor de cabeça, minhas vias congestionadas. creio que tenho pego a 🦠 ainda não saiu o teste de COVID. Então, segue o plano 🚀

O que você pode fazer é reduzir a dose para 1/3. Suspender o esteroide junto ao efeito da gripe, vai gerar mais catabolismo.

Saudações pessoal!! Ando sumida, desculpe pela ausência. Desde o dia que delatei sobre estar gripada, sinusite ou corona. Não sei… Fiz o teste e ainda estou esperando o resultado. (3 dias) estou com muita cefaleia, nariz congestionado, otite, tosse, não sinto gosto e nem cheiro. Hoje, infelizmente tive que iniciar com Amoxilina. Estou ingerindo bastante agua, comendo bem até, porém no treino, estou off desde sexta. Devo cessar as aplicações? O sabonete, eu conheço, vou comprar. Obrigada

Use sabonete Granado Enxofre.

Olaaaa!! Relato da semana 🚀🚀 Essa semana não tive o treino 100%, filho passando mal, não consegui ir aos treinos de segunda e terça. Porém, desde ontem gripada, hoje treinei, porém diminuiu o volume. Já estou com as vitaminas e tomando bastante chá de laranja e limão 🙏🏽 amanhã espero está melhor… outra coisa, as espinhas aumentaram um pouco rsrs no rosto principalmente. fora isso, já estou no meu 4ml.

Arrasou!!! seguimos firme, 💪🏽 Obrigada

Bora lá ... Eu coloquei uma data para a nova atualização pq é interessante modificarmos a deita a cada 15/20 dias, Ok ?! Atenção pq modifiquei quase todas as refeições. Na ceia adicionei milho para você fazer pipoca mas seria um excessão, Ok ?! Tipo: O pão acabou, tô a fim de comer algo gostoso, tô enjoada de pão/não aguento mais 🤣 Na próxima atualização vou liberar uma refeição livre 🙂 JANAINA – DIETA 03 Café da manhã / Pre Treino Meia Dose, Whey / Carnivoro 200ml, Leite Desnatado (tem q ser desnatado, ok ?) Pos-Treino Imediato (Dentro da Academia Mesmo) 25g, Sucrilhos (a sua Escolha) + 01 Maça + 02 Biscoitos Recheados • Dias de Inferiores: 50g Sucrilhos Colaçao / Pos Treino 02 fatias, Pao de Forma 80 gramas, Proteina (Peito de frango ou Atum) 01 Colheres de Sopa, Maionese Light • Voce pode adicionar temperos a sua escolha (cebola, tomatinho, salsinha, um pouquinho de azeitona mas nao exagerar pq azeitona é gordura) Almoço 90g, Proteina, cozida 280g, Arroz, cozido 150g, Feijao ( +/- : 50% grao / 50% caldo) 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 01 unidade, Laranja Obrigatorio, Salada Vegetais a vontade Lanche 02 unidade, Banana 200g, Iogurte Natural 20g, Aveia Jantar 200g, Arroz, cozido 90g, Proteina 120g, Feijao ( +/- : 50% grao / 50% caldo) 01 unidade, Ovo de Galinha 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Obrigatorio, Salada Ceia 02 Fatias, Pao de Forma OU 35g, Milho para pipoca ( Sem adicionar oleo no preparo) Água/ dia: 4,0 litros/ mínimo (1,5 litro durante o treino) Proibido a utilizaçao de açucar, voce pode utilizar: Stevia ou Xilitol ! Novas Fotos para avaliação dia 12/06 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

obrigada ❤️❤️

Muito lindo mesmo, corpão você tem.

Olha, nunca tinha o compromisso de tirar fotos para comparar. Mas estou muuuuito satisfeita com nosso trabalho até aqui, está ficando lindo 😍 agradeço muito ❤️ Prefiro no arroz e feijão 😬. Fico no aguardo 🤭🚀💪🏽

Janaína,, Tenho que aumentar um pouquinho o seu carboidrato, pode ser no arroz/feijão ou você prefere que adicione mais alguma fruta ?! Laranja, banana, tangerina. Aguardo a sua resposta para modificar, Ok ?! 😉

Sim, subir os carbos vai ser uma boa ! Está ótimo! Sua montagem ficou show ! Agora é possível ver melhor os resultados de @Janaina de Sá

Seu glúteo melhorou muiiiitoooo, principalmente quando olhamos a foto de costas, se já está um espetáculo com um mês, imagina no final do projeto 🤣 Gostaria de modificar algo, Foston ?! Eu acho que poderíamos aumentar um pouco o carbo ?! Ela está respondendo super bem,né ?! Se quiser posso te passar os Macros, em porcentagem está divido assim : 32,8%PTN; 39,2% CHO; 28,0% LIP. A água está 55ml/quilo, tá bom ?!

Uhuuul!! Fiquei bem feliz 🥰 que bom, sinal que estamos no caminho certo. 💪🏽🙏🏽 Mas o glúteo está outro nível ✨✨

Comparando as fotos, resta muito claro que os seus glúteos foram os que melhor responderam, porque começam a se destacar. Ademais, é claro que, também, houve uma perda de gorduras em relação às últimas fotos. Veja que seus glúteos estão mais numa forma "pré-campeonato" do que nas primeiras, que mostravam alguma camada de gordura - que fica estético, mas, para os palcos, não seria o ideal como está sendo agora. Costas, ombros, braços e trapézio também estão mais relevantes e sequinhos, sem gorduras. Enfim, é o começo. Se quer competir, pode ir pensando em um estreantes. Seria interessante você ou alguma boa alma aqui fazer a montagem das fotos lado a lado. Próximas fotos, dia 02 de junho. Vá tentando. É assim que se aprende ! Se decidir postar as poses wellness, faça de salto alto, porque valoriza o conjunto.

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 62,300kg/63,400kg 05/05 /63,500kg 19/05 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= A força aumentou, como faço bastante aeróbico tenho uma ótima resistência/ aumentei a carga 10/20kg a mais em exercícios de inferiores. 5kg/ 2kg a mais nos exercícios com halteres e nos exercícios superior com máquinas SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= COLATERAIS (cabelo, pelos, voz, espinhas/acnes, clitóris)= Algumas espinhar nas maçãs do rosto, oleosidade aumentou um pouco mais e pelos estão crescendo um pouquinho depressa kkkO Cabelo caindo bem pouco, nada exagerado OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= Meus ombros e costas, posteriores, quadríceps e glúteo médio aumentaram bastante. Ainda sinto deficiência no glúteo máximo, mas continuo dando o meu melhor e saindo com o glúteo sem poder sentar direito rsrs já foram aplicadas 2,025 de deca desde o dia 18/04 0 a 100% A DIETA= 90% Estou conseguindo me alimentar melhor com mais frequência. Mas tem dias que não consigo fazer meu preparo do lanche matinal. Mas isso é mais nos dias de terça. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS=100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= segundo a risca 🙏🏽 andei vendo alguns vídeos sobre poses e tal. Mas nunca pensei q fosse tão difícil praticar hahaha

Obrigada. Graças a Deus, já estou melhor 🙏🏽 Olha ô coisinha que incomoda e me deixa triste 😮‍💨 Mas o importante é continuar 🚀 Desde quando engravidei que não faço reposição. Mas tomo bastante sol! No último exame que fiz, estava ótima.