Membros em destaque

@Batata..., Opaaaa! Perfeito! Agradeço. Seguirei o plano e retornarei dia 18/09 sem falta! 💪 Até lá! 🤗

Oi pessoal! Tudo bem??? Minha atualização é só dia 10, mas tô passando para avisar uma coisinha: Classifiquei na prova objetiva que eu avisei q iria fazer, estou aguardando a correção da redação, para saber minha colocação e em qual turma vou entrar... Mas que serei convocada para o teste físico isso já é certeza 💪🙏🏻🙏🏻🤭🥳🥳🥳 Flexão na barra, abd remador, teste de agilidade, e corrida 2,5km. Mas que nem avisei, deve ser em outubro ou novembro a convocação para o teste. 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙌🙌 Tô muito feliz 😊

Que melhora boa. Seus quadriceps estão aparecendo sim. Musculos surgindo. 💪💪

Boa noite, voltando aqui peso 68 kilos Dietas e treinos ok percebi que as pernas já estão c um pouco de músculos rsrsrs e duras, cada dia aumento as cargas, percebi tbm que diminui na cintura Nas fotos pode ver a diferença

Boa tarde como combinado segue a atualização hoje. Atualização: PESO INICIAL/ PESO ATUAL = 85,7kg / 84,85kg DIETA= 90% ( Na maior parte dos dias não fez a refeição 2, por ser "comida a mais" para a manhã) 1° refeição 07:30 1 iogurte magro sabores 20g whey 50g aveia 2°refeição 10:30 100g arroz branco 100g claras 100g atum em água 3° refeição 12;40 (almoço/ pré treino) Legumes 80 gr 1ovo cozido 100g peito frango 100g arroz Salada verde a vontade 4° refeição pós treino 15:30 15g whey 100g banana 100g melão 5° refeição jantar 70g arroz 70g feijão preto 70g febra Salada a vontade 1 colher de azeite 6° refeição (ceia) 100 gramas queijo fresco 10g miolo noz Dieta dias de perna 1640 kcal Carbos: 144 Prot: 156 Gord: 49 Dieta dias de superiores 1470 kcal ( vai tirar o arroz e feijão da janta e o arroz da manha e almoço diminua para 80 gr... caso sinta vertigens volte para de 1640 ok TREINO=100% Cardio-50% (Por causa das dores articulares que mencionei antes) Segunda: Aquecimento: passadas + agacho sem pesos 1- Agachamento sumo 4 x 10 2- Stiff 4 x 10/12 3- Flexora 3 x drop-set 4- Afundo 3 x 10 5- Abdutora 3 x 12/15 6- Abs militar + cruzado Terça: 1- Crucifixo cross 3 x 12/15 2- Voador 3 x 12/15 3- Remada baixa 3 x 12 4- Puxada alta 4 x 12 5- Desenvolvimento militar 3 x 12 6- Elevação Lateral 3 x drop-set 7- Triceps pulley + rosca direta 3 x falha Quarta: Aquecimento: passadas + agacho sem pesos 1- Terra sumo 4 x 10 2- Leg press 3 x 12 3- Extensora 3 x drop-set 4- Elevação pelvica banco 4 x 10/12 5- Gêmeos sentado 3 x falha 6- Abs infra + supra Quinta: 1- Supino reto 4 x 10/12 2- Supino inclinado 3 x 10/12 2- Pulldown 3 x 12 3- Remada baixa 3 x 12 4- Desenvolvimento unilateral 3 x 15 5- Elevação frontal + Crucifixo inverso 3 x 15 6- Triceps banco + rosca zottman 3 x falha Sexta: Aquecimento: passadas + agacho sem pesos 1- Agachamento livre 4 x 11/15 2- Terra sumo 4 x 12/15 3- stiff 3 x 12/15 4- Avanço / afundo 3 x 12 5- Extensora 3 x drop-set 6- Flexora 3 x drop-set zona medida inicial medida atual Pescoço 34 cm 33,5cm Cintura 105cm 103cm Abdominal 97cm 96cm Quadril 116cm 117cm Coxa 70cm 70cm Bicep 35cm 34cm Comprei uma balança de impedância, vou deixar os dados todos medidos pela mesma para ter mais uma ferramenta de comparação. @Batata... tal como tinha dito antes de dia 30 a dia 11 vamos andar em viagem de férias sendo difícil controlar toda a alimentação a 100% assim como os treinos. Quanto a dieta se conseguires introduzir frutas para os lanches e pão no pequeno almoço era o mais indicado até dia 12. Se achares benéfico atualizamos de novo nessa altura com tudo certinho. Quanto ao treino pudemos manter que estamos agora a fazer introdução a carga, alterando a estratégia do cardio por causa das articulações. o que achas?

Atualização 28/08 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 56,010 kg / 54,800 kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= ja voltei a treinar, e estou aumentando as cargas semanalmente. • TREINO= o inicio foi mais difícil mas ja estou evoluindo bem. •ACNE= não tenho •LÍBIDO= está normal •0 a 100% NA DIETA= 90% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS= nenhum pedido, somente dizer que estou seguindo novamente dieta e treinos e que estou me sentindo melhor de novo, pra engordar infelizmente é muito rápido. •Algo que queira modificar na dieta= não, estou a disposição para seguir suas instruções. Obrigada @Agan81☺️☺️

Vamos lá Dieta: Sua dieta está dentro... só gorduras que poderíamos melhorar... tome uma colher de chá c/ azeite antes de almoçar e jantar... Frutas / legumes e folhas, procure diversificar ok ... E ao acordar faça um chá verde com hortelã e gengibre Seu %bf deve está na casa dos 26%... vamos baixar para 18%... vc sente fadigas, cansaço ? Caso não sinta, nos dias de superiores retire o arroz e feijão do almoço ok Treinos Mudei algumas coisas, sugestão Segunda Aquecimento passadas + agacho 1 - Agachamento sumo + afundo no step 5 x 10 2 - Stiff + afundo no step 5 x falha / 10 3 - Agachamento búlgaro 4 x 8/10 4 - Elevação pélvica 4 x falha (progressão cargas) 5 - Abdutora/adutora 3 x 15 6 - Gêmeos sentado 3 x falha 7 - Abs infra + tesoura + oblíquo Terça Aquecimento cross 1 x 25 1 - Supino reto barra ou halter 4 x 10/12 2 - Crucifixo cross 3 x falha 3 - Puxada alta fechada 4 x falha 4 - Remada baixa 4 x falha 5 - Desenvolvimento militar 4 x 112/15 6 - Elevação lateral 4 x drop-set 7 - Tríceps pulley + rosca direta 3 x falha 8 - Extensão lombar 3 series Quarta Aquecimento passadas + agacho 1 - Agachamento livre 4 x 10/12 2 - Agachamento rack 4 x pré falha (carga menor) 3 - Leg press 4 series (8reps pes afastados + 8 reps pés juntos) 4 Extensora 5 x falha c/ 3 seg de parada em cima 5 - Abs prancha 6 - Abs militar + infra Quinta 1 - Supino inclinado barra ou halter 5 x 10/12 2 - Puxada alta aberta 4 x 10/12 3 - Pulldown 4 x 15 4 - Desenvolvimento militar 5 series ( monte uma barra e um jogo de halter e faça um drop set) 5 - Elevação lateral + crucifixo inverso 3 x 15 6 - Triceps testa + triceps banco 3 x falha 7 - Rosca martelo + zottman 3 x falha Sexta Aquecimento passadas + agacho 1 - agachamento sumo 4 x 10/12 2 - Terra sumo + afundo step 4 x falha / 10 3 - Stiff pés mais abertos 4 x falha / 10 4 - Elevação pelvica 4 x falha 5 - flexora 5 x piramide decrescente Obs: Use cargas que nas 2 ultimas repetições vc faça com bastante sofrimento... onde tem o afundo no step, vc terminando o 1 exercício coloque o pé da frente no step e abra bem as pernas mas mantenha o joelho da frente nos 90º Nos agachos... uma semana use carga para as repetições colocadas e em outra semana diminua a carga e faça com isometria de 3 a 5 segundos... Procure fazer progressão de cargas, principalmente nos agachamentos, levantamentos desenvolvimentos e supinos... Quero que toda atualização vc poste junto com as fotos suas medidas do pescoço, braço, cintura. abdômen, quadril e pernas Próxima atualização dia 18/09/2022... Se não atualizar na data correta, entendo que não precisa mais da minha ajuda ok... mas caso tenha algum imprevisto, avisar... e me avise qq problema ou duvida que tiver antes de atualizar Força, foco e fé...

Creio ser bom para os treinos em jejum nos dois casos.

Bom dia Izy... Primeiro lugar meus parabéns... que ótima evolução vc teve de fevereiro até aqui... mesmo sem orientação e com tempo que tem de treino, conseguiu um resultado maravilhoso mostrando seu foco e determinação. Dieta: : Gosta do cardápio, quer mudar alguma coisa... depois vou calcular os macros e calorias e ver como estão, vamos manter um cut... Por enquanto, aes se quiser mais pra frente pk... primeiro lapidar seu corpo... Treino: Pegou um treino bacana, gostei... vou mudar algumas coisas, trabalhar tudo mas dar enfase nos seus posteriores, glúteos e deltoides... tem um corpo bonito, vamos trabalhar... Exames pelo menos uma vez no ano é bom dar uma verificada... Np seu cotidiano, vc fica maioria do tempo sentada ou em pé e andando...

Bom diaaa! @Batata..., feliz que vc respondeu! Foi isso mesmo! Abri um em fevereiro quando iniciei os treinos, mas não tive retorno aqui e fui seguindo com treinos que encontrava na internet, e a dieta que um nutri passou! Tenho muita vontade de mudar meu corpo, e muita disciplina pra fazer acontecer. Só preciso realmente de boas orientações!! Vc tem restrições ? Coluna, ombros, joelhos, etc ? Nada!! Está tudo ok por aqui. Qual seu cotidiano ? O que faz no trabalho e fora dele? Acordo 5:40, trabalho em casa.. Almoço em torno de 11h, e saio as 16h da tarde do serviço. Aí vou para a academia, volto pra casa e só estudo. Bom, segue as demais informações! Agradeço muito se puder me ajudar! Idade: 26 Altura: 1,65 Peso: 67 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhum Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nenhum Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente: Não faço exames há muitos anos. Tempo de treino: 7 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca realizei Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Sem proposta Divisão de treino e horario do mesmo: Atualmente estou seguindo um treino que achei aqui mesmo no fórum, anexei a imagem! Faz um mês q estou seguindo. Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Anexei aqui com as informações! Fotos: nullOpa, faltou a principal: null

Até onde sei, o bulletproof é o café combinado com manteiga e óleo de coco e sem açúcar. Existem outras variações, com o MCT (suplemento com triglicerídeos de cadeia média). A intenção é a de gerar uma fonte de energia essencial para dietas low carb ou cetogênicas. Existe uma corrente que defende as dietas low carb e outra que as condena. Cada uma tem os seus argumentos. Basicamente o argumento de quem aprova é a melhora dos marcadores dos exames de sangue e a perda de gordura; e de quem condena seria a de que as dietas baixas em carboidratos e de alto teor de gordura afetariam a saúde da tireoide.

Braçola tá gigante!

Sobeeee !!

Ola Izy, td bem ? Vi que abriu um tópico em fevereiro se não me engano e não teve retorno infelizmente Vc poderia atualizar seus dados novamente com fotos... não precisa colocar seu rosto, é o corpo que interessa para podermos avaliar... Coloque como está no link abaixo ok Coloque seus treinos e sua dieta que está seguindo... vou ver o que precisamos fazer pra te ajudar Vc tem restrições ? Coluna, ombros, joelhos, etc ? Qual seu cotidiano ? O que faz no trabalho e fora dele ? Aguardando

Está fazendo algum tratamento pra tirar essas manchinhas?

Boa tarde. também tenho manchinhas no bumbum. vergonha de usar biquíni. 😒

Na próxima atualização ☺️ Poxa 😔

Em pouco tempo veja o quanto vc mudou ! Meus parabéns e continua que a tendência é só evoluir ! @Ameliaa

Oi @Ameliaa só não desista! Você esta indo muito bem, vai ficar mais linda com certeza!

Oi @Ameliaa. Como está? Precisando de ajuda? Vi que antes era acompanhada pelo Keto e ele saiu do fórum... Quer ajuda para montar dieta?

@FaBHana muito obrigada.!

@Keto Data da próxima atualização será 10/12.

Gente do céu!!! Que transformação!!! Eita eita minha gente!!! Que esse forum está ficando cheio de maravilhosas👏👏👏🌹🌹🌹🌹 Parabéns!!!!

@KetoOk já olhei minha dieta. E a próxima data de atualização.

@KetoUm dos motivos de eu nao poder malhar os cinco dias da semana durante esses dias da semana é que aqui na minha cidade falta energia de mais, como é a noite fica mais difícil. Quanto aos 15 minutos de hits, foi falha minha mesmo. Mas eu prometo da qui pra frente correr atrás, procurar fazer valer apena mais e mais. E quero agradecer pelo incentivo, amei o resultado . E essa próxima etapa vou focar mais .

@Ameliaa parabéns pela atualização, continue seguindo corretamente as indicações que vc vai longe. Estou na torcida por vc.

@Keto Bom dia! Minha atualização. Peso: 51,1 Força/resistência/cargas: Consigo fazer todos os exercícios, mas, não consigo aumentar as cargas. Treino: 75%. Nunca vou os cinco dias da semana, não fiz os 15 minutos de hits, não tive como fazer caminhda os finais de semana, dias em que não fui para a academia. Acne: Pouco Líbido: Normal 0% a 100% na dieta: 90%, por duas vezes substitui o mamão por manga e uva. 0% a 100% na hidratação:90%. Eu não mídia, mas bebo bastante água, vou passar a medir corretamente OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): Nas minhas roupas tem diferença principalmente na cintura, quanto aos comentários teve pessoas que falou que eu estou muito magra e outras que eu estou sumindo de tanta magreza kkkkk. Algo que queira modificar na dieta: substituir o arroz por cuscuz, mamão por banana e se possível incluir tapioca no café da manhã. Meu treino mudou de 18:30hs pra 19:30hs

@apsinthion obrigada pela torcida, já comprei a minha companheira de refeições.

Parabéns pela iniciativa e sucesso que vc chegara longe!!

Bem vinda, Amélia! Parabéns pela iniciativa, esse primeiro passo é muito importante, mas seguir as demais orientações que te levarão ao sucesso! Apenas confie, os mestres aqui são sensacionais! Sobre a dieta, eu diria que é impossível seguir a risca sem PESAR o que você come, então fica ai uma dica para uma nova aquisição: balança digital de cozinha, ela e sua garrafinha de água serão suas melhores amigas rsrs Vou te mandar um modelinho acessível abaixo, deve custar entre R$ 20,00 e R$ 25,00... Dependendo do lugar pode achar até mais barato, eu comprei no mercado livre, mas tem em vários lugares. Estarei por aqui acompanhando seu projeto e torcendo para sua evolução. Foco sempre! 💪🏻🏵️

Bem vinda🥰

@Keto sim

Acordo 6:30h Café da manhã 7h 25g de queijo 2 ovos Almoço 12h 150g de arroz integral 70g de feijão 70g carne Salada a vontade (couve, folhas, tomate, repolho, pepino, alface) 15g de pasta de amendoim Lanche da tarde 15h 100g de mamão papaia 150g de iogurte natural Pré treino 17:30h 100g de batata doce Pós treino (imediato) 1 banana 1 scoop de whey Janta 20:30h 70g de arroz 100g de carne Salada a vontade (couve, folhas, tomate, repolho, pepino, alface) Durmo 23h @Keto minha dieta de acordo com as suas orientações.