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Fall CUT day 16 Peso inicial 91k Peso atual : não deu de pesar hj Passados 15 dias de cuting, senti que estou mais leve , na balança foi 3k , muito devido a retenção, talvez de banha tenha sido uns 1.5kg Foto do dia Comparado ao início de tudo , até que deu uma melhorada rs Senti uma leve melhora esses tempos , depois de 1 ano treinando começo a achar que estou evoluindo msm que pouco

Bônus , a dieta já no fogo to varado de fome O sofrimento pra quem comia 400g de arroz no superávit , comer só 200 no cuting é sugado

Qual seu cotidiano ?

Bom que a dieta já tá batendo ,ela disse que perdeu quase 1kg , se seguir nessa pegada uns 3k por mês será um resultado + que perfeito , em uns 3 meses ela passaria o objetivo dela que era volta pra 56kg e ainda ganhando massa magra

Obg Aline , esse ano quero por um shape vem estético e seco ! 2024 vai ser o nosso ano rs

Articulado está bom até , no livre tenta progredir pra 50kg+ barra , msm que faça de 6 a 8 reps

O que melhorou a minha foi agachamento livre , fazia muitas séries , 5 a 10 séries por treino , progredindo carga , como botava pouca carga na época fazia muito , hj já consigo fazer com 80kg+ a barra , aí faço uma pra aquecer com menos peso e + 4 séries com a carga máxima de 10 reps

Boa tarde !! Poxa acho muito legal essa iniciativa eu também quando entrei em contato com a plataforma achei que a qualquer momento ia vim uma cobrança, porq tudo que se vê aí e o povo vendendo até uma receita de chá ☕ . Agradeço essas pessoas que estão fazendo esse serviço auxiliando as pessoas sem cobrar nada , pois as vezes só temos a vontade de ter um shape legal e um tênis !! Kkkkkkkkk .....

Acompanhando!!

Fall cut day 17 Peso inicial 91k Peso atual 87.8 Leg day from hell Hj sai de cadeira de rodas da academia

No mundo que vivemos onde cada geração vem sendo pior que a anterior, faz sentido no que vc colocou... Cada vez mais um quer tirar proveito do outro... Mas ainda tem pessoas que gostam de ajudar e se sentem bem com isso... Tem muitos tópicos bons para vc tirar suas dúvidas... Fique a vontade

Seu corpo é estético, só falta dar uma lapidada! Seguindo as orientações do @MashleMuscle você vai longe, baby! 🌹

Tinha esquecido , faça todos os dias após o treino 20 minutos , passada rápida ritmo acelerado

Adicione 1 batata média cozida no seu jantar , estava revendo a dieta e a fome deve bater forte na hora da janta , com as calorias baixas ... E somente proteína . A meta é essa msm perder de 300 a 800g por semana . 1k é o limite , pra não sacrificar massa magra , por isso pode adicionar a batata cozida na janta , mantenha o foco se continuar nessa pegada vai ser uns 3 a 4kg por mês fácil Treine com mais intensidade e tente se superar a cada treino mas cargas ou repetições, capricha no cardio , nos dias que tiver mais tempo aumente o tempo de cardio . Não lembro se especifiquei o cardio , mais faz ele pós treino todos os dias ou seja 4 dias de 20 minutos , passada rapida acelerada no limite da passada

Cara meu câmbito era feio d+ tenho uma aqui , antes de ganhar MM , que foi do déficit que não ganhei quase nada de massa foi mais queima de bacon olha como era minha perna

Bônus Depois de 15 dias sem errar , uma ref livre 4 fatias de pizza e um refri zero Quando estou em superávit faço a ref livre a cada 7 dias , nesse cuting opitei por favor a cada 15 dias Coisa boa é comer pizza

Ta nada tá cansado esse.monstro kkk , eu que vou mudar meu tópico , pra dificuldade em ganhar massa kkkkk pq eu que tô penando

cutting sempre é sofrido

Top batata obg pelas alterações, só falta ela aparecer agora jkkkkk

Vai no endro... explique e ele pedirá quais fazer TGO (AST) E TGP (ALT) ÁCIDO ÚRICO COLESTEROL / TRIGLICERÍDEOS TSH E T4 LIVRE PSA TESTOS HL / FSH ETC...

Constância é a base de tudo , eu treino a 1 ano e só senti meu corpo mudar acho que com uns 8 meses , antes eu só perdia barriga e nada de criar músculos , musculação é uma vida , não pode desistir , veja vídeos de treino de costa , vc precisa desenvolver sua dorsal , no mais continua , você é novo com 2 a 3 anos de treino , vai estar com um shape top , eu já me frustrei muito com academia , mais hj em dia só tento ser melhor do que eu era quando comecei , quando comecei a pensar assim, parei de me frustar

Que progresso!!!! Parabéns, meu caro amigo! 😎🤘

Sim pra quem nunca fez dieta , a fome bateu forte😅… irei adicionar a batata, e não vc não passou Cardio não 🤔

Muito bem perdi quase 1 kilo e a barriga não tá mais inchada kk

Como anda a dieta ? Perdeu peso na balança ?

Fiquei até emocionado rs Pelo que eu vi o fórum sempre teve essa pegada de ajudar os outros não sei se quem começou com isso foi o @Apollo Galeno ou se já existia antes dele , apos ele o @Batata... E o @Foston deram continuidade e mais recente eu tento ajudar tbm , sempre pedindo conselhos ao batata e ao Foston pós são mais experientes do que eu , a ajuda é grátis, no meu caso o que eu ganho com isso é a satisfação msm kkkkk sei lá acho legal o ambiente de ajudar e ser ajudado a troca de experiência e os laços que criamos

@Foston marquei lugar errado

Vou postar fim de semana só rs

Fall cut day 15 Peso inicial : 91k Peso atual . 88.8 Peso variou pra cima , não entendi bem , pois estou em déficit e não furei a dieta , espero que tenha sido a síntese proteica agindo e eu ganhando músculos msm em déficit , pois além de não furar a dieta não faço uma ref livre a 15 dias Treino pull Peito ombro e tríceps Tríceps drop 7 no final do treino me matou e subi a carga no supino inclinado com banco em 30g Para 27kg cada lado

Batata daqui a 3 dias , vou atualizar as fotos , como havia dito que faria a cada 15 dias , ia subir as 3 fotos , pra vermos , dieta e treino se precisa mudar Aí se poder me orientar vou ficar grato

Tá evoluindo...pegue os macetes do Batata.

Use a dieta que o batata postou ali em cima , está com 60g de arroz z as calorias da dieta estão abaixo de 1900, já gera um déficit suficiente pra vc emagrecer

Obrigada, Aline! ❤️❤️❤️ Muito obrigada! Quantas calorias tem nessa dieta? Tem a possibilidade de mexer na quantidade de arroz? Pra 80g ao menos? Que é o que eu como atualmente. E não como feijão.

@Batata... O desafio é montar o treino dela com esse tempo bem limitado

E aí, resolveu? Continuou o ciclo?

Já tô achando nosso shape bacana, imagina daqui pra dezembro hahah

evoluiu bastante parabens mesmo, meu ponto fraco é pernas , eu agora até tenho, antes meu quadríceps era negativo kkkk

Primeira regra de esteroides é nunca usar com bf alto.. homens mais indicado é com bf até 12% , mais geral ignora e usa com bf entre 15 a 18 kkkkk eu fui um ... Mulheres com bf entre 17% e 20% , vc tá no ponto pra usar uma oxan luh kkkkkkkk só falta o dinheiro e a coragem lkkkkkk

Bem-vinda!!!! Acompanhando! 🌹

O monstro está saindo da jaula!!!

Não existe receita de bolo. Existem atletas de 130 kg, como o Horse, que fazem full body e defendem esse método. Há atletas que fazem somente 06 séries de bíceps por semana, como fazia Dorian Yates - isso eu faço por exercício, pra você ter uma ideia. A melhor série, a melhor quantidade de exercícios e repetições é algo pessoal que você deve encontrar; ou então confiar 100% em que está te orientando.

@fisiculturismo olha sua caixa de msg por gentileza

Oi lhe deu tópico , tem um link novo lá de como hospedar foto e calcular calorias da uma olhada lá , tbm sou novo vou postar o meu Jajá rs

Olha, vamos ser um pouco cautelosos em relação a isso, é sua saúde em primeiro lugar, depois estética... Pelo que relata, vc é inexperiente, sendo assim o correto seria pesquisar bem sobre. Aes deve-se tomar muito cuidado com sua origem e procedência, são inúmeros laboratórios que chamamos de cozinha, feito ao lado de banheiros, sem higienização nenhuma, grande risco entende... Não tem como falar se é bom ou não já que não é um laboratório legalizado, seguindo todos os padrões corretamente... Muito melhor vc comprar de empresas registradas em seus países como a landerlan do Paraguai. Seria legal vc montar um tópico padronizado para conhece-la e melhor te orientar Abraços

Então, comprei uma segura mas veio com a mg errada e em cápsula onde não seria possível dividir a dosagem. Um colega de um amigo se ofereceu para trocar com uma de 10mg e aceitei. Pois a de 20 mg não iria tomar, e é desse laboratório. Não conheço e sou nova nesse meio, por isso vim solicitar ajuda. Obrigada pelo seu comentário

Sinceramente não entendo... compra pra depois saber o que é ? laboratório fundo de quinta... sem registro sem nada... vai de vc jogar algo pra dentro do corpo que não saiba a procedência, higiene e qualidade...

Quando acontece comigo , eu faço compressa de água morna , se persistir uso ibuprofeno , melhora em 3 dias

testosterona provoca dor mesmo, faça compressa no local.

ola amigo, se ainda tiver interesse, posta suas medidas e foto pra gente poder olhar melhor seu caso, ficou muito vago seu relato apenas, abraço,

Simmmm!! Isso mesmo 😮‍💨 Foi muito bom receber um feedback positivo dele. Exato! Fiz um off menor ano passado. Evolui super bem, porém quero uma evolução maior hahaha Meus feedback são que a front é muito boa, mas a Back ainda não acompanha. Então quero balancear o físico. Então foco é martelar no glúteo e posterior até meio do ano. Talvez subir no nacional fim do ano ou no Arnold 2024. Veremos! 😂😂😂 verdade !! Apanhei muito viu? Lkkkkk negocinho chato e difícil. Cp mesmo. Mandei manipular. Fiz um off ano passado de 12 semanas. Evoluiu bem, mas acredito que um off maior, consolida mais mesmo. Obrigada ❤️❤️❤️❤️ Obrigada 🙏 Obrigada !!! Eu e minha coach visamos isso. Manter os traços femininos. Sempre converso com ela sobre as doses. A gente vem trabalhando com low doses, sem pressa e acompanhando os colaterais.