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Ao contrário. Vai beneficiar.

Muitos dizem que a barra fixa é a caveira do teste, acredito que deva ser mesmo. Então como o seu foco principal é passar nos testes, vale sim reforçar os treinos para superiores, principalmente treinando a barra fixa, de acordo com o treino que o @Batata... lhe passou.

Vê se está bom, @Batata... Tirei com as “poses tradicionais” também, sempre colocando o telefone mais alto, depois me diz qual vocês preferem. Rsrsrs Obrigada 🥰

Cara na época o batata me passou na seguinte forma Exercícios: Costa = Puxada alta Peito = cross over Ombros = elevação lateral Pernas = leg press / flexora / extensora É o seguinte, qd for fazer esses exercícios, fará da seguinte maneira: 1 - super serie de 4 series 10 x 10 com 20 segundos de descanso entre cada serie 2 - super serie de 3 series 10 x falha x 20% - com 20 seg de descanso entre cada series 3 - super serie de 3 series 10 x falha x 20% - com 20 segundos de descanso entre cada series c/ 5 seg de isometria na negativa comece com uma carga que vc consiga de 10 a 12 reps no máximo e depois diminua 20% do peso para super serie seguinte. Pernas 1 semana faça leg com extensora e outra leg com flexora

De forma alguma, pelo contrário, se você fizer um treino de explosão para pernas, vai te ajudar até na prova de salto. Porém na semana da prova, é interessante não treinar com 100% da força / carga, para preservar para o dia do teste.

Aumentar a ingestão de proteínas para hipertrofia sem carne vermelha pode ser um desafio, mas com algumas estratégias, você pode alcançar seus objetivos: 1. Explore outras fontes de proteína: Carnes brancas: Peito de frango, peru, peixes como salmão, atum e sardinha são ótimas opções com baixo teor de gordura e ricas em proteínas. Ovos: Uma fonte completa de proteínas, versátil e fácil de incluir na dieta. Laticínios: Leite, iogurte grego, queijo cottage são ricos em proteínas e podem ser consumidos sozinhos ou em receitas. Leguminosas: Feijão, lentilha, grão de bico e ervilha são ótimas fontes de proteína vegetal e fibras. Oleaginosas e sementes: Castanhas, amêndoas, nozes, linhaça e chia fornecem proteínas, gorduras saudáveis e fibras. 2. Distribua a ingestão de proteínas ao longo do dia: Inclua proteínas em todas as refeições e lanches, em porções moderadas, para evitar a sensação de fome e manter o metabolismo ativo. Experimente smoothies de proteína com frutas, leite vegetal ou iogurte grego para um lanche rápido e nutritivo. 3. Combine proteínas vegetais: Combinar diferentes leguminosas em uma mesma refeição fornece uma variedade de aminoácidos, complementando o perfil proteico. Experimente receitas como feijoada vegetariana, hambúrgueres de lentilha ou saladas com grão de bico. 4. Utilize suplementos proteicos: Suplementos de proteína em pó podem ser úteis para alcançar a meta de ingestão, mas devem ser usados com orientação profissional e como complemento à dieta, não como substituto de refeições. 5. Aumente a palatabilidade das proteínas: Experimente diferentes temperos, ervas e especiarias para tornar as proteínas mais saborosas. Prepare as proteínas de maneiras variadas: grelhadas, assadas, cozidas, em saladas, wraps ou sanduíches. Busque receitas criativas e saborosas com proteínas que você aprecia. 6. Considere acompanhamentos com baixo teor de carboidratos: Vegetais crus, cozidos ou salteados fornecem fibras, vitaminas e minerais sem muitos carboidratos. Saladas com folhas verdes, tomate, pepino e outros legumes são ótimas opções. Cogumelos refogados, abobrinha grelhada ou couve-flor assada podem ser acompanhamentos saborosos e nutritivos. 7. Beba bastante água: A hidratação adequada é essencial para o bom funcionamento do corpo, incluindo a recuperação muscular. Lembre-se que a consistência é fundamental para alcançar seus objetivos. Comece com pequenas mudanças e gradualmente aumente a ingestão de proteínas, explorando diferentes fontes e receitas. É curioso mesmo @Foston. Algumas mulheres não sofrem nenhuma alteração da voz. Outras, com uma única dose, tem a voz alterada já. As mulheres que tem esse problemas podem aprender mais sobre neste vídeo:

Bom dia, gente! Estou ciclando com oxan 5mg (manipulada) 2x ao dia há 4 semanas. Comecei com 5mg 1 semana e na segunda aumentei pra 10mg. Vou ficar assim por mais 4 semanas e depois diminuir para 5mg por 3 semanas (ciclo de 12 semanas). Eu resolvi fazer por conta própria mesmo. Treino há muitos anos, mas tive uns problemas no joelho e na lombar durante a pandemia e comecei a pegar mais leve (pesos) na academia. Nunca segui uma dieta regrada, mas desde que comecei a ciclar comecei uma dieta que fiz sozinha e estou seguindo direitinho. O problema é que acho que estou comendo pouco para um ciclo e estou com medo de desperdiçar, pois acho que tenho potencial para ter bons ganhos se seguir uma dieta legal e com um bom treino. Minha maior dificuldade e bater as proteínas pq não sou nada fã de carnes e não consigo comer nada sem um carbo acompanhando. Mas vamos lá... Sobre mim: 38 anos 1,63m 57,5kg Não tomo nenhum remédio e nem tenho nenhuma cirurgia Fiz um ciclo com 18 anos com cipionato de testo (pior coisa que fiz na vida) e não lembro doses e nem o tempo do ciclo DIETA: 6:45h - 20mg de omeprazol 7:00h - 5mg de oxan + multivitamínico + protetor hepático (segundas e quartas adiciono 20.000ui de vit D) 7:40h (pré-treino) - 1 banana + 1col. de aveia + 15g de whey + 5g de creatina 8:15h às 09:30h TREINO 9:50h (pós-treino) - 2 ovos mexidos e uma fatia de pão (o que tiver em casa, mas geralmente não é integral) 13:00h - 150g de arroz integral + 70g de feijão + 120g de filé de frango + 4 ovos de codorna + legumes e salada (geralmente brócolis, cenoura, couve e tomate) + 1 energético zero (monster) 16:30h - Barrinha de cereal sem açúcar OU bebida proteica + 20g de nuts OU uma fatia de pão + 30g de pasta de frango (feita com peito de frango + creme de ricota light) 20:00h - 5mg de oxan + 150g de arroz branco + 150g de patinho moído + salada 22:00h - Aqui eu gostaria de inserir uma caseína ou albumina pq sinto fome, mas geralmente não como nada. TREINO A - pernas com ênfase em quadríceps LEG PRESS - 5 x 8+8+8 (drop set) AGACHAMENTO - 4 x 12 AFUNDO - 5 x 8 CADEIRA EXTENSORA - 5 x 10+8+6 (diminuindo a carga) PANTURRILHA 3 x 10 ABDOME B - ombros e bíceps Não sei o nome dos exercícios! Mas são 3 de cada, com 4 séries de 10 a 12 15 min de Hit na esteira (1min na velocidade 6 + 1min na velocidade 10) C- pernas com ênfase em glúteos LEG PRESS - 5 x 8+8+8 (drop set) BÚLGARO - 5 x 8 STIFF - 4 x 8 ELEVAÇÃO PÉLVICA (no aparelho) - 4 x 8 GLÚTEO NA POLIA - 3 x 8 + 1 drop set PANTURRILHA - 3 x 10 ABDOME D - costas e tríceps Não sei o nome dos exercícios! Mas são 3 de cada, com 4 séries de 10 a 12 15 min de Hit na esteira (1min na velocidade 6 + 1min na velocidade 10) E - perna total LEG PRESS - 5 x 8+8+8 (drop set) AFUNDO - 5 x 8 CADEIRA EXTENSORA - 5 x 10+8+6 (diminuindo a carga) ELEVAÇÃO PÉLVICA (no aparelho) - 4 x 8 PANTURRILHA 3 x 10 ABDOME F - superior total 2 de cada, 3 séries de 10 15 min de Hit na esteira (1min na velocidade 6 + 1min na velocidade 10) Descanso no DOMINGO (Pq não estava descansando e aí acabei ficando doente...) Tenho disponibilidade de treinar tds os dias. Mas a alimentação já é mais complicada por causa do trabalho (por isso os lanches porcarias a tarde). Eu confesso que meu treino de superior é fraco, mas eu não treinava antes. Como comecei agora, to meio no treino formiguinha. Não tenho fotos como as solicitadas no site. Estas foram tiradas há 1 semana e meu corpo já mudou um pouco, estou mais seca e com mais volume, mas é para terem uma ideia...

Seria um sonho chegar em 100kg até lá kkkk Aí eu faria um corte topppp

😲Caramba! Não fazia ideia disso. E eu amo tanta coisa que tá no negativo... Aliás são meus preferidos! 😅😪, tirando a parte das carnes que nem como nenhum daqueles animais, só o boi mesmo

Com certeza ! Eu levaria a 6 meses.

Muito bom ter voltado... deixe passado pra trás e bora conquistar... coloque seus treinos e dieta junto com as fotos Boa sorte na jornada

Essa ficou boa... Semana que vem o treino vai mudar ok... alguns exercícios como agacho vc progrediu, outros não... a flexora vc está praticamente com mesmo peso da extensora ? Dor ? Seus deltoides e braços estão fantásticos... Corpo está lindo, mas quero suas costas mais densa. Vou dar ênfase nos dorsais, romboides, redondos e posterior de ombro... Vc estava de saltos nessas fotos né ? Seus glúteos estão lindos mas vou intensificar mais um pouco Again, sua alimentação, qts calorias e divisão de macros está usando ? Danoninho, vai ser 5ui dsdn ?

O mais curioso é que depois que ela parou as espinhas pararam, pode muito bem ser pela idade q ela parou(20 anos) e voltou a tomar AC agora com 30, Noretisterona+Valerato de estradiol(Mesygina ou Noregyna injetavel). Mas essas questões hormonais femininos ela não é muito a regra não. Pois ela sofre com bipolaridade e no período menstrual ficava muito descontrolada. com o AC isso reduziu, pois não tem mais período menstrual. Ela tomava Diane 35 tbm, mas acho que na época nao era muito regrada com o ciclo. aí por isso tinha muita acne. Há 2 anos atrás tentamos Mamades e também DIU Myrena que não surtiram efeito na TPM. Para o caso dela, a combinação de Noregyna e Nandrolona surtiram bons efeitos estéticos e controle hormonal para TPM.

Obg

Qual valor voce pagou amigão? PharmaCom é a mais cara que tem. E se verdadeira, é uma das com melhor qualidade mesmo

Vou experimentar

Bem vindo de volta irmão , bora pra cima meter esse shape

Eu não sei o meu problema com a proteína em si. O ovo pra mim eu como tranquila, já carne vermelha e de frango é um problema pra mim, principalmente sem feijão, arroz ou macarrão. Até com purê apenas já fica meio complicado de engolir. Mas eu vou sem frescura. Como golfando mesmo! Se eu fizer desfiada ou moída pra mim é mais fácil de aceitar. Peixe eu gosto mesmo cru! hahahaha É que pra mim peixe em q ser feito na hora, então minhas marmitas eu prefiro fazer com carne moída ou frango msm. Mas amo frutos de mar de modo geral. E vc tem razão. Pra poupar tempo eu fico mt no basicão, aí perco o prazer em comer. Mas vou começar a pesquisar umas receitinhas gostosas na internet. Sobre a voz, obrigada!!! Ninguém percebeu, mas sinto como se tivesse uma leve pressão na garganta. E como ela dá umas falhadas, acho q ta querendo engrossar. Mas do jeito q tá consigo levar até o fim do ciclo. Se piorar é que complica! Mas vou assistir esse video aí! Aaaah, não vou sair do fórum! To adaptando os treinos e amanhã vai ser meu primeiro treino de quadríceps e já pedi um personal pra me ajudar nas execuções pra não fazer besteira. Essa semana eu tenho médicos na quinta e sexta e mudança no sábado. Volto a treinar no domingo. Vou atualizando por aqui. Pode ser interessante tanto pelo ciclo qnt pelo joelho... vai que alguém tá passando pela mesma coisa, né.

Bom dia galerinha. Passando aqui pra dizer que depois de 1 ano parado por problemas psicológicos (stress, ansiedade e depressao). Com muito esforço estou na minha Segunda semana de volta aos treinos … Como esperado bem de vagar, pegando bem leve e bem sedentário 😂 Esse recomeço vai me lembrar de nunca mais PARAR … pq é luta. Depois de vc já estar zerando o aparelho ter que voltar a pegar 1 pininho de peso kkk da até vergonha. Mas sei que isso é um processo e eu vou evoluir mais dessa vez 🙏🏻 Quando olho as fotos aqui, mesmo na época muito insatisfeito, vejo que pra hoje já tem uma diferença enorme 😔 Vou postar mais tarde a tristeza atualizada. @FaBHana @Batata... @Mistakes @Foston @BorisBuilding

Estou com o Renato... mantenha um bulk limpo e estica... Academia boa de se treinar é assim... faz serrote, curvadas, cavalinho, barra fixa, LPOs, Pullover, pulldown, etc...

Ainda estou treinando 2x na semana pernas , preciso dar um UP msm ficar um conjunto harmônico

Eu tbm achei que meu peitoral e ombros melhoraram muito , como sou ectomorfo meu peito sempre foi de tábua e ruim de desenvolver, eu caprichei muito no supino inclinado no Smith com banco em 30g, sempre como primeiro exercício, 2 séries de aquecimento e 4 séries com 60kg . Abusei bastante desse exercício Estou pensando em trocar de academia assim que sair meu carro , pois a de bairro aqui não tem uma máquina prs costas , foda , só tem o puley o resto é tudo livre , me faz falta as máquinas de rede pra treinar dorsal

Cara muito bom mesmo, melhorou muito a parte superior peitoral, costa, ombro ficou um conjunto bem harmonioso, acredito que daria para esticar um pouco mais o superavit, e enfatizar os membros inferiores, no mas ta bem massa seu shape cara, bora pra cima!!

A tá vou atualizar nesse Peso inicial 87,5 Peso atual 94,3 Abaixo meu primeiro bulk , que saiu muito mal feito KKK bf uns 22% muita gordura e pouco músculo Abaixo o meu segundo volume esse eu gostei do resultado, acumulei menos gordura e aparentemente ganhei mais massa @Foston @Batata... Acha que ainda dá de manter o bulk ?

Achei essa pérola , quando eu fazia muito cardio e pouca hipertrofia , pois querer secar kkk Abaixo mais focado em hipertrofia e cardio pós treino

Semana 10 Peso inicial 87,50 Peso atual 94.3 Definição vou buscar ainda , pois foquei em ganhar massa muscular, definição sempre foi meu fraco , vou precisar fazer um trabalho forte em cima de definição, agora estou muito satisfeito com o resultado pois meu primeiro volume eu praticamente só ganhei gordura , abaixo uma foto do meu primeiro volume desastrosos aonde cheguei a uns 22% de Bf e não aparentava nem que treinava bem dizer Atual , pós 10 semanas @Batata... @Foston acha que ainda dá de continuar em volume ?, estava pensando em ficar mais 1 mês , pra finalizar 4 meses em volume , o sobre peso ainda não me incomoda ... Penso em ganhar mais uns 3kg com qualidade , talvez tentar chegar nos 97kg e fazer um cunting até 88. Ou 90kg

Ok ! Fiz a primeira aplicação hoje, vou atualizando vocês sobre colaterais. Eu Amo veias aparecendo, acho super sexy 😍 O BF baixou muito mesmo, inclusive a flacidez da minha barriga melhorou absurdamente. Sobre competir, o pessoal da minha academia fala a mesma coisa … rsrsrs Claro que posso, até sexta eu faço e coloco aqui para você. Em relação a progressão, eu não progredi muito as cargas pq fiquei com medo do meu joelho mas não senti dores, então vou continuar aumentando.

Bacana mestre, entendi tudo perfeitamente!! no momento a lombar esta tudo ok, mas qualquer probleminha eu aviso sim.

Meu conselho Intra ciclo 250uni cada 3 dias TPC 1000unid sm

A dosagem de suplementos pode variar dependendo de vários fatores, incluindo o objetivo do uso, a saúde geral e a tolerância individual. Aqui estão algumas diretrizes gerais, mas você deve sempre consultar um profissional de saúde antes de começar um novo regime de suplementos: Maca Peruana: A dosagem típica de maca em pó é de 1,5 a 5 gramas por dia. No entanto, a dosagem pode variar dependendo do produto, portanto, é importante seguir as instruções do fabricante. Ioimbina: A dosagem recomendada de ioimbina para melhorar o desempenho do exercício é geralmente de 0,2 mg por kg de peso corporal, tomada 15 a 30 minutos antes do exercício. No entanto, a ioimbina pode causar efeitos colaterais, como aumento da frequência cardíaca e pressão arterial, portanto, deve ser usada com cautela. Guaraná em pó: A dosagem típica de guaraná é de 200 a 800 mg por dia, dependendo da concentração de cafeína. O guaraná é uma fonte potente de cafeína, portanto, deve ser usado com cautela para evitar efeitos colaterais da cafeína. Canela em pó: A canela é geralmente segura para a maioria das pessoas quando consumida em quantidades encontradas em alimentos. No entanto, consumir grandes quantidades de canela (mais de 1-2 gramas por dia) pode ser prejudicial. Lembre-se, é importante consultar um profissional de saúde antes de começar um novo regime de suplementos. Eles podem fornecer orientações personalizadas com base em suas necessidades e condições de saúde específicas.

O colesterol vai alterar com a oxandrolona, mas, em se tratando de um ciclo, o ideal é medi-lo 02 meses depois do término. Já adianto que o colesterol não é um problema maior do que o triglicérides. O mais grave aí é o triglicérides. Estava comendo muito carboidrato, antes da dieta que postou, não? Você não tem perfil para uso de esteroides. Primeiro deve baixar o BF com a dieta. Na vida comemos errado por 20 - 30 anos. Temos de ter perceverança e temos de aprender a comer, e manter a alimentação correta resto da vida, não só por questão de estética, mas de saúde.

Exatamente, disse tudo! No meu caso foi trabalho duro mesmo, fazendo chuva fazendo sol. Nunca tive genética ou fui de esportes. Fui uma adolescente magrela e depois quando comecei a trabalhar virei falsa magra. O importante é sair da inércia, amar o processo. As pessoas geralmente buscam por resultados rápidos, esquecem que manteram péssimos hábitos durante anos e anos de vida e que não são 2 meses de treino e AES que vão fazer milagre. Enfim, que bom que saímos dessa, só progresso

Essa sensação é causada pela beta-alanina:

H2odio? Esse já dá medo só pelo nome! Kkk E a fórmula atual? Como está?

Meu sonho esse mas muito caro 😕

Kkkkkkkkk é a beta-alanina! Temos que listar esse suplemento no site. O Venom da Dragon Pharma temos listado já: