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kkkk... treinar meu querido... vc me lembra qd era novo... Deixe por ultimo em um treino na semana 1- Rosca direta barra reta ou W + Rosca Zotman 4 series sem fazem hiper extensão (primeiro 2 series de aquecimento 50 a 60% e depois 3 series com cargas para 8/10 reps) faça assim semana 1 e 2 e na semana 3 e 4 com cargas para 12 reps bem cadenciadas... repita o processo nos exercicios abaixo) 2- Rosca alteranda drop-set 3 series ou rosca martelo ou rosca H 3- Rosca no cross piramide 3 series 4- Rosca concentrada drop-set 3 series Mas lembre-se... braços grandes treine triceps

Antes dessa foto de preto eu era barrigudo ainda kkk , depois que fui pra magro , e agora tentando músculos

Sempre volto pra ver essa do início rs, tá vindo ... Negócio é não desistir rs wlw fisi

Cara, eu ja usei é muito boa mesmo, eu vi umas noticias circulando em algum grupo, que a Alpha tem uma parceria com a Spectrum, fornecendo protocolos de qualidades. A ZPHC é excelente tbem ja usei o cipionato deles e curti demais, pretendo voltar a usa-la... levando em consideração seu preço e sabendo que eles tem certificação USP, assim como a Eminence labs... são excelentes, uma pena que pra gente aqui chega por um valor absurdo....

Segunda: Aquecimento: passadas + agacho sem pesos 1- Agachamento sumo 5 x 15 2- Stiff 5 x 15 3- Passadas 3 x 10 halteres ( cada passada faça um agachamento sumo) 4- Flexora 3 x 10+10+10 ( cada series será 10 repetições / descanse 10seg / e repita mais duas vezes ) 5- Abdutora 3 x 15 6- Abs militar + cruzado Terça: 1- Crucifixo cross 4 x 12/15 2- Remada baixa 4 x 12 3- Desenvolvimento militar 4 x 12 4- Elevação Lateral 3 x drop-set 5- Triceps pulley + rosca direta 3 x falha 6- Extensão lombar 3 series Quarta: Aquecimento: passadas + agacho sem pesos 1- Terra sumo 5 x 15 2- Leg press 5 x 15 3- Extensora 3 x 10+10+10 ( cada series será 10 repetições / descanse 10seg / e repita mais duas vezes ) 4- Elevação pelvica banco 4 x 15 5- Gêmeos sentado 3 x falha 6- Abs infra + supra Quinta: 1- Supino reto 4 x 10/12 2- Pulldown 3 x 12 3- Puxada alta 4 x 12 4- Desenvolvimento unilateral 3 x 15 5- Elevação frontal + Crucifixo inverso 3 x 15 6- Triceps banco + rosca zottman 3 x falha Sexta: Aquecimento: passadas + agacho sem pesos 1- Agachamento livre 5 x 15 2- Terra sumo 5 x 15 3- stiff sumo 4 x 15 4- Afundo 4 x 10 5- Extensora 5 x Falha 6- Flexora 5 x Falha Os treinos apenas mudei algumas execuções ok... faça assim até a próxima atualização... procure dar intensidade neles, menos descanso possivel... Qd terminar faça um pequeno hits de 15 minutos

Semana 15 Esqueci de compartilhar as medidas de 4 meses atrás , no total ganhei quase 8.5kg entre , músculos e gordura As medidas até que aumentaram mais sempre queremos + , mais como uma amiga disse , melhor 1cm a + por mês do que nada rs Todas as medidas foram feitas sem pump em dia de descanso Peito : 100 > 108 Bíceps : 35.5 > 37 Coxa : 49 ≥ 54 Panturrilha: 36 > 37 Cintura 82 > 85 ( acho que ganhei pouca barriga pra 8.5kg) @Batata... Meu bíceps tem genética alongada , o que eu posso fazer pra remediar , e aparecer mais as divisões do bicpes? Alguma técnica ? Atualmente Faço no treino push . Rosca scott e rosca 45 e no treino upper . Rosca martelo

Evoluindo bastante em pouco tempo!

A jornada é longe , mais já consigo olhar no espelho e ver alguma diferença rs Semana 15, Peso inicial 87.5 Peso atual 96.2

Pessoal, boa noite! Como estão? Poderiam me ajudar com uma questão, por gentileza? Alguém já ouviu falar ou utilizou os medicamentos da Spectrum Pharma? Há um bom tempo deixei de utilizar laboratórios underground e de segunda linha. Venho usando apenas produtos com a qualidade da Landerlan ou superior. Tenho um fornecedor no qual confio. Entretanto, há alguns meses o mesmo me ofereceu uma marca que já estava no mercado faz um tempo, porém poucos a utilizavam no Brasil. Essa marca era a Spectrum Pharma. Decidi confiar e testar o enantato deles. As primeiras impressões foram sensacionais. Os produtos vieram em ampolas de 1ml cada com a concentração de 300mg. Caixa impecável, com inúmeros detalhes e informações sobre a empresa. Durante essas 10 semanas, tive a impressão de que o produto era realmente bom, mas não tive a oportunidade de fazer exames. Dessa vez irei testar o cipionato deles. Volto para dar o relato. Alguém já utilizou ou ouviu falar dessa linha? Se sim, poderiam me fornecer mais detalhes sobre? Se é realmente bom ou se há ressalvas? Desde já, obrigado. Vale ressaltar que fico com uma pulga atrás da orelha pois os produtos não são tão caros quanto a outras marcas que oferecem tamanha qualidade, como Cooper, Alpha Pharma, etc. Os valores são parecidos com os produtos da Landerlan/ZHPC. OBS: Todos os produtos possuem código autenticador.

Já deu uma secada , continue seguindo as dicas dos meninos que é sucesso

O que melhora muito a qualidade de vida da mulher. Em outras palavras, alegria em viver, energia, pró-atividade, animação, desejo de viver mais, de fazer as coisas do dia a dia...

Sem falar na libido MONSTRA e tesão pela vida.

Chip da beleza, gestrinona... é verdade, faz anos que é muito comum até em pessoas que não treinam... bem lembrado @Foston! A Gretchen escolheu ter pelos no corpo a ter celulites no bumbum. Mais um relato de que os esteroides podem acabar com as celulites nas mulheres.

Boas palavras.

Muita gente! Vai de Hebe Camargo à Gretchen:

A voz da querida atleta Ângela Borges (@angelaborges) parece ser bem estável, mas também parece ter um padrão um pouquinho mais grave. voz-atleta-angela-borges.mp4 O que acham? Pode ser o padrão natural dela mesmo. A voz da linda atleta Vivi Winkler (@viviwinkler) é claramente bem feminina: voz-atleta-vivi-winkler.mp4

Predisposição genética. Determinadas mulheres, se tivessem nascido homem, teriam a voz fina ou seriam carecas. A mesma coisa acontece com o clitóris: algumas hipertrofiam muito; outras, quase nada. Essas que muito hipertrofiam, se viessem homens, fariam sucesso com as mulheres. Minha esposa, A. Borg.es, Vi.vi, a atual olympia wellness ... têm um monte.

Vejam o caso da X.u.x.a: o timbre dela mudou com os andrógenos: Perguntem se ela quer largar a testosterona? Duvido

Vamos lá Vitamina D 5000ui + 1 cap de zinco + 1 multivitaminico Primeira refeição Café com mel 1 copo 100ml Pão integral 2 fatia + 50gr queijo fresco ou ricote 2 ovos mexidos ou cozidos Tomar 3gr de creatina Segunda refeição 1 copo de leite + 30g de whey + 20g de farinha de aveia 180 a 200gr de frutas (mamão/banana/maça/melão/morango, etc...e fazer uma salada de frutas) Terceira refeição Almoço Arroz 150g + feijão 100g + 100g de legumes refogados 150g de carnes (sem frituras) salada verde a vontade + 1 colher de cha de azeite 1 suco de laranja ou outra fruta citrica Quarta refeição Tarde 2 Discos pequenos de panqueca (colocar 1 fatia de mussarella e 1 de presunto (opção de carne moída ou frango desfiado) + tomate picado) moelho e oregano por cima 1 Iogurte natural + 15g de leite em pó 3 quadradinhos de choc 70% ou 1 colher de doce de leite Quinta refeição Janta 100g de batata inglesa ou doce ou abobrinha ou mandioquinha 120g de carnes ou 100gr de peixe Legumes cozidos ou refogados 80g 1 copo de agua com limão Ceia 1 xicara de chá de camomila ou melissa com ortela + 2 rodelas de abacaxi mínimo de 3,5 litros de agua dia Danones: NPP 50mg SM = seg /quarta/sexta (17unid cada aplicação) 10 semanas Hemo 12,5mg dia pré treino (4 semanas) divida em 4 os comprimido Na 9 semana vc me avisa... Me marca sempre que atualizar Treinos vc mesma está montando ? Proxima atualização 23/05

Obg mestre vou por em prática

As que conheço e abusaram muito continuam com voz de traveço... Tenho uma amiga que ama stano e ficou igualzinho a Carla

Obg pela contribuição mestre

Vc precisa focar... ter paciencia... ver seus limites... Pode treinar 2 vezes na semana cada grupo muscular dividindo 15 series em cada treinos com 5 exercicios, dando um bom tempo de recuperação... Continue com os alongamentos e mobilidade, eles sã importantíssimo pra vc. Unilateral ajuda na assimetria, mas qual o motivo que leva a isso ? mas postura ? uso continuo mais de um lado que o outro... todos temos assimetria, porém se for acentuada, ver o que está levando a isso. Pode colocar mais peso ou mais repetições do lado menor, porém nos bilaterais, vc deve ficar atenta ao lado que prevalece e corrigir a igualdade dos dois na execução. To bem sem tempo, mas vou ver certinho um treino expecifico pra vc... me cobra tá

Depende do estado atual do seu fígado. Quando fez exames na última vez? Quanto tempo de ciclo? Via de regra, beber uma única vez, moderadamente, não vai gerar problema. Mas não faça disso um hábito.

Olha seu correio por favor @fisiculturismo

É relativamente simples: Se você é mulher, canta ou depende da voz para algo referente à afinação e timbre, não use esteroides. Você vai perder alcance vocal. Homens, se você canta, também pode perder algumas notas altas. Desconheço estudos, mas, estamos tratando de um músculo, também. Agora, imagine usar esse músculo todas as noites e sob o uso/efeito de esteroides? Mulheres que usam esteroides tem de estar cientes dessa possibilidade. Há meninas que, simplesmente, não têm esse colateral. Provavelmente se elas tivessem nascido homens, teriam a voz do Anderson Silva. rs Minha esposa usa esteroides há mais de 10 anos, a voz é a mesma. Mulheres que não querem esse colateral e que querem usar esteroides, devem descontinuar imediatamente no menor sinal de rouquidão ou de timbre mais grave. Ou então assumam a nova voz! Para ter algo, deve-se entregar algo: em troca do dinheiro, entregamos o trabalho; em troca de um físico "musa" fitness, muitas entregam a voz, às vezes até os cabelos.

Ei @Raphael_R o shape nem abriu a foto naquele dia , upa a foto ai de novo

Salve! Tudo bem? Estou usando Spectrum Pharma tem um tempo, indicação do Renato aqui do fórum. Pesquisei bastante a marca e acheI muita referência boa em fóruns gringos. Das marcas que usei, foi de longe a melhor testo de todas. Hoje estou usando a testo enantato de 300. Mas tenho aqui umas 60 ampolas de Durateston q vou usar no cruise. pode comprar sem medo. Cooper e Alpha é super faturado. Se vc olhar nos sites da Índia que importam pro Brasil, vc vai pagar 35 dólares numa Alpha. Nada muito diferente do que comprar uma lander no Brasil rs mes passado eu comprei uma Pharmacom e chegou em casa de boas, no site da própria fabricante, paguei 29 euros num bujão de enantato de 300mg Pharmacom. não se assuste com preço competitivo. sem falar que ZPHC é superior a boa parte das marcas premium. Pesquise no fórum Eroids, lá vc vai ter uma luz! Abraços

Parece ser boa coisa. Tem muita ocorrência no google, o que indica ser algo grande.

Tem uns relatos aqui que era bom, @RenatoTex33

E aquele bodybuilder lorinho, fica pulando de lab em lab , ganhando grana e nem sua essas bomba , antes ele tava na grifo, agora foi pra red, o cara só visa dinheiro

Acrescente B12 e ácido fólico https://www.alert-online.com/br/news/health-portal/deficiencia-de-acido-folico-e-vitamina-b12-ligada-a-depressao

B12 e ácido fólico também, @Boldenono

Que mudançaaa !!! 👏 Acompanhando aqui ...

Estou usando a ioimbina ainda ,mas irei comprar a iomax,pesquisei e parece ser melhor . Ok batata,pode deixar. Obrigada,retornarei dia 15

Muito bom querida , glúteo está melhor e está queimando gordura barriga bem menos retida , minha opinião ainda dá de tirar proveito da dieta de 1600 calorias Está usando ioimbina ? Se não vá em uma farmácia e peça pra manipular 8 a 10mg , use diariamente, e faca os cardio de 20 minutos em jejum . Não fure a dieta quando vc não fura vc perde peso ... E percentual de gordura @Batata... Alguma consideração Retorno 15/05 , como vc está bem fiel as atualizações vamos dá um prazo maior , quero que se esforce muito nos treinos , treine com intensidade se sentir que acabou as séries e não ficou ofegante ou com uma palpitação mais acelerada , tente aumentar as cargas . Vamos tentar seguir nesse padrão de 2kg a - cada 15 dias ... Quando tiver acesso a aquela avaliação que vc comentou , poste aqui

Retornando Cintura ainda 88cm Peso retornei para 68kg Seguem as fotos .