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Serviço que muito personal on LINE pago não entrega .... Parabéns batata pela dedicação , sempre entregando ótimos planos de treino

Segunda - Treino Inferiores Agachamento livre progressão de carga 2 series aquecimento 1- Agachamento livre 5 2- Lev. terra sumo 5 3- Stiff 4 x 15/12/10/8 4- Afundo 10 passadas 3 series 5- Extensora 5 series (2 com drop-set e 3 com rest puse) 6- Elevação pelvica c/ barra progressão 4 x 10/12 7- Gemeos sentado ou em pé (sentado em um banco, ulgo que simule um degrau e coloque anilha no colo... em pé use degrau e coloque pesos em uma mochila nas costas Terça - Treino Superiores + cardio 1- Supino reto barra 5 2- Supino halteres + fly 4 x pré falha 3- Desenv. militar 5 4- Elevação frontal 3 x falha 5- tríceps coice 3 x 12 6- Repulsão bancos c/ anilha no colo 5 x falha 7- abs militar + obliquo 3 series cada Quarta - Treino Inferiores 1- Agach. sumo c/ anilha ou halter 2 x carga progressiva aquecimento 2- Agach. sumo 5 2- Stiff sumo 4 x 15/12/10/8 3- Bulgaro 3 x 10 4- Passadas 3 x 10 5- 4 apoios 4 x 10 5- Gemeos sentado ou em pé Quinta - Superiores + cardio 1- Levantamento terra 2 x carga progressiva aquecimento 2- Levantamento terra 5 3- Remada curvada´pegada pronada aberta 4 x 10/12 4- Remada serrote 3 x 12/15 5- Remada alta barra 4 x falha 6- Rosca direta barra 4 x falha 7- Rosca alternada alter 3 x falha 8- abs infra + tesoura 3 series cada Sexta - Descanso Sábado 1- Agachamento Livre 3 x carga progressiva aquecimento 1- Agachamento Livre 5 2- Levantamento terra 3 x carga progressiva aquecimento 2- Levantamento terra 5 3- Supino Reto3 x carga progressiva aquecimento 3- Supino reto 5 4- desenvolvimento militar 3 x carga progressiva aquecimento 4- Desenviolvimento militar 5 5- Extensora 4 x drop 6- Abs militar + obliquo 3 series Pereodização treinamento resistência / hipertrofia / força Exercicios: Levantamento terra e sumo / Agachamento livre e sumo / Supino reto e desenvolvimento militar Macrociclo 20 semanas 1- Mesociclo Microciclo resistência Semana 1 e 2 cargas para 15 reps Microciclo resistencia e força Semana 3 e 4 cargas para 12/10 reps Microciclo força máxima Semana 5 e 6 cargas para 10/8 reps Microciclo força máxima Semana 7 e 8 cargas para 8/6 reps Microciclo final Semana 9 e 10 cargas para 6/4 reps 2 Mesociclo Microciclo resistência Semana 11 e 22 cargas para 15 reps Microciclo resistencia e força Semana 13 e 14 cargas para 12/10 reps Microciclo força máxima Semana 15 e 16 cargas para 10/8 reps Microciclo força máxima Semana 17 e 18 cargas para 8/6 reps Microciclo final Semana 19 e 20 cargas para 6/4 reps Obs: as cargas precisam ser nos limites das repetições colocadas acima conforme cada ciclo Ao final do 1 mesociclo e iniciar 2 mesociclo, sua força deverá estar maior e vc fará aumento das cargas conforme sua força aumentou dando incio 2 etapa Passe para mim as cargas que vc consegue hoje fazer em cada exercícios da pereodização acima no maximo para 15 repetições que eu calculo cada fase os pesos pra vc.

Opa... Hoje tô de boa... só no video game... sussegado rsrs... e estou montando algumas dietas e treinos Ao acordar Suco de limão c/ gngibre + 1 colher de vinagre de maça Vit D 5000ui + 1 cap Omega 3 + 10mg de ioimbina Manhã 2 ovos mexidos ou cozidos 2 fatias de pão integral + 25gr pasta de amendoim Almoço Arroz 60gr Feijão 60gr Carnes 150gr Legumes refogado ao gosto 100gr Vegetais (diversificar) 1 fruta Lanche tarde Whey 30gr + iogurte natural + 20gr aveia Choc 70% 50g ou 30g de doce de leite Janta Batata doce/inglesa/abobrinha/inhames/mandioquinha ou arroz 80gr Carnes 120gr 2 ovos cozidos ou queijo fresco 60gr 1/2 maça Ceia Atum 60gr ou outro peixe ou abacate 80g + 20gr de whey 1 cha de camomila com hortela Se quiser manter o relato com acompanhamento... é obrigatório atualizar nas datas colocadas, é o mínimo que exigimos, caso contrario entenderemos que nossa ajuda não se faz necessário Próxima atualização 28/05

Bora pra cima amiga , não desista , eu quando cheguei aqui tbm estava moh pra baixo , sentia que já tava indo pra 1 ano e não evoluía , depois de 6 meses comecei a ver a mudança e deu uma animada novamente.... Treinei pesado tente se superar a cada exercício msm que com 1kg ou uma rep a +

Faça prancha abdominal no seu cardio se possível 3 séries de 30s a 1minuto

Fiz cardio no step hj 50seg execução 10seg de descanso até dar 20min

Caminhada na rua , com pequenos trotes de 2 minutos tbm são válidos, pode fazer 20 minutos ou 30 em um horário separado do treino se der . Umas 3x na semana Caso não dê use a corda e o jump

Bom dia Vamos por parte Ideal vc pelo menos 2 vezes na semana fazer uma fisioterapia resistida progressiva... inclusive na propria academia com exercícios especificos para correções. Fale com seu personal a respeito disso... montar uma periodização em ambas as partes. Constancia, constancia e perseverancia... tenha isso em mente, não se constroi um corpo em pouco tempo... Vc precisa primeiro ajustar a alimentação e treinamento Ambas... Aqui não é lugar para se ter vergonha, fica em paz... as fotos são muito importantes para poder avaliar e ajudar... Coloque a sua alimentação, o que come durante dia e noite... se tem alguma restrição.. Vamos ajusta-la conforme o objetivo... Como vc voltou a treinar agora e com personal, deixo os treinos, certeza que ele saberá o que fazer, mas de qq forma quiser depois postar seus treinos, fique a vontade... e lembre-se de falar com ele sobre seus desvios. Abraços...

Devo ter uns 100kg anilha no total 2 halteres 3.5 , 4 pares de canelereira 5kg,

Ahhh, eu sou super critica, e comigo é ainda pior. Para mim, sempre dá para melhorar e eu sei que eu conseguiria fazer muito mais do que eu fiz. Mas é um jeito meu, sempre insatisfeita com o resultado. É uma tática para não me vitimizar e me motiva a melhrorar a cada dia, mesmo eu sabendo que faço mais e melhor do que a média, sempre vou me cobrar mais e mais. Não camuflo nem faço rodeios. Hoje estou melhorando de uma gripizinha chata, mas vou manter o foco! Força eu adquiro e a fé eu cultivo. Bora! 26/05 estarei aqui humildelmente pedindo orientações. 🙏

Amigo, eu quando tomo durateston sempre me da vermelhidão, febre calafrio etc, 24h a 48h depois. Mudei pra enantato e nunca mais me deu nada. Anos depois fui tomar cipionato de testo e ocorreu de novo. Como o dura tem proprionato de testo, pode ser que meu corpo tenha essa alergia a esse medicamento. Tome enantato, e faz o teste.

Não é carinha de triste Flavia... faz carinha de 😡 e detona nos treinos... siga legal a alimentação e vamos dar a volta por cima ok... Foco, força e fé... e bora ficar, hummmmmm

Com tanta coisa que aconteceu meio que negativamente... Vamos fingir que estamos começando do zero ok... Pegue firme na alimentação e nos treinos agora... quero uma atualização se possivel, sem hummm sei la, sem nada de ruim né... Proxima atualização 26/05 sem falta

Recentemente publiquei um artigo aqui no site que pode te ajudar muito quanto ao treino: Tenha paciência, o processo é lento mesmo, mas o resultados ao longo prazo são muito mais do que recompensadores.

Bom dia! a academia até q é bem completinha.. não tem muitos aparelhos e variedades, mas dá pra fazer 3 exercícios de cada grupo tranquilo. se me passar algum q eu não consiga fazer, eu te comunico para alterar…. bom, eu já me perdi nas atualizações…. hoje tirei foto pq senti que dei uma engordada pq nas últimas duas semana não fui frequentemente na academia e nem fiz cardio. Quase não bebi água e a dieta foi o q eu consegui manter com regularidade. . E de fato, houve modificações. na próxima semana ainda vou estar com uma carga grande de trabalho, mas na outra é para diminuir e vou conseguir fazer certinho os exercícios e cardio. 😉 @Batata... @Foston desculpa o sumiço. Abril foi tenso 😬

Temos que observar cada detalhe Flavia... Vou intensificar seus treinos de inferiores e em especial pros glúteos... depois me diga se na sua academia vc tem certa facilidade em relação a aparelhos ou não em fazer 2/3 exercícios... Está evoluindo sim, tenha paciência ok...null

Teve evolução sim... glúteos, coxas e costas... coloquei as fotos lado a lado... foram 2 meses null Quero que vc faça uma semana com cargas para 12 reps e outra para 8 reps... os pesos tem que corresponder a isso... as 2 ultimas repetições precisam ser sofridas ok coloque as fotos lado a lado, sim um processo... paciência e determinação Flavia Essa semana continue com o que foi passado... semana que vem é outro treino e dieta... quero menos whey e mais proteína solida ok

Bom dia! Demorei, mas cheguei 😅 minhas medidas estão as mesmas… meu peso deu uma leve abaixada. Nada significativo. Meio quilo. Quando vejo q consigo chegar nas 12 repetições com certa facilidade, aumento para 15…. Essa semana aumentei as cargas de alguns exercícios superiores. Sinto mais energia nas execuções. A parte inferior ainda é meu fraco e estou me atentando a executar os exercícios com maior amplitude, mesmo q com carga baixa. dieta está em dia (esta semana pois semana passada foi pascoa neh…🫣…) no mais…. Estou no processo…no início, mas focada… sinto as gordurinhas a mais , principalmente na barriga que agora começa a ficar arredondada kkk O processo é super lento, né? talvez minha genética não colabore rsr

Sério q é hj? Hahaha jurava q era no domingo! A noite eu posto! Prometo 😅

É hoje ! rs

Não....nunca usei.

Seus treinos vou deixar... ele estão bons e pouco tempo executando eles... na dieta qd chegar do treino. caso vc não deite logo após a refeição, retire o whey e coma carnes ou peixes... se comer peixe retire o abacate e coma um pouco de verduras antes ou depois do treino ok... Vamos ver e procure sempre intensificar os treinos ok ... tente sempre fazer progressões, sejam nas cargas ou repetições próxima atualização 12/04

Boa tarde, me chamo Fabiana e gostaria de uma luz! Pesquisei muito sobre ciclos para mulheres, efeitos colaterais, dieta e li bastante os tópicos e relatos do pessoal aqui do fórum. Minha história começa em 2017 fiz o primeiro ciclo com Oxandrolona pela com acompanhamento do meu ex e em 2018 com Boldenona e Masteron a mesma coisa. Consegui resultados visíveis, mas efeitos colaterais também como voz, pêlo e meu clitóris não é mais o mesmo. Conforme o tempo passou a voz deu uma melhorada, o pêlo também mas o clitóris não! Para não alongar mais eu queria muito a opinião do pessoal aqui do fórum, pois sei que dieta e treino são individuais, estou limpa a 2 anos já, consegui um shape mediano com o ciclo de carboidrato e agora querendo iniciar um ciclo de Masteron. Idade: 28 Altura: 1,69 Peso: 64.5 Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): No momento nenhum, mas já usei metformina, tamoxifeno e hidrocortiazida. Problemas de Saúde: Não Exames: Desde o ciclo não fiz exames específicos de Testo, mas como trabalho na área de segurança eles nos obrigam a realizar alguns exames anuais! Devido a pandemia ano passado não realizei nenhum. Tempo de treino: 10 anos treinando meia boca.. 3 anos mais intensos. Ciclos FEITOS com dose e tempo: 1. Oxandrolona 10mg/dia por 4 semanas e 20 mg/dia 2 semanas 10mg/dia final do ciclo (2017). 2. Boldenona 0,5ml 2x por semana durante 8 semanas e 4 semanas de Bond 0,5ml + Masteron 0,5ml até o final do ciclo(2018). Nos dois tive bons resultados mas tive efeitos colaterais irreversíveis que não me atrapalham nos dias de hoje! Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Sei que talvez irei precisar secar antes, mas gostaria das dicas e opiniões dos mestres do fórum com relação a ciclar com Masteron. Divisão de treino e horario do mesmo: como trabalho na área da segurança meus treinos são alternados entre manhã e noite mas nessa sequência meamo. Segunda: Inferiores (ênfase em quadríceps/abdutores) Terça: Superiores (ombros, peito e tríceps) +abs Quarta: inferiores (ênfase glúteos) Quinta: Superiores (costas e bíceps)+ abs Sexta: Inferiores (ênfase em posteriores) +pant Sábado: Aeróbico em jejum 40 min elíptico Domingo: Aeróbico em jejum 40min elíptico DIETA: Café da manhã 7:00 3 claras +2 ovos inteiros + 2 fatias de pão íntegral Lanche manhã = 150 g de frango + 50g de legumes Almoço 13:00 100g frango 150g de arroz integral 50g de legumes 0,5 co azeite Salada a vontade Lanche 17:00 150g de frango 50g de legumes 80g de batata doce Pré treino: Uso o da marca PROHIBIDO da 3VS + 10g de creatina da mesma Isso não interfere no meu sono Pós treino: 40g de whey + 10g de maizena Jantar 3 claras+ 2 ovos inteiros + legumes Salada a vontade Água/dia: No mínimo 4,5l por dia A foto de roupa de academia rosa foi do ciclo de Bold + Masteron cheguei a 72kg e atualmente com 64,5kg estou bem mais magras mas consegui cortes que antes não tinha. A foto de shorts verde foi antes do final do Ano quando consegui arrisquei fazer um ciclo de carboidrato por conta. Espero que possam me ajudar! Obrigada!

LPF (Low Pressure Fitness) E o que é ? E uma tecnica respiratoria que tem como principal objetivo reorganizar os órgãos internos e reposicionar o nosso diafragma ( o musculo da respiraçao). Atraves dessa tecnica conseguimos inumeros beneficos: Afinamento da cintura, tratamento da diastase abdominal, reduçao da pressao intra abdominal, correçao postural, tonificar os musculos internos do abdomen, e os musculos do assoalho pelvico, entre outros. E uma tecnica bem simples quando aprendemos a realiza-la de forma correta. O LPF vai muito alem da abertura das costelas, o famoso vacuum, ele é responsavel por apenas 20% do sucesso da pratica. Os outros 80% é composto por Posturas e Respiraçao. Posturas: Cada uma delas trabalha o nosso corpo de forma diferente, e temos mais de 50 variaçoes. Respiraçao: Devemos praticar a aspiraçao diafragmatica, inspirando com a caixa toracica e, com expiraçao longa, lenta e com controle. Para termos o tão sonhado abdômen, com os gomos visíveis, precisamos gerar hipertrofia, efetuando um treino abdominal convencional correto. O LPF não gera hipertrofia, é um treino que vai trabalhar o tônus do abdômen, a correção da postura, a redução da PIA ( Pressão Intra Abdominal) etc ... Já a ativação profunda do abdômen (Bracing) vai trabalhar força. É importante para termos consciência corporal de mantermos o abdômen contraído c/força, na hora que você está fazendo algum exercício físico. É um facilitador para fazermos um trabalho de carga sem sobrecarga na coluna, sem compensação. Tônus é a “capacidade” que o seu músculo tem de se manter contraído durante todo o tempo. Força é a capacidade que o seu músculo tem de realizar aquele movimento. Quem pode praticar? Praticamente todas as pessoas, nao sendo indicado para pessoas hipertensas descontroladas e gestantes sem um acompanhamento personalizado. Voce sabe pq devemos praticar todos os dias ? O Lpf é um treino de reprogramaçao corporal, ou seja diariamente por diversos fatores voce perde o seu centro de postura, e voce tende a aumentar a sua PIA (Pressão Intra Abdominal) e se posicinar/colocar em uma ma postura. Pq voce faz algum exercico de impacto/com carga ou realizamos algum movimento com carga, pq saimos naturalmente devido a gravidade do nosso eixo de postutra todos os dias. Entao é por isso que precisamos todos os dias reprogramar o nosso corpo, ensinar ao nosso corpo qual deve ser o cenario ideal de postura, de PIA, de ativaçao abdominal . Entao precisamos praticar todos dias, e essa pratica diaria é o fator determinante do resultado. Nao è um treino que realizamos somente quando estamos com vontade, ou realizamos somente 02/03 vezes na semana. É de domingo a domingo. TODOS OS DIAS, IGUAL A ESCOVAR OS DENTES ... RSRSRS TECNICA RESPIRATORIA DENTRO DO HIPOPRESSIVO - Inspira com a caixa toracica e expira longo, lento e com controle. Nos nao movimentamos a nossa barriga, não projetamos o nosso umbigo para frente. Quando esvaziarmos o pulmao realizamos uma apneia (trancamos a respiraçao), relaxamos o abdomen para sugar e entramos em vaccum, realizamos uma sucçao, puxamos um ar que nao vem porque nao podemos respirar. Aqui tambem podemos “imaginar” que estamos puxando o umbigo para dentro e para cima. Na verdade, o movimento começa mais embaixo, comeca no nosso assoalho pelvico, imaginamos que temos um bolinha la em baixo ( no assoalho pélvico) e estamos querendo puxa-la para cima, para o umbigo, o movimento do vaccum/a sucçao começa sempre la embaixo (assoalho pélvico). Voces tem que “imaginar” SEMPRE que estao puxando esse bolinha. Ok ?! Temos que manter o vacuum o tempo suficiente para termos controle no retorno da respiracao, nao podemos voltar jogando o ar e a barriga/umbigo, sempre voltar devagar e controladamente. Tempo de vacuum abdominal dentro do LPF é o que menos importa, o importante é a qualidade do treino. VAMOS PARA O POSICIONAMENTO DO CORPO E ALGUMAS REGRAS QUE TEMOS QUE SEGUIR: - O LPF tem que ser feito sempre com a bexiga vazia, preferencialmente dentro de um jejum porque assim conseguimos realizar um treino com mais qualidade. - Depois que começarmos nao paramos para nada, nao saimos mais das posiçoes/tracionamentos, nao paramos para beber agua, prender cabelo, olhar o telefone, etc ... - O Correto Posicionamento do corpo é: temos que alinhar os nossos pes e deixa-los separados ( distancia de uma mao entre eles), leve flexao de joelhos, crescimento axial p/manter a cervical junta no alimento (voce vai imaginar que tem um fio te puxando pela cabeça), as escapulas encaixadas p/manter sempre o peito aberto, peito aberto, ombro sempre longe das orelhas, manter a descarga de peso nas pontas dos pes de forma que o nosso corpo se incline como um todo p/frente (o peso vai ficar na ponta dos pes), as maos tem o estimulo de traçao SEMPRE, como se estivessemos empurrando algo sempre para longe (braço sempre ativado). NAO PODEMOS ESQUECER QUE EVOLUçAO DEPENDE DE TREINO !!!! Espero que voces tenham entendido a explicaçao, tentei “mastigar” o maximo, qualquer duvida escreve aqui embaixo que tento responder. Desculpa a falta de acentuação e qualquer erro de português, meu pc não tem “acentuação” brasileira. E a simplicidade dos vídeos também, dá para perceber que não entendo muito de formatação 😁 Vou tentar colocar algumas posições/aulas para vocês entenderem ainda mais ! Beijokas 😘

Friitz tu chegou a ir ao médico ? Estou com o mesmo problema

Preciso conversar com alguém no whats aí pessoal , Foston tem whats aí puder passar pra troca uma ideia !

Na boa! Por isso eu fui claro e cristalino quando disse, já ciclar é o que é!! Nem sabia que só medico ou especialista poderia fazer ciclos! Mas supondo....... Se eu for ao médico e ele disser que tenho que tomar insulina, reposição hormonal ou qualquer outro tratamento que necessite de aplicação intra muscular ou sub cutânea, nao seria possível que o medico pode-se explicar como poderia auto aplicar?? Preciso ser medico ou especialista?? Ou poderia acontecer! Agora.... Se se eu for ao médico e disser a ele que tenho uma infecção que deve ser sugada varias vezes, será que ele iria ensinar para eu fazer em casa???? Consegues ver alguma diferença entre ambas operações?? Enfiar uma agulha no rabo e empurrar liquido para dentro, não me parece em nada com, enfiar uma agulha em uma zona já infectada e com pus para estar a sugar. Já vi muitos relatos sobre essas acções e poucos foram os que tiveram bons resultados. Mas como digo sempre, cada um é como cada qual.

Está regredindo. Não tem como sarar imediatamente. Mas os exames são necessários, claro.

É bem certo não deu porque tá muito inchado e vermelho e dor um pouco vo fazer exames amanhã pra ver se n criou um abscesso e ver o grau da infecção

Se está regredindo,, provavelmente não vão te internar. Que bom que deu certo.

Concordo plenamente! Repara amigo eu não quero dizer que o amigo está certo ou errado, quando dispôs dessa informação, Mas, ao dispor dessa idéia, ou desse conhecimento, está a abrir o conhecimento á ignorância! Sejam experientes, (salvo a quem de direito) ou inexperientes, não devem nunca fazer tal acto, correndo o risco de ter graves problemas podendo chegar até a amputação do membro! Já a auto-aplicação é o que é! O problema não é a informação em si, mas de quem a transmite. Repare que o amigo aqui no forum é visto quase como um moderador,( de certeza que ja foi confrontado com essa questão algumas vezes). Quando o amigo diz alguma coisa, posta ou informa, assim como outros colegas como o fisiculturismo e outros que tem peso, para alguns é como se fosse uma verdade absoluta, quando o intuito é apenas informar e esclarecer. Para outros, (como eu), levam muito em consideração as informações postadas, justamente por serem "usuarios" de peso e com algum estatuto. E as vezes em um momento menos bom aparece uma ideia dessa e as coisas acontecem! Tenho a certeza absoluta de que a ideia de puncionar ou sugar, foi feita com a melhor das intenções mas, quando se tem um certo "peso" penso que o melhor seria não alimentar certas práticas que são sempre erradas, se nao forem feitas por um especialistas. Porque um experiente em auto aplicações nao é significando de sapiência para fazer tal operação! Não quero de maneira alguma dizer que esta certo ou errado, apenas estou a dar a minha sincera opinião a alguem em quem considero. Abraço

Vai ao médico irmão. bobeira querer resolver em casa cara. vai logo

Se fizer isso, ainda pode piorar mais a situação. Se nao é médico nem especialista vai mexer para que? É por essas e outras que ficam sem braços e pernas. É facil de ver se esta a criar ao não sem ter que fazer tal estupidez. Basta ficar atento ao local, se não houver melhoras, vai ao medico!

Amigo me explica como faz pra puncionar vo fazer isso pra ver se sai algo

Procure um médico e fale a verdade ! Sem querer fazer terrorismo, um conhecido quase perdeu o braço.