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Inicial / Peso Atual : 91.3 87.2 . 86.1 Cincuferencia abdominal: 86>80> 79 0 a 100% no treino 100%, cargas aumentaram 0% a 100% na dieta: 90% trabalhei na diária em um restaurante como segurança free 4 vezes nesse mês , comia o jantar de lá , era arroz , carne ou frango e feijão , não pesei , comi o que me serviram 0% a 100% no cardio: 95% 2 ao dia , e 2 domingos fui , 2 não fui 0% a 100% na hidratação: 100% 4 litros ao dia de 0 a 10 qual a dificuldade em seguir o plano e especificar a dificuldade caso tenha: dieta fácil de seguir não senti fome em momento alguém Considerações ; então galera acho que regredir esse mês , tirei as fotos e em comparação com o mês passado , eu estou bem mais retiro e flet , não sei se for nós na última o carbo era bem registro e nesses tinha mais carbo do arroz e o nitrogênio acabou voltando pro corpo , não sei juro que não sei , só sei que me vejo retido e perdi boa parte da definição que tinha haha.. Mais tá de boa. Manter aqueles 100 de carbo eu j conseguiria por mais que 1 mês não . Senti que perdi gordura nos culotes , mais no restante do corpo me sinto retido Vou melhorar as qualidades das fotos em breve por enquanto ainda não tenho quem tirar @Mistakes @Apollo Galeno

Simbora 🙌💪🏻 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 Vou perder ☺️ se Deus quiser 🙏🏻 pra quem tem dois filhos de 23 anos estou ótima kkkkkk

Boaa galera. Ha tempos frequento o forum , eu usava outro nome de usuario mas perdi o acesso; Foi em 2014 a ultima vez que pisei numa academia . De lá pra cá foi só declinio , saúde e tempo perdidos Estou de volta. Fazem exatos 3 meses que melhorei meus habitos alimentares . E exatos 2 meses que voltei aos treinos. (inicio 15/Maio 2024) Preciso da ajuda de vocês , principalmente se tratando de dieta. 33 Anos 1,84m 84Kgs SEGUE FOTOS COM INTERVALO DE 30 DIAS ONDE A VARIAÇAO DE PESO FOI DE 86kgs para 84kgs Ingestão diaria = 1600 kcal

Hahaha imagina, não estamos brigando É apenas trocar de conhecimentos Infelizmente ou felizmente, nem todos terão as mesmas ideias Fica tranquila, nunca desrespeitaria alguém do fórum. Vou dar uma lida no tópico que vc atualizou e ja te passo uma resposta sobre.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteína= 110 g/dia # Carboidrato= 160 g/ dia # Gordura= 80g /dia # Salada/legumes= todo dia NO MINIMO 300G por dia...... Agua/dia= 4 litros/dia 3) Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.(2 x ao dia)= se organize. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) @MashleMuscle vc pode acompanhar esse nobre? Eu estarei junto com vc..... TMJ

Não tem de ter trauma nenhum! Todos os corpos têm algum "defeito". A perfeição não existe! Meninas de Instagram escondem gorduras, cicatrizes, estrias, etc. E digo mais: são essas pequenas imperfeições que nos tornam humanos, seres de verdade. Veja o caso dessa atleta: Ela tem flacidez, o que é normal, mas destacou tanto o seu físico que tirou o foco do excesso de pele.

Bom dia, atualizar aqui @Batata... peso 68kl mais tarde tiro as medidas primo e oxan tudo certinho, sem colaterais Sentindo muita sede, chego a ultrapassar 4 litros d água já sinto uma mudança enorme no corpo, principalmente nos inferiores, com trauma só da minha barriga ainda 😞 mais comecei o protocolo agora vamos com calma ☺️ Seguindo a risca a dieta e os treinos

Refeição 1 (Pré Treino) - 7:40am 3 Ovos + 2 Fatias pao forma + Café sem açucar + 100ml Leite + 40g de queijo + 1 fruta Refeição 2 (Pós Treino) - 10:00am 1 fruta Refeição 3 (Almoço) - 12:30hr 35gr Arroz ou macarrão + 100g de leguminosas +130gr de proteína de bicho + folha verde a vontade + 180g de vegetais + 1 fruta Refeição 4 - 16hr 1 dose de whey ou 20g de proteina de albumina + 1 fruta Refeição 5 (Janta) - 19:30hr 100gr Arroz ou macarrão + 100g de leguminosas + 130gr de proteína de bicho + folha verde a vontade + 180g de vegetais + 5grs creatina # Salada/legumes= todo dia NO MINIMO 300G por dia...... Agua/dia= 4 litros/dia 3) Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.(2 x ao dia)= se organize. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação= 14/08 se não aparecer bau bau @TataBarb borá ?

uuuii passa a fita pra gente rs Legal essa definição toda chegando, imagina o bulk lá na frente... parabéns, entregou muito.

Ta no caminho certo meu mano... Top!! só ajustar essas fotos ai pra ficar padrão ai fica top

Boa irmão! Estou gostando da evolução! So melhorar estas fotos mesmo Que ai conseguimos ver o seu físico melhor.

❤️🥰🥰🥰🥰🥰 Por enquanto quero mudar não, vi que nesses 23 dias já mudei muito 23 dias de diferença entre uma foto e outra meu bumbum tá lindo 😻

Resultado muito bom!! Esta infinitamente melhor do que antes! Melhor que a ultima atualização inclusive..... Eu gostei.... O problema da sua atualização são as fotos....pqp.......horríveis em distancia......qualidade de imagem.....afff.... Serio....tire fotos novas....mais perto....com mais qualidade.....olhe como o @Mistakestirava as fotos dele.

Minha nobre.... Seu post esta incompleto... Vc pode ter 1.61 e 67kg e ser magra...ou pode estar acima do peso..... Vc pode ser forte....franzina....... Eu posso te dar superdrol de pre atividade física......mas se não tiver as coisas dentro de um contexto adequado para vc.......vc não vai ficar pendurada nem 3 segundos na barra...... Cortou açúcar.......já esta fazendo merda........pq vc precisa de geração de energia.... Então....mais uma vez.. POST INCOMPLETO.....

Trauma de que nessa barriga ai mulher? Esta no caminho! Continue assim, que logo menos chegará ao ponto tão desejado. Acompanhando!

Vc esta gordinho jovem......tem que perder peso...... Resume o que vc deseja?

Bora mulher @D.G, volte! Errou? meteu o pé na jaca? Vou te contar um segredo, TODOS nos aqui deste fórum erramos, mais sabe oque diferencia entre aquele que consegue e aquele que apenas sonha? É oque ele faz em tal situação e como ele a resolve. Como que vamos conseguir te ajudar, sendo que vc não nos diz oque esta acontecendo? Estamos torcendo por ti, não nos decepcione.

Idade: 43 Altura: 1,78m Peso: 94kg Medicações em uso: Anti hipertensivo, dudasterida, ômega 3, colágeno II, minoxidil. Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: hipertenso, cirurgia LCA em ambos joelhos. Intolerante à lactose. Exames de sangue hormonais recentes: Tempo de treino: Vários anos, de forma mais intensa desde 2019 Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca fiz Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Não há. Divisão de treino e horário do mesmo: Crossfit 5x(incluindo 2x de cárdio) na semana (sempre por volta das 20h), querendo adicionar musculação 3x na semana, podendo excluir 2x de crossfit (não tenho treino específico). Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Café da manhã: Duas fatias de pão integral; 02 ovos; 01 banana; café preto sem açúcar. Lanche 1: 01 banana; 01 ovo; Almoço: 3 colheres de feijão; 3 colheres de arroz; 200g proteína; salada ou legumes a vontade; sobremesa. Lanche 2: 01 ovo; 01 banana. Jantar: 200g cuscuz +02 ovos e café. Ceia: 200ml Kefir + 01 banana + 01 dose de proteína (beef protein); Ingesta hídrica: 3 litros / dia; Horas de sono em média: 06 horas. Objetivos: Melhorar a composição corporal com foco estético e proteção das articulações para a prática esportiva de alto impacto @Batata..., @Apollo Galeno, @MrSincero se puderem ajudar, vocês são referência. Ficarei muito grato.

Evoluiu conforme o upload da dieta anterior, esta dentro, se no plano anterior em 3 meses~3 meses e meio vc estaria do avesso, nesse vai uns 5~6 meses, tanto que nem fome sentiu rs, estar em deficit e fazer 2 cardios além do treino por dia e não sentir fome é luxo, então são dois caminhos e duas medidas, como você bem disse, não aguentaria aquela frequência por aquele tempo, então é priorizar a aderência. Esse 1 kg foi muito mais do que pensa, é que como você passou a comer mais carbo, seu corpo passou armazenar mais agua e glicogenio, que tem seu peso, tanto que ficou com um aspecto de mais denso, então fazendo uma equivalência ai, conseguiu perder mais que 1 kg com certeza... E da mesma forma que foi 1 kg esse mês, as vezes mantendo tudo o plano, pode ser que vc evolua muito mais nas próximas semanas com o mesmo plano... Em relação as fotos, você evoluiu de uma tekpix para um motorola v3, vou te dar uma dica, pega uma cadeira, uma caixa, uma garrafa, qq coisa. coloca na sua frente, apoia na frente da caixa/garrafa com a câmera traseira que tem mais qualidade virada para você e grava um vídeo na melhor qualidade que conseguir fazendo as poses, e depois você tira print das poses, vai ficar da hora, outra coisa, olha a imagem, tem mais fundo do que você na imagem, aproxima isso, tem que aparecer mais você..

Post incompleto....

pessoal, nao briguem, me ajudem! kkk

Oie olhando aqui este tópico vi vcs comentando sobre Oxan 1x ao dia antes do treino, pra mim isso deu certo, foi o início do meu tópico aqui no fórum, e tive bons resultados e sem colaterais ‘visuais’ digamos porq ainda não fiz exames de sangue já estou em outro ciclo agora. Acredito q cada corpo reage de uma forma ao ciclo proposto, no mais, só gostaria de deixar meu relato aqui tbm, abraços 🤗

É permitido discordar da verdade. Cada um faz o que quer da vida.

Mano tô meio ausente rs pedi uma força pro @MrSincero, vou fazer uma viagem agora dia 5 por 15 dias pro interior com a gata que tá de férias. Preciso até ver como vou fazer pra não perder meus ganhos , durante os 15 dias ... Mais lá tem academia meno isso , problema vai ser só a alimentação, férias + alimentação + casa dos outros kkk lascou , daqui a pouco solto minha att

Idade: 31 anos Altura: 1,61 Peso: 67kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhum Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: só cirurgia estética e retirada de focos de endometriose Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados): em anexo Tempo de treino: constante 10 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: primeira vez Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 10mg de oxan por 8 semanas Divisão de treino e horário do mesmo: Estou treinando com uma assessoria pro TAF + musculação. estou sem a planilha de treino aqui, mas está bem pesado..rsrs Seg quarta e sexta faço a simulação da prova + corrida terça quinta sabado e domingo musculação dividido entre: ombro, peito, costas, bíceps, triceps e inferiores de modo geral (agachamento, legpress, extensora, flexora, esses mais "basicos"). O mais complexo está sendo os superiores mesmo Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Café da manhã: -100g de batata doce -1 banana prata -02 ovos cozidos -Café preto Almoço: -200g de peito de frango/carne magra -salada verde -01 colher de arroz e 01 de feijão -e legumes cozidos (beterraba, cenoura) Lanche da tarde -100g de batata doce -1 banana prata -02 ovos cozidos -Café preto Jantar: -200g de peito de frango/carne magra -salada verde -01 colher de arroz e 01 de feijão -e legumes cozidos (beterraba, cenoura) Ah, sou intolerante a lactose, não consumo leite/queijo. Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquíni) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e posterior). Enriquece, e é determinante para análise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso. Terei que postar fotos mais tarde

ok, so nao vou ter fotos agora, ta?

Tópico incompleto.

Vou tentar resumir aqui: Peso 67 kg 1,61 de altura. Exames tudo ok, fiz segunda-feira. todas as taxas estão dentro do padrão de referência. Treino a alguns anos, mas nunca com aquele afinco, salvo em um período de 3 anos que treinei crossfit e que me dedicava mesmo. Mas musculação mesmo, tô firme e forte desde setembro/23. Sobre dieta, cortei açucar e estou me alimentando da seguinte forma: Café da manhã: -100g de batata doce -1 banana prata -02 ovos cozidos -Café preto Almoço: -200g de peito de frango/carne magra -salada verde -01 colher de arroz e 01 de feijão -e legumes cozidos (beterraba, cenoura) Lanche da tarde -100g de batata doce -1 banana prata -02 ovos cozidos -Café preto Jantar: -200g de peito de frango/carne magra -salada verde -01 colher de arroz e 01 de feijão -e legumes cozidos (beterraba, cenoura) Ah, sou intolerante a lactose, não consumo leite/queijo.

Ae galera, essa foi de ontem, tirada com mais luz… Coloquei de costas tbm. Hj me pessei e meu peso baixou pra 70kg. Estava 71 na semana passada. Acho ainda cedo pra avaliar o que houve. Apliquei os anabols hj tbm. Pressao ok! Eu tenho um pouco de flacidez pois emagreci alguns quilos e já sou coroa ne? Mas o medico falou que à medida que eu colocar volume muscular, essa pele da uma esticada! Assim espero! tenho um desvio postural tbm que ja esta sendo tratado. Quando comecei, tinha um pouco de cifose que ja esta praticamente zerada. Bom tbm dizer que, afora a tendinite, nao tenho outros problemas como lombar, joelhos, etc.

Shape fantástico, como sempre. E já com alguma maturidade muscular!

Uallll... Mais volume e definição 💪💪💪💪 Já aumentei as calorias e pensando em aumentar mais... bora crescer mais, comer mais um pouco ? Como está seu apetite Muié ? Está de boa ?

Bom, campanhas feitas, permanece a data para atualização completa. Caso não apareça, a minha colaboração estará encerrada neste tópico. TMJ

Você esta numa constante bem boa, evoluiu bem nesse pouco tempo "sozinho". Como o @MashleMuscle ainda não é a hora de você começar o bulk, o bulk para ser melhor aproveitado você tem que estar o melhor condicionado possível, caso não esteja, você vai "perder" tempo, pq vai vir muito mais gordura do que musculo, e quando for enxugar perde tudo... A principio, posta sua dieta 1600 kcal com as quantidades e quais comidas e horários tem seguido de 1600 kcal com os macros, e vamos ajustar ela para continuar evoluindo. Vi que postou o treino, mas e o cardio, esta fazendo? Se sim, como esta seguindo?

Atualização 23/07/2024 10° semana: NPP 50mg SM = seg /quarta/sexta (17unid cada aplicação) Boa noite. Depois da minha última atualização agora as coisas estão indo bem. Os treinos e a dieta tudo ok e dando o meu melhor. Foram dias difíceis mas eu não desisti e era essa rotina que me motivava, as vezes só queria dormir ou chorar mas não podia pq eu tinha alguma refeição pra fazer kkkkkkkkkkk Peso 64kg Eu nunca mudo nada, confio de olhos fechados em tudo que você me diz pra fazer. Inclusive, a minha dieta é perfeita Apenas as espinhas e pele oleosa Obrigada ❤️ @Batata...

@MrSincero Obrigadoo meu mano . Vou postar aqui abaixo conforme padrao que você enviou. Idade: 33 Anos Altura: 1,84cm Peso: 92Kgs Medicações em uso : Inibidor de degradação de dopamina Exames de sangue hormonais: Realizei em fevereiro hemograma, tgo, tgp, creatinina , vit D e outros tudo OK Tempo de treino: De 2012 á 2014 sem pausas . Retornando agora Maio 2024 Divisão de treino e horário do mesmo: ABCDE c/ descanço 4a feira e Domingo (PERIODO MANHÃ 10am) A = Peitoral + deltoides frontal/lateral + abdomen B = Quadriceps + Panturrilha C = Costas + deltoide posterior + antebraço + lombar D = Biceps + triceps + abdomen + panturrilha E = Posterior coxa + trapezio Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 180Grs Proteina 300 Grs Carboidrato 60 Grs Gordura

Boa noite amigo IRMAO QUE OTIMA EVOLUCAO! Faz o seguinte irmão, para que possamos conhecer vc melhor Responde algumas perguntas, que vc não colocou neste tópico Para que eu e o pessoal do fórum possa conhecer melhor.

Oi Júnior, Parabéns pela sua dedicação e progresso até agora! É ótimo ver que você está acompanhando de perto seu desenvolvimento e ajustando conforme necessário. Aqui estão algumas sugestões que podem ajudar a continuar evoluindo no seu treino e dieta: Variedade no Treino: Considerando que você já está treinando há alguns meses, é importante variar os exercícios e aumentar a intensidade para continuar desafiando seus músculos. Isso pode ser feito alterando o número de repetições, séries, e pesos, ou incorporando novos exercícios. Acompanhamento da Dieta: Continuar monitorando sua dieta é essencial. Se você está percebendo que está ganhando peso, pode ser útil reavaliar suas necessidades calóricas. Considere a ajuda de um nutricionista para ajustar sua ingestão de macronutrientes conforme seus objetivos. Bioimpedância: Embora a bioimpedância possa não ser a forma mais precisa de medir a composição corporal, é útil para acompanhar tendências ao longo do tempo. Continue usando-a como uma ferramenta de monitoramento, mas também considere outras formas de avaliação, como fotos de progresso e medidas com fita métrica. Adição de Cardio: A incorporação de 30 minutos de corrida na esteira é excelente para a saúde cardiovascular e pode ajudar na redução de gordura corporal. Continue assim e, se possível, tente variar o tipo de cardio (como bicicleta, elíptico, ou HIIT) para manter o corpo sempre desafiado. Recuperação e Descanso: Certifique-se de que está tendo descanso adequado entre os treinos e dormindo bem. A recuperação é crucial para o crescimento muscular e a perda de gordura. Hidratação e Suplementação: Manter-se bem hidratado e considerar a suplementação de acordo com as necessidades do seu corpo (como proteína, creatina, etc.) pode ser benéfico. Sempre consulte um profissional de saúde antes de começar qualquer suplementação. Consistência e Paciência: Lembre-se de que a transformação corporal leva tempo. Continue sendo consistente com sua dieta e treino, e os resultados virão.

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Eita que já estou na torcida e aguardando 👏🏻👏🏻👏🏻