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Bom dia galera @MashleMuscle Obrigada, sou imediatista, faço tres agachamentos e já quero ser a Graciane... E na minha cabeça fico pensando: Caramba, o pessoal do fórum me ajudando e eu não estou evoluindo, eles vão desistir de mim, estou perdida... Foi bom ler as suas palavras. @Sara1 Ahhh, que linda! Não vou desistir! Obrigada!!!! @Batata... Sim mestre, como você mencionou. Paciência, perseverança e força de vontade. Vou fazer de tudo para manter esse foco. @ANINHAObrigada! Aproveitar o processo, tenho que enfiar isso na minha cabeça imediatista. Bom final de semana a todos(as)!😄

Oi @ANINHA! Temos a mesma idade e também temos condropatia, só que o meu está no IV. Já fiz aplicação de ácido hialurônico 2 vezes. Na primeira tinha algum componente feito de algo que tem na galinha, e tive inchaço 3 dias, já na segunda vez não teve inchaço, mas não senti que foi tão durável quanto à primeira. Menopausa já deu alguns sinais para você? Vou te acompanhar. Você já tem um corpo muito bonito! Bjux 😘

Falou tudo.... Esse é o ponto, ter a mentalidade para isso é extremamente difícil. E quando você desbloqueia isso e vira rotina, acaba ficando "fácil" e não vira mais obrigação e sim estilo de vida.

Boa mano, ta bem demais!!

O ômega-3 é conhecido por seus efeitos anti-inflamatórios devido à sua capacidade de modular a produção de substâncias no corpo chamadas eicosanoides. Os eicosanoides são compostos bioativos que desempenham um papel fundamental na regulação da resposta inflamatória. Existem duas classes principais de eicosanoides: aqueles derivados de ácidos graxos ômega-6 e aqueles derivados de ácidos graxos ômega-3. Os ácidos graxos ômega-3, como o ácido eicosapentaenoico (EPA) e o ácido docosahexaenoico (DHA), são substratos para a produção de eicosanoides que tendem a ter efeitos anti-inflamatórios. Eles competem com os ácidos graxos ômega-6 pela mesma via metabólica, que produz eicosanoides pró-inflamatórios. Portanto, ao aumentar a proporção de ômega-3 para ômega-6 na dieta, é possível reduzir a produção de eicosanoides pró-inflamatórios e aumentar a produção de eicosanoides anti-inflamatórios. Além disso, o ômega-3 também pode influenciar indiretamente a inflamação, afetando a expressão de genes envolvidos na resposta imune e na inflamação. Estudos sugerem que uma dieta rica em ômega-3 pode ajudar a reduzir a inflamação em várias condições, como doenças cardíacas, artrite reumatoide e outras doenças inflamatórias.

Poderia compartilhar esses estudos... AEJ é sempre um tema polêmico! E a parte mais relevante é ser anti-inflamatório para o corpo.

É verdade grande mestre @Batata...... a alimentação também fornece creatina, muito bem lembrado.

Sem dúvida essa é uma grande vantagem do HIIT: é rápido. Para quem não tem muito tempo, é sem dúvida o principal critério para escolha.

Essa é uma das mais importantes lições do Arnold... parece boba, mas faz muita diferença.

Eu também já usei Azelan e nao obtive resultado, apenas sensibilidade na pele. Também já usei Epiduo e Adapaleno (genérico) que ajudou um pouco, mas era só pensar em comer algo fora da dieta que meu problema retornava. Acne é bem individual.

Acredito que a base foi o somatório de todas as ações-dieta, treinos e hiit. Mesmo assim, eu gosto muito do hiit pela praticidade e também porque deixa o exercício menos monótono, tipo correr 30 minutos na esteira ou longas caminhadas.

Kkkkkkk

Sugestão ao @Cláudio Chamini: Os princípios Weider e como eles ainda são usados atualmente. Quase todos os treinos atuais copiam o que os princípios Weider já haviam dito.

Agora tô na moda vovô briguento... cada quebra pau nóis jogando truco... mas qd a muié grita 6 que eu abaixo a orelha 🤪

Eu sou da modinha do shape aesthetic mestre kkkkk Mestre eu já percebi uma diferença boa , entre esse meu volume e aquele primeiro , aquele primeiro eu tava com muita gordura e bem menos musculos

Porque se preocupar não estando com %bf alto... Para de nóia e bora crescer vei... Mantenha

Sim... devemos lembrar da alimentação... meu caso...media de 400gr de carnes + media de 8 ovos + 1/2 litro de leite e ainda seus derivados somam media de 3gr dia + 3gr suplemento ficando media de 6gr dia

Vamos lá! Kefir da Malunga adicionado na dieta:

Semana 13 Peso inicial . 87.5 Peso atual .95kg Definição foi pro espaço kkkk,mais o foco é ganho de massa , meio ansioso pra por uma definição , acho que consigo continuar em volume até dia 1Kkkko

Valeu pelo relato de uso do ozempic, pode ajudar muita gente a decidir se vale a pena usar ou não.

Isso mesmo, adesão. O estilo de vida tem que ser saudável. Não bastam períodos de adesão ao treino e dieta seguidos de períodos de desleixo. Incrível! Acredita que essa melhora no estado geral de saúde veio do HIIT? Eu fiz HIIT por um período na esteira, mas isso acabou com as minhas pernas. Não conseguia recuperar os membros inferiores para o treino seguinte. Abandonei o HIIT e fiquei com escada e natação sem HIIT. Nunca fui fã do elíptico. Pelo seu relato, vou tentar explicar mais esse equipamento, que não tem impacto.

Essa questão do wash out merece mais pesquisas. Há pouca informação de qualidade sobre isso. Salvo engano essa dose de 3 gramas é a que consta nos rótulos dos produtos de creatina e é a adotada pela ANISA como segura, certo?

Muito interessante @Foston! A recomendação geral e expirar na excêntrica e inspirar na concêntrica, certo? Esse tema merece um artigo. Essa técnica da pirâmide para romper os limites de carga também merece um artigo. Vamos colocar o @Cláudio Chamini para pesquisar e elaborar! Um artigo sobre treino de mulheres e ciclo menstrual também parece interessante. Caso queiram sugerir artigos, podem ir comentando nos artigos para que o @Cláudio Chamini seja direcionado para as pesquisas dos artigos mais atuais sobre os temas e elabore um artigo para o site.

Dorsal muito top, parabéns

Graças a Deus...com 61 anos este aí vai baixar o bf pra 0%. Veja se você gostou desta foto aí.