Batata...

Terça / Pernas-Quadríceps Agachamento livre 4 x 10/8/8/6 Extensora 8 x falha Leg press 5 x 10 Panturrilha leg 3 x falha Pantu burro 5 x falha Abs cross Abs paralela Abs prancha Tempo de treino - 0:56:00 Ontem antes de dormir tomei um anti-inflamatório por causa da perna e hoje amanheceu muiiito melhor e possibilitou um treino de pernas. Treino rendeu e cansou bem, treinei final de tarde, dia muito enrolado e dieta deu uma zuada hoje tb...ciclo : Diana = 40 mg dia Enantato = 500 mg sem Bons treinos...

Faça das suas, minhas palavras, o cara é fera, manja muito, fala tudo com todas propriedades...

Isso mesmo Frutuoso, caminhando sem pressa e progredindo você chega lá fera... Acompanhando...

Segunda = peito / ombros supino reto 6 x 50/60/70% x 10 reps + crucifixo 6 x 15 kg x 10 reps Crossover 4 x drop-set Crucifixo inclinado cross 3 x 10 x 20 kg Elevação lateral halteres 5 x 20/15/15/12/10 x 9 kg Elevação frontal unilateral no cabo 3 x 10 x 15 kg Crucifixo inverso no cabo 3 x 15x15kg 15x20kg 20x15kg Ramada alta polia baixa 3 x drop-set + 1 elevação lateral até a falha Tempo de treino 1:04:00 Ótimo treino, bem focado com pouco descanso e execução de forma lenta. Eu queria fazer o treino de quadríceps hoje porem minha perna não deixou, uma dor muito forte qd flexiono o joelho acima dos 45º e agachar é pior ainda, foi a aplicação, não está inchado nem nada mas não sei se atingi algum nervo, estranho que só foi doer a partir de ontem a tarde, se amanha não melhorar faço costas e jogo o treino de pernas na quinta... Resumo da 2ª semana Braço : 41,8 cm pantu : 37,0 cm perna : 60,5 cm Peso oscilou entre 84,2 a 84,6 kg mas o shape melhorou 1ª semana ganhei muito peso e 2ª semana achei que o corpo melhorou mantendo o mesmo peso e menor retenção, agora 3ª semana ver se o enantato começa a fazer um melhor efeito... Foto de hoje corpo frio... Dieta 100%, muita vontade de comer doce, por enquanto mantendo a linha mas tá difícil a tentação hehehe... Peso : 84,2 kg Bons treinos

Costas ou pernas... Eu gosto no de costas pra pegar por inteiro e no de pernas já uso o agachamento que pega bem a região lombar, os 2 no mesmo dia pra "mim" não vira pela intensidade dos treinos que faço, quebra minha coluna... Segue um vídeo abaixo que explica muito bem os benefícios do terra no treino de costas e no treino de pernas... ai vai de você escolher em qual melhor se enquadra... abraços...

Poxa como é que vc consegue confundir minha linda barba grisalha hem hahahahaha...abraços Hoje dei o cano no treino, acordei tarde, cansado e dolorido, as pernas, gluteos e braços, mas como não consigo ficar quieto, fui tentar fazer as adaptações pra carcaça da maquina supino, segue a sequenciadas fotos de como estou fazendo e esta ficando... Mesmo sem roldanas que não achei aqui pra comprar testei com 40 kg, mais que isso ficava ruim devido o atrito "sem roldanas"... Montei com 80 kg no total, onde é as roldanas coloquei 2 pinos para poder fazer os testes ... Agora comprar roldanas, fazer o estofamento novo e pintura... exercícios são supino sentado, peck deck, pra costas remada, a inclinação ficou pouca mais quase fica na posição da remada curvada usando step... Depois de pronto e pintado vai ficar bom... Obs : custo por enquanto R$ 60,00, barras, guias, tijolinhos eu ja tinha... Abraços...

Bz frutuoso, acho que ficou bom o treino nessa sua correria hahahaha, pode dar uma variada tb entre a flexão de braço, crucifixo reto e inclinado...aos poucos você vai montando os treinos de uma melhor forma... Isso ae, manda bala, bora crescer...

Valeu Mestre, obrigado... Abraços mano...

Salve, Salve... Sexta / Braços Triceps pulley 10 x 10 ultima drop-set Rosca scott banco polia 10 x 10 ultima drop-set triceps frances corda 5 x 10 Rosca martelo unilateral 5 x 10 Triceps testa 5 x 10 Rosca barra w 5 x 10 Tempo de treino 0:48:00 O treino de ontem me castigou hoje...tá difícil sentar, pernas e glúteos bem doloridos, lombar dor bem leve, nada que atrapalhe...Treino muito da hora, pump cabuloso... 12 dia de bulk Amanhã treino de ombros e hoje treino de pizza com breja s/álcool... Bons treinos...

Os dois tipos visão ganho qd bem intensos, gosto de ambos...Tem que ver qual se encaixa melhor com a sua natação e corrida. Quarta você faz natação, não vai forçar muito peito ? Se inverter : peito na segunda e costas na quarta. A gente não sabe como é seus treinos de natação e corrida na prática, "só ô cê mermo parcero" hehehe, pernas acho que fica melhor na quinta mesmo pq um treino intenso de inferiores quebra o pião uns 2 dias hehehehe... Abraços mano...

E ae frutuoso, chegou num denominador comum ???

Salve... Quinta / pernas Avanço 10 series x 20 passos c/ halteres 9 kg Panturrilha burro 7 x falha flexora 10 x 10 Abs polia 3 x 20 Leg press 3 x 10 Tempo de treino 1:04:00 Joguei abs e pantu no meio do treino pra poder ter melhor recuperação para o outro exercício. Pra ajudar ao sair do leg meti a canela nele e o preju foi uma bola bem brilhante, mandei todos pra P...Q...P... e fim de treino... Avanço acabou comigo, é falta de ar, moleza, canseira mas...é muito bom, treino ótimo, pump foi muiiito fod... Ciclo enantato 1ml diana 30 mg Peso : 84,4 kg Bons treinos

hehehehe é isso ae Jaraqui, tem que ver estreinhas mesmo... Essa semana estou pondo em prática esse tipo de treino visando muita intensidade, vai ser uma semana com super series e outra normal. Estou moido, vamos ver o treino hoje se rende, pernas só dói um pouquinho os quadríceps, agora peitoral não pode nem apertar, costas sinto bastante o dorso e trapézio, parte lombar de boa e ainda falta 3 treinos essa semana em super series hehehehe... Hoje vou tirar o agacho do treino pra não judia tanto da lombar... Abraços

Quarta Costas Levantamento terra 10 x 8 x 1/70% + 5/60% + 4/50% Remada baixa fechada 5 x 10 Puxada alta mãos supinada 5 x 10 Remada alta polia baixa 9 x 10 + 1 x drop-set Tempo de treino 0:54:00 Terminei o terra e lombar parecia que ia sair do corpo, muito cansaço e moleza depois do treino... Peso : 84,2 kg Bons treinos...

Terça : Peito Supino reto 10 x 10 x 70/60/50% - 30 segundos entre series Cross 10 x 10 x 25/20 kg lado - 25 segundos entre series Crucifixo halteres 10 x 10 x 17 kg - 30 segundo entre series Tempo de treino 0:43:00 Curti bastante o treino, amanhã quero fazer o mesmo com treino de costas, colocar menos peso no terra e se sobrar força mais um ou dois exercícios Peso : 84,1 kg No ferro velho tinha uma parte de uma estação de ginastica, só o esqueleto sem roldanas banco, nada... mas me interessou a estrutura. Eu tenho as guias, barras, tijolinhos...Vou cortar, soldar e adaptar as partes que falta para montar um supino articulado e peck deck, se der certo posto fotos dps, senão volta pro ferro velho hahahahaha... Bons treinos

E ae brother, fico agradecido Então não sei se foi pela imprudência na execução do exercício ou imprudência no aquecimento, eu uso o corredor aqui pra aquecimento sendo uns 5 minutos de corrida seguido de agacho com pulos " pulando apenas uma vez usando o corredor de 20 m de distância" só com o peso do corpo e pra parte superior faço a corrida seguido do saco de pancada. Foi uma queimação bem forte que foi diminuindo durante o treino, dormi tranquilo e hoje está normal, mas vou dar uma atenção melhor no aquecimento sim, vai que na próxima seja pior... Abraços mano...

Estou tão acostumado na segunda fazer quadríceps que só fui dar conta que tinha mudando o treino qd terminei o agachamento, então continuei o treino, amanhã faço peito e ombro. segunda : Quadríceps / pantu / abs Agachamento livre 5 x 10/8/8/6/6 x 50/70/80/90/90 kg Extensora 10 x 10 rep lentas e dps até a falha Panturrilha burro 5 x falha Leg press 5 x 10/8/8/8/6 x 130/130/150/180/200 kg Panturrilha leg 5 x s/contar Abs paralela + abs prancha Abs cross Tempo de treino 1:05:00 Acabei por sentir uma baita queimação na lombar durante o agachamento mas não comprometeu o treino e quase no final diminuiu e agora não sinto nada, vamos ver amanhã...treino foi bom, ando fazendo bem pouco descanso entre as series pra deixar mais intenso... Bons treinos...

Ficou bom frutuoso, eu já pensava que pegava mais na natação que na corrida na terça, mas como é o contrário fica melhor mesmo como vc colocou, seria legal tb você fazer um teste com essa corrida no domingo,uma semana correndo e outra não pra ver se muda algo na sua performa, pq o domingo praticamente seria um dia que poderia dar total descanso pro corpo... Abraços mano !!!

Concordo com o Mestre, é complicado pq você tem muita intensidade que é natação, são 4 treinos semanais sendo 2 leves e 2 bem pesados e se for por na prática você vai fazer 4 treinos de costas, peito e ombro na semana. Faz tempo que não pratico natação, aqui eu costumava atravessar um braço do tiete mas não praticava musculação nessa época. Esses 3 músculos vão estar trabalhando direta ou indiretamente de terça a sábado... então acho que seria legal um dia de descanso total na semana. Mas também pode dividir conforme a natação mais pesada e corrida que você tem Se fizer um treino pesado "intenso" de pernas na segunda pode prejudicar sua performa se na terça, os braços se recuperam mais rápido do que as pernas para seu treino de performance na terça. Sei lá, talvez... Segunda : Braços / Abs Terça : Musculação Descanso " vc tem treino pesado de natação e corrida aqui " Quarta : Pernas / Ombros Quinta : Peito / Costas / Trapézio Sexta : Musculação Descanso " para estar bem recuperado para sábado Assim você faria 3 dias de musculação podendo por mais intensidade nos treinos sem prejudicar seus 2 treinos de performance que vão exigir bastante do corpo todo. Tem que tomar cuidado para seu treino de musculação não prejudicar sua performa, acho melhor deixar pernas / peito e costas com maior horas de descanso antes dos seus treinos de performance... Esperar o pessoal dar umas dicas ai... abraços...

Isso ai Frutuoso, tamo junto, posto lá fera... Resumo da 1ª semana Peso : início segunda passada 80,5 kg / hoje 84,2 kg Medidas braço : 40,8 / 41,5 cm Perna : 59,0 / 59,5 cm Pantu : 37,0 / 37,0 cm ant braço : 32,0 / 33,5 cm Apesar das medidas subirem pouco em relação ao peso, sinto o corpo mais denso, estou com muita disposição pra treinar e muita fome, dores de cabeça tb anda meio frequente, ansiedade grande, irritabilidade igual o de sempre, libido como sempre, de boa... Anotei minha alimentação nesse fim de semana, sábado em torno de 3800 kcal e no domingo 4100 kcal com umas latinhas, carnes e paçocas rsrsrsrsrs Fiz mudança nos treinos para aproveitar essa boa disposição e força, vai ser ABCDE, não fugi muito do treino anterior... Segunda = A - Peito / Ombros / Abs Terça = B - Quadríceps / Panturrilhas Quarta = C - Costas / Trapézio / Abs Quinta = D - Posterior / Panturrilhas Sexta = E - Bíceps / Tríceps Isso ai galera, a tarde relato o treino... Abraços...

Seja bem vindo... Pô mano, muito legal seu relato fera, isso ai, tem que acreditar mesmo... Meus parabéns e sucesso em sua caminhada... Se possível procure sempre deixar atualizado sua rotina pra gente acompanhar... Abraços...

Hoje de manhã estava com 83,2 kg... Abraços...

Idem, se cuida...a nutri tinha falado pra você beber a latinha de cerveja e não o barril de chopp... melhoras

Óóóó os cara meu, tirando uma com a minha cara , pode trolla eu num ligo mesmo... Sexta Ombros / Trapézio Elevação lateral cross 3 x 15 Crucifixo invertido 3 x 15 Elevação lateral halteres 3 x 12 Elevação frontal halteres 3 x 12 + crucifixo inverso no cabo 3 x 10 Desenvolvimento halteres 3 x falha Remada alta polia baixa 10 x 12~15 reps Tempo de treino 1:01:00 Bons treinos pessoal...

Treino de hoje Pernas / Abs Agachamento livre 5 x 12/10/6/6/8 x 50/70/100/80/70 kg flexora 5 x drop-set 1ª series começando c/ 40 kg - 2ª c/ 30 kg - 3ª c/ 30 kg - 4ª c/ 25 kg e 5ª com 25 kg Avanço passos largos 3 x 6 passos cada perna c/ halteres 17 kg + caneleiras Panturrilha 5 x falha Abs na polia 3 x falha Abs na paralela 3 x falha Roda abdominal 3 x 12 Tempo de treino 1:08:00 Quando terminei o avanço já queria encostar em qq coisa, fiquei muito baleado, parei com pernas e fiz pantu pra dar uma aliviada e criar coragem pra fazer um pouco de abs...o dia em si foi muiiiiito cansativo... O pokoyo me atiçou em relação o peso e acabei me pesando depois de tomar o pós treino 83,5 kg , é claro que amanha de manhã vai dar uma boa diferença... mas segunda eu estava com 80,5 kg rsrsrs... Ia fazer 250 mg de enantato essa semana mais vou aplicar mais 250 mg hoje a noite... Bons treinos...