Pokoyô

Infelizmente os posts anteriores não podem mais ser editados...as próximas fotos serão postadas diretamente.

Tudo bem na praia mas não estava satisfeito com a cintura. Decidi não fazer um bulk convencional agora embora esse seja o caminho mais óbvio de ganho de massa muscular. Vou ficar um pouco em manutenção mas usar duas técnicas interessantes. A janela de oportunidades em conceito ampliado. A "bomba natural" um manipulado que formulei, natural e sem anabolizantes químicos, que ainda é experimental e por isso não divulgarei. Minha nova dieta que continua com baixas calorias mudou e em termos gerais é; Panqueca ou crepioca com 1 ovo. Carne moída (dentro da panqueca ou crepioca) Bomba natural Cafezinho, água com gelo, uvas (6) Arroz Carne Feijão Salada Plus 1 (meia colher motivacional) Plus 2 (meia colher motivacional) Meia manga Arroz Carne Plus (1colher) Cafezinho água com gelo e uvas. Cafezinho. Isso segunda, quarta e sexta. No resto da semana não treino e a dieta é outra.

Musculação natural depois dos 50. Em busca de qualidade de vida.

Mais um grande trabalho do mestre Galeno...de parabéns também.

Parabéns. Grande evolução.

👋 RF STRYKER Conforme eu já disse eu calculei minhas Necessidades Calóricas Diárias em uma dessas calculadoras que achei no Google e deu 1680 calorias. Então fiz um cutt com cerca de 1300 calorias, ou seja com 380 calorias a menos. Deu pra perder 3 kgs mas na verdade eu queria ter pedido 5 kgs, porque eu tou indo passar o fim de semana em um litoral e queria estar com mais desproporção entre dorsal e cintura e com músculos abdominais mais visíveis mas tudo bem, tá mais ou menos. Um cutt assim não muito restritivo que ainda tem 1,5 g de proteína por kg de peso corporal e quase 3g/kg de carb, dá até pra melhorar ainda um pouco o físico. Mas pra melhorar mesmo o físico tem de comer mais, fazer bulk. Vou começar segunda. Ele ficará em princípio com 300 calorias acima das Necessidades Calóricas Diárias, mas como quero ganhar uns 5 kgs devo aumentar bem as calorias proteinas e carbs . Proteínas vão pra mais de 2,2 g por kg de peso corporal e carbs ficarão perto de 4g/kgs. Vai durar um mês aí torno a fazer cutt e ver se minhas medidas melhoraram. Meu peito é só razoável mas as vezes fica bem destacado em algumas blusas. Não estou mais na academia por causa do covids e por isso não estou fazendo supino reto, mas quando fazia tinha muita força e cheguei a fazer com 90 kgs pesando só 64 kgs, porque sou bem baixo, 1,64 cms. Mas pra desenvolver peito os melhores exercícios são supino com halteres e crossover com cabos. Você já calculou suas Necessidades Caloricas Diárias? Está fazendo cutt, bulk ou está em manutenção?

Pois é. Percebi agora o que está acontecendo lá. Vários usuário agridem desrespeitam novos usuário e tornam impossível a participação.

Olá Saga Dourado. Eu já fui banido várias vezes de lá . Eles são intolerantes. Na verdade eu tava monopolizando o fórum e acabando com aquele pessoal lá mostrando que eles treinavam errado. Acredito que lá tenha muita gente com problemas psicológicos. Sem contar os adolescentes que só entram pra zoar. Na verdade não dá pra postar lá. Eles vão banir você e o Bcamboriu também. Eu sou advogado e tou pensando em denunciar o site no Ministério Público Federal por estimular preconceito em razão da idade e outras cositas. Se eu denunciar vão fechar o site, vão prender um pessoal lá e todo mundo da administração do site e moderadores vão ser processados, problema é que iria precisar depor etc e etc. Mandéi uma mensagem pra eles através do contato dizendo isso, não sei se viram. E a dieta cetogênica continua? Boa sorte e qualquer dúvida pergunte aqui e não esqueça de me informar o resultado da sua experiência. Eu tenho visto uns vídeos do Rafael Brandão e pegando qualquer coisa lá pra minha dieta, mas lógico que ele é bombado e eu não.

Quem tá bombando é o William Martins.

Bom, meu cutt chega ao fim sexta de manhã e à tarde se tudo der certo viajo para o litoral. A ideia inicial era fazer um cutt radical com apenas 1000 calorias, mas acabei desistindo da ideia. Minhas Necessidades Calóricas Diárias são de cerca de 1680 calorias. Era um cutt com um déficit de 680 calorias, portanto. Mas teria de mexer muito no café da manhã que é meu pré-treino e no almoço. Seria muita renúncia, muita privação com perda de qualidade de vida e não gosto dessas coisas, não sou competidor. Além disso, com déficit tão grande, mesmo com taxas aceitáveis de carbs e proteínas, a falta de calorias poderia anular qualquer expectativa de algum ganho, mínimo que fosse de massa e qualidade muscular e até provocar perda muscular. No frigir dos ovos fiquei com uma planilha de 1300 a 1400 calorias, ou seja com um déficit pequeno de cutt. Assim pretendo ir para praia com 1,5 a 2,0 quilos acima do peso meta e bf de 14% no olhômetro com trinta anos de treino. Achei que meu físico e principalmente meus braços tiveram alguma evolução, mas tive de usar várias técnicas e ideias pra isso nesse contexto de baixa caloria como. - janela de oportunidade em conceito ampliado (técnica convencional); - Ajuste no treino para confundir e chocar os músculos (técnica convencional, que altera os números de sessões, séries, reps, pesos e técnicas de intensidade); - "bomba natural" (manipulado experimental sem anabolizantes químicos). Na volta da praia, segunda-feira vou começar meu bulk, que vai durar um mês, com superávit na faixa de apenas 300 calorias. Sei que vou engordar e chegar aos 67 ou 70 kgs com bf de 18 a 20%. Quero postar fotos dos resultados do bulk principalmente no braço e peito. Dorsais dificilmente evoluirão mais. Então, vamos acompanhar o bulk aqui e quem sabe alguém conte algum teste que esteja fazendo de bulk, manutenção e cutt, até mesmo com ideias originais.

Ótima seleção.

Quando você faz uma alteração na dieta que dá certo os músculos reagem imediatamente em uma ou duas semanas. Fiz ajustes no treino e dieta e meu braço melhorou muito. https://imgur.com/a/Mawqr82

Musculação é cutt, bulk e manutenção. Precisa fazer um cutt com 300 a 600 calorias abaixo das Necessidades Calóricas Diárias que se calcula nessas calculadoras do Google. Essa dieta pode ser ceto, low carb ou apenas com baixa caloria, mantendo boa quantidade de proteínas carbs e pouca gordura. Quando você chega no bf meta você fixa com quantas calorias você fica aí. Aí faz um bulk até ganhar de 5 a 7 kgs. Esse é o momento de ganhar massa muscular Aí depois ou vai pra manutenção ou faz outro cutt. É possível ganhar um pouco de massa muscular em dietas com baixa caloria, desde que tenha boa quantidade de carbs e proteínas mas gom bulk é mais garantido.

Próximo fim de semana vou estar numa praia 🌴 por aí e estou me preparando com um cutt de 1200 a 1300 calorias. Tava difícil cumprir a planilha e bater as calorias aí tive uma ideia. Cortei as sobremesas do almoço e do jantar...nada mais de doce 🍬. Uma das sobremesas era uma fruta que foi mantida a bem da saúde , mas passou pro lanche da manhã 🥣. Dei sumiço na outra sobremesa e agora tá fácil cumprir a planilha. Na volta da praia vou fazer um bulk de 1700 a 2000 calorias pra melhorar os braços. Bf vai lá pra cima mas sei voltar ao peso em uma semana.

100 kms?....é um pássaro...é um avião ✈?

Minhas Necessidades Calóricas Diárias são de 1665 calorias e minha dieta tem 1150. Estou MATEMATICAMENTE em bulk, manutenção ou CUTTING? Simples saber....é só digitar no google unimed tmb. Lá eu calculei minhas NCD. Se minha dieta está 500 calorias mais baixa que as NCD então estou em cutt e não em manutenção. Matematicamente estou em um cutt não radical com possibilidade de perda de algum peso até atingir o peso de equilíbrio.

Atualmente, com muito mais de 50 anos uso a musculação natural para melhorar minha qualidade de vida. https://imgur.com/a/5CWn8qA

As fibras musculares são formadas de feixes de miofibrilas que por sua vez são compostas de estruturas que se interpenetram e deslizam umas sobre as outras constituídas das proteínas actina e miosina. Quando você faz uma uma série de exercício com um certo número de repetições você danifica pouco ou muito essa estrutura que tem a capacidade de se recompor mais forte em um processo do qual participam as proteínas, os carboidratos, as gorduras os HORMÔNIOS , minerais, vitaminas principalmente do complexo B que tem funções no metabolismo dos carbs e gorduras, etc. Se você fizer um exame de sangue quando você receber o resultado se você for natural de verdade e não fake nat lá dirá que você tem de 200 a 800 nanogramas por decilitro de testosterona. Então compara, você e o hormonizado que tem 3000 ng/dl de testo no sangue forma treinar, vocês dois usam ABCDE fazem 8 exercícios pra peito , 9 séries no supino reto em piramidal contando com o aquecimento....vai ser caco de fibra pra todo lado. O hormonizado tem um saco de 60 kgs de areia e cimento..SUPERALIMENTAÇÃO E BOMBA e come por dia 12 ovos, 600 g de carne, 120g de whey e você coitado um litro de cimento e areia. Tá imitando o bolado e comendo a mesma coisa. Ele converte a maior parte do que come em músculos e ainda queima as reservas de gorduras graças aos hormônios e você acumula a maior parte dos nutrientes porque não tem hormônios para processar tudo isso, ou então você é socado e encardido, converte pouco e fica com fezes e urina caríssimas. Ele vai construir um muro e você um batente. Não é que o natural não possa fazer só exercícios compostos e sim que ele precisa usar os poucos hormônios que tem em exercícios que trabalhem logo vários músculos ao mesmo tempo danificando não muito de cada um deles. Essa história de definir tipo e quantidade de exercícios, número de séries, número de reps, descanso entre séries e descanso entre sessões se chama AJUSTE.

Se você tá começando a treinar vá pra academia ou treine em casa e não use pesos pesados. Basta 1 ou 2 exercícios para cada músculo da parte superior do corpo, treinando 2 ou três vezes por semana cada músculo. Não fique copiando quem treina há 16 anos e toma 600 mg de três anabóis diferentes por semana. Quando você começa a treinar você "acorda" seus hormônios naturais dormentes e dá pra ganhar 10 kgs no primeiro ano. Com um ano de treino eu tinha um físico que impressionava mais do que hoje. Quando você começa a usar pesos pesados os resultados ficam mais difíceis porque você precisará ajustar o treino. Por isso o natural deve começar treinando usando pesos leves. Já hormonizado ganha músculos com qualquer treinamento e se ficar 2 horas treinando na academia misturando isolados e compostos que nem o Arnold vai ganhar muito mais, desde que coma só um monte de batata, frango e whey. A novidade dessa semana é que ajustei um pouco meu treino de braços. Taí uma foto despretensiosa de passagem pelo espelho. Quando você ajusta seu treino pra MELHOR, em poucos dia você já tem resultados no volume ou definição do músculo. O músculo natural funciona em um sistema de TUDO OU NADA, ou reage a um treinamento ajustado ou pelo contrário diminui de tamanho se houver qualquer erro. https://imgur.com/a/IIr4M36

Todo mundo faz coisas certas e erradas no treinamento e dieta, é por isso que uns não desenvolvem as dorsais, outros ficam com assimetrias de braço e dorsal, outros não definem bem abs, outros não desenvolvem massa muscular, tudo isso pode ser problema no treinamento. Pegando alguns exercícios fundamentais dá pra conseguir bons resultados e não estou falando de mim. Eu já disse oitocentas vezes aqui que um natural tem 1/4 ou menos de hormônios que um hormonizado e musculação é hormônios, os grandes físicos de hoje, aquelas mulheres fortíssimas são produtos de hormônios, insulina , proteínas e aminos isolados e por aí vai. Se você é natural e quiser fazer um dia de peito com 7 exercícios, tudo bem faça, se tiver resultados ótimo, mas compare com apenas um supino e um crossover duas ou três vezes por semana. Qualquer iniciante que começar a fazer academia basta fazer um exercício pra peito. Aí com três meses faz supino reto e crossover ou supino com halteres e crossover....só isso melhora muito o peito...o crossover faz milagres no peito.

TREINO (como estou em cutting objetivo não é ganhar massa muscular) Treino toda a parte superior do corpo segunda, quarta e sexta. Como não estou na academia tou me virando do jeito que dá. Não dá pra fazer básicos apenas. 1) Barra fixa pronada - 4 séries de oito repetições (peso do corpo e mais oito quilos). 2) Barra fixa supinada - 4 séries de oito repetições (peso do corpo e mais oito quilos). 3) Flexão bíceps com 5 elásticos (pisando no elástico) - 4 séries de oito repetições. 4) Flexão ombro com 5 elásticos (pisando no elástico) - 4 séries de oito repetições 5) Flexão para peito com bancos - 4 séries de oito repetições com 11 kgs. 6) Flexão para tríceps e trapézio com bancos - 4 séries de oito repetições com 11 kgs 7) Crossover com elásticos - 4 séries de oito repetições com 5 elásticos 8) Puxada tríceps com elásticos - 4 séries de oito repetições com cinco elásticos 9) Flexão abdominal deitado com 6 kgs - 4 séries de oito repetições Toda semana mudam os pesos e a quantidade de elásticos e depois de um mês retorna o ciclo. DIETA (cutting) 1) café preto 2)pão de forma passado na manteiga na frigideira 3) ovo mexido 4)carnes 5)café com uvas 6)arroz (posso trocar uma ou mais colheres por outra coisa em nome da qualidade de vida) 7)feijão 8)salada 9)1/2 manga grande 10)arroz 11)carne 12)tomate 13)café preto com uvas 14)cafezinho Precisa de poucos equipamentos e dá pra fazer em casa.

Tenho acompanhado a evolução de um jovem natural e ex-gordo que está com ótimos resultados e sabe por quê? Porque ele está treinando corretamente usando poucos exercícios e todos básicos. É por isso que o treino natural é diferente do hormonizado, não tem exercícios isoladores, só compostos. Esse negócio de fazer trocentos exercícios isoladores é pra quem tem muita massa muscular e usa hormônios. Reg Park que depois de Chet Yorton ( natural que venceu Arnold) foi o maior natural de todos os tempos ensinava isso com seu 5x5. Não precisa treinar o 5x5 mas se seu treino é muito diferente então deixe sua soberba de lado e aprenda a treinar como um natural. 5x5..era a técnica de Reg Park ..5 séries de 5 repetições e usando exercícios básicos. Hoje não se usa muito a técnica 5x5 porque é considerada muito cansativa e sim variações, porém com exercícios que mobilizam muitos grandes músculos como agachamento supino, remada curvada, desenvolvimento para ombros, puxadas para as dorsais e há quem use para bíceps de isolado apenas a rosca bíceps e para tríceps o supino fechado. O fundamental para natural é escolher um ou dois exercícios por parte do corpo e nada mais, fazer 4 séries de poucas reps e progredir cautelosamente as cargas. Eu não estou indo pra academia então não tou fazendo supino mas improviso um exercício para o peito com boa carga. A mesma coisa para os ombros, aliás fazer desenvolvimento ombro é um saco, melhor fazer sentado na máquina embora isso não recrute músculos das pernas. Dorsal não é problema pois tanto faz puxada como barra fixa. Pernas eu não treino. Embora use exercício compostos o segundo exercício é um isolador, mas não faço mais que dois exercícios por parte do corpo.

Olá JeanKleber, não entendi se você está forte ou com o bf alto...mas bons treinos. Abra sim seu tópico Esse tópico aqui tá muito zoado, eu abri um tópico novo chamado POKOYO; RELATO DE UM COROA NATURAL. Lá eu tou com abordagens mais cuidadosa de técnica e nutrição pra naturais. Recentemente acompanhei a evolução de um jovem natural que utilizou exercícios básicos compostos como agachamento, supino reto, remada curvada, puxadas pra dorsais, desenvolvimento para ombros e outros e que teve bons resultados. Essas coisas estou comentando no meu novo tópico.

Basta conhecer alguns fundamentos básicos de nutrição pra saber se uma matéria a respeito de nutrição é boa ou ruim. Vejamos como faço para analisar o que vejo na net sobre perda de água, glicogênio e gordura em uma dieta de cutting. Vamos lá. A quantidade de células adiposas é determinada até os 20 anos e depois dessa idade não muda. Essas células simplesmente enchem ou secam com água, glicogênio e gordura. Se elas se enchem você engorda e se elas secam você emagrece. Existem algumas formas de esvaziá-las como por exemplo: - desidratação - supressão de carbs (cetogenismo) - uso de anabolizantes. O tecido gorduroso é vascularizado, cheio de capilares por onde corre o sangue carregando nutrientes. Quando você diminui a quantidade de nutrientes no sangue, uma parte dessa gordura não é mais renovada e desaparece. Assim com 1200 calorias você tem uma certa quantidade de gordura irrigada e que se mantém colada em seu corpo, com 1300 outra, com 1400 outra e assim por diante. É como jogar um papel molhado em uma parede, se ele não for umedecido de novo ele se desprende e cai. Minha dieta de CUTTING tem 1150 calorias na planilha. Isso é suficiente pra manter uma quantidade de gordura menor do que antes quando eu ingeria 1900 calorias no BULK. Só que depois de um certo tempo o corpo define o que de gordura vai ser mantido com 1150 calorias. O que aconteceu é que acabei comendo um pouco de batata frita e suco que não tava na planilha e calorias saíram de 1150 e foram pra mais de 1200, por isso ganhei algumas gramas. Quem faz cutt não pode sair da planilha de segunda a sexta pelo menos e geralmente um fim de semana é um atraso na dieta. Agora vamos à questão da diferença do treinamento para aumento de massa muscular em hormonizados e naturais. Os exercícios com pesos são estímulos que permeabilizam os músculos para a entrada de nutrientes e formação de tecido muscular. Quando você usa anabolizantes esses músculos ficam mais permeáveis para a entrada de nutrientes e aumentam a síntese proteica de construção muscular, mesmo com estímulos não muito ajustados. Mas quando você é NATURAL, ou você dá o estímulo certo ou a fibra muscular se fecha , não entra muito nutrientes nem se formam fibras musculares maiores dentro do músculo. Estou tentando recuperar meu braço, porque estou dando nesse momento um estímulo mais correto com a mudança do meu treinamento. Os resultados começam a vir mais rápido do que se imagina. NATURAL tem sempre que estar AJUSTANDO o treinamento buscando estímulos corretos em carga, intensidade e volume de treinamento.

Na cartilha da musculação natural ou não ganha -se massa muscular em bulking e baixa-se o bf em cutting ou fica -se em manutenção. Bulk pressupõe consumo maior de calorias e cutt consumo menor. Algumas pessoas engordam no bulk principalmente porque tem metabolismo lento ou pouca atividade física. Outras não aumentam muito o bf. Como eu não quero engordar nem quero fazer muita atividade física, depois do cutt vou apenas aumentar um pouco minhas proteínas e ver o que acontece com a massa muscular.