Pokoyô

Continuo malhando em casa usando apenas anilhas, duas cadeiras, uma barra tipo Moro e a cama pra fazer abdominais. Nada de academia, aparelhos e nem mesmo halteres.⁹ Criei meu novo protocolo de perda de peso que está dando resultados excepcionais. Minha malhação agora é cíclica além de progressiva. Breve mais outra foto impactante....dessa vez mais fino.

Primeiros resultados da malhação natural do Pokoyo em casa sem pesos nem aparelhos.

Voltei à minha convicção anterior de treinamento mais frequente para natural....mas por enquanto continuo achando que não é preciso dieta hiperproteica. Pelo menos na presença de carbs não funciona pra mim porque engordo. Já em condições de semana com sequência de dias cetogenicos não sei dizer se aumenta a massa muscular.

Eu vou revelar aqui algumas de minhas conclusões sobre minha musculação natural. Ela visa apenas um físico diferenciado para a minha idade e com pouquíssimo esforço. Esses dias estou confinado sem a academia, mas hoje gostei muito do físico e vou ver se posto foto esse fim de semana....aguardem!!!! Estou apenas fazendo exercícios com uma barra e duas cadeiras e nada mais, além de flexões abdominais. Minha técnica atual tem muita diferença da malhação convencional. Eu cheguei à conclusão que natural tem pouco hormônio no corpo, no máximo 700 ng/dl, isso só dá pra dois dias de anabolismo e no terceiro dia você começa a murchar. Então você tem que estimular o físico depois de 24 ou 36 horas. Essa quantidade de hormônios é pouca para muitas reps e séries, por isso na musculação natural o preguiçoso é que fica forte. Não adianta comer um quilo de carne por dia porque não tem hormônios para processar isso tudo e o excesso vira gordura em sedentário ou suor em quem tem metabolismo rápido, geralmente porque é jovem, ou em quem faz muita atividade aeróbica como o Batata. Se você exagerar na quantidade de reps e séries você não só não ganha como pode perder músculos. Na verdade não precisa usar pesos mito pesados, porque isso pode forçar demais aí nada de desenvolvimento e na verdade a gente usa muito peso para malhar o ego. Os levantadores de peso têm força mas não são muito musculosos. É muito importante a dieta pra ter alguma qualidade muscular.

Tenho 57 e não 58 anos.

Hoje em dia não se faz mais dieta limpa tipo frango no vapor, arroz e batata para desenvolver músculos com pouca gordura, seja natural ou não. Continuam usando alto consumo de proteínas para desenvolver músculos. Hoje o que se faz são vários dias cetogênicos na semana. É preciso ter muita força de vontade porque esses dias cetogênicos exigem muita força de vontade pela renúncia a muitos alimentos gostosos à base de carbs e seu corpo fica lhe cobrando carbs. É preciso ver o lado da saúde também. Há quem diga que alto consumo de proteínas principalmente de carnes gordas na ausência de carbs não seja perigoso, mas é bom ficar de olho nas taxas. Um dos problemas mais comuns de colesterol alto é o aparecimento de pedras na vesícula. O leite e suplementos à base de leite também pode ser perigoso para muita gente alérgica à lactose ou à caseína, a proteína do leite. Eu gostaria de fazer, mas prefiro não seguir essa técnica, porque quero apenas ter um físico diferenciado e aos 58 anos estou muito preocupado com saúde e longevidade. Nos EUA tem muita gente ainda subindo escada aos 104 anos, mas a maioria lá é de obesos porque perderam a noção do que é se alimentar corretamente, ou seja, o progresso, a tecnologia, essa explosão de informações não adiantou nada.

Durante toda a minha vida eu acreditei que natural precisava malhar com frequência maior de duas a três vezes por semana um mesmo grupo muscular. Agora estou em dúvida e me convencendo que só se deve malhar uma vez por semana cada músculo. Pelo menos quanto ao braço estou convencido. Ainda acredito que o desenvolvimento da força no supino depende de malhar ele mais de uma vez por semana em se tratando de natural...aí fica complicado conciliar força com hipertrofia.

É assim que estou mantendo meu físico natural em casa. Só isso e nada mais Tudo em 3 séries de 5 reps. SEGUNDA: Dorsal: barra aberta . Triceps : barra fechando a pegada. Biceps : fechando e invertendo a pegada. TERÇA: Peito: nas cadeiras...flexão apoio. QUARTA: Ombro: nas cadeiras..flexão invertida. QUINTA: Adnominal: proteja a cabeça, costas, quadril e canelas com esteira e/ou travesseiros...prenda os pés na cama e flexione....não tem problema se a cama levantar um pouco. SEXTA, SÁBADO E DOMINGO: Off.....não tem treinamento.

Por que deixar o fórum Batata. Você é uma referência aqui....15 quilos de sobrepeso pra 8,5 de bf é para poucos na sua idade. Você desenvolveu muito ombros...costas.peito..braços....dorsal....só ficou devendo no tanquinho. Não se vá....

Faço no supino livre e a partir da barra de segurança a dois dedos do peito...em dezembro vou estar com 100 e pretendo me auto-declarar campeão brasileiro extraoficial de supino de academia na categoria até 65 kg e mais de 50 anos.. ....o pessoal de sua academia mesmo menor de 50 tá desafiado. ...em dezembro vou depositar duzentos na conta de quem me superar comprovando com vídeo ...mas por favor sem pesos falsos.

É Batata. ...150 tá difícil pra você deslocar. ......eu agora que cheguei nos 90.

Você tá evoluindo bem...parece que já tá conseguindo até um tanquinho. Mas com sobrepeso de 13 kg seu bf deve tá em 14 por cento. Cuidado que quase todo cinquentão fica barrigudo.

Ele tá sim com físico de culturista. ...dorsal boa mas não excepcional. ...braços finos....na certa por excesso de aeróbicos.

Boa definição. ...pouca massa muscular. ..dorsal precisaria ver expandida pra poder avaliar melhor.

Grande evolução no supino.....130 mesmo pra 87 kg é pra poucos...a relação peso no supino/peso corporal é o que importa....até dezembro quero 100 kg.....sofri com a transição máquina para peso livre....agora tou com 90 para 67 kg.....com bf de 18 por cento quero deslocar em dezembro 100 pesando..68......acho que quando aumento peso no supino aumento meu peso corporal.....com menos de 90 acho difícil você chegar aos 140.....bons treinos.

Pernas evoluíram bem. Bons treinos.

Parabéns Batata pela evolução. ...você planeja tudo. Eu criticava volume e intensidade exagerado quando você era natural..com veneno é fadiga mesmo a coisa.

Batata é claro que você está evoluindo. Em 2014 você pesava 86 kgs. Quase chega a 90 kgs e alcançou 42 cm de braço como natural. Somente agora você ultrapassou os 90 kg e os 43 cm de braço. Mas eu acho que usar diurético pra reduzir retenção de testo é um perigo e isso pode lhe trazer problemas para os rins, coração ,pressão arterial etc e tem o agravante de você ser cinquentão. Eu sou a favor apenas da musculação natural ma entendo que o uso de diuréticos pode ser mais perigoso que o de alguns tipos de anabolizantes.

Muito bom resultado com a combinação de acréscimo de musculação e corte do açúcar. Vamos ver se você mantém essa disposição para musculação e aeróbicos combinados. Eu não defendo o corte de açúcar e sim a restrição do açúcar mas no mundo do deve ser seria ótimo pois o açúcar é nefasto e em excesso faz mal à saúde. Eu acredito que o que engorda ou emagrece são as calorias e tanto faz cortar açúcar como cortar outra fonte calórica para emagrecer. A sucralose é boa para estimular a liberação de insulina fundamental para o metabolismo. Mas algumas frutas são tão boas para isso quanto a sucralose e podem substituí-la. Mas a vida sem açúcar é um tanto quanto amarga. Quarenta dias sem açúcar e álcool!!! Você até que resistiu muito...tou fora mas boa sorte no seu projeto.

Você tá muito bem pra cinquentão.

Finalmente você está entendendo que a malhação natural se baseia em progressão e pesos pesados e não em fadiga.

Show as costas Batata.

Ombro muito bom.Costas com muito boa definição e boa simetria. Peitoral realça em algumas posições. Braço tá evoluindo mas cintura precisa destacar mais o tanquinho. ....é essa careca aí é pra realçar o físico?

Boa Batata,120 kg é muito peso,mesmo pra alguém de quase 90 kgs. Muito boa sua progressão de pesos. E esse banco de supino com barras de segurança eu uso também e é peça indispensável pra quem não gosta de malhar com ajuda e quer malhar com segurança.