Apollo Galeno

Exato....as vzs o maior inimigo é nossa mente ..... Apenas siga conforme o proposto.... Obrigatoriamente seu peso tem que diminuir.....

Então. O processo foi bom....eu curti.....mas esta faltando algumas coisas. A ideia nesse próximo projeto é vc comer o que esta ali e não fazer substituição.......mesmo vc sabendo que pode fazer. Ou seja,......apenas siga. Seu corpo OBRIGATORIAMENTE tem que secar...... Não quero que deixe de fazer cardio..... Não quero que deixe de se hidratar...... Seu corpo é bom....podemos usar um danone...mas sem adesão a um planejamento...vai dar merda. Outra coisa, a ideia é secar e ver seu glúteo ficando de uma maneira diferente...... Proxima atualização.....vamos de danone....mas tem que entregar algo bom..... BASEADO NO QUE A FORISTA JÁ COME Café da manhã (pré treino 2hs do treino) 2 ovos 200g de fruta + 30g de tapioca ou 1 fatia de pão de forma 20g de queijo ou amendoim 100 ml de café (adoçado com Stevia) Almoço (pós treino) 100g de proteína de bicho 100g de batata ou mandioca ou abobora 100g de feijão Salada de folhas + 200g de vegetausss 100g de fruta ou 30g de doce Café da tarde 3 ovos 1 Pão frances ou 50g flocão de milho 100g de fruta 30g requeijão light ou 20g de queijo ou castanha ou 200ml de iogurte Jantar 100g de proteína de bicho ou 30g de whey 100g de batata ou mandioca ou abobora ou 2 Fatias de Pão de forma ou 40g de farelo de aveia Salada de folhas + 250g de vegetausss 1 fruta + 5g de creatina AGUA/LIQUIDOS = 3 LITROS DIA (SUCOS DE FRUTA E DO POKEMON NÃO SÃO PARA SER CONSUMIDOS) Azeite não existe ai em cima! Sal e limão! Não treinou não come doce, Batata, mandioca e abobora não é vegetal aqui! Se vc não comer vegetal e salada....vai se F....D....r....sem cagar. Treino abcde= A e E (posterior + glúteo), b e d (superior), C (quadríceps e lombar). Modo TREINO= Series (18 a 20), Repetições (12 a 15), Descanso (1 minuto). Não ficar olhando pro vento contando mosquito! E deixar celular de lado! Cardio= 15 minutos de hit na bike dos jogos mortais ou escada vel 9 todo final de treino + dias sem treino= cardio longo de 60 minutos vel. 5 na esteira (7 dias total= se não vai se F....d....r) Danones= nada até secar o bacon do Burguer King....... Próxima visita do pessoal da vivo no uno com escada= 13/08 (se não aparecer vai perder a chance de conhecer uma versão sua)

Não tenho muita sorte.....não acho muito as coisas..... Padronize

acho que se vc fizer isso tudo sem falhar......sem deixar de treinar......sem deixar de comer certo....fazer cardio.....TERÁ UM RESULTADO F...DA

Pede para ele atualizar quando voltar de viagem..... Até pq essas fotos dele são uma lastima....... Ele esta focado.....vale a pena não perder muito tempo.........

Atrapalha um pouco.....mas muito pouco....não será isso que impedirá seus resultados. Procure maneiras do seu filho dormir mais.........horários corretos de dormir....evitar as vzs sonos longos no período da tarde....etc...

Pode me responder essas coisas que a @RenatinhaSApediu? Isso facilita a nossa vida....e tbm nos da um resumo de como foram seus dias.

Fica em paz.....eu te entendo perfeitamente..... Vejo muitos pacientes assim nos leitos de UTI.....eles falam que entraram de férias.....a palavra férias colocou uma arma na cabeça deles.......obrigou eles a pararem de treinar e comer corretamente......falam que não tiveram força para afastar a arma encantada da cabeça deles......pedem desculpas.....e imploram para não morrer e para eu poder ajudar...... Alguns morrem.....pq são muitas férias e muitas armas....... Normal né......te entendo.

Esse fds já vou te atualizar... Algo que queira comer ou parar de comer no planejamento? Quais maiores pontos de dificuldade no planejamento como um todo?

Esse tópico foi encerrado devido problemas particulares.

Enfim.....ne....para que foto? Podemos ter 70kg cheio de músculos.....ou 70kg sem músculos..... Tento ajudar..... Por isso não dou opinião sem algo completo....pq ai vai um ser humano que esta acima do peso....e joga hormônio de pre treino ...pq falaram que vai ajudar no TAF.....sendo que o que precisa é perder peso.... Enfim...... POST INCOMPLETO

Post incompleto....

Refeição 1 (Pré Treino) - 7:40am 3 Ovos + 2 Fatias pao forma + Café sem açucar + 100ml Leite + 40g de queijo + 1 fruta Refeição 2 (Pós Treino) - 10:00am 1 fruta Refeição 3 (Almoço) - 12:30hr 35gr Arroz ou macarrão + 100g de leguminosas +130gr de proteína de bicho + folha verde a vontade + 180g de vegetais + 1 fruta Refeição 4 - 16hr 1 dose de whey ou 20g de proteina de albumina + 1 fruta Refeição 5 (Janta) - 19:30hr 100gr Arroz ou macarrão + 100g de leguminosas + 130gr de proteína de bicho + folha verde a vontade + 180g de vegetais + 5grs creatina # Salada/legumes= todo dia NO MINIMO 300G por dia...... Agua/dia= 4 litros/dia 3) Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.(2 x ao dia)= se organize. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação= 14/08 se não aparecer bau bau @TataBarb borá ?

Resultado muito bom!! Esta infinitamente melhor do que antes! Melhor que a ultima atualização inclusive..... Eu gostei.... O problema da sua atualização são as fotos....pqp.......horríveis em distancia......qualidade de imagem.....afff.... Serio....tire fotos novas....mais perto....com mais qualidade.....olhe como o @Mistakestirava as fotos dele.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteína= 110 g/dia # Carboidrato= 160 g/ dia # Gordura= 80g /dia # Salada/legumes= todo dia NO MINIMO 300G por dia...... Agua/dia= 4 litros/dia 3) Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.(2 x ao dia)= se organize. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) @MashleMuscle vc pode acompanhar esse nobre? Eu estarei junto com vc..... TMJ

Minha nobre.... Seu post esta incompleto... Vc pode ter 1.61 e 67kg e ser magra...ou pode estar acima do peso..... Vc pode ser forte....franzina....... Eu posso te dar superdrol de pre atividade física......mas se não tiver as coisas dentro de um contexto adequado para vc.......vc não vai ficar pendurada nem 3 segundos na barra...... Cortou açúcar.......já esta fazendo merda........pq vc precisa de geração de energia.... Então....mais uma vez.. POST INCOMPLETO.....

Vc esta gordinho jovem......tem que perder peso...... Resume o que vc deseja?

Post incompleto.

Assino junto

@DanielleQuero que se atente a outro detalhe....Aqui no fórum, a galera que recebe ajuda, o MINIMO que é exigido é uma interação. É dar react, é deixar uma msg simples de animação para outras pessoas que estão ativas e participando. Combinado? Queremos participação. Aqui não é delivery......de informação.....

Combinado..... Daqui para frente sempre atualize assim...... Viu que foi "magico" tudo que fez...... Vem coisa boa ai pela frente...... Quero que se atente a outro detalhe....Aqui no fórum, a galera que recebe ajuda, o MINIMO que é exigido é uma interação. É dar react, é deixar uma msg simples de animação para outras pessoas que estão ativas e participando. Combinado? Queremos participação. Aqui não é delivery......de informação.....

Combinado..... Daqui para frente sempre atualize assim...... Viu que foi "magico" tudo que fez...... Vem coisa boa ai pela frente......