Apollo Galeno

Com ctz já é mais vencedora que qualquer um aqui...kkkkk #fodapracecete a manter o foco! Parabéns! Por favor...faça um comparativo das fotos.

Próximas fotos=29/08 (já sabe né). Qualquer coisa fale....

Boa Tarde "loirita".....kkkk...mas zuado que apollo galeno esse nome....kkkk COmeçamos com seu primeiro erro= não ter entrado aqui antes! Evitaria o tanto de cagada que fez.....e hoje estaria com Shape melhor que insta. Proporção otima......podemos ter otimos resultados.....ainda mais com 21 anos apenas. Porem .....irá ter que fazer correto....70% é algo que damos chance 1 vez...e na segunda se repete...bay bay! Anote= sempre quando for treinar inferiores....irá alongar no seu descanso entre as séries.......(anoteee isso). Tratou com o que? Qual dose? Só fez ....coco......kkkkk Mas lhe damos o desconto pq entrou aqui e resolveu pedir ajuda. Quando terminou exatamente o ultimo? Plano de saude tem? Caiu? Subiu? não especificou Vamos a reza de sempre........ Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 105 g/dia # Carboidrato= 150 g/ dia # Gordura= 60g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

DIETA REALIZADA PELA FORISTA. CAFE DA MANHÃ 100g de mamão cucuz 100g 3 ovos a sua maneira (não coma cru apenas) 100ml de café sem açucar ALMOÇO arroz integral 80g feijão carioca 100g frango grelhado 100g salada de cor verde obrigatorio e avontade 1 cenoura 1 laranja pré treino (2hs antes do treino) 1 banana farinha de aveia 20g leite desnatado 200ml whey purê 15g Pre treino (30 minutos antes)= 100ml de café (se conseguir dormir depois) + 3g de creatina Pos treino dentro da academia= whey purê 15g + 30g de sucrilhos + 100ml de leite JANTA arroz integral 100g (+ 40g nos dias de inferior) frango grelhado 100g salada de cor verde obrigatorio e avontade 1 tomate 1 laranja DIAS SEM TREINO= NÃO COMER POS TREINO (APENAS O WHEY QUE TOMARÁ) + porçao de arroz de cada refeiçção será de 70g + não comerá o cuscuz.... Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 16/09 ( se não aparecer aqui nesse dia. Vai ficar só babando mesmo no Shape "das amigazzzz") "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Boaaaaaa Tardeeee Lembra do que disse ai em cima!?? kkkkkk Não tenho nem o que falar né......analisando o progresso e ajustando para seu pos operatorio complicado, com ctz vc fez mágica "braba" por aqui! Espetacular.......aos poucos os moldes do seu Shape vão retornando.......mas mesmo assim......ainda superior a grande maioria que rodeia seu entorno. Segura mais um pouco........falta pouco..... Poderia tirar medidas ne? Não para ficar doida por isso ok.....mas para poder acompanhar como anda seu metabolismo e resposta corporal. TREINO AS 20HS Café da manhã 7:00 3 ovos inteiros + 100g de mamão + 50ml café puro com canela( sucralose)+ 5 g de gengibre Lanche manhã = 20g de pasta de amendoim Almoço 13:00 150g frango 100g de arroz 1 co azeite Salada a vontade 1 laranja Lanche 17:00 100g de frango 70g de arroz Pré treino 19h30 1 scopp pre treino + 5g de creatina + 5 g de gengibre Pós treino: Dentro da academia 1 banana nanica + 1 colher de sopa de doce de leite Jantar 21h30 4 ovos inteiros Salada a vontade Legumes 100g de arroz 1 laranja TREINO AS 08hs Pre Treino 6:00 120g de mamão + 50ml café puro com canela( sucralose) + 5g de gengibre Pré treino 07h30 1 scopp pre treino + 5g de creatina + 5g de gengibre Pós treino: dentro da academia 1 banana nanica + 30g de sucrilhos Café da Manhã 3 ovos inteiros + 2 fatias de pão de forma + 50ml café puro com canela( sucralose) Almoço 12:00 150g frango ou boi 90g de arroz 100g de feijão Salada a vontade 1 laranja Lanche da tarde 15hs 180 ml de iogurte + 1 colher de sopa de pasta de amenodim ou 20g de amendoim Lanche 18:00 70g de frango ou boi 80g de arroz Salada a vontade Legumes 1 laranja Jantar 21h30 3 ovos inteiros + 1 maça Agua/dia= 3,2 litros/dia minimo e maximo (meta a bater). Chás= desses 3,2 litros tomar no seu dia 1 litros de chás (misturar pelo menos duas variedades no seu dia cavalinha, hibisco, verde) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes 2x ao dia .(caminhada ou eliptico de 30 a 40 minutos com frequencia cardiaca de no maximo 140 bpm. Pode ser feito a hora que quiser apenas não antes do treino. Próximas fotos= 08/09 ( ja sabe né....) TMJ

Não para as duas perguntas. Seu corpo permite.

Novas fotos se quiser nova avaliação= 12/09(se não aparecer nesse dia bay bay minha ajuda) Opa......aqui tem muito projeto de"cavalo" e "cavala"........apenas que o respeito seja sua ração......senão eu mesmo arranco vc do pareo! kkkkk

Perfeito @Foston..... As vzs umas estrelas aparece,....o problema é que poucas que continuam brilhando! kkkk E ai @Bárbara....vai ser estrela cadente ou vai brilhar ? kkkkkk Shape bom....melhor.....muito bom! Quantas cesarianas ? Esta amamentando ainda? Se não, a quantos meses parou ? Plano? SUS de facil acesso? Facil facil......depende de vc ganhar de vc mesma! Olhe sua amiga....e seu amigo Tony......o que fizeram aqui... Vamos a reza... Shape não tem indicação (ainda) de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 105g/dia # Carboidrato= 180 g/ dia # Gordura= 60 g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Ursinho...ursinho....meu..olha seu tamanho meu querido! Como seu que vc não dá uma andada aqui no forum.....sugiro vc começar acompanhar o post do @BorisBuilding. Outra coisa que quero que vc começe a colocar "fotos no perfil de competição". Vc precisa de se ver de uma forma onde seus musculos são valorizados. Aqui vc vai ter que pensar um pouquinho......estamos em bulk....e sua definição mesmo assim está "perfeita". Sugestão aej= 20 minutos antes tomar 80ml de café sem açucar + 1 colher de chá de oleo de coco e ir ANDAR rapido ou acelerado COM FC maxima de 130bpm. (atenção nessa merda) = no minimo 40 minutos. Café da Manhã (1 cap. omega 3) Café (com adoçante STEVIA) 80ml Ovos inteiros (3 un) Banana prata (1 un) 70g de aveia pão de forma (3un) Lanche da Manhã Whey protein (30g, 1 scoop) Pasta de Amendoim (1 colher) 70g de aveia 120g de mamão Almoço (1 cap. omega 3 + vitamina d3 5000ui) Arroz branco ou macarrão (250g) (+ 100g nos dias de inferior) Frango desfiado ou carne (130g) Salada de folhas de cor verde e cor laranna A VONTADE (OBRIGATORIO) Azeite extra-virgem (1 colher) 2 Fatia de Abacaxi 16hs Lanche da Tarde (2hs antes do treino) 80g Farelo de aveia 1 banana Whey protein (30g, 1 scoop) 300ml de agua PRÉ TREINO de 30 a 25 minutos antes= Creatina (10g) + kiwi ou morangos ou beterraba + SUCO DE MEIO LIMÃO + GOTAS DE STEVIA (DICA= COZINHE A beterraba, TIRE A CASCA E congele , BATA COM UM POUCO DE GELO...E VAI ME AGRADECER ETERNAMENTE!) 18hs treino fim do treino= Comer dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite + 2 Bananas + + 200ml de leite + 100g de nescau boll Ceia (1 cap. omega 3) Arroz branco ou macarrão (300g) (+ 100g nos dias de inferior) 100g de peixe a sua escolha 80g de carne moida ou patinho Ovos cozidos (2 un) Salada de folhas de cor verde e cor laranna A VONTADE (OBRIGATORIO) Antes de Dormir Ovos cozidos (2 un) 40g de tapioca 1 colher de catchup 3 fatias de pão de forma 1 laranja + 1 maça # No dia que não treinar não comer o pre treino/pos treino e cortar pela metade todo o arroz! Cortar todo o pão! Agua= beber 4,6 litros de agua diaria. Durante seu treino desses 4,6 litros pelo menos 1,5 litro durante o treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo 6x semana !! ( MASTER IMPORTANTE). Como vc vai fazer aej siga o que disse lá e atenção a FC. Treino= abs 3x na semana 1 deles vacumm/lpf (sempre começar com eles e dar espaço de 1 dia entre os treinos) Panturras= 2x na semana (sempre começar com eles e dar espaço de 1 dia entre os treinos.) Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. treino de força= Fase 2 - Choque Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho. Descanso entre as series: 2 (superiores) a 2 min (inferiores) Próximas fotos=07/09 (se não aparecer vai ter ajuda apenas em Narnia) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Qual indicação clinica ? E ele não conseguiu ver com exame fisico antes de fazer......meu Deus....meu Deus....cada profissional... Se vc "durar" aqui.....deixaremos sugestão de exames para fazer antes de usar danones....... Então aquela historia de animo é para "boi dormir"....kkkkk.... Vai na base do odio.... Aguardo dieta.

aquelas barrras que tem açucar/castanha/amendoim e um pouco de proteina. Ideia de treino= Força (veja isso com o @Batata...).....a sugestão é alterar 2 semanas de força....com 2 de hipertrofia. Projeto:(disclaimer) 1) ENANTATO 2) NANDROLONA 3) OXIMETOLONA Sugestion de la DIETA: (nada mudou) Café da manhã= 4 ovos médios fritos + 100 de leite integral + 1 banana +2 fatias de pão de forma + 40g de aveia almoço= 200g arroz (+ 100g nos dias de inferior) + 100gms de feijão cozido+ 150 gms de peito de frango + porção de salada sempre +1 Laranja 1hora apos almoço= 100ml de cafe sem açucar lanche da tarde : 1 dose de whey + 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 1 laranja + 100g de arroz (pergunte a sua amada como comer ou fazer arroz doce) Pré treino (2hs antes de treinar) : Whey 15 gms de proteína/10 de carbo+ 1 Banana + 200ml de AGUA+ 30g de aveia pré treino= 100ml de cafe sem açucar (20 minutos antes) Durante o treino= 1 colher de sopa de maltodextrina em 1 litro de agua gelada e ir bebendo pós treino dentro da academia: 1 Banana + 1 colher de doce de leite + 1 paçoca + 30g de sucrilhos jantar= 200g de arroz (+ 70g quando for inferior) + 4 ovos médios fritos + salada sempre + 100 ml de IOGURTE + 1 banana +150g de mamão DIAS SEM TREINO= Não comer pos treino dentro da academia, comer apenas 70g de arroz em todas refeições, e não comer as 2 fatias de pão. Agua= beber 4,2 litros de agua diaria pelo menos!Sendo destes 1000ml durante seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer 7x na semana. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 07/09 (ja que tá foda desfilar pelo Br.....vai desfilar aqui para "noiss") TMJ

aquelas barrras que tem açucar/castanha/amendoim e um pouco de proteina. Projeto:(disclaimer) 1) ENANTATO 2) NANDROLONA 3) OXIMETOLONA Sugestion de la DIETA: (nada mudou) Café da manhã= 4 ovos médios fritos + 100 de leite integral + 1 banana +2 fatias de pão de forma + 40g de aveia almoço= 200g arroz (+ 100g nos dias de inferior) + 100gms de feijão cozido+ 150 gms de peito de frango + porção de salada sempre +1 Laranja 1hora apos almoço= 100ml de cafe sem açucar lanche da tarde : 1 dose de whey + 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 1 laranja + 100g de arroz (pergunte a sua amada como comer ou fazer arroz doce) Pré treino (2hs antes de treinar) : Whey 15 gms de proteína/10 de carbo+ 1 Banana + 200ml de AGUA+ 30g de aveia pré treino= 100ml de cafe sem açucar (20 minutos antes) Durante o treino= 1 colher de sopa de maltodextrina em 1 litro de agua gelada e ir bebendo pós treino dentro da academia: 1 Banana + 1 colher de doce de leite + 1 paçoca + 30g de sucrilhos jantar= 200g de arroz (+ 70g quando for inferior) + 4 ovos médios fritos + salada sempre + 100 ml de IOGURTE + 1 banana +150g de mamão DIAS SEM TREINO= Não comer pos treino dentro da academia, comer apenas 70g de arroz em todas refeições, e não comer as 2 fatias de pão. Agua= beber 4,2 litros de agua diaria pelo menos!Sendo destes 1000ml durante seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer 7x na semana. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 07/09 (ja que tá foda desfilar pelo Br.....vai desfilar aqui para "noiss") TMJ

perfeito Começou a ramelar logo no inicio..kkk Se não quer ficar um Cushing.....acerte isso.

MEU OVO! Perfeitamente como o esperado......e fique tranquilo que o Shape vai dar uma embaçada......o negocio é subir o volume. Apenas faça a terapia diaria de vcs......que o resultado vai chegar melhor do que o planejado. Antes que eu fique puto...kkkk....o horario de treino da Isa mudou.....o seu mudou? Ou vou ter que te jogar pro lobisomen novamente!?! kkkkkk

Se não ficar muito tempo em jejum, não tem problema. Acorde cedo, coma antes de treinar e encerre seu JI com 8hs de tempo.

Boa Tarde O que foi feito? Que horas usa? Qual dosagme usa? A quanto tempo usa? plano de saude? Ja esteve internada fora as cirurgias ? Economize seus danones.....por hora não ira usar nada sim, 2 latas por semana. Bom..o seguinte..... Se vc treina com o personal ele tem que tirar seu couro..... e ai de vc se ele não pegar pesado com vc. Personal a função é corrigir movimento e "lascar " com sua vida. Com animo ou sem animo....ele tem que arregaçar...... Ou seja.....vai treinar na base do odio.....mas vai. Não espere o animo cair do ceu ou da seringa.... Vc nunca fez dieta.....tem que controlar o basico e que dá certo.... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 100 g/dia # Carboidrato= 140 g/ dia # Gordura= 60g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

acho que não

Boa Tarde... Vamos fazer uma semana de "saco cheio"... Ou seja.....apenas ira manter a dose de testo, ira apenas fazer cardio, dieta ira manter a mesma coisa, e não ira treinar. Data da proxima atualização= 31/08/21(já sabe a regra) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

@Agan81, que acha de colocar uma creatina para ela? Vai cair bem...... PARABÉNS POR MAIS ESSA ATUALIZAÇÃO! Mantenha o foco....e que venha o fio dental e o topless em Ibiza até o final do ano!

sem tapioca. Erro meu. Sua conta no final do dia tem que ser tudo isso que esta escrito. Tirar ou colocar altera a conta.

Aguardo pressão arterial. Pela manhã ao acordar, bexiga esvaziada, repouso de 5 minutos, sem tomar café ou estimulante...... E se conseguir fazer uma assim pela tarde/inicio da noite...ajuda tbm.... E ja deixe de regra: pressão/glicemia capilar nas atualizações.

Meu pai.... Nossas condolências a todos da sua familia. Sinta-se abraçado por todos. Volte aqui no seu tempo....... #força

Fiote.... Vamos la... 1) Antes (inicio) e depois (atual). 2) O que tem em mãos ? 3) O que vc achou de tudo ?

Sim Não Sim= perder peso.

todos os dias. Vamos programar para outubro....ok?