Apollo Galeno

Olaaaaaaa Ja começo sempre puxando e enchendo sua bola (acredite...isso é raro da minha parte)..... Conseguiu colocar os treinos de sabado e domingo ?

Vou te apresentar uma amiga minha que tomava uma cervejinha...=====. E ai? O que achou? kkkkkk Minaaa....tu arrasou! È o que o @Foston citou= tem uma cacetada de musculo nessa Shape ai! Olha o que vc conseguiu fazer em 20 dias !?!! Absurdamente arrasou! Mantenha seu foco....mantenha seu controle pessoal sob suas vontades de comer porcaria e beber pinga........ Incrivel como seu volume muscular é "grande"...... Sobre a salada= SE FOSSE VENENO TIRAVA, MAS COMO É ALGO ESSENCIAL PARA VC FICAR "GOSTOSA" MANTENHO. Come na base do odio, tempere melhor....mas coma. DIETA ELABORADA PELA FORISTA REF 1 - Cáfe da Manhã- 08:00hrs ( 1 shot probiótico activia (manipulados), 1 caps de Omega 3, 0,3g de vit C, 400iu de vit E, 100mg de 5htp ) - 3 ovos inteiros - 30g de tapioca - 120g de mamão - 25g de ricota REF 2 – Almoço- 12:00hrs 0,3g de vit C, 2000ui de vit D3, 1 caps de Omega - 100g de patinho moído ou frango - 110g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix) - 60g de feijão - salada variada (brócolis, alface, cenoura, beterraba, vagem, cebola, folhas, etc...) - 1 fatias de abacaxi REF 3 – Pré Treino- 14hrs- + 200mg de l teanina -1 itambe pro - 1 maça -10g de psyllium 15g de whey protein REF 4 –16:30hrs- Pós Treino- 15g de whey protein - 1 banana, 1 colher de doce de leite, 150ml de leite REF 5 – Jantar-19:30hrs 2 caps de Omega 3 - 100g de frango ou boi - 150g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix) - 100 g de feijão - salada variada (brócolis, alface, cenoura, beterraba, vagem, cebola, folhas, etc...) - 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem - 1 fatias de abacaxi NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER POR TREINO E O ARROZ DE CADA REFEIÇÃO SERÁ 70G. LIBERADO= 1 CERVEJA SEM ALCOOL 1X NA SEMANA (BEBA BEM GELADO) Agua/dia= 3,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=08/09 ( se não aparecer esse dia pontualmente, bay bay) Parabéns! TMJ

sim.....com ctz Lembre disso na sua atualização para colocar.

Suspeito..... PRESTE MUITAAAA ATENÇÃO NISSO QUE ELE ESCREVEU ACIMA! Minha usgestão é no minimo abrir um topico para vc....e ai avaliamos se vale ou não o uso....e quem sabe algumas dicas a mais.

Boa Noite.....tudo bem? Tem exames recentes ? A quanto tempo não faz exames ? Vamos ao de sempre.... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 85 g/dia # Carboidrato= 140 g/ dia # Gordura= 55 g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. TMJ

E vc sabe quais são os exames? Precisamos disso pelo menos 2x ao ano........

sim...bebeu contou. Sem sombra de duvidas! Faça o teste vc mesmo e comprove.

Boa Recuperação.

O post que vc abriu.....vc continua escrevendo la. Não precisa editar...apenas padronize com tudo que foi pedido.

Minha ideia de treino que comecei ontem é. Seg - ABS + Dorsal + Posterior de ombros + biceps Ter - Panturrilhas + Quadríceps Qua - ABS + Peito + Lateral e frontal de ombros + Tríceps Qui - Panturrilhas + Dorsal + biceps Sex - ABS + Posterior de coxa + adultor Sab - Panturrilhas + Peito + Triceps + Lateral de ombro A ideia é vc focar em tudo!Apenas coloquei alguns detalhes....... errei....olhe la ok.....mas serão 4 dias de jejum ? kkkkk..não ne´......

PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado) Idade: Altura: Peso: Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Problemas de Saúde e história de cirurgias: Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Tempo de treino: Ciclos FEITOS com dose e tempo: Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horario do mesmo: Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso. Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........ Abaixo modelo de como tirar as fotos. PADRONIZE E RESPONDA AQUI MESMO. NÃO PRECISA DE EDITAR. APENAS COPIE E COLE AS PERGUNTAS ACIMA.....E FOTOS.

Boa Tarde... Esta em dieta hipo né meu querido..normal a força dar uma falhada as vzs..... Quais momentos do dia o desanimo é maior ? Tu é "fresco" ?k kkkkkk Meu..olhe suas fotos.....vc é um tartaruga jovem......acho bem bem dificl bater menos de 100kg sem estar absurdamente seco e com cortes. Opa.....esqueci....não está usando danone nehum......o que deixa mais interessante ainda o processo. Sabe avaliar isso? E continua achando que não mudou nada ? kkkk Vou te chamar de "frescão" kkkkkk O cara é bruto igual cavalo vencendor......e fica ai blogueirando ideia torta! kkk...Meu....se vc fez tudo certo...pode ter ctz que o resultado é certo. Analise suas fotos comparativas em qualquer posição e verás que evolui muito! Poste aqui como esta dividindo seus treinos (os muculos por dia apenas...) Segue a dieta diária calculada no aplicativo Refeição 1 - Café da manhã 6:00 hs - 3 ovos mexidos, 1 banana, 120g de mamão, 1 xicara de café 80ml sem açucar ou com stevia, 10g de gengibre Refeição 2 - Lanche da manhã 9:00 hs - 30g aveia, meia dose de whey Refeição 3 - Almoço 12:00 - 100g arroz,100g de feijão, 100g peito de frango grelhado ou boi ou porco, comer um pouco de pimenta (não o oleo), 1 cenoura, 1 tomate, salada a vontade, 25g azeite de oliva,1 laranja 1 horas apos almoço- 1 xicara de café 80ml sem açucar ou com stevia Refeição 4 - Lanche da tarde 16:00 hs - 2 Ovos mexidos, 1 colher de sopa de pasta de amendoim, 1 banana Refeição 5 - Pré treino imediato (20 minutos antes do ferro) - 1 xicara de café 200ml sem açucar ou com stevia + 10g de creatina+ 5mg de Ioimbina (yomax de farmacia) + 5g de gengibre Pós treino dentro do ginasio- 50g de sucrilhos + 1 colher de sopa de doce de leite + meia dose de whey + 180 ml de iogurte Refeição 6 - Jantar pós treino 20:30 hs - 100g peito de frango grelhado ou boi ou porco, 1 ovo,, 140 g de arroz, salada a vontade, 1 tomate, , 1 laranja. NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER O POS TREINO E ARROZ IRÁ FICAR EM 80G Agua/dia= 5,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min c/ frequencia cardiaca no maximo 130bpm) OU hits (15 min, mas vá com calma se optar por isso) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 31/08 ( se não aparecer exatamente nesse dia, bay bay!) iDEIA DO TREINO Fase 1 1 a 2 semanas) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2 minutos (inferiores combinados) TMJ

yes

Projeto= Primobolan Dieta montada Café da manhã e pré treino (8 hrs) 3 ovos 1 Banana 100g de mamão 40 g de queijo minas 100 ml de café puro sem adoçar Pre treino = 5g de creatina + 100 ml de café puro sem adoçar (40min antes de treinar) Pós treino dentro de onde treina= 1 colher de sopa de doce de leite Almoço e pós treino (13:30 hrs) 100 g de arroz cozido 80 g de feijão preto 100 g de frango grelhado ou boi ou porco ou peixe salada de alface e tomate 1 colher de sopa de azeite 1 Laranja lanche da tarde (16hrs) 200 ml de iogurte Itambé fit 30 g de Whey concentrado 200 ml de café Jantar (20:30hrs) 70 g de arroz cozido 120 g de frango grelhado ou boi ou porco ou peixe Salada de alface e tomate 1 colher de sopa de azeite 1 Maça Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. (2x ao dia) Novas fotos se quiser nova avaliação= 01/09 ( se não aparecer aqui nesse dia adios!) TMJ

Dieta elaborada pelo forista Café da manhã 8:30h 100g de cuscuz 2 ovos meio scoop de whey 1 banana 100 ml Café s/açucar Almoço 14h 120g de arroz 100g de carne 1 colhe de azeite Salada a vontade 25 g de pasta de amendoim 1 laranja Lanche da tarde 4:30h 1 bananas 20 g de aveia Pré treino 1 fatia de pão de forma 1 ovo Café meio scoop de whey Pós treino 1 scoop de whey 40g de sucrilhos 1colher de doce de leite 1 banana Janta 21:30h 150g de arroz 80g de carne 1 ovo 1 colher de azeite 15 g de pasta de amendoim 1 maça Dias sem treino= não comer pos treino (apenas o whey mantem) , e jogar o arroz de cada refeição em 70g Agua/dia= 4,8 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 06/09 ((se não aparecer nessa dia, roda e bay bay ajuda ). TMJ

Chegue nos valores aproximados....e coloque a dieta aqui digitada.....e no final os macros que o aplicativo lhe deu. Depois corrigimos.

Vc tem plano de saude? De quando foi seus ultimos exames ? Suplementos que valem a pena pelo que temos em mãos= creatina , whey Pre treino= 1 capsula de 240mg (40 minutos antes do treino) Quanto chegar o pre treino= não tome.

Olhe seus quadriceps novamente. Olhe o comparativo e veja se não ve nada.... Enfim......incrivel como seu corpo está respondendo bem a cada elevação de carbo na dieta..... Parabéns......apenas faça o que tem que ser feito......está dando muito certo! Queria ver uma foto sua com o abs contraido.....ok!? Apenas para ter ctz do que estou vendo.... Vou comerçar a lhe passar sugestões a ser seguidas no seu treino...... Choque = Força máxima (3 semanas)= creditos @Logan_82 Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho. Descanso entre as series: 2 (superiores) a 3 min (inferiores) SUGESTÃO DE DIETA (DISCLAIMER) Cafe da manhã 7:00h ( 1 capsula de omega 3) 3 ovos 1 banana ou 120g de mamão 2 fatia de pão de forma + 1 colher de chá de margarina 1 fatia de queijo da sua escolha Café sem açúcar Lanche da manhã 09:00h 30gr pasta de amendoim ou amendoim + 30g de aveia Almoço 12:00h ( 1 capsula de omega 3 + vit D3 DSDN) 150 g arroz ou macarrão (+ 50g nos dias de inferior) 100g feijão cozido 120gr frango ou boi ou porco Salada 1 cenoura 5ml azeite 1 laranja Pre treino 20 min. antes= Café sem açúcar + 1 laranja + 5g de creatina Lanche tarde e pos treino 16:00h 1 Banana banana 1 colher de doce de leite 50g de sucrilhos 200 ml de leite Janta 19:00h ( 1 capsula de omega 3) 200gr arroz ou macarrão (+ 100g nos dias de inferiores) 90gr frango ou boi ou porco Salada 1 tomate 1 colher de sopa de azeite 1 Laranja 2 quadradinhos de chocolate da sua escolha 21hs= 2 ovos + 150ml iogurte natural + 50 g de aveia Nos dias sem treino= Não comer o pos treino. E o arroz/macarrão de cada refeição ficará em 80g. Agua/dia= 3,6 litros/dia minimo.(EXATO....no maximo/minimo 100ml) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (isso aqui pelo menos temos que tentar entregar!) Novas fotos se quiser nova avaliação= 06/09 ( se não aparecer entenderei que não quer mais ajuda e será Bay Bay da ajuda, com direito ao homen da corda! ) TMJ

pode

Que Sardinha mais linda! Parabéns! Fico feliz demais que escuta e faz....e saiba que a vida de alguem será salva com isso. Sugestão (disclaimer)= #1 a 12 semanas de 150mg/sem de testo cipionato (3 aplicações seg/quin/dom com 0,50ml em cada aplicação) . (subc) # Anastro em mãos se precisar. # Fase de Treino= HIPERTROFIA (2 semanas) # vc voltará a treinar apenas na quarta feira OK? Dieta Café - 06:00 ( omega 3) 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg 1 Banana 100g de mamão 40g de aveia 9hs= 180 ml de iogurte + 40g Whey protein + 20g de aveia + 1 maça 11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna Almoço - 12:00 =+ omega 3+ Vitamina D3 5000ui 200g arroz 140g de carne de boi ou frango ou peixe (quero que coma sua amiga sardinha pelo menos 3x na semana) Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 100g de espinafre 1 tomate 1 Laranja + 20 g de amendoim Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 1 dose de Assalt - Pré (1:30hs antes)= no dia de treino as 21hs não tomar. 15h Durante o treino= 1000ml de agua 10g de dextrose Pós dentro da academia (tudo isso abaixo! kkk)= 1 colher sopa de doce de leite + 50 g de sucrilhos (+ 50g apenas dias de membros inferiores) + 5 bolachas de leite/maizena + 200ml de leite Jantar - 17:30hs = + omega 3 200g arroz (+ 150g nos dias de inferior) 150g de feijão 1 cenoura 80g Frango grelhado ou boi + 80g de atum ou sardinha Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 100g de manga Ceia - 21hs ( nos dias de treinos as 21 comer issso as 15hs e o pos treino imediato e o pos treino solido, comer aqui) 03 Ovos mexidos 2 fatias de pão de forma Vit. C 250mg Água= 4,3 litros por dia Aeróbico= 1x ao dia apenas, durante 7 dias na semana. Próximas fotos na data = 27/08/21 (já sabe né!?) TMJ

Se explique.... Vamos ao "alvo"] Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 140 g/dia # Carboidrato= 200 g/ dia # Gordura= 85 g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 4,8 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. TMJ

Interessante isso..... Estava usando oxandrolona.....+ uma ampola de primobolan.....e mesmo assim menstruou....interessante....bem interessante. Monte sua dieta logo....kkk Vou pegar bemmmm leve com vc...... Hemograma,Creatinina, TGP, Glicemia em jejum, Insulina, acido urico, ferritina, Colesterol Total, VLDL, LDL, HDL, Triglicerides, Testosterona Total, Estradiol, TSH, T4 livre, Vit. D3

Nome e sobrenome dos copos de leite.........pois são gemeos.

Novas fotos se quiser nova avaliação=28/08 (atenção a essa data! Pontualidade! se não aparecer não adianta chorar.....entendo que não quer e nem precisa mais de ajuda!)

sim