Apollo Galeno

sim

Meu queridinho ursinho grandão.......lhe daremos pele de papel ainda......mas não é agora! kkkkkk

Sendo BEMMM racional e aproveitando melhor seu sono e estrategias prefiro que se possivel vc treinar pela manhã. Durma cedo e acorde mais cedo! Melhor coisa que vc faz pela sua vida. Capsulas do Animal pack (até elas acabarem, depois não usaremos mais) Branca= irá abrir 2 capsulas e ira jogar na agua que ira beber no treino e misturar bem. Amarela= 1 capsula no pre treino Capsula preta= 1 capsula 1 hora após o almoço. Capsula vermelha e branca= 1 no seu café da manhã e outra no seu lanche da tarde. Capsula violeta= 1 junto no café e outra junto a última refeição. Capsula vermelha= 1 na hora do almoço e outra na última refeição DIETA Pré treino (30 minutos antes)= 1 SCOOP do horus + 6 g de creatina Pós treino na academia= 1 colher de sopa de doce de leite + 1 paçoca Café da Manhã (06:30h) Leite Integral 1 copo, 200 ml Profit Whey - 40 g 50g de aveia + 1 banana + 10g de gengibre ralado Select Pasta de Amendoim Integral 1 colher de sopa, 30 g Almoço (11:30~12:00) Batata ou mandioca ou abobora - 140 g Feijão Carioca - 100 g Filé de Frango Grelhado 150 g Alface Americana -a vontade e obrigatorio Tomate - 1/2 xícara 1 colher de sopa de azeite extra virgem Um pouco de pimenta (não usar o oleo) 1 laranja Lanche (16:45h) 1 maça - 1 Unidades Select Pasta de Amendoim Integral 1 colher de sopa, 30 g Jantar batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) - 150 g Ovo Mexido - 4 ovos Tomate 1/2 xicará Alface Americana -a vontade e obrigatorio 1 banana Nos dias sem treino= não comer pos treino e em toda refeição que tiver batata/mandioca/abobora será apenas 80g... Agua/dia= 4,7 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. ( se quiser ir a segunda vez a noite para aocmpanhar a sra. e fazer o cardio pode fazer assim). Novas fotos se quiser nova avaliação=04/09 ( se não aparecer esse dia, entendo que não precisa de ajuda mais e vrauuu) TMJ

Discordo de vc.... Para a pele "soltar" percentual de gordura tem que estar bem baixo.....ou seja, dieta, treino, cardios , hidratação todos diferenciados. E sua fase agora é de cavalo grande....e não de cavalo fino. GH é maquiagem......

Ansioso para essa atualização.....

PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado) Idade: Altura: Peso: Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Problemas de Saúde e história de cirurgias: Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Tempo de treino: Ciclos FEITOS com dose e tempo: Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horario do mesmo: Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso. Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........ Abaixo modelo de como tirar as fotos. No ultimo ano percebi que o numero de casos de pessoas que procuram o forum em busca de ajuda relacionada a perder peso e solicitar o acompanhamento por parte de todos se multiplicou de maneira expressiva. Analisei tbm que desse número grande de pessoas AS que fazem tudo da maneira correta e levam a sério pode ser contado nas mãos.Ou seja uma drenagem de tempo absurda. Portanto DA MINHA PARTE de hoje em diante ajudarei apenas casos que TENHAM PADRONIZAÇÃO COMPLETA + INDICAÇÃO APÓS ANALISE PARA USO DE ANABÓLICOS OU UTILIZAÇÃO DE ESTRATÉGIAS PARA FINS O MAIS PRÓXIMO POSSÍVEL AO FISICULTURISMO ( assim como o próprio fórum propõe em seu tema nominal!) Ou seja.....quem não tiver padronização completa nem leio para analise.....quem após analise não tiver indicação será dito e orientado superficialmente o que fazer (visto que o que mais foi feito são POSTs auxiliando no emagrecimento..portanto....sentar a bunda e estudar um pouco se quiser mudar o corpo). Aos que tiverem acompanhamento quinzenal de todos aqui no FORUM segue a premissa de 15 dias de atualização pontual....e caso sumir..ADIOS acompanhamento! Aos que já estão em acompanhamento e não se enquadram no uso de AEs continuarei acompanhando....porém serei mais rigoroso na busca por resultados.....se não entregar e fizer as coisas corretamente ( e da para saber!!!)......agradecerei a participação do forista e ADIOS tbm! Bom....isso é para valorizar primeiro meu tempo (escasso) e para volorizar quem se valoriza e sabe aproveitar uma oportunidade! Tudo explicado de maneira clara......vou anexar isso a postagem do @Locemar sobre a padronização que sempre solicitei e darei up sempre! E mantendo e agradecendo sempre todas as boas e más qualidades que já li ao meu respeito....kkkkk E acrescentando algo que o @Locemar citou em um POST na integra. " Por fim, também devemos ter em mente que qualquer exposição em redes sociais tem algum risco, por mais que a gente tome precauções. Resta a escolha do que compensa ou não baseado nos valores de cada um. " TMJ

Café da manhã- 2 ovos. 200ml de leite integral. 40 ml de café sem açúcar. Lanche da manhã- 20g de pasta de amendoim integral. 1 iogurte natural. 15g de aveia. Almoço- 100g de Arroz. 50g de feijão. 75g de peito de frango ou outra carne magra. 6ml de azeite. Salada obrigatorio Pré treino (14:00)- 1 pão integral (25g). 1 ovo. 200ml de leite integral. 210mg de cafeína. 3g de beta alanina. 5g de creatina. Pós treino (18:00)- 1 banana + 30g de sucrilhos Jantar- 100g de feijão. 100g de arroz Salada obrigatorio 85g de peito de frango ou outra carne magra. 6ml de azeite. 200ml de leite integral. 1 cápsula multivitaminico. Agua/dia= 4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 15/09 (se não aparecer aqui esse dia entendo que não precisa de ajuda mais e bay bay) TMJ

Vai três......

Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai! Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto. Uma pena ter sumido por mais de 15 dias. EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado.

Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai! Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto. Uma pena ter sumido por mais de 15 dias. EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado.

Beba gelado....... E irá se acostumar......cerveja/destilado no inicio é uma tragedia.....depois é uma "puta que pariu" para parar de tomar. kkkk Apenas hibisco

Olha....temos vários problemas e não acredito ser relacionado inteiramente a dieta. Vc está treinando no inicio da noite.......e está indo dormir logo em seguida....e isso é algo que pode atrapalhar absurdamente seu sono devido a toda descarga de energia produzida para lhe manter ativo durante o treino. Mudar a dieta mudamos, porem isso não resolverá seu sono....e isso é um problema para quem quer desenvolver bem....ou seja....ou dorme mais tarde ou muda o horario do treino. O que me diz ?

Bom Diaaaa Vc chega a anotar suas cargas? Faz esse tipo de controle? Quantas repetições está fazendo em media nos membros inferiores ? Está treinando lpf/vaccum ? Qual biscoito vc curte comer ? Esta gostando do resultado ?

Se desafie.....

ok....atualização 2 dias após o termino do periodo menstrual

Meu.....senta aqui vai.....vamos conversar sobre sua estima.... Vc criou esse barril ai por anos e anos e anos..... Ai sua esposa lhe fala que lhe ve menos inchado...... E vc vem aqui chorar igual uma criança de 5 anos de idade! kkkkkk Vou esperar vc fazer um exercicio mental simples.......OLHE SUA FOTO LATERAL E VEJA QUE JA PARIU ALGO QUE NÃO LHE PERTENCIA....VEJA 3KG EM QUASE 1 MES.....VEJA SUA CINTURINHA DE CARLA PEREZ FICANDO MAIS FINA NAS MEDIDAS.... Nem sempre a balança ira despencar.....porem o espelho irá se modificar absurdamente! Se vc disse que fez tudo 100%...vc foi excelente....então basta a pena respeitar o tempo do seu corpo em fazer a magica. Se lembre que vc é iniciante e esta criando o habito.....proximo mes os resultados serão maiores! Aguardo vc me falar claramente o que deseja modificar na dieta...e quero que vc avalie novamente seu desempenho e escreva aqui!

Isso é uma afronta pessoal ?

Bom Dia.... Balança caindo...e o Shape ficando mais seco e definido! Justamente como desejamos.......porcentagem de gordura menor. Mas meu.....pelo amor de Deus ....vamos melhorar na atualização!kkkkk Sério sério! Seu corpo é esteticamente bom e só precisa de um "gás" seu no planejamento para ele começar a definir rapidamente. Por hora seguimos "bem", mas podemos ser "excelentes"..... Melhorei o paladar da sua dieta.... DIETA MODO MGLU3 Café da manhã às 06:30hs 02 ovos fritos, 01 maçã, 10g de gengibre para ser usado como achar mais inteligente. metade de uma dose de Whey 10:30hs, 02 ovos fritos, 25g de tapioca. 5g de gengibre para ser usado como achar mais inteligente. 1 banana, Mel Pré treino 20 minutos antes do treino= 5g de creatina,+ 1 xicara de café sem açucar Pós treino 13:30hs 1 banana + 1 colher de doce de leite + metade de uma dose de Whey Almoço 14:30hs Salada,(obrigatorio essa phorrraa) 100g de arroz ou macarrão 100g de frango ou boi Comer pimenta (não usar o oleo) 150g de legumes (cenoura, brócolis, espinafre, tomate, etc) 01 ovo cozido, Lanche da tarde 17:30hs 15g de pasta de amendoim, 1 fatia de pão integral, 60g de frango (fazer pate) 1 maça Jantar 20:30hs 100g de arroz ou macarrão 150g de legumes (cenoura, brócolis, espinafre, tomate, etc) 140g de frango,ou boi 01 ovo frito, Salada a vontade.,(obrigatorio essa phorrraa) 1 laranja NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER POS TREINO E TODO ARROZ/MACARRÃO DE CADA REFEIÇÃO EM 90G.... Agua/dia= 4,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=04/09 (se não aparecer nesse dia. Entendo que não precisa mais de ajuda e é o bixão!) TMJ