Apollo Galeno

kkkkk Então volte a dar "role" na pagina dos outros! As vzs o minimo que vc fale....é o maximo de diferença que pode fazer na vida das pessoas. Crescer sozinho é rapido....mas junto vc sempre vai mais longe.

Quando foi a ultima vez ?

"Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

Estou apreendendo uns truques novos....kkkk

SOP= sugerido inicio do tto com ACO. Ela mandou muito bem no controle glicemico e evitou ai uma resistencia a insulina mais marcada, e ai aproveitamos a SOP dela como uma "bomba" natural (testo) para conseguir um resultado satisfatorio muscular, porem agora devido hirutismo marcado e peso em balança do custo beneficio o ACO cai bem. Mesmo acompanhando apenas a parte da saúde, segue regras. "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

Meu jovem....meu jovem cavalinho pocoto!. Segura suas pontas ai...kkkk...refeição livre é estratégia! Vc ja fez magica em 20 dias......se conseguir repetir a magica nos proximos 20 dias SEM ERROS DE PANGARÉ eu libero uma ração turninada para ti! Mas por hora não..... Quer pedir musica na televisão ne!?!? kkkk... 3 medidas e só sucesso! Incrivel! Natural....porem se desafie! Isso aqui está liberado ok!? O café vou deixar na dieta.....porem o trident apenas não use em jejum. Cardio bom é cardio feito! Se para ti é melhor em jejum , sem problema. Coma A VONTADE. Se comer pouco é o seu com vontade , coma o dobro. Se o seu muito é o seu a vontade, ok! Ainda não, por hora está usando o termogenico BACON. Pefeito! Quando secar estará mantendo as medidas o mais proximo possivel! Preciso de comentar que vc foi foda essa atualizção? Não né.....kkk...baixa bola pangaré! kkkkk Se quiser começar a fazer lpf/vacumm por 5 minutos todos os dias, pode mandar bala. A terceira xicara de café vc tome a hora que quiser....com intervalo de 1h da refeição. Café da manhã: 3 - Ovos 1 fatia de pão 1 colher de chá de mel 1 - Copo (200ml) Leite Integral 1 - Banana nanica Pré Treino:(50 minutos antes) 1 - Banana nanica 1 - Colher (15g) Pasta amendoim 20min antes= 100ml de café sem açucar + 6g de creatina Pós: 30g - Doce leite 15g - Whey 1 paçoca Almoço: 150g - mandioca ou abobora ou batata que quiser (ou mix) 130g - Carne ou frango 1 - Colher azeite Extra virgem Salada verde a vontade 1 cenoura 1 laranja 1 hora apos= 100ml de café sem açuca Lanche da Tarde: 30g de aveia 1 - Copo (200ml) Leite Integral 15g - Whey Janta: 120g - mandioca ou abobora ou batata que quiser (ou mix) 130g - Carne ou frango 1 - Colher azeite Extra virgem Salada verde a vontade 1 tomate 100g de brocolis 1 laranja Ceia: 100g Mamão papaia 1 Colher (15g) Aveia em flocos 15g - Whey Nos dias sem treino= comer apenas 80g de arroz em cada refeição. Agua/dia= 4,7 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 11/09(se não aparecer nesse dia bay bay minha ajuda) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

ok.ficou bom como fez....e não esqueça das suas infinitas pilulas...ok?

"Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

"Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

"Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

Vamos la.... Simplesmente a cada atualização vc melhora mais ainda sua forma fisica! Anote, está no apice do seu desenvolvimento muscular. Ou seja, se quer desafio dobre a meta. Não aceito vc falar menos do que FENOMENAL do seu Shape! Um Shape muito bom! Dieta Dias de Treino - 6:00h : 70ml de café (e depois ir fazer cardio de 40 minutos) - Café 8h30 (omega 3 importado): 3 ovos + 40g de tapioca + 1 banana + 2 fatia de pão + 150g de mamão + 70ml café sem açúcar + 70ml de leitte - Almoço 13: 00h:(+ vitamina D3 ) * 130 g Carne de boi / frango - * alface à vontade - * cenoura crua à vontade - *120g de macarrão (+ 120g nos dias de inferior) + 100g de feijão + 1 cenoura + 1 tomate + 1 laranja - Pré-treino 15hs - 150ml iogurte +50g de aveia + 1 banana + meia dose de Whey concentrado 20 minutos antes do treino= 70ml café com canela + 5 g de creatina - Durante seu treino : 700 ml de chá verde gelado (+ se quiser diluir mais 300ml de agua ai pode colocar) - Pós treino: dentro da academia - 1 colher de sopa de doce de leite + 1 Banana + 40g de sucrilhos + meia dose de Whey concentrado - Jantar 19hs (omega 3 importado) 130 g Frango / Peixe - meio pepino/ alface à vontade- * 150g de macarrão (+200g nos dias de inferior) + 2 fatia de abacaxi Água: 3,2 litros. (no treino beber 1,2 litros desses total) Hiit: Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aeróbico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também .. Fazer 6 vzs semana. (MASTer IMPORTANTE). TREINOS= ideia de força (+1 semana) . (repetições entre 6 a 8 com cargas de 90% da maxima, e depois reduz metade e vai até perto da falha e repouso de 2 a 3 minutos), depois (ideia de hipertrofia por 3 semanas).= . (repetições entre 12 a 15 com cargas de 75% da maxima,com biset/triset/etc e repouso de 1 a 2 minutos), Próximas fotos =04/09 (se não atualizar no dia ADIOS !!!) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Não altero planejamento depois de 2 dias que posto. Alimentação é toda aquela no dia. Ou seja, final do dia a conta fecha com tudo aquilo. Se quiser faça alteração e poste aqui que apenas faço se está bom ou não. "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

2 dias apos o termino.

@Samu0808apenas continue......esta seguindo os passos corretamente..... Acredito que esse depakote vai dar bay bay logo logo......o foda que esses psiquiatras são uns PNC......tanta medicação mais tranquila para se usar e já socam com tudo ..... Quanto a asma......a sugestão é desceria os steps....porem esperaria 1 mes para ver como será a adesão dele a essa nova proposta de vida. Se ele aderir....pode evoluir em descer step e depakote.......e claro.....precisa de uma espiro......

Sim..isso realmente pesa, mas não é um motivo para encostar e se lamentar. Ja com seu sono, podemos colocar um combo ai para melhorar sua qualidade de sono..... Ja tentou usar melatonina? Gaba? 5htp ? Não........ Não mesmo...sua alimentação está perfeita! Não está errando em nada! Tire essas minhocas da sua cabeça..... Essa fase pessoal sua vai passar......e logo logo seu neurotransmissores irão melhorar as coisas no seu sistema como um todo.

Boa Domingueira para quem não tem domingo! kkkk Já foram embora 7kg de banha embora.....em pouquinho mais de 1 mes...... Vc está ciente que vai chegar ao final do ano TOTALMENTE diferente !? Se seguir nessa pegada.....vai começar o ano novo em folha! E com um cabritinho de estimação! Kkkkk Segura mais um pouco a boca na vontade de comer bobeira....vamos completar 2 meses sem erros e ai começamos a liberar uma porcarias de leve.......combinado? Vc esta indo muito bem.... Seguinte....vamos mais 15 dias de jejum intermitente na janela de horario que vc citou anteriormente (14-22) DIETA REALIZADO PEO FORISTA # Almoço 13h (1 omega 3) 130 g Peito de frango grelhado + 1 ovo 100 g macarrão/arroz 1 colheres Azeite 1 cenoura + 1 pouquinho de pimenta (não usar o oleo) 1 Tomate + 50 g Palmito meio pepino Salada verde 1 Banana de sobremesa 15hs- 1 comprimido de termogenico # Café da tarde 17h (1 omega 3) 1 un Iogurte desnatado 170 g 15 g Whey Protein 200 ml Leite desnatado 30 g Pasta de amendoim 5g de gengibre # Pre treino 30 minutos antes= 9g de creatina + 1 xicará de 70ml de café preto + 5g de gengibre # Pós treino imediato 15 g Whey Protein + 40g de sucrillhos + 150ml de leite # Janta 21h (1 omega 3) 130 g Peito de frango grelhado + 1 ovo 140 g macarrão/arroz 100 g Feijão 2 colheres Azeite meio pepino 1 Tomate 1 un laranja Salada verde NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER POS TREINO IMEDIATO E O ARROZ IRÁ FICAR EM 80G EM TODAS REFEIÇÕES. Agua/dia= 5,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente Novas fotos se quiser nova avaliação=05/09 ( se não aparecer aqui, sigo apenas lendo seu relato e não lhe ajudo mais) Presta atenção no intervalo que diminui para avaliar o jejum intermitente. TMJ

kkkkkk Uma hora vc só come e não respira.......as outras 4hs vc vai fazer a "social".....kkkk

Repostando algo que coloquei no post da @De M OBS = Fico INDIGNADO E ABISMADO COMO O PESSOAL PAROU DE MOTIVAR NOVAMENTE NO POST ALHEIO (TIRANDO COM RARISSIMAS PESSOAS QUE SABEM QUE SÃO E SÃO SEMPER OS DE SEMPER)! PQP! AJUDO UMA GALERA AQUI ... EO PESSOA SÓ PENSA NO PRORPIO UMBIGO! UNICA COISA QUE SOLICITO FORA EMPENHO PESSOAL E DATAS É A PHORRAAA DA MOTIVAÇÃO POR PESSOAS QUE ESTÃO TRILHANDO A MESMA COISA! SÉRIO ... AINDA VOU ME EMPUTECER COM ISSO! SERÁ QUE SE EU SUMIR DAQUI O PESSOAL COMEÇA A ESCREVER MAIS! ??!?!? TODOS FAZEM PARTE DA AJUDA ALHEIA! NÃO ARRUMEM DESCULPAS! AVISADO= COMO AQUI É UM FORUM COLABORATIVO E VOLUNTÁRIO, VOU COMEÇAR A CORTAR AJUDA DA GALERA QUE NÃO TEM O MINIMO DE INTERAÇÃO COM O PROXIMO.

A quanto tempo está tomando isso ? Quais manias? 08:00 Café da Manhã 1 Un. Pão francês 2 Un. Ovo frito 1 banana 20 g Aveia em flocos 100 ml de café sem açucar meio manhã= 100 ml de café sem açucar 13:00 Almoço 120 g Frango peito grelhado 80 g Arroz 100 g de feijão 2 colher Azeite 1 tomate Salada Verde 2 fatias de abacaxi 17h Café da tarde 1 Un. Iogurte Desnatado 170 g 1 Un. Banana nanica 200 ml Leite desnatado Pré treino (30 minutos antes)= 100ml de café + 5g de creatina 21:10 Pós treino 1 Un. Paçoquita 18 g + 1 colher de sopa de doce de leite 22:30 Janta 100 g Frango peito grelhado 120 g Arroz 150 g Feijão 2 colher Azeite 1 cenoura Salada Verde 1 Un. Laranja DIAS SEM TREINO= não comer pos treino , e o arroz de cada refeição fica em 80g. Agua/dia= 4,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 17/09 ( se não aparecer nesse dia perde MINHA ajuda. Seja pontual!) "Minhas" regras. 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade e respeito. 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Meu pai do céu! Sem comentários para essa mulher de 45 anos de idade e com um Shape desse! Incrível! Orgulhoso demais com vc!! Mandou bem do inicio do final! E imagino o "frison" como o @Foston fala que deve estar causando por onde passa. Vamos agora dobrar a meta ? A dieta vamos segurar a onda devagarzinho ok!? Para não ter rebote....... Treinos= hipertrofia... ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO junto com seu Whey 40 minutos antes do treino Dieta 40 MINUTOS ANTES= meia dose de Whey em 100ml de agua Pré treino: (20 minutos antes)= café com adoçante e canela + 5g de creatina (no domingo= + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total ) No seu treino = 600ml de chá verde (proporção de 4 colheres de sopa de folha para 1 litro de agua! Deixar bem gelado e adoçar com a dextrose). CAFÉ DA MANHÃ (pos treino imediato) : 1 banana + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total + 200ml de leite. Pela manha= Café com adoçante + 250 ml de chá de hibisco (mesma proporção do verde) Pré almoço apenas no domingo (1 hora antes)= 1 scop whey com 30g de proteina Almoço 12 HORAS : 120 g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 1 ovo inteiro + 120gr frango cozido + 1 cenoura + salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + meia laranja + pimenta ( não quero o oleo). 15hs= Café com adoçante e canela + 250 ml de chá de hibisco (mesma proporção do verde) Lanche 17h : whey com 15g de proteina na dose + 40g de aveia Jantar : whey com 15g de proteina na dose + meia laranja Ceia (o mais tarde que conseguir) : 120g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 2 ovos inteiros + 3 claras+ 60g de carne de boi ou frango + salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + pimenta ( não quero o oleo)+ 1 fatia de abacaxi Refeição livre= suspensa por hora. Dias sem treino= mesma coisa Agua/dia= 3,4 litros/dia minimo. (exatos) Aerobicos/hits por semana= 7x na semana 2x ao dia (pode ser hit ou caminhada/pedalada de boa bem de boa por 40 a 50 minutos) Novas fotos se quiser nova avaliação=28/08 (apenas foto de perfil anterior e peso , mais nada) OBS= Fico INDIGNADO E ABISMADO COMO O PESSOAL PAROU DE MOTIVAR NOVAMENTE NO POST ALHEIO (TIRANDO COM RARISSIMAS PESSOAS QUE SABEM QUE SÃO E SÃO SEMPRE OS DE SEMPRE)! PQP! AJUDO UMA GALERA AQUI...E O PESSOA SÓ PENSA NO PRORPIO UMBIGO! UNICA COISA QUE SOLICITO FORA EMPENHO PESSOAL E DATAS É A PHORRAAA DA MOTIVAÇÃO POR PESSOAS QUE ESTÃO TRILHANDO A MESMA COISA! SÉRIO...AINDA VOU ME EMPUTECER COM ISSO! SERÁ QUE SE EU SUMIR DAQUI O PESSOAL COMEÇA A ESCREVER MAIS!??!?!? TODOS FAZEM PARTE DA AJUDA ALHEIA! NÃO ARRUMEM DESCULPAS! TMJ

Eitaa! NAsceu novamente heiM!

Boa Noite.... Atualize 2 dias apos o termino da menstruação..... OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 1hs de duração.(festa do filho ). Depois me conte

Ok.... Obrigado pela sinceridade. Cancelado a ideia de refeição livre.

Seu peso agora....poste foto....

2 dias apos termino. Obrigado por avisar.