Apollo Galeno

Ruim? Jamais....vai dar "Bom" e vais me agradecer. Bulk é algo que tem que ser bem encaixado...no seu caso....o bulk não é a melhor coisa a se fazer no momento. Aguardo

opa....manda sim... Mas mande a atualizada.....não a antiga.... TMJ

Não me contou como foi......por isso perguntei para ver se ocorreu....kkkkk Mas não fique com peso na cabeça não.....apenas de a jacada digna de valer a pena...pois a estrategia é essa. DIETA DESAFIO ELABORADA PELA FORISTA 06hs- Café da manhã 120g de mamão 1 banana 2 ovos + 1 fatia de queijo 70 ml de café 30ml de leite 08hs- Pré treino 1 fatia de pão de forma + 1 colher de chá de mel metade de dose de whey Pós treino 1 banana 40g de sucrilhos Almoço 100 g macarrão (+ 60G NOS DIAS DE INFERIOR) 100 g carne (frango, boi, porco, peixe) 1 cenoura pequena 1 colher de azeite Salada a vontade 1 Laranja Lanche da tarde 150 g Iogurte natural (pode fazer o seu se quiser) 20g pasta de amendoim 20g de aveia metade de dose de whey Janta 80g de macarrão 150g de feijão ou lentilha 100 g carne (frango, boi, porco, peixe) 1 colher de azeite 1 tomate Salada a vontade 1 maça QUANDO NÃO TREINAR NÃO COMER O POS TREINO E COLOCAR TODO MACARRÃO EM 70G POR REFEIÇÃO. Agua/dia= 3,1 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=27/08 (se não aparecer nesse dia com sua atualização, automaticamente entendo que não precisa de ajuda, que sabe tudo e que não quer mais minha ajuda. Bay bay ajuda) TMJ

Não pode ser "jump"....pode ser (hit) bike,esteira,eliptico, pezinhos na rua... Para sua cintura faça o lpf/vaccummm.... Abs precisa de ser feito .....no seu caso

O que fez e a quanto tempo fez ? Bom.....vamos descobrir juntos se conseguimos dar um sinal de vida nesses quadriceps? Não sei se ja deu uma olhada nos post do forum.....vai ver que nossa taxa de "Milagre" é elevada. COmo a @FaBHana disse...seu corpo é muito bom par encaixar um shape bem rapido. Porem tudo depende de vc fazer a dieta corretamente sem falhar, e não se sabotar com doces, pingas, alccol, etc.... A...e não use danone ainda....pois pode ter um efeito não tão agradavel. Vamos a oração... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 90 g/dia # Carboidrato= 170 g/ dia # Gordura= 50g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 2,8 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. TMJ

"Não consigo" foi sua resposta mais rapida? E se eu encontrar 15 minutos no seu dia? Não precisa de ser na academia... Apenas reoRganizando TREINO atual A/B/c/d TREINO A - DROPSET TODOS PANTURRILHA AGACHAMENTO 4X12 LEG PRESS 4X12 EXTENSORA 4X12 PASSADA 4X12 TREINO B - FLEXÃO 4X12 3 EXERCICIOS DE PUXADA PARA COSTAS 2 EXERCICIOS PARA PEITO 3 EXERCICIOS DE OMBRO 2 EXERCICIOS DE BICEPS E EM SEQUENCIA MAIS 2 DE TRICEPS (BISET, SAI DE UM JA FAZ O OUTRO) TREINO C - DROPSET TODOS PANTURRILHA MESA FLEXORA UNI 4X12 AGACHAMENTO Terra + STIFF 4X12 LEG AFASTADOS E ALTOS 4X12 ELEVAÇÃO 4X12 SUMO 2 TEMPOS 4X12 TREINO D 3 EXERCICIOS DE PUXADA PARA COSTAS 3 EXERCICIOS DE OMBRO 2 EXERCICIOS DE BICEPS E EM SEQUENCIA MAIS 2 DE TRICEPS (BISET, SAI DE UM JA FAZ O OUTRO) ABDOMINAL SEG, QUA E SEX

São muitos e muitos equivocos nas coisas que ela fazia! Nossa @Foston....o nivel de profisisonal está "tenso" heim.....

Olha ai a "precoce".... Segura a onda...ja lhe falei isso! Parece que seu treino está sangue no olho! E vc quer troca de treino? Acho que a troca que precisava de ser feita é a da mentalidade para treino...e isso vc fez! Treine pesado! Se desafie......os exercicios acabam sendo um detalhe que complementa sua mentalidade. Curti esse quadriceps crescendo. O abs por hora não vai aparecer porque a dieta ainda não está para ele aparecer, porem.....faça abs (inferior) 3x na semana......e faça o LPF/vaccummmmm 5 minutos por dia. Projeto= estanozolol. Sugestão de Dieta conforme planejado lanche pre treino (1h antes do treino= obrigatorio..acorde antes..e seu veneno entra aqui): 1 banana + 40g de aveia + 1 colher de sopa de mel + 1 xicará de café pós-treino na academia: 1 colher de sopa de doce de leite + 150ml de leite + 30g de sucrilhos (+ 30g nos dias de inferior) 07:30 café da manhã: 3 ovos / 120g de mamão + 1 Banana + 1 fatia de pão de forma+ 1 xicará de café almoço: 120g filé de frango ou boi, 150g de macarrão (+ 150g nos dias de inferior), meio pepino, A VONTADE., 1 colher de sopa de azeite extra virgem, 1 laranja janta:, 100g filé de frango ou boi, 100g macarrão , cenoura100g, salada A VONTADE.1 colher de sopa de azeite extra virgem,meio pepino, 1 laranja ceia: 3ovos / 150g de iogurte/ 1 maça + 40g de aveia Dias sem treino= não comer pós treino e não comer pão e todo seu macarrão em 70g Agua/dia= 3 litros/dia (exatos) Aerobicos/hits por semana= 7x na semana 2x ao dia (mantenha seu esquema de bike e se for fazer cardio no pos treino opte por caminhada de 40 minutos com frequencia cardiaca de 140bpm). Novas fotos se quiser nova avaliação=27/08 ( se não aparecer nesse dia entendo que não precisa mais de ajuda. TMJ TREINOS= + 1 SEMANA DE FORÇA (NAQUELA IDEIA) E DEPOIS VAMOS PARA HIPERTROFIA NA IDEIA ABAIXO..... Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 3 semanas) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2 minutos (inferiores combinados) Poste seu treino digitado....ai vemos se alguem de uma revisada....mas não se esqueça! Sua mente...seu sangue no olho que faz a diferença. Segue a aula da @Agan81

Nesse POST aqui mesmo pode padronizar..... Ai vemos o que pode ser melhorado.....

Phodaaa!! Arrebentou! Fala assim para eles= O que esta tomando? VERGONHA NA CARA. kkkkkk Sensacional sua atualização! Muito bom que a cada atualização apresenta melhoras....corpo está ficando lindo! Alguma vez ja teve o corpo assim ? Favores: 1) Comparativo foto lateral com a inicial. 2) Seja sincera comigo e me fale quando foi sua ultima jacada!?

Ouviu @Samu0808....procure um médico....kkkkkkk Viu as fotos dele de 1 ano? A transição de lobsomen para "hombre hermoso " ?

preciso quue faça sua parte. Coloque sua dieta em algum desses aplicativos ....e vá colocando ou tirando para dar os numeros que lhe passei de macronutrientes. Aguardo dieta de farmacia? Yomax ? Tem coisa errada nesse uso.... aguado dieta.... Dudasterida para um derivado de dht ? kkkkkk Tem coisa errada ai tbm...... Acredito que precisaremos de exames viu....porque é tanta coisa estranha.......que a zona "segura" vai ficando distante a cada coisa que vc posta (de que lhe mandaram fazer antes de chegar no forum). ok? Não é uma critica...é um cuidado nosso com vc.

Topico incompleto....... Padronize o topico caso queira ajuda.....

Topico incompleto.....padronize o topico Desenvolvimento é multifatorial.....se não nota desenvolvimento alguma coisa está errada.

Otimo....temos um marco zero. Carga adequada.....porem....o desafio é dai para cima. Seguimos em nossas metas....com o Shape natural....e sendo moldado dia apos dia. Como os colegas citaram= membros inferiores merecendo destaque. Sugestões (disclaimer).=Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: TREINO EM JEJUM= COMPRAR DEXTROSE E TOMAR 15G MISTURADO EM 1L DE AGUA E IR BEBENDO DEVAGAR. Pós treino dentro da academia= 1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite+ 5 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferiores) + 15g Whey Café da manhã 100g de mamão 20g de quejo meia cura 2 ovos 1 Banana 1 xicara de café com adoçante stevia ou sem açucar Almoço (11:00) 90g frango ou boi 100 g de batata ou mandioca ou abobora (+100g nos dias de inferior) 1 tomate + meio pepino Salada de cor verde ou cor laranja a vontade (obrigatorio) 1 colher de sopa de catchup 1 laranja Lanche (17:00) 15g Whey + 150ml de iogurte + 30g de aveia Jantar (21:00)= 90g frango ou boi + 2 ovo 70g de batata ou mandioca ou abobora(+ 100g quando no dia seguinte for treino de inferior) 1 fatia de pão de forma Salada de cor verde ou cor laranja a vontade (obrigatorio) + meio pepino 1 maça (apenas esses 15 dias) 2 quadradinhos de chocolate. Nos dias que não treinar não comer o pos treino dentro da academia + cortar todas refeições de mandioca/batata para 70g. Agua/dia= 2,7 litros/dia minimo. Aerobicos caminhada (40')/hits (15') por semana= 6 vezes (1x ao dia) Novas fotos se quiser nova avaliação= 26/08 (vamos ver se abre essa academia) TMJ

Qual carga está pegando na elevação pelvica ?

DIETA ELABORADA PELO FORISTA (7:00) café da manhã = 1 bananas + 30g de aveia + 3 ovos + 1 fatia de pão de forma (10:00) lanche da manhã = leite 200ml + meio scoop de whey (12:00) almoço= arroz 80g + proteina 100g (carne, peixe ou frango) + salada + 1 colher de azeite (14:00) pré treino = abacate 100g + meio scoop de whey (18:00) pós treino = meio scoop de whey + 1 maça (20:30) jantar= arroz 100g + proteina 100g (carne, peixe ou frango) + ovo 1 unidade + salada + 1 colher de azeite Agua/dia= 4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=09/07 ( se não aparecer aqui nesse dia pontualmente, bay bay ajuda) TMJ

Vamos aos ultimos passos...... Treinos= de 15 a 20 repetições......carga 50 a 60% do que ja esta acostumada a fazer. Descanso de 1 a 2 minutos entre series. ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO junto com seu Whey 40 minutos antes do treino Dieta 40 MINUTOS ANTES= meia dose de Whey em 100ml de agua + 20g de aveia Pré treino: (20 minutos antes)= café com adoçante e canela + 5g de creatina (no domingo= + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total + 40g de aveia) No seu treino = 600ml de chá verde (proporção de 4 colheres de sopa de folha para 1 litro de agua! Deixar bem gelado e adoçar com a dextrose). (no dia do pedal do domingo = 20g de dextrose + agua) CAFÉ DA MANHÃ (pos treino imediato) : 1 banana + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total +1 colher sopa de doce de leite + 1 fatia de pão de forma + 200ml de leite. Pela manha= Café com adoçante + 250 ml de chá de hibisco (mesma proporção do verde) Pré almoço apenas no domingo (1 hora antes)= 1 scop whey com 30g de proteina Almoço 12 HORAS : 210g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 1 ovo inteiro + 120gr frango cozido + 1 cenoura + salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + meia laranja + pimenta ( não quero o oleo). 15hs= Café com adoçante e canela + 250 ml de chá de hibisco (mesma proporção do verde) Lanche 17h : whey com 15g de proteina na dose + 40g de aveia + 1 maça Jantar : whey com 15g de proteina na dose + meia laranja Ceia (o mais tarde que conseguir) : 160g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 2 ovos inteiros + 3 claras+ 80g de carne de boi ou frango + salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + pimenta ( não quero o oleo)+ 1 banana Refeição livre= suspensa por hora. Dias sem treino= mesma coisa Agua/dia= 4,9 litros/dia minimo. (exatos) Aerobicos/hits por semana= 7x na semana 2x ao dia (pode ser hit ou caminhada/pedalada de boa bem de boa por 40 a 50 minutos) Novas fotos se quiser nova avaliação=16/08 (se não atualizar nesse dia! Bay bay.....vai pedalar rumo a Narnia sozinha! ) TMJ

Atualize seu topico por favor.... Para poder pensar o que fazer.... Com ctz......com a informação de meia vida de 15 a 21 dias....kkkkk Meia vida da durateston se pega o ester mais longo que é o decanoato......com meia vida aproximada de 7 dias.....porem...durateston é uma mistureba de ester......na qual tudo acaba girando em torno de 2-3 dias.

Faça um exame de testosterona total....

nesse dia modificamos.... Por hora....faça....nem que seja na força do odio.

Essa foi minha pergunta......

arrrume sua ultima refeição

Cuidado cuidado! Estamos buscando passos maiores....e vc esta dando passos para trás.....

Boa Tarde..... Seguinte....a ideia que penso ser viavel....é primeiro dar uma secada natural de 1 mes......e tirar tudo que tem de retenção no seu corpo devido uso de drogas em doses elevas e fora do seu perfil. Ai depois de 1 mes começamos o uso de primobolan mesmo! Esse mesmo que esta usando....porem em doses menores e quem sabe associando com cheiro de outra coisa....... Topa? Ai vc realiza exames tbm.....para poder fazer algo inteligente e com o menor risco possivel para ti....(exames depois de 2 semanas de apenas dieta). Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.(apenas 1 mes para colocar a casa em ordem) Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 110 g/dia # Carboidrato= 110 g/ dia # Gordura= 60g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. (2x ao dia) 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. TMJ