Apollo Galeno

Obrigado por lembrar....quando for assim...me ajude a lembrar...kkkkk Seguinte= errou alguma vez na diea ate aqui ?

4 colheres de sopa pra 1L

Boaaa Noiteeeeee Olhe ai ela..... Seguinte...seu intervalo de atualização deixei de 15 dias devido apenas ter melhor acompanhamento e lhe deixar motivada. Perdeu 2kg em 15 dias....e isso é muito bom! Sem contar que é apenas o começo...e sem contar mais ainda na melhorá na qualidade de vida que irá ganhar com o tempo. Sua atualização não esta atrasada.....dia 06/08 é até meia noite! kkkkk.....Apenas não atualize depois pq não perdo! Temos um trato! kkkk Vamos ver se conseguimos melhorar esse cardio ai heim! DIETA ELABORADA PELA FORISTA COM OBJETIVO DE "VIVER" 8:00 - café da manhã café - 100ml 3 ovos inteiros omelete 20g de aveia 120G DE MAMÃO 12:00 - almoço 100g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix) 100G feijão 80G peito de frango OU BOI OU PORCO (MAGROS) 1 colher de sopa de azeite extra virgem salada a vontade (OBIRGATORIO) 1 CENOURA MEIO TOMATE MEIO PEPINO 1 MAÇA 16:00 - lanche omelete - 2 ovos inteiros pão de forma - 1 fatia castanha do Pará - 4 unidades Whey Protein - 30g 19:00 - jantar 90G de batata ou mandioca ou abobora (ou mix) 80G peito de frango OU BOI OU PORCO (MAGROS) 1 colher de sopa de azeite extra virgem salada a vontade MEIO TOMATE MEIO PEPINO 1 LARANJA Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 20/08 ( SE NÃO APARECER PONTUALMENTE NESSE DIA MINHA AJUDA VAI EMPORA JUNTO COM A FALTA DE PONTUALIDADE) TM

Agora mude para hipertrofia. Obrigado por lembrar Venda Começe a treinar 3x na semana. (seg/quat/sex). Logo no inicio do treino.

Minha puxada de orelha hj será em silêncio. A oportunidade de ouro está ai! Depende da inteligencia individual de cada um pegar ou largar. Não vou avaliar. E ja deixo intimado (já que coloco tempo nisso) que se na proxima atualização não tiver resultado..ou se chutar o balde.....minha ajuda se encerra!. Ai vc economiza pelo menos 400 reais para passar em um profissional quando achar que está bemm redondinha ou quando o sistema começar a dar pal. Dieta: Acordou= 15g de Whey 30 minutos antes de treinar= pre treino da blackskull Pós treino dentro da academia= 1 Banana pos treino 9h - café 3 ovos +120g mamao ou 10 morangos + 1 xicará de café 12 -almoço (tomar sua vitamina D3) - 120g de carne de boi ou frango +90g batata ou mandioca ou abobora (ou mix) + metade de um tomate e metade de uma cenoura + 100g de brocolis+ salada+ 1 colher de sopa de azeite + 1 laranja ou 1 maça 16 - lanche - 1 colher de sopa de pasta de amenondoim ou 20g de amendoim + whey 15 g + taurina 19 - Jantar - 100g de carne de boi ou frango +90g batata ou mandioca ou abobora (ou mix) + salada+ 1 colher de sopa de azeite + 1 laranja NOS DIAS QUE NÃO TREINAR= toda batata de cada refeição em 70g SUPLEMENTOS: acabou avise. Agua/dia= 3,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). Sendo 1 litro durante sue treino. Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes (2x ao dia) Novas fotos se quiser nova avaliação=23/08 (atenção a essa data! Pontualidade! se não aparecer não adianta chorar.....entendo que não quer e nem precisa mais de ajuda!) TMJ

Toda transformação positiva é questão de curto tempo no seu caso! Apenas cuidado com cargas abusivas para membros superiores! TREINO AS 20HS Café da manhã 7:00 3 ovos inteiros + 100g de mamão + 50ml café puro com canela( sucralose)+ 15g de gengibre Lanche manhã = 20g de pasta de amendoim Almoço 13:00 150g frango 90g de mandioca ou abobora ou batata (ou mix dos 3) 1 co azeite Salada a vontade Lanche 17:00 100g de frango 70g de mandioca ou abobora ou batata (ou mix dos 3) Pré treino 19h30 1 scopp pre treino + 5g de creatina Pós treino: Dentro da academia 1 banana nanica + 1 colher de sopa de doce de leite Jantar 21h30 4 ovos inteiros Salada a vontade Legumes 2 fatias de pão de forma da sua escolha 1 laranja TREINO AS 08hs Pre Treino 6:00 120g de mamão + 50ml café puro com canela( sucralose) + 15g de gengibre Pré treino 07h30 1 scopp pre treino + 5g de creatina Pós treino: dentro da academia 1 banana nanica + 1 colher de sopa de doce de leite Café da Manhã 3 ovos inteiros + 2 fatias de pão de forma + 50ml café puro com canela( sucralose) Almoço 12:00 150g frango ou boi 140g de mandioca ou abobora ou batata (ou mix dos 3) Salada a vontade Lanche da tarde 15hs 180 ml de iogurte + 1 colher de sopa de pasta de amenodim ou 20g de amendoim Lanche 18:00 70g de frango ou boi 70g de mandioca ou abobora ou batata (ou mix dos 3) Salada a vontade Legumes 1 laranja Jantar 21h30 3 ovos inteiros + 1 maça Agua/dia= 3,2 litros/dia minimo e maximo (meta a bater). Chás= desses 3,2 litros tomar no seu dia 1 litros de chás (misturar pelo menos duas variedades no seu dia cavalinha, hibisco, verde) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes 2x ao dia .(caminhada ou eliptico de 30 a 40 minutos com frequencia cardiaca de no maximo 140 bpm. Pode ser feito a hora que quiser apenas não antes do treino. Próximas fotos= 24/08 ( ja sabe né....) TMJ

Sim...Café da manhã depois pos treino....depois almoço....depois lanche pre treino e depois jantar. Olhe como sua mente afirma algo sem nem se desafiar.....kkkk Quem disse que não tem energia para treinar pernas? kkkkk Se desafie.......a ideia é usar o baconzitos a mais para gerar energia.

Doe sangue o mais breve possivel. E ja coloque como regra doações a cada 3 meses. (4x no ano) Compre importado.......e irá tomar 3 comprimidos ao dia.

Posta amanhã..porque fds para mim é mais tranquilo as atualizações.

Puxões milimetricamente calculados e o resultado (fora a o coice) está ai nas fotos! Voa mamazita! Voa!!

Otimo...agora temos um bela atualização! E ai...quem diria que um forum de internet ia te tirar quase 3kg pos gestação em 15 dias....kkkkk Curti seu metabolismo! Sério....se vc for disciplinada .....terás um Shape que nem vc mesmo sonhava que era possivel! (não é promessa é contatação) E sem aquela loucura de doses....... Excelente!! Ainda bem que deixou esse coração peludo ouvir a voz da "academia"...kkkkkk O proximo objetivo é dobrar a meta! kkkkk Se não for para "causar" eu nem ajudo! DIETA PARA DOBRAR A META (DISCLAIMER) Cafe da manhã, 9h00 3 ovos + 1 tomate + cebolinha e salcinha , 120G de mamão, 1 colher chá de chia, 1 colher de chá de canela, 1 fatia mussarela, Almoço as 12h00 100g patinho moido/ ou 100g filet frango/ ou 120g filet tilapia, alface americana/rúcula, 1 colher azeite, , 1 tomate + 90g de arroz ou macarrão + salada verde ou laranja a vontade (sempre comer!) + 1 laranja Lanche pre treino (1:30hs antes) 30g aveia,+ meio sccop de whey Pós treino 18h15 1 scoop de whey isolado chocolate com água + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 banana Jantar 20h30 90g patinho moido/ ou 90g filet frango/ ou 100g filet tilapia + 100g de espinafre, 1 colher de azeite, 100g de arroz ou macarrão + salada verde ou laranja a vontade (sempre comer!) + 1 ovo + 1 maça Nos dias sem treino= não comer pos treino, todo seu arroz em cada refeição em 70g. Agua/dia= 3,6 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 20/08 ( se não aparecer nesse dia pontual concluo que não precisa mais de ajuda e BAY bay!) Atenção que mudei proposital sua data/intervalo de atualização. Resultados bons me motivam. TMJ

Sua resposta está acima.

Bomm Dia..... Que bom que retornou a vc mesma @FaBHana Poste aqui sua ultima dieta...e vamos acertar os detalhes.

Bom Dia Sardinha..... Alguns exames melhoraram......outros desandaram. Quando foi a ultima vez que fez doação de sangue ? Já faça doação amanha.... Outra coisa......apenas para descartar parasitos (vermes)....faça um exame de fezes. (mesmo vc tomando a ivermectina). Quero ver foto do omega 3 que esta usando......

Perfeito! Era isso que queriamos.....nem sempre ganhar peso significa tragédia...kkkkk Jogamos la em cima para o"crash " dessa dieta ser maior.....(não curto fazer isso...mas estou "tentando" lhe dar o shape melhor de viagem") Pode ser Não.....2 dias consumir no máximo. Qualquer Pode ser melancia. (100g) tanto faz Pode usar o chá de cavalinha......

Padronize seu topico corretamente

DIETA REALIZADA PELA FORISTA 6:00 Pré treino (pelo menos 40 minutos antes de treinar) 1 xicara de café + meia dose de whey 7:00 Café da manhã 2 ovos 2 fatias de pão de forma 20 g de queijo minas 1 banana 1 colher de sopa de doce de leite 13:00 Almoço 100 g de arroz 90 g de carne 1 colher de azeite Salada a vontade 1 laranja 16:00Lanche 100 g de melancia 20 g de pasta de amendoim Meio scoop de whey 21: horas Janta 100 g de arroz 90 g de carne Salada a vontade 1 banana 15 g de pasta de amendoim DIAS SEM TREINO= 1 FATIA DE PÃO APENAS, SEM DOCE DE LEITE, E EM CADA REFEIÇÃO ARROZ APENAS 70G. Agua/dia= 3,3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=26/08 ( se não aparecer pontualmente nesse dia, bay bay MInha ajuda) TMJ

Boa Noite meu ursinho monstro.... Se a maquina ja esta aguentando o ferro.....atualize ja....não precisaa de esperar nada não. Ja deu uma semana do que tinha falado ai para cima....

diga ??

*faça um antes e depois comparativo de uma das suas fotos..... Aguardo A....como estão os treinos? Conseguimos ganhar os dias propostos de academia para membros inferiores ?

Boa Noite..... Quer perder..... Não erre.... Lá vai sua dieta "desafio".....e será um desafio mesmo.....estou fazendo apenas conforme vc busca estar. DIETA Café - 09:00 3 Ovos + 1 tomate + salcinha + cebolina + 1 fatia de abacaxi + cafe sem açucar ou adoçar com stevia + 15g de gengibre ralado meio manhã= 300ml de chá de hibisco (2 colheres de sopa para 1 litro de agua) Almoço- 11:30 Salada a vontade + 1 colher de sopa de Azeite + 100g de frango ou boi ou peixe+ 90g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)+ pimenta (não pode ser o oleo) + 1 laranja pre treino (20 minutos antes)= 5g de Creatina + 1 dose de pre treino + meia dose de Whey Treino: 14h= 700ml de chá verde (4 colheres de sopa para 1 litro de agua, tomar gelado com gota de stevia se precisar) pos treino imediato= 150g de melão ou melancia + meia dose de whey meio tarde= 300ml de chá de hibisco (2 colheres de sopa para 1 litro de agua) janta: 18:00 salada a vontade + 100g de frango ou boi ou peixe + 120g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 1 colher de sopa de azeite + 1 laranja Jantar - 21:00 2 ovos + 1 colher de sopa de pasta de amendoim para colocar em cima dessa crepioca que ira fazer + 1 maça Nos dias que não treinar não comer pos treino dentro da academia e todamandioca ou abobora ou batata será em 90g. Agua/dia= 3,9 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.(2 x ao dia)= se organize. Novas fotos se quiser nova avaliação=19/08 ( se não aparecer nesse dia entendo que não quer ajuda e BAY BAY) TMJ

Não. fracione e coma depoois.....mas ...coma. sim sim mantenha o whey

correto....é isso mesmo....fez boas adaptações. Faça bike,,,,,numa boa.. OU caminhada na esteria numa boa....

Boa Noite.... Otimo...mas não precisa ficar encucado não.....está tudo dentro do esperado para sua atualização.

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds). Depois me conte Dieta Disclaimer Refeição 1 - Café da manha 7:30 - 1 banana, 3 ovos, Leite integral 300ml,30g de queijo minas Refeição 2 - Almoço 11:50 -150g macarrão ou arroz , 130g Preito de frango (ou carne bovina) , Salada + 1 tomate +100g de brocolis ou 100g de espinafre + 1 maça Refeição 3 - Pré treino 16hs -1 banana, Pasta de amendoim 30g + 100ml de leite + 40g de aveia Refeição 4 - Pós treino 19:00 - 1 colher sopa de doce de leite+ 1 paçoquinha Refeição 5 - Jantar 22:30 - 200g macarrão ou arroz + 150g de feijão, 100g Preito de frango (ou carne bovina) , 2 ovo, Salada + 1 tomate + 1 cenoura + 1maça + quadradinhos de chocolate NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER O POS TREINO E COLOCAR O ARROZ EM 70G NAS REFEIÇÕES. Agua/dia= 4,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. (atenção) Novas fotos se quiser nova avaliação=25/08 ( se não aparecer nessa data entendo que não quer mais ajuda e bay bay....perde a ajuda) TMJ