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Apollo Galeno

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Tudo que Apollo Galeno postou

  1. Bom Diaaaa Vc chega a anotar suas cargas? Faz esse tipo de controle? Quantas repetições está fazendo em media nos membros inferiores ? Está treinando lpf/vaccum ? Qual biscoito vc curte comer ? Esta gostando do resultado ?
  2. ok....atualização 2 dias após o termino do periodo menstrual
  3. Meu.....senta aqui vai.....vamos conversar sobre sua estima.... Vc criou esse barril ai por anos e anos e anos..... Ai sua esposa lhe fala que lhe ve menos inchado...... E vc vem aqui chorar igual uma criança de 5 anos de idade! kkkkkk Vou esperar vc fazer um exercicio mental simples.......OLHE SUA FOTO LATERAL E VEJA QUE JA PARIU ALGO QUE NÃO LHE PERTENCIA....VEJA 3KG EM QUASE 1 MES.....VEJA SUA CINTURINHA DE CARLA PEREZ FICANDO MAIS FINA NAS MEDIDAS.... Nem sempre a balança ira despencar.....porem o espelho irá se modificar absurdamente! Se vc disse que fez tudo 100%...vc foi excelente....então basta a pena respeitar o tempo do seu corpo em fazer a magica. Se lembre que vc é iniciante e esta criando o habito.....proximo mes os resultados serão maiores! Aguardo vc me falar claramente o que deseja modificar na dieta...e quero que vc avalie novamente seu desempenho e escreva aqui!
  4. Isso é uma afronta pessoal ?
  5. Bom Dia.... Balança caindo...e o Shape ficando mais seco e definido! Justamente como desejamos.......porcentagem de gordura menor. Mas meu.....pelo amor de Deus ....vamos melhorar na atualização!kkkkk Sério sério! Seu corpo é esteticamente bom e só precisa de um "gás" seu no planejamento para ele começar a definir rapidamente. Por hora seguimos "bem", mas podemos ser "excelentes"..... Melhorei o paladar da sua dieta.... DIETA MODO MGLU3 Café da manhã às 06:30hs 02 ovos fritos, 01 maçã, 10g de gengibre para ser usado como achar mais inteligente. metade de uma dose de Whey 10:30hs, 02 ovos fritos, 25g de tapioca. 5g de gengibre para ser usado como achar mais inteligente. 1 banana, Mel Pré treino 20 minutos antes do treino= 5g de creatina,+ 1 xicara de café sem açucar Pós treino 13:30hs 1 banana + 1 colher de doce de leite + metade de uma dose de Whey Almoço 14:30hs Salada,(obrigatorio essa phorrraa) 100g de arroz ou macarrão 100g de frango ou boi Comer pimenta (não usar o oleo) 150g de legumes (cenoura, brócolis, espinafre, tomate, etc) 01 ovo cozido, Lanche da tarde 17:30hs 15g de pasta de amendoim, 1 fatia de pão integral, 60g de frango (fazer pate) 1 maça Jantar 20:30hs 100g de arroz ou macarrão 150g de legumes (cenoura, brócolis, espinafre, tomate, etc) 140g de frango,ou boi 01 ovo frito, Salada a vontade.,(obrigatorio essa phorrraa) 1 laranja NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER POS TREINO E TODO ARROZ/MACARRÃO DE CADA REFEIÇÃO EM 90G.... Agua/dia= 4,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=04/09 (se não aparecer nesse dia. Entendo que não precisa mais de ajuda e é o bixão!) TMJ
  6. Olhe suas fotos de carneiro e cerveja do inicio do seu post.....e olhe suas ultimas fotos de dieta e controle....... A escolha é sua! kkkkkk
  7. Vai ver que aos poucos vai mudar de amigas....ou as amigas vão mudar por vc. Sugestão de dieta (dieta linear) Café da manhã e pré treino 06:00 hr - 3 ovos; +120g de mamão + 150ml de iogurte pitada de canela + 20g de aveia + 1 xicara de café s/acucar ou com stevia +10g gengibre. + 250 ml de chá de hibisco 30min antes do treino= 1 xicara de café s/acucar ou com stevia + 3g de creatina academia 08:00hr= durante seu treino tomar 500 ml de chá branco ou chá verde (4 colheres do chá para 1 litro de agua, ferver, deixar na geladeira e tomar gelado, pode adoçar com stevia). E aproveite que é o mais proximo que chegará de uma breja gelada. (+ 500ml de agua para completar 1 litro de liquido durante seu treino). Se quiser pode diluir os 500ml pronto em mais 500ml de agua. Pós treino (na academia)= 30g de sucrlhos + 1 colher de sopa de doce de leite Almoço12:00 hr -120g de mandioca ou abobora ou batata (ou mix dos 3), 150g de feijão + meia cenoura + meio tomate + meio pepino + 80g de peito de frango ou boi; salada (obrigatorio); + 1 fruta + quero que coloque pimenta aqui (não usar oleo) 15hs= 250 ml de chá de hibisco 16hs- Lanche da tarde- 1 Scoop de whey + 20g de amendoim ou 1 colher de sopa de pasta de amendoim 19/20hs janta- 90g de mandioca ou abobora ou batata (ou mix dos 3) + ; 100g de peito de frango; salada (obrigatorio); 1 ovo, 1 colher de azeite + meia cenoura + meio tomate + meio pepino + 1 fruta + 1 colher de sopa de azeite extra virgem. DIAS SEM TREINO= NÃO COMER DOCE POS TREINO E TODO ARROZ/macarrrão EM 70G Agua/dia= 3,1 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes na semana (caminhada de 40 minutos ou HIT de 15 minutos). veja de consegue colocar um segundo hit/caminhada aqui! Faça na sua possibilidade! Como sempre disse....é um desafio! Novas fotos se quiser nova avaliação= 28/08 (se não aparecer entendo que não precisa de ajuda mais)= ATENÇÃO QUE PÁ PUM! TMJ
  8. Por enquanto.......foque nos exercicios......em fazer correto.....em não fazer rapido......sentir o musculo rasgando. Por hora Shape uniforme. Perde agora e depois ganha definição com volume......pense nisso. Otimo!
  9. Ideia de treino- hipertrofia. O que não mudei na dieta é para comer. DIETA ATUAL: Café da Manhã (9:30h): 4 ovos + 1 banana + 120g de mamão + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa, + 1 xicara de café Almoço (13:30h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contra-filé), 130 g - Arroz Branco, 200 g (+ 50gs nos dias de inferior) - Feijão Preto, 150 g - Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) - 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim Lanche da tarde (17:30h, pré-treino): - Pão de Forma Integral, 2 fatias - Requeijão Light, 7.5g - 1 colher de sopa de pasta de amendoim - 50g de aveia -5 biscoites de água e sal -1 banana 30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml DURANTE O TREINO= 800ml de chá verde + o resto da sua agua de treino (500ml). (receita= 4 colheres de chá verde para 1 litro de agua. Deixa ferver e depois coar. Deixar na geladeira e tomar gelado com algumas gotas de adoçante.) Pós-treino (22h): - Doce de leite, 20g - 1 maça - 7 bolachas de leite/maizena - 50g de sucrilhos (+ 50g nos dias de inferior) Janta (23h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 150g - Arroz Branco, 200g (+ 100g nos dias de inferior apenas) - Feijão Preto, 150g - Azeite de Oliva Extra Virgem, 1 colher de sopa - Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) - 100g de manga - 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência. Água/dia = 4,6 litros Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes .1 x ao dia (ATENÇÃO) + tente colocar um segundo cardio no seu dia......2x é o numero minimo! Novas fotos se quiser nova avaliação= 28/08= (se não aparecer nessa data ADIOS meu querido! Se quiser reporte novidades até sua atualização) TMJ
  10. Meu pai.....olha que coisa mais linda...mais cheia de graça....é ela mulher que vem e que passa! Parece que....parece nada.....vc agarrou com mãos e pés a oportunidade! Literalmente posso afirmar que em 3 meses= VC NASCEU NOVAMENTE e na sua melhor versão! Fico pensando que vc vai dar uma causada na sua cidade se continuar fazendo as coisas corretamente como está fazendo! Fale para as pessoas que o procedimento que fez foi= troca de mentalidade. É impressão minha ou não notamos mais nenhuma celulite? Shooowww! PArabéns! O negocio é seu corpo ser o reflexo das suas escolhas mais saudáveis e corretas possiveis. Ia parar a fazenda......kkkkk Mas realmente ficaram escuras...mas não precisa de novas. Conseguiremos melhorar isso para a proxima quinzena ?
  11. Opa.....Boa Tarde.................. Mutantezinho...... Vc sabe que consegue chegar bem bem longe mantendo essa determinação sua.... Curti a foto na pose que foi solicitada! Viu o posterior? A ideia dessas poses é avaliar regiões corporais e ver pontos fortes e fracos.....e em cima disso ir trabalhando com treino....... E mesmo para um bulk....ainda continua extremamente definido......kkkkk.....ponto bom...porem vai comer......vai comer de com força! kkkkkk. O intuito desse comentário meu é para ...SEGURA A PERIQUITA que agora a definição vai ser menor se comparado quando comia igual ao passarinho! kkkk Vc não falou como está a "teta"? Repare sempre nisso....na sensibilidade.....ok!? Eu vou fazer a dieta baseada naquele horario que sempre foi feito....ai vc faz a adaptação em cima dela...ok? Se quiser colocar aqui depois .... Sugestão Disclaimer # Cipionato + Nandrolona + Oxandrolona. Dieta conforme sugestão 4.30 h ( 210mg cafeina + 1 g beta alanina)- cardio 1 refeição 7h (1 caps omega 3 , 1 caps osteobiflex , 1 caps multivitaminico) = 4 ovos , 130g de mamão, 1 Banana , 4 fatias de pão de forma, 60g de aveia 2 refeição 11h= pre treino (+1 g beta alanina + vit d3 5mil ui)= 300g arroz, 150g de feijão , 200 peito de frango ou boi ou peixe ou porco (1x na semana permitido) ,Metade de um tomate, metade de uma cenoura, salada verde + 1 laranja + 30 g pasta de amendoim, 14h antes do treino= 300 mg cafeina 2 g taurina 5 g arginina (acabou não precisa mais) 1 g beta alanina 10g creatina + irá fazer suco de meia beterraba crua (adoce e use a criatividade)= ao tomar essa goroba deixe em cada golada ficar um tempinho na boca e depois não use nada com alcool na boca. 3 refeição 16h pos treino dentro da academia= 30 g whey ,1 Banana + 1 colher de doce de leite + 100g de sucrilhos + 7 bolachas de leite ou maizena (nos dias de inferior apenas) 4 refeição 17h janta = 300g arroz (+100g nos dias de inferior) , 200 file de frango ou boi ou peixe ou porco (1x na semana permitido) , 2 ovos , salada verde,,Metade de um tomate, metade de uma cenoura 1 laranja 5 refeição 20hs ( 1 caps omega 3 , 1 caps osteobiflex + 1 caps multivitaminico)= 100 peito de frango ou boi ou peixe ou porco (1x na semana permitido) + 1 ovo + 3 colheres de sopa cheias de tapioca (60g +/-), 1 colher sopa de catchup + 2 fatias de pão de forma + 2 quadradinhos de chocolate da sua escolha + 1 maça Costumo dormir em torno das 20:30h e acordar as 4:30 Dias sem treino= não comer pos treino e todo arroz de cada refeiçaoo ficará em 150g. Agua= 4,6 litros/dia (nem mais nem a menos). Sendo 1,5 litros no treino. Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 6 vezes Novas fotos se quiser nova avaliação=28/08 (se não aparecer pontualmente! Já era MINHA ajuda). TMJ
  12. Duvidas: 1) Não comeu manga nenhu dia ? 2) O que seria a combinação perfeita do lanche da tarde? 3) Qual sua resposta individual a cafeina nesse horario? Atrapalha seu sono ? 4) Curte chás ?
  13. Ideia do treino Fase 2 - Choque = Força máxima (3 semanas)= creditos @Logan_82 Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 12 por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho. Descanso entre as series: 2 (superiores) a 2,5 min (inferiores)
  14. Vc esta treinando parte de força ou hipertrofia? cade a foto do que esta usando? Sugestão (isenção de responsabilidade) CAFÉ DA MANHÃ 9h00 240ml café com adoçante 30g de tapioca 1 maça 2 ovos mexidos / omelete 15g de queijo mussarela 1 colher de sopa de ketchup ALMOÇO 12: 30H PRÉ-TREINO 100g de macarrão ou arroz 150g de feijão carioca cozido 90g bife de figado ou frango (alterne! Não coma apenas figado o tempo todo) Salada de cor verde ou cor laranja (a vontade e obrigatória) 1 laranja 14hs = 240ml café com adoçante + suco (meia beterraba + 1 cenoura + 1 colher de chá de mel) TREINO ÀS 15H Pós treino imediato = 1 banana + 100ml de leite + 1 colher de sopa de doce de leite + 50g de sucrilhos + 20g de aveia LANCHE 16: 00H PÓS-TREINO 150g de macarrão ou arroz 90g bife de figado ou frango (alterne! Não coma apenas figado o tempo todo) Salada de cor verde ou cor laranja (a vontade e obrigatória) 1 banana JANTAR 20: 00H 2 ovos mexidos / omelete 1 fatias de pão de forma. 1 tomate 1 laranja NOS DIAS SEM TREINO = NÃO COMER PÓS TREINO E COLOCAR TODO SEU ARROZ / MACARRÃO EM 70G. Água / dia = 2,6 litros / dia mínimo. (800ml durante seu treino) Aerobicos / hits por semana = 7 vezes. (1 x ao dia) = Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aeróbico por 40 minutos. Frequencia cardiaca maxima de 140bpm. Novas fotos se quiser nova avaliação = 28/08 (se não aparecer aqui nessa data entendo que não quer mais ajuda. Irá receber o homem da corda e bay bay! Adios). Preste atenção nisso! TMJ
  15. Vc esta treinando parte de força ou hipertrofia ? cade a foto do que esta usando ? Sugestão (disclaimer) CAFÉ DA MANHÃ 9h00 240ml café com adoçante 30g de tapioca 1 maça 2 ovos mexidos / omelete 15g de queijo mussarela 1 colher de sopa de ketchup ALMOÇO 12: 30H PRÉ-TREINO 100g de macarrão ou arroz 150g de feijão carioca cozido 90g bife de figado ou frango (alterne! Não coma apenas figado o tempo todo) Salada de cor verde ou cor laranja (a vontade e obrigatória) 1 laranja 14hs = 240ml café com adoçante + suco (meia beterraba + 1 cenoura + 1 colher de chá de mel) TREINO ÀS 15H Pós treino imediato = 1 banana + 100ml de leite + 1 colher de sopa de doce de leite + 50g de sucrilhos + 20g de aveia LANCHE 16: 00H PÓS-TREINO 150g de macarrão ou arroz 90g bife de figado ou frango (alterne! Não coma apenas figado o tempo todo) Salada de cor verde ou cor laranja (a vontade e obrigatória) 1 banana JANTAR 20: 00H 2 ovos mexidos / omelete 1 fatias de pão de forma. 1 tomate 1 laranja NOS DIAS SEM TREINO = NÃO COMER PÓS TREINO E COLOCAR TODO SEU ARROZ / MACARRÃO EM 70G. Água / dia = 2,6 litros / dia minimo. (800ml durante seu treino) Aerobicos / hits por semana = 7 vezes. (1 x ao dia) = Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aeróbico por 40 minutos. Frequencia cardiaca maxima de 140bpm. Novas fotos se quiser nova avaliação = 28/08 (se não aparecer aqui nessa data entendo que não quer mais ajuda. Irá receber o homem da corda e bay bay! Adios). Preste atenção nisso! TMJ
  16. Não é que está ruimzão ..... olhe o que vc espelha de Shape ..... O perfil de Shape que deseja esta sendo alcançado ...... porem ... elas não são as marias popozudas! Então julgue sua bundinha conforme os padrões de Shape que pediu .... kkkkk
  17. kkkkkkkkkkkkkk Endoscopia?? kkkkk Esta sentindo alguma coisa ??? Ou foi apenas naqueles 2 dias depois da suruba alimentar ? Não sabiamos.......parabéns minha querida! Vamos la..... O corpo respondeu bem mesmo colocando os "boofs" para fora .....repare na sua linha de cintura na foto posterior! Perdeu uns pirelli nessa região! Gluteos e posterior melhoraram tbm......ja superior parece que deu uma estabilizada e não notei diferença! A foto fora de padrão sempre me alivia de saber que estamos indo bem! Sempre faça...... Essa proxima semana quero que faça 6 repetições e que suba TODAS AS SUAS CARGAS Depois vá para o treino de hipertrofia se baseando na sua ulitma carga realizada nas 6 repetições. Sugestão DIETA linear Cafe da manhã 2 ovos + 120 g de mamão + 1 Banana + 20g de aveia + 1 xicará de café da manhã + 15 de whey Almoço: 11:15 90g de frango ou carne de boi ou peixe 01 colher de sopa de azeite extra virgem Salada verde (sempre e obrigatório!) 90 g de macarrão (+ 100g nos dias de inferior) 150g de feijão 1 cenoura Metade de um tomate Meio pepino 1 laranja 01 xicara de café sem açúcar (1 hora após) 14:30hs= 1 ovos + 20 g de tapioca + 2 fatias finas de queijo branco (faça antes essa panqueca e leve) Lanche tarde: 17:00 (2:30hs antes do treino) 15g de Whey + 1 Maça + 1 fatia de pão de forma + 20g de pasta de amendoim Pré treino= 60ml de café + 5g de creatina Durante o treino= 1200ml de agua + 10g de dextrose misturado IRÁ FAZER 15 MINUTOS DE HIT 1 MINUTOS CORRENDO A VEL. 10 E OUTRO 1 MINUTO ANDANDO NA VELOCIDADE 6. NOS DIAS DE PERNA FAZER BIKE OU ELIPTICO. Pós treino dentro da academia= 40g de sucrlhos + 1 Colher sopa de doce de leite ou leite condensado + 15 g de Whey + 150ml de leite Jantar: 20:30 150 g de macarrão(+100g nos dias de inferior) 90 g de frango ou boi ou peixe 1 cenoura Meio pepino Metade de um tomate 01 colher de sopa de azeite extra virgem Salada verde (obrigatorio) 2 quadradinhos de chocolate da sua escolha. 1 Laranja NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER INTRA TREINO, NÃO COMER POS TREINO IMEDIATO, COMER em todas refeições 70g de arroz Hidratação 3,2L de agua por dia . No seu treino 1,2 litros desse total! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5 x na Semana!! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos=28/08 (já sabe né). Qualquer coisa fale.... TMJ
  18. Atualize amanhã. Fez bem em avisar antes! Admiro comunicação efetiva.
  19. Que homem meu Deus....que homem! Linha de cintura linda de ver! Cara...incrivel! Sério.....incrivel mesmo! http://memecrunch.com/meme/C0VU0/magnifique/image.gif?w=400&c=1 Como vc tem pendências com sua saude....kkkkkk......e essa doação é muito importante .....vou esperar vc fazer e dai me da um chamado Sardinha aqui e ai atualizo! Fechou??
  20. Putz.....quando tiver uma promo dessas dá um toque meu querido! kkkkk Pagou bem barato mesmo! Meu jovem.....jovem teimosinho! kkkkkk E ai? Melhor shape da vida até hoje ou ainda não? Apenas para saber onde andaremos a 2 milha.... Curti muito a atualização....otimo resultado......corpo cada vez mais estetico e com ctz ja pode andar sem camisa que não passa vergonha , pq antes.....kkkkkkkk...melhor não comentar. Alem de teimoso barrigudo! kkkkkk Seguinte.......NEGOCIE COMIGO AS JACADAS!! Vc esta queimando estrategia por conta propria..ou seja....podemos chegar logo em um Shape definido e depois liberar mais refeições livres. Mas por hora....negocie..... IDEIA de Dieta (para resolver o tal do "hipogonadismo") 06:00 café da manhã (vai fazer os ovos com a banana, passar o doce em cima e polvilhar o coco em cima com o gengibre) 1 colher de chá de doce de leite 1 Banana 1 colher de chá de coco ralado (sem açucar) 15 g de gengibre ralado 3 ovos inteiros 1 xicará de 70 ml de café 09:00 Lanche da manhã 30g whey 20g de aveia 12:00 Almoço 100g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 120g de frango. ou boi ou porco ou peixe 1 cenoura Meio pepino 10 ml de azeite. Salada verde A VONTADE E OBRIGATORIO 1 fruta da sua preferencia 16:00 pre treino Lanche da Tarde 120g mamão 30g de aveia 20g de castanha de caju 15g whey Pré treino 30 minutos = 5g de creatina + 5 mg de ioimbina (comprar de farmacia) Pós treino dentro da academia= 1 paçoca + 50g de sucrilhos (+30g nos dias de inferior) + 15g Whey 19:30 Jantar Pós Treino 150g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) (+ 50g nos dias de inferior) 150g de feijão 100g de frango. ou boi ou porco ou peixe 10ml de azeite. Meio pepino salada A VONTADE E OBRIGATORIO 1 laranja Agua/dia= 3,9 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 semana vezes inicialmente.(atenção) Novas fotos se quiser nova avaliação=27/08( se não aparecer nesse dia exato= adeus minha ajuda) TMJ
  21. ok Está excelente! esta no inicio.....e no inicio tem que fazer tudo isso para pegar execução correta....e tentar progressão de cargas com execução correta.
  22. Abra seu coraçao e escreva o que vc deseja! Sério.....o momento é esse......aproveite. Fiz umas comprinhas la no site americado...obrigado pela dica!