Apollo Galeno

Mas o negocio do gengibre e pimenta não é para sentir nada....kkkk..não vai te dar "barato" igual aos termogenicos cheio de porcaria que vendem por ai! Vamos manter isso na sua dieta ok.... Seguinte...vamos fazer um jejum intermitente por um periodo de 15 dias....e vamos ver como vc vai reagir. No periodo que estiver em jejum só pode tomar agua e mais nada! Mantive seu horario de almoço as 13 hs....porem preciso de ver se consegue fazer a ultima refeição até umas 20...20:30hs o mais tardar. Segura as pontas!! Vamos em busca do "cabritinho".....kkkk DIETA REALIZADO PEO FORISTA # Almoço 13h (1 omega 3) 130 g Peito de frango grelhado + 1 ovo 100 g batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 100 g Feijão 2 colheres Azeite 1 cenoura + 1 pouquinho de pimenta (não usar o oleo) 1 Tomate + 50 g Palmito Salada verde 1 Banana de sobremesa 15hs- 1 comprimido de termogenico # Café da tarde 17h (1 omega 3) 1 un Iogurte desnatado 170 g 15 g Whey Protein 200 ml Leite desnatado 30 g Pasta de amendoim # Pre treino 30 minutos antes= 9g de creatina + 1 xicará de 70ml de café preto + 15g de gengibre # Pós treino imediato 15 g Whey Protein + 1 fatia de pão + 1 colher de sopa de doce de leite em cima # Janta 21h (1 omega 3) 130 g Peito de frango grelhado + 1 ovo 150 g batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 1 colheres Azeite 1 cenoura 1 Tomate 1 un laranja Salada verde NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER POS TREINO IMEDIATO E O ARROZ IRÁ FICAR EM 80G EM TODAS REFEIÇÕES. Agua/dia= 5,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente Novas fotos se quiser nova avaliação=21/08 ( se não aparecer aqui, sigo apenas lendo seu relato e não lhe ajudo mais) Presta atenção no intervalo que diminui para avaliar o jejum intermitente. TMJ

Na boa.....vou te dar uma chance de corrigir isso.... Não vou avaliar.....Melhore suas porcentagem...... TREINO DIA 30 min antes do café= 300ml de agua morna Café da manhã: 07h 120g de mamão ou 1 Banana + 1 dose de Whey. + 2 castanhas do pará ou de caju + 100 ml de café puro s/ alçucar pode usar stevia Pós treino: 1 colher de leite condensado + 5 ameixas grandes Almoço: 12:30 - 90g de frango ou boi ou porco ou peixe + 70 g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 50g de feijão carioca + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + Salada verde + 100g de espinafre ou brocolis + meio tomate + meia cenoura + 1 laranja ou mexirica + adicionar pimenta aqui (não quero oleo) Lanche da tarde: 150 ml de iogurte+ 1 colher de sopa de pasta de amendoim Jantar: 20h 90g de boi ou porco ou peixe + 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)+ meio tomate + meia cenoura , uma Salada verde + 1 maça TREINO NOITE 30 min antes do café= 300ml de agua morna Café da manhã: 07h 1 banana ou 120g de mamão + 1 dose de Whey. + 2 castanhas do pará ou de caju + 100ml de café com stevia Lanche: 10:30 - 150 ml de iogurte + 1 colher sopa de pasta de amendoim Almoço: 12:30 - 90g de frango ou boi ou porco ou peixe + 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 100g de feijão + Salada verde + 100g de espinafre ou brocolis + meio tomate + meia cenoura+ 1 colher de sopa de azeite extra virgem+ + 1 mexirica ou laranja + adicionar pimenta aqui (não quero oleo) Lanche da tarde/ pré treino (2 horas antes do seu treino) 1 fatia de pão de forma + 1 colher chá de requeijão + 50 ml de café com stevia Pós treino: 1 colher de leite condensado + 5 ameixas grandes Jantar: 20h 90 de frango ou boi ou porco ou peixe + 1 ovo + 1 tomate + 100 g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + meio tomate + meia cenoura + 1 mexirica ou laranja + Salada verde Dias sem treino= apenas não comer o leite condensado. Agua/dia= 3,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar), sendo 1 litro no seu treino Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.(manter) Novas fotos se quiser nova avaliação=21/08 ( se não aparecer aqui nesse dia . Bay bay MINHA ajuda! Entendo que não quer mais ajuda) TMJ

Ainda usando isso?? kkkkkkk Mantenha caminhada.....e acelere levemente na esteira.....faça 1 minutos..e depois volte a caminhar....faça bem de boa. Proximos 15 dias....faça treinos de hipertrofia Com repetições entre 12 a 15 e com carga de 70% da maxima e com descanso de 1 a 2 minutos. Algo importante ? Começou a choradeira novamente?? kkkkkkk Sua evolução está indo muito bem! Tudo melhorou! E faço das palavras da @FaBHana as minhas! Vc ja chegou absurdamente longe......porem mais perto de dobrar a meta! E o que mais me chamou a atenção é que o Sharpei que habitava vc......já foi embora........temos linhas retas agora para serem marcadas! Simples assim..... Não vejo mais celulites em ti....e os gluteos estão cada dia mais notáveis!!...Quer mais que isso ???? Continue com o bar......conte conosco para o emocional (isso é importante e preciso de feeling para isso)......e tudo está ocorrendo maravilhosamente lindo! ROTINA E PLANO ALIMENTAR CAFÉ DA MANHA (7hs) Café expresso sem açúcar 30g de aveia 1 colher de chá de mel 120 g de mamão 02 ovos cozidos 1º LANCHE DA MANHA(9hs) 150 ml de iogurte Meia dose de Whey ALMOÇO:(13hs)= sugestão de 4000ui ou 5000ui de vitamina D3. (preferencia por marcas importadas) 100g de arroz ou macarrão 80g de feijão 90g de carne bovina/frango/suína Salada de Folhas com tomate,ou cenoura ( a vontade e obrigatorio) 70g de beterraba + meia cenoura 1 laranja ou mexerica PRÉ-TREINO (15:30hs) Café expresso sem açúcar 1 maça 100ml de iogurte Metade de dose de Whey 1 colher de pasta de amendoim **Nos dias sem treino= 1 fatia de pão de forma + 50g de pate de frango (sem perder a noção aqui) ATIVIDADE: 3g de Creatina 30 minutos antes do seu treino + 1 café sem açucar mas pode usar stevia (sem exagero) Horário: 16:00 – 16:50 – Segundas, Quartas e Sextas-feiras= Musculação Horário: 17:00 – 18:00 - Segundas, Quartas e Sextas-feiras= Muay Thai PÓS-TREINO DENTRO DE ONDE TREINA= 1 banana + 1 maça JANTAR (19HS) 90g de Carne Bovina/Frango/Suína + 2 ovos inteiros Salada de Folhas com tomate,ou cenoura ( a vontade e obrigatorio) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 70g de beterraba + meia cenoura + 1 tomate 120g de arroz ou macarrão 1 laranja ou mexerica 2 quadrados de chocolate Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. (domingo um breve hit 15' ou caminhada 40') Novas fotos se quiser nova avaliação=21/08 ( se não aparecer nessa data perde a minha ajuda. Nessa data modificamos a dieta) De quando são seus ultimos exames ?? TMJ

Boa Noiteeeeee Vou segurar....kkkkkkk.....mas que vontade de gritar aqui...kkkk Qual fase de treino está? Martelo de ouro absurdo esse! meu....vou me segurar.... Intimada master essa! kkkkk Sabe que vou um anjo né!?!? kkkk Meu.....não consigo mais segurar.... PQPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPP Vc arrasou!!!!!!!!!!!!!!!!! Que Shape lindo!!!!!!!!!!!! Que atualização completa...... Vc sabe bem que um elogio meu é algo raro nesse forum ....mas na boa......vc chutou as perspectivas de um novo elogio para patamar bemmmm elevado!! Sem mais...tenho dito...portanto....mediante......etc etc.....phooodaa! Dieta Dias de Treino - 6:00h : 70ml de café (e depois ir fazer cardio de 40 minutos) - Café 8h30 (omega 3 importado): 3 ovos + 20g de tapioca + 2 fatia de pão + 150g de mamão + 70ml café sem açúcar + 70ml de leitte - Almoço 13: 00h:(+ vitamina D3 ) * 130 g Carne de boi / frango - * alface à vontade - * cenoura crua à vontade - *120g de arroz (+ 120g nos dias de inferior) + 100g de feijão + 1 cenoura + meio pepino + 1 laranja - Pré-treino 15hs - 150ml iogurte +20g de aveia + 1 banana + meia dose de Whey concentrado 20 minutos antes do treino= 70ml café com canela + 5 g de creatina - Durante seu treino : 700 ml de chá verde gelado (+ se quiser diluir mais 300ml de agua ai pode colocar) - Pós treino: dentro da academia - 5 bolachas de leite ou maizena + 1 Banana + 30g de sucrilhos + meia dose de Whey concentrado - Jantar 19hs (omega 3 importado) 130 g Frango / Peixe - meio pepino/ alface à vontade- * 120g de arroz (+180g nos dias de inferior) + 2 fatia de abacaxi Água: 3,2 litros. (no treino beber 1,2 litros desses total) Hiit: Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aeróbico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também .. Fazer 7 vzs semana. (MASTer IMPORTANTE). TREINOS= ideia de força. (repetições entre 6 a 8 com cargas de 90% da maxima, e depois reduz metade e vai até perto da falha e repouso de 2 a 3 minutos) Próximas fotos =21/08 (se não atualizar no dia ADIOS !!!) TMJ

kkkkkkk Pelo menos gostam de fruta! kkkk Olhe o planejamento novamente

Pode casar então! kkkkkk Pq se não me falha a memoria......ele falou que era esposa! kkkkkkkkkkk. É varão.....dançou! kkkkkk Está usando o PIOR dos anticoncepcionais! Vc tem plano de saude ? Aqui tem algumas ideias.....mas academia será o primordial! Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 70 g/dia # Carboidrato= 100 g/ dia # Gordura= 50g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 2,7 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. TMJ

Boa Noite.... 4kg em 20 dias......com dieta sem loucura!? Acho que está dando certo hiem.......nesse ritmo o final de ano será diferenciado! Seu objetivo é ficar com shape melhor...o meu é reduzir esse carneiro ai ..deixar ele piquinininhoooo....kkkkkk (brincadeira!) Poste foto do seu termogenico..... Chegou a usar a pimenta e o gengibre? Como foi ? não....a ideia é pagar a conta ate final do dia.

Opção?? Como assim? Ok..não pode comer a melancia , mas e o melão? O que aconteceu aqui?

Ia até liberar uma refeição livre....mas com esse erro ai de auditoria.....kkkkkkkk.... Vou liberar mesmo assim....kkkkk Amanhã saia com sua familia e aproveite= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds). Depois me conte Chuppaaaaa banha lazarenta! kkkkk Cara...como sempe resultados vindo a milhão! Mandando muito bem na execução! Vou pedir para vc mandar uma foto de perfil lateral depoois..... E ai....será que esse abs trinca até final do ano? Amem! Isso me emociona meu querido! Cara....vc não sabe como é bom ler isso! Sugestão de dieta Café 07:00 ou 08 (01 capsulas de ômega 03) 1 café 50 ml 03 gtas de adoçante 1 maça 1 tomate + salcinha + cebolinha 03 ovos cozidos Almoço 13:00 (01 capsulas de ômega 03) 130g de frango ou boi ou porco ou peixe 100g de macarrão 100g de feijão 1 cenoura + 100g de beterraba salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição) Azeite extra virgem 1 colher de sopa 1 laranja Pre-treino 14:00 50 ml de café 03 gtas de adoçante Pós treino 16:15 metade de dose de Whey com mais de 20g de proteina 1 Colher de sopa de doce leite ou leite condensado 6 bolachas de leite ou maizena Jantar 19:35 (01 capsulas de ômega 03) 130g de frango ou boi ou porco ou peixe 2 ovos 100 g de macarrão (+ 100g nos dias de membros inferiores) 1 cenoura + 100g de beterraba salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição) 100g de melão Ceia 21 as 23hs (quando der na sua noite)= café puro ou com pouco de stevia liberado a noite. metade de dose de Whey com mais de 20g de proteina + 30g de amendoim ou 1 colher de pasta de amendoim + 1 banana Agua/dia= 4,3 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.(1x ao dia..o que conseguir....seja hit ou caminhada) Novas fotos se quiser nova avaliação=21/08 atualização completa e modificamos estrategia (se não aparecer esse dia encerro minha ajuda). TMJ

Boa Noite meu querido.... Estava agora olhando suas fotos iniciais...e que evolução tivemos ate aqui heim! A cada atualização vemos mais definição....mas pqp.....vc tinha banha heim! Jesus! Sem contar que aquelas tetas caidas melhoraram muito heim!! Parabéns pela evolução! Olhe vc mesmo! ideia de treino Fase 2 - Choque = Força máxima (3 semanas)= creditos @Logan_82 Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 12 por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho. Descanso entre as series: 1,5 (superiores) a 2 min (inferiores) Sugestão de Dieta. Café da Manha, 6:30: 120g de mamão gelado + 1 banana + 3 ovos + 90 ml de café no sugar (nosso trato) 9:30: 70 ml de café no sugar (nosso trato)= pode colocar umas gotas de adoçante Lanche da Matina, 10:00 150g Iogurte natural + 30g de aveia Almoço, 12:30 120 g arroz + 100g feijão carioca + 120g carne moida/frango sem pele + salada (alface e tomatE) + adicionar pimenta aqui se não tiver contra indicação patologica (não usar oleo) + 1 Laranja Lanche da Tarde, pré treino, 14:30 1 dose de Whey + 1 colher de sopa de pasta de amendoim ou 20g de amendoim 45 minutos antes do treino=250mg a 300mg de cafeina (atenção isso aqui não é café) 17:00 - Treino Pós treino na academia= 1 colher de doce de leite + 1 paçoca + 4 bolachas de leite ou meizena Janta, pós treino, 19:00: 130g de g arroz (+ 50g nos dias de inferior) + 120g carne moida/frango sem pele + salada (alface e tomatE) + 1 laranja Ceia, 22:00 3 ovos mexidos ou cozido + 1 maça Quando não treinar= todo arroz em 70g e não comer o pos treino. Agua/dia= 3,9 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes (2x ao dia o maximo de dias que conseguir). (HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos.) Novas fotos se quiser nova avaliação=28/08 ( caso não poste nesse dia PONTUALMENTE entendo que não quer mais ajuda.) obs= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds). Depois me conte TMJ

Uffaaa.......por pouco não ia via virar Kid! kkkkkk Digitadinha para poder fazer alteração.

Showww....tem duas testosteronas em mãos! kkkkkk Pode vender os dois..... Não será sugerido nada de testo e muito menos desa marca. Qual o tempo de pausa antes de voltar ? Normalmente o galvão bueno vem acompanhado de uma mini pistola.......quais outros colaterias teve nesse uso (sem noção as doses) Sempre escreva textos completos! Eu prefiro.....e dá riqueza de detalhes...ou as vzs vc entrega algo. Vamos ao de sempre Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 110 g/dia # Carboidrato= 160 g/ dia # Gordura= 60g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. TMJ

@Agan81....bora para mais um ? Saiba que sempre estou com vc.......

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Atualização acima

Primeira e ultima mudança de horario....peça na atualização..... Sugestão de Dieta conforme planejado lanche pre treino (1h antes do treino= obrigatorio..acorde antes..e seu veneno entra aqui): 1 banana + 20g de aveia + 1 colher de sopa de mel + 1 xicará de café pós-treino na academia: 1 colher de sopa de doce de leite + 150ml de leite + 30g de sucrilhos 07:30 café da manhã: 3 ovos / 120g de mamão + 1 Banana + 1 fatia de pão de forma+ 1 xicará de café almoço: 120g filé de frango ou boi, 100g de macarrão (+ 100g nos dias de inferior), meio pepino, A VONTADE., 1 colher de sopa de azeite extra virgem, 1 maça janta:, 100g filé de frango ou boi, 70g macarrão , cenoura100g, salada A VONTADE.1 colher de sopa de azeite extra virgem,meio pepino, 1 laranja ceia: 3ovos / 150g de iogurte/ 1 banana + 30g de aveia Dias sem treino= não comer pós treino e não comer pão e todo seu macarrão em 70g Agua/dia= 3 litros/dia (exatos) Aerobicos/hits por semana= 7x na semana (mantenha seu esquema de bike e se for fazer cardio no pos treino opte por caminhada de 40 minutos com frequencia cardiaca de 140bpm). Aqui quero que vc se esforçe para conseguir um segundo cardio no seu dia....apenas nessa quinzena! Novas fotos se quiser nova avaliação=13/08 ( se não aparecer nesse dia entendo que não precisa mais de ajuda. TMJ

Padronize seu topico..... Mesmo para lhe dar uma simples resposta preciso de entender o contexto que lhe inseriu no hj....

Qual vc esta pensando ?

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds). Depois me conte

Obrigado por lembrar....quando for assim...me ajude a lembrar...kkkkk Seguinte= errou alguma vez na diea ate aqui ?

4 colheres de sopa pra 1L

Boaaa Noiteeeeee Olhe ai ela..... Seguinte...seu intervalo de atualização deixei de 15 dias devido apenas ter melhor acompanhamento e lhe deixar motivada. Perdeu 2kg em 15 dias....e isso é muito bom! Sem contar que é apenas o começo...e sem contar mais ainda na melhorá na qualidade de vida que irá ganhar com o tempo. Sua atualização não esta atrasada.....dia 06/08 é até meia noite! kkkkk.....Apenas não atualize depois pq não perdo! Temos um trato! kkkk Vamos ver se conseguimos melhorar esse cardio ai heim! DIETA ELABORADA PELA FORISTA COM OBJETIVO DE "VIVER" 8:00 - café da manhã café - 100ml 3 ovos inteiros omelete 20g de aveia 120G DE MAMÃO 12:00 - almoço 100g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix) 100G feijão 80G peito de frango OU BOI OU PORCO (MAGROS) 1 colher de sopa de azeite extra virgem salada a vontade (OBIRGATORIO) 1 CENOURA MEIO TOMATE MEIO PEPINO 1 MAÇA 16:00 - lanche omelete - 2 ovos inteiros pão de forma - 1 fatia castanha do Pará - 4 unidades Whey Protein - 30g 19:00 - jantar 90G de batata ou mandioca ou abobora (ou mix) 80G peito de frango OU BOI OU PORCO (MAGROS) 1 colher de sopa de azeite extra virgem salada a vontade MEIO TOMATE MEIO PEPINO 1 LARANJA Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 20/08 ( SE NÃO APARECER PONTUALMENTE NESSE DIA MINHA AJUDA VAI EMPORA JUNTO COM A FALTA DE PONTUALIDADE) TM

Agora mude para hipertrofia. Obrigado por lembrar Venda Começe a treinar 3x na semana. (seg/quat/sex). Logo no inicio do treino.

Minha puxada de orelha hj será em silêncio. A oportunidade de ouro está ai! Depende da inteligencia individual de cada um pegar ou largar. Não vou avaliar. E ja deixo intimado (já que coloco tempo nisso) que se na proxima atualização não tiver resultado..ou se chutar o balde.....minha ajuda se encerra!. Ai vc economiza pelo menos 400 reais para passar em um profissional quando achar que está bemm redondinha ou quando o sistema começar a dar pal. Dieta: Acordou= 15g de Whey 30 minutos antes de treinar= pre treino da blackskull Pós treino dentro da academia= 1 Banana pos treino 9h - café 3 ovos +120g mamao ou 10 morangos + 1 xicará de café 12 -almoço (tomar sua vitamina D3) - 120g de carne de boi ou frango +90g batata ou mandioca ou abobora (ou mix) + metade de um tomate e metade de uma cenoura + 100g de brocolis+ salada+ 1 colher de sopa de azeite + 1 laranja ou 1 maça 16 - lanche - 1 colher de sopa de pasta de amenondoim ou 20g de amendoim + whey 15 g + taurina 19 - Jantar - 100g de carne de boi ou frango +90g batata ou mandioca ou abobora (ou mix) + salada+ 1 colher de sopa de azeite + 1 laranja NOS DIAS QUE NÃO TREINAR= toda batata de cada refeição em 70g SUPLEMENTOS: acabou avise. Agua/dia= 3,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). Sendo 1 litro durante sue treino. Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes (2x ao dia) Novas fotos se quiser nova avaliação=23/08 (atenção a essa data! Pontualidade! se não aparecer não adianta chorar.....entendo que não quer e nem precisa mais de ajuda!) TMJ

Toda transformação positiva é questão de curto tempo no seu caso! Apenas cuidado com cargas abusivas para membros superiores! TREINO AS 20HS Café da manhã 7:00 3 ovos inteiros + 100g de mamão + 50ml café puro com canela( sucralose)+ 15g de gengibre Lanche manhã = 20g de pasta de amendoim Almoço 13:00 150g frango 90g de mandioca ou abobora ou batata (ou mix dos 3) 1 co azeite Salada a vontade Lanche 17:00 100g de frango 70g de mandioca ou abobora ou batata (ou mix dos 3) Pré treino 19h30 1 scopp pre treino + 5g de creatina Pós treino: Dentro da academia 1 banana nanica + 1 colher de sopa de doce de leite Jantar 21h30 4 ovos inteiros Salada a vontade Legumes 2 fatias de pão de forma da sua escolha 1 laranja TREINO AS 08hs Pre Treino 6:00 120g de mamão + 50ml café puro com canela( sucralose) + 15g de gengibre Pré treino 07h30 1 scopp pre treino + 5g de creatina Pós treino: dentro da academia 1 banana nanica + 1 colher de sopa de doce de leite Café da Manhã 3 ovos inteiros + 2 fatias de pão de forma + 50ml café puro com canela( sucralose) Almoço 12:00 150g frango ou boi 140g de mandioca ou abobora ou batata (ou mix dos 3) Salada a vontade Lanche da tarde 15hs 180 ml de iogurte + 1 colher de sopa de pasta de amenodim ou 20g de amendoim Lanche 18:00 70g de frango ou boi 70g de mandioca ou abobora ou batata (ou mix dos 3) Salada a vontade Legumes 1 laranja Jantar 21h30 3 ovos inteiros + 1 maça Agua/dia= 3,2 litros/dia minimo e maximo (meta a bater). Chás= desses 3,2 litros tomar no seu dia 1 litros de chás (misturar pelo menos duas variedades no seu dia cavalinha, hibisco, verde) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes 2x ao dia .(caminhada ou eliptico de 30 a 40 minutos com frequencia cardiaca de no maximo 140 bpm. Pode ser feito a hora que quiser apenas não antes do treino. Próximas fotos= 24/08 ( ja sabe né....) TMJ