Apollo Galeno

Sim...Café da manhã depois pos treino....depois almoço....depois lanche pre treino e depois jantar. Olhe como sua mente afirma algo sem nem se desafiar.....kkkk Quem disse que não tem energia para treinar pernas? kkkkk Se desafie.......a ideia é usar o baconzitos a mais para gerar energia.

Doe sangue o mais breve possivel. E ja coloque como regra doações a cada 3 meses. (4x no ano) Compre importado.......e irá tomar 3 comprimidos ao dia.

Posta amanhã..porque fds para mim é mais tranquilo as atualizações.

Puxões milimetricamente calculados e o resultado (fora a o coice) está ai nas fotos! Voa mamazita! Voa!!

Otimo...agora temos um bela atualização! E ai...quem diria que um forum de internet ia te tirar quase 3kg pos gestação em 15 dias....kkkkk Curti seu metabolismo! Sério....se vc for disciplinada .....terás um Shape que nem vc mesmo sonhava que era possivel! (não é promessa é contatação) E sem aquela loucura de doses....... Excelente!! Ainda bem que deixou esse coração peludo ouvir a voz da "academia"...kkkkkk O proximo objetivo é dobrar a meta! kkkkk Se não for para "causar" eu nem ajudo! DIETA PARA DOBRAR A META (DISCLAIMER) Cafe da manhã, 9h00 3 ovos + 1 tomate + cebolinha e salcinha , 120G de mamão, 1 colher chá de chia, 1 colher de chá de canela, 1 fatia mussarela, Almoço as 12h00 100g patinho moido/ ou 100g filet frango/ ou 120g filet tilapia, alface americana/rúcula, 1 colher azeite, , 1 tomate + 90g de arroz ou macarrão + salada verde ou laranja a vontade (sempre comer!) + 1 laranja Lanche pre treino (1:30hs antes) 30g aveia,+ meio sccop de whey Pós treino 18h15 1 scoop de whey isolado chocolate com água + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 banana Jantar 20h30 90g patinho moido/ ou 90g filet frango/ ou 100g filet tilapia + 100g de espinafre, 1 colher de azeite, 100g de arroz ou macarrão + salada verde ou laranja a vontade (sempre comer!) + 1 ovo + 1 maça Nos dias sem treino= não comer pos treino, todo seu arroz em cada refeição em 70g. Agua/dia= 3,6 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 20/08 ( se não aparecer nesse dia pontual concluo que não precisa mais de ajuda e BAY bay!) Atenção que mudei proposital sua data/intervalo de atualização. Resultados bons me motivam. TMJ

Sua resposta está acima.

Bomm Dia..... Que bom que retornou a vc mesma @FaBHana Poste aqui sua ultima dieta...e vamos acertar os detalhes.

Bom Dia Sardinha..... Alguns exames melhoraram......outros desandaram. Quando foi a ultima vez que fez doação de sangue ? Já faça doação amanha.... Outra coisa......apenas para descartar parasitos (vermes)....faça um exame de fezes. (mesmo vc tomando a ivermectina). Quero ver foto do omega 3 que esta usando......

Perfeito! Era isso que queriamos.....nem sempre ganhar peso significa tragédia...kkkkk Jogamos la em cima para o"crash " dessa dieta ser maior.....(não curto fazer isso...mas estou "tentando" lhe dar o shape melhor de viagem") Pode ser Não.....2 dias consumir no máximo. Qualquer Pode ser melancia. (100g) tanto faz Pode usar o chá de cavalinha......

Padronize seu topico corretamente

DIETA REALIZADA PELA FORISTA 6:00 Pré treino (pelo menos 40 minutos antes de treinar) 1 xicara de café + meia dose de whey 7:00 Café da manhã 2 ovos 2 fatias de pão de forma 20 g de queijo minas 1 banana 1 colher de sopa de doce de leite 13:00 Almoço 100 g de arroz 90 g de carne 1 colher de azeite Salada a vontade 1 laranja 16:00Lanche 100 g de melancia 20 g de pasta de amendoim Meio scoop de whey 21: horas Janta 100 g de arroz 90 g de carne Salada a vontade 1 banana 15 g de pasta de amendoim DIAS SEM TREINO= 1 FATIA DE PÃO APENAS, SEM DOCE DE LEITE, E EM CADA REFEIÇÃO ARROZ APENAS 70G. Agua/dia= 3,3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=26/08 ( se não aparecer pontualmente nesse dia, bay bay MInha ajuda) TMJ

Boa Noite meu ursinho monstro.... Se a maquina ja esta aguentando o ferro.....atualize ja....não precisaa de esperar nada não. Ja deu uma semana do que tinha falado ai para cima....

diga ??

*faça um antes e depois comparativo de uma das suas fotos..... Aguardo A....como estão os treinos? Conseguimos ganhar os dias propostos de academia para membros inferiores ?

Boa Noite..... Quer perder..... Não erre.... Lá vai sua dieta "desafio".....e será um desafio mesmo.....estou fazendo apenas conforme vc busca estar. DIETA Café - 09:00 3 Ovos + 1 tomate + salcinha + cebolina + 1 fatia de abacaxi + cafe sem açucar ou adoçar com stevia + 15g de gengibre ralado meio manhã= 300ml de chá de hibisco (2 colheres de sopa para 1 litro de agua) Almoço- 11:30 Salada a vontade + 1 colher de sopa de Azeite + 100g de frango ou boi ou peixe+ 90g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)+ pimenta (não pode ser o oleo) + 1 laranja pre treino (20 minutos antes)= 5g de Creatina + 1 dose de pre treino + meia dose de Whey Treino: 14h= 700ml de chá verde (4 colheres de sopa para 1 litro de agua, tomar gelado com gota de stevia se precisar) pos treino imediato= 150g de melão ou melancia + meia dose de whey meio tarde= 300ml de chá de hibisco (2 colheres de sopa para 1 litro de agua) janta: 18:00 salada a vontade + 100g de frango ou boi ou peixe + 120g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 1 colher de sopa de azeite + 1 laranja Jantar - 21:00 2 ovos + 1 colher de sopa de pasta de amendoim para colocar em cima dessa crepioca que ira fazer + 1 maça Nos dias que não treinar não comer pos treino dentro da academia e todamandioca ou abobora ou batata será em 90g. Agua/dia= 3,9 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.(2 x ao dia)= se organize. Novas fotos se quiser nova avaliação=19/08 ( se não aparecer nesse dia entendo que não quer ajuda e BAY BAY) TMJ

Não. fracione e coma depoois.....mas ...coma. sim sim mantenha o whey

correto....é isso mesmo....fez boas adaptações. Faça bike,,,,,numa boa.. OU caminhada na esteria numa boa....

Boa Noite.... Otimo...mas não precisa ficar encucado não.....está tudo dentro do esperado para sua atualização.

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds). Depois me conte Dieta Disclaimer Refeição 1 - Café da manha 7:30 - 1 banana, 3 ovos, Leite integral 300ml,30g de queijo minas Refeição 2 - Almoço 11:50 -150g macarrão ou arroz , 130g Preito de frango (ou carne bovina) , Salada + 1 tomate +100g de brocolis ou 100g de espinafre + 1 maça Refeição 3 - Pré treino 16hs -1 banana, Pasta de amendoim 30g + 100ml de leite + 40g de aveia Refeição 4 - Pós treino 19:00 - 1 colher sopa de doce de leite+ 1 paçoquinha Refeição 5 - Jantar 22:30 - 200g macarrão ou arroz + 150g de feijão, 100g Preito de frango (ou carne bovina) , 2 ovo, Salada + 1 tomate + 1 cenoura + 1maça + quadradinhos de chocolate NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER O POS TREINO E COLOCAR O ARROZ EM 70G NAS REFEIÇÕES. Agua/dia= 4,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. (atenção) Novas fotos se quiser nova avaliação=25/08 ( se não aparecer nessa data entendo que não quer mais ajuda e bay bay....perde a ajuda) TMJ

Aguardo respostas (sempre que for atualizar coloque as fotos e SEMPRE responda essas perguntas). PESO INICIAL/ PESO ATUAL= FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= 0 a 100% A DIETA= 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 0 a 100% NOS CARDIOS= ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Fala um antes e depois de 1 mes comparativa com suas fotos de perfil anterior ou posterior

Boa Noite... Seguinte.....as fotos estão escuras e com muitas sombras......não se nota um detalhe nas fotos......o que prejudica avaliação. Vc treina a quanto tempo??? Mas ja podemos dar o ponta pé inicial.... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 100 g/dia # Carboidrato= 150 g/ dia # Gordura= 60g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. TMJ

Boa Noite ..... Tudo bem? De quando são seus ultimos exames ? Menstruação está normal? O que tem de aes em mãos ?

Boa Noite..... Qual data da ultima jacada ?

Vou lhe fazer uma pergunta e responda com sinceridade= JA ESTEVE NO FORUM ANTERIORMENTE ?

Dieta realizada pela forista cafe (06:00h) 120g de mamão 20g de amendoim ou 1 colher de sopa de pasta de amendoim 20g de Whey Café - 1 xícara de café (180 ml) s/açucar. almoço Arroz Branco (Cozido) - 80 g Ovo Mexido - 2 ovos 1 maça Salada verde sempre e obrigatorio Lanche da tarde (16:00)= pre treino 1 ovo + 30g de aveia (panqueca) + canela. Café - 1 xícara de café (180 ml) s/açucar. Pós treino:dentro da academia 20g de Whey + 1 banana + 1 colher de doce de leite janta Arroz Branco (Cozido) - 100 g Feijão Carioca Cozido - 100 g Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado - 100 g ou boi Salada verde sempre e obrigatorio 1 laranja