Boa noite , quero emagrecer, estou com dificuldade, trabalho a noite , um dia sim e outro não, minha alimentação e muita bagunçada, faço 3 vezes Cross Fit por semana, e final de semana as vezes faço caminhada, precisava de algumas dicas.

Idade: 50

Altura: 1,60

Peso:66

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NAo

Problemas de Saúde e história de cirurgias: tem pressão alta 

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS 

Tempo de treino: 3 vezes por semana Crossfit

Ciclos FEITOS com dose e tempo: 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 

Divisão de treino e horario do mesmo: período da manhã 

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

15 horas atrás, Lilian Sabiao disse:

Boa noite , quero emagrecer, estou com dificuldade, trabalho a noite , um dia sim e outro não, minha alimentação e muita bagunçada, faço 3 vezes Cross Fit por semana, e final de semana as vezes faço caminhada, precisava de algumas dicas.

Idade: 50

Altura: 1,60

Peso:66

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NAo

Problemas de Saúde e história de cirurgias: tem pressão alta 

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS 

Tempo de treino: 3 vezes por semana Crossfit

Ciclos FEITOS com dose e tempo: 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 

Divisão de treino e horario do mesmo: período da manhã 

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Ola. Vou escrever rapidinho porque estou a entrar no trabalho. 

Primeiro de tudo, sugiro que você troque o teu nome de usuário para um fictício;

Segundo, que não mostre o teu rosto;

Essas duas coisinhas, ajudarão a você não se expor. Para nós não interessa nome nem rosto; apenas o corpo.

E por isso, em terceiro lugar, por favor tente completar as informações do padrão do tópico.

Faz crossfit? Que exercícios você faz, em quais dias da semana e em qual ordem?

Se a alimentação é bagunçada, descreva o que você geralmente come e a que horas come dentro desta bagunça;

Você trabalha em que??? 

Por fim, poste as fotos segundo solicitado, porque isso é essencial para avaliar qual é o teu estado atual, e para fazer comparações de melhorias (ou ausência delas)

😆

Faço 3 vezes Crossfit por semana                          Minha alimentação:                                             Dia que tô em casa:                                                Café 7:00 café com leite , banana e 2 castanha vou pra academia.                                   10:00 - café com leite , pão com queijo branco.                                                                 15:00 almoço- omelete com tomate e mozarela ou verduras com filé                                    17:00 maçã  ou as vezes nada.  Vou trabalhar.        00:00 janta cuscuz , feijão com frango                 6:00h como pão de leite e iogurte (kefir).       Chego em casa não como mais nada, quando eu acordei vou almoçar depende o que tem eu faço espinafre com omelete e tapioca           A maioria das Vezes não comi mais, gosto muito de doce depois do almoço ou janta as vezes como um chocolate ou banana com leite moça 

Editado em 22 de Julho, 20215 anos por Lilian Sabiao

M

Em 21/07/2021 em 21:38, Lilian Sabiao disse:

Boa noite , quero emagrecer, estou com dificuldade, trabalho a noite , um dia sim e outro não, minha alimentação e muita bagunçada, faço 3 vezes Cross Fit por semana, e final de semana as vezes faço caminhada, precisava de algumas dicas.

Idade: 50

Altura: 1,60

Peso:66

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NAo

Problemas de Saúde e história de cirurgias: tem pressão alta 

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS 

Tempo de treino: 3 vezes por semana Crossfit

Ciclos FEITOS com dose e tempo: 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 

Divisão de treino e horario do mesmo: período da manhã 

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

 

Em 22/07/2021 em 17:59, Lilian Sabiao disse:

Faço 3 vezes Crossfit por semana                          Minha alimentação:                                             Dia que tô em casa:                                                Café 7:00 café com leite , banana e 2 castanha vou pra academia.                                   10:00 - café com leite , pão com queijo branco.                                                                 15:00 almoço- omelete com tomate e mozarela ou verduras com filé                                    17:00 maçã  ou as vezes nada.  Vou trabalhar.        00:00 janta cuscuz , feijão com frango                 6:00h como pão de leite e iogurte (kefir).       Chego em casa não como mais nada, quando eu acordei vou almoçar depende o que tem eu faço espinafre com omelete e tapioca           A maioria das Vezes não comi mais, gosto muito de doce depois do almoço ou janta as vezes como um chocolate ou banana com leite moça 

 

Deixe seu topico completo.....

23 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Deixe seu topico completo.....

 

Em 21/07/2021 em 21:38, Lilian Sabiao disse:

Problemas de Saúde e história de cirurgias: tem pressão alta 

 

Boa Noite....

Tem pressão alta ? Toma alguma medicação ?

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...)

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 100 g/dia

# Carboidrato= 135 g/ dia

# Gordura= 60g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 3,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 

TMJ

 

Em 26/07/2021 em 19:17, Apollo Galeno disse:

Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 

 

 

Lilian, o seu tópico tem uma informação que ficou perdida no meio da ficha e que é a mais importante de todas, mais importante até do que a dieta. Você marcou que tem pressão alta e, na linha das medicações, escreveu que não usa nenhuma. O Apollo Galeno chegou a perguntar sobre isso e a resposta não veio. Se você tem hipertensão e não está em acompanhamento nem em tratamento, esse é o primeiro assunto a resolver, e ele resolve com médico, não com fórum. Pressão alta não dói e não dá sintoma por anos, e é exatamente por isso que ela é perigosa. Meça, leve os números a uma consulta e trate se for o caso.

Isso tem relação direta com o treino que você faz. CrossFit tem muito movimento com carga acima da cabeça e esforço em que a pessoa prende a respiração, e nesses momentos a pressão sobe bastante mesmo em quem é saudável. Não estou dizendo para parar, estou dizendo para saber em que patamar sua pressão está antes de continuar puxando forte. Com hipertensão controlada, treino de força é indicado e ajuda a baixar a pressão. Com hipertensão sem controle e sem acompanhamento, é o inverso.

Agora o ponto que ninguém no tópico tocou e que provavelmente é a explicação central da sua dificuldade. Você trabalha à noite, em dias alternados. Trabalho noturno bagunça o relógio biológico, e isso não é frescura nem falta de força de vontade. Quem trabalha em turno tem pior sensibilidade à insulina, mais fome e mais vontade de carboidrato, mais dificuldade de perder peso com o mesmo déficit e, ainda por cima, mais risco de pressão alta. Ou seja, você está tentando emagrecer com o vento contra, e boa parte do que você chama de alimentação bagunçada é consequência disso, não causa.

Como se trabalha com esse cenário, na prática. Primeiro, aceite que o seu dia tem duas versões, o dia de trabalho e o dia de folga, e monte um cardápio para cada uma, em vez de tentar seguir um único plano que só funciona na folga. Segundo, na noite de trabalho, faça uma refeição principal antes de entrar no turno e mantenha o que se come durante a madrugada leve e com proteína, porque comer volume grande de carboidrato de madrugada é o pior momento metabólico do dia. Terceiro, proteja o sono do dia seguinte como se fosse compromisso: quarto escuro, celular fora, horário de dormir parecido nos dias de folga. Quarto, corte cafeína a partir da metade do turno, porque ela é o que mais rouba a qualidade do sono que você já tem reduzido. Sono ruim aumenta fome no dia seguinte de forma mensurável.

Sobre a alimentação que você postou, o problema não é ela ser errada, é ser pobre em proteína. Café com leite, pão, cuscuz, tapioca, maçã. A proteína aparece em poucas refeições e em pouca quantidade. As cem gramas por dia sugeridas pelo Apollo são um bom alvo para você, e o caminho mais simples de chegar lá é garantir uma fonte de proteína em cada refeição, inclusive nas da madrugada. Ovos, frango, queijo branco, iogurte natural e o kefir que você já toma. Isso segura a fome, protege a massa muscular durante o emagrecimento e é a mudança de maior impacto na sua rotina.

Duas coisas a acrescentar por causa da idade e da pressão. Aos cinquenta anos, a transição hormonal da menopausa muda a distribuição de gordura para a região abdominal e acelera a perda de massa muscular, o que faz o peso parecer mais resistente do que era aos trinta. Isso reforça o treino de força e a proteína alta como prioridade, e não o aeróbio. E vale pedir ao médico, junto com a avaliação da pressão, exames simples como glicemia, hemoglobina glicada, perfil lipídico e função da tireoide, porque tireoide lenta é comum nessa faixa e cabe na sua queixa. Sobre o sal, quem tem pressão alta ganha muito reduzindo alimentos industrializados e o sal adicionado, e vale saber que perder de cinco a dez por cento do peso, no seu caso algo entre três e seis quilos, já costuma baixar a pressão de forma perceptível. É uma meta modesta e com retorno alto.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.