Joaninha

muito obrigada Foston.. vc é uma peça chave neste forum 🙏 obrigada , de verdade, por tudo , e pelo incentivo . Adorei Apollo , muito obrigada!! estou comendo esses alimentos todos os dias, vou colocar no myfitnesspal pra ter uma flexibilidade e comer um abacate e um chocolate 85% de vez em quando viu?? dia de carbo alto ficou 140g de carbo, de medio 120 e de baixo 100g? a quantidade das gorduras ficou 50g?

01/12 Medidas: Quadril: 94 Pernas D/E : 56/55 Cintura: 69 Abdome: 73 pantu: 34/ 34,5 Biceps: 32 peito: 94 Ombro:111 Só pra ir comparando, ja que as vezes pelas fotos fico meio perdida, vou usando as roupas como referencia tambem

Preste bem atenção: Vou lhe sugerir algo novo, bastante volumoso, desgastante, e considerando que sua recuperação ficará mais rápida com AES. Nao sei como vc treina, mas se fazia treino fofo, esqueça, nesse aqui eu quero intensidade, e intensidade é CARGA. Se vc vier me dizer que vai fazer um hack com 20kgs por exemplo, nao vai funcionar.. nao vai dar em nada. Voce pode fazer na semana assim: A-C-B dando um dia de descanso entre cada. Se nao conseguir fazer os 3 em uma semana, faça apenas dois por semana, e vá intercalando. A progressao de carga deve ser feita sempre na medida do possível. Qualquer duvida, me avisa, Se precisar de algo pra superiores tambem eu posso ver.. Treino A de Pernas 1) Agachamento Livre 2 séries de aquecimento + 4x8-10 com carga máxima conjugado com : Passadas ou Avanço 3x8-10 2) Stiff com halteres : Pegue o halter mais pesado possível, e faça 5x6 3) Mesa Flexora: 4x8 subindo as cargas em cada serie, depois reduz metade e faça 25 repeticoes parciais, descendo apenas até a metade. 4) Elevação Pelvica: 5x10 com isometria de 20s ao fim de cada série 5) 2 minutos de leg press : coloque o dobro do seu peso na plataforma, e comece a fazer até completar 2 minutos. Pode dar pausas de 10s porem não pode tirar os pes da plataforma. 6) Panturrilha: fique a vontade... Treino B de pernas: 1) Agachamento Frontal: 2 séries de aquecimento + 4x8-10 com carga máxima conjugado com : Levantamento Terra Romeno 4x8 2) Afundo com step : 3x8-10 e por fim, fazer mais 25 de cada perna sem peso 3) Cadeira Extensora: Faça o máximo de séries que aguentar até zerar a maquina. Comece com um peso médio e tente ir até o mais pesado. Depois volte até o início. 4) Cadeira abdutora: 100 repetições com uma carga média, pode dar pausas de 10s até completa-las. 5) Panturrilha: fique a vontade... Treino C de pernas: 1) Terra sumô : 4x6-8. Pegue peso aqui, se vc não faz com 100kgs aqui ainda, essa é a meta; 2) Agachamento búlgaro : 3x8-10 por perna . Finalize com 25 de cada perna sem carga; 3) Elevação Pelvica: 5x20 faça mantendo a tensão constante no glúteo, não deixe a barra tocar no chão, suba e desca bem pouco. 4) Hack squat: 3x8-10 : faça sem tirar a tensão do quadríceps, não suba completamente o tronco; 5) 20 repeticoes de agachamento livre com uma carga que vc só consiga fazer 10. Descanse o quanto for necessário com a barra nas costas e peça ajuda para alguém , se puder. 6) Pode fazer abdominal e panturrilha aqui tambem

Só por voce ainda estar disposto a me ajudar, mesmo eu sendo meio cabeça dura e movida pela emoção eu ja fico satisfeita de mais!! Vou manter como voce disse a dieta e as doses. Está bom assim. obrigada pela dieta, eu gostei bastante! dessa forma eu nao vou precisar fazer refeed , vou ficar com estoque de glicogenio sem sobrar e sem faltar ne? Resumindo, meu esquema de treino ficou assim.. que elogio toooopp , fiquei me achando hahaha muito obrigada, de verdade! E voce.. nao fica pra trás nunca, nem em físico, nem em disciplina. Um grande exemplo! obrigada esquentadinha hahhaha, voce é ótima♥️

Oi gente! Vim deixar mais uma atualização por aqui Bom.. Considerei esses dias como um tempo pro corpo comecar a voltar a ativa e eu me recuperar do exagero que estava fazendo em cutting. Resumindo: 2a semana com 100mg de bold e 18mg de testo consigo aplicar subcutanea apenas no gluteo direito, no esquerdo fica calombo, nao sei porque. Dieta: Bom, acho que consegui seguir 90%, e notei melhora em tudo, principalmente nos treinos. Nao me senti inchada ainda. Mas podemos tentar fazer um ciclo de carbos? Peso: Consegui chegar a 59,5, estava com 58 Treinos: A força melhorou, e eu reduzi os aerobicos, estou melhor, e voltando a ter minha força de novo Colaterais: Nada.. eu to bem, pele ta bonita, nao to com a pele tao seca como estava antes , mas esta mais bonita. Nao tenho mudanças expressivas ainda.. mas estou me sentindo melhor, espero trazer resultados melhores nas proximas semanas, por enquanto a bold ainda ta empilhando.. vamos ver daqui a mais 2 semanas. Sobre as fotos, nao as fiz em perfil de comparacao, porque nao vi muita diferenca ainda entre as iniciais e essas, mas posso fazer. Vou tirar algumas medidas pela manhã e deixar registradas aqui para termos mais controle e precisao tambem . Todas são recentes, apesar de algumas terem outras roupas, foram todas tiradas essa semana. É que estou ainda tendo dificuldades com as poses. Num dia em que treino costas e elas estao doloridas, por exemplo, nao consigo posar bem e expandir a dorsal.. entao eu vou tirando e juntando as imagens . To indo mal @Apollo Galeno? Essas ai de cima sao do mesmo dia, nao é antes e depois viu ? ahh tambem tive a ousadia de fazer essas montagens, para servir de inspiracao e me ajudar a olhar pontos fracos que quero melhorar e me espelhar. As da esquerda sao as expectativas e as da direita, sou eu, a realidade🤣

Mais força com a bold, e zero retenção! Na verdade o aspecto do corpo todo ficou muito melhor. Eu não vou esconder de ninguém que eu prefiro bold em relação a deca. Com deca eu não senti tanta força, me senti inchada, com o tempo pipoquei de espinhas e a voz queria dar uma falhada. Mas na primeira vez estava usando uma boldenona e agora estou com a veterinaria, então eu vou esperar uns dias pra ver como me sinto nesse segundo contato

Eu vou te ajudar no treino , por favor, me aguarde! Você é linda!

Sei que isso varia muito.. Mas , bold me da muita força, dá ganhos com qualidade, me tira umas horas de sono, me deixa um pouco mais acelerada, mas eu acho maravilhoso! É muito tranquilo em relação aos colaterais. A gente até lamenta quando ta perto de acabar.

@ResilientSoul adorei, obrigada! Meu intestino andava meio irritado mesmo.. Vegetais crus, comer frutas com bagaço, graos integrais fazia eu me sentir bem pesada. O que me ajudou bastante também foi fazer umas horinhas de jejum, 12-15 h. Isso fez minha digestao melhorar bastante. To optando sempre por alimentos mais fáceis de serem digeridos. Batata doce assada é uma delicia mesmo . Vou tentar incluir

Eu também fico inchada com whey!! Alguns não.. Mas outros..🤔 Você está tendo uma evolução ótima! Só precisa parar de se cobrar tanto em tão pouco tempo. Eu sei como somos impacientes, mas aqui não tem jeito, não tem como acelerar os resultados. Lembre-se de que você vai ter que carregar isto para o resto da vida, então tem toda a vida para buscar o seu melhor. Como dizem por aí ta vindo o shape!! 😌❤👏

Eu to muito bem servida de exemplos e inspirações por aqui. Obrigada Apollo por toda paciência comigo... Obrigada @ResilientSoul pela aula Pode deixar aqui o que ainda tiver conhecimento. Isso não polui, enriquece

Nossa Esse fórum e muito top!!! Ta cada vez mais completo mesmo!! Vc tem mais alimentos que dê pra consumir sem problemas? Eu ainda consumo repolho bem cozido de teimosa.. Mas cru eu só falto morrer de tantos gases que ficam presos. Batata doce estraga meu dia.. Arroz integral.. Comendo menos carne vermelha eu me sinto melhor.. Feijao se deixar muito tempo de molho, consigo consumir alguns. Nem todos.. @Apollo Galeno ta vendo???? Eu nao sou a única a inchar com carbo Eu só fico seca mesmo com visual rasgado quando diminuo ao máximo eles.. E pra fazer um refeed ou carb up basta um pouquinho de carbo que eu já começo a suar, coração acelera, se eu for atrás daquela conta de encher os estoques de glicogenio eu passo dias estufada 😞 Vamos ver como fazeeeer

eu to é moooooooooooooortaaaaa passadaaaaaaaa com essa mulher tudo que tu come vira musculo pqp!! quando eu vi o peso pensei . cara, agora eu vou ver ela redonda, mas ai tu me aparece maior e mais seca ainda, chega dá raiva ahahahha Tu é de mais, excepcional, fabulosa! parabens! de verdade, uma monstra 😍

começa a passar maracujá no lugar da banana e do mamão nas dietas amigo hahahah tem alguma coisa com a mulherada do forum, ta mais brava que os homens. 😂

Meninaaaa Esse e o tipo da discussão que vc nem entra! Lembra daquela imagem que tem um monte de cachorro saindo pra disputar uma corrida e o Leão resolve nem se levantar pra participar? Pois é Nem vale a pena kkkk Mas e ai, como ta tua execucao do terra, ta boa ?

Eu não sei porque.. Mas batata doce ta me deixando muito mal!! Por isso agora eu sou fã de abóbora e batata inglesa. A doce me deixa estufada, as vezes basta um pedacinho e eu me sinto tão cheia e inchada que atrapalha comer as outras refeições. Grao de bico e lentilha também me dão isso. Feijão tem dado certo alguns tipos, esse me da gases mas eu consigo soltar pelo menos 😂

Agora eu não lembro mas tem uns que estão numa lista classificados como Fodmaps que são os que mais causam gases e problemas estomacais. Vale a pena olhar. To evitando alguns porque as vezes mesmo em pequena quantidade o estrago é grande.. Em gases e inchaço

Tenho porque sofro de mais com isso... Primeiro identifica a causa.. Eu descobri vários alimentos que me deixam mal com isso, entre eles o repolho, a batata doce, alguns grãos. Dai cortei eles da dieta. Tomar muito cha verde e de hibisco também ajuda. E a dica mais poderosa: aerobicos. Ah, carbo de mais tbem me incha. E quando quero estar mais seca num dia pra mim funciona ficar 15h ou mais em jejum

Oioi Passando pra avisar que consegui aplicar a quantidade subcutanea sem problemas.. E que eu já dei uma inchadinha , o aspecto seco já está indo embora. To bem. Daqui a uns dias vejo o que consigo notar com a bold.

Kkkkkkkk Eu vou te mandar foto dela pra vc fazer algo mais fidedigno ainda, mas ri de maisss 😂😂😂😂 Ele ta de brincadeira, eu sei que ele vai emendar em algum momento isso 😂😂😂

Ai Deus.. Eu ri tanto aqui, de nervoso, mas ri Apollo olha esse sabonete Normaderm e o Glycare servem para acne tambem? Eles tem os mesmos compostos que você indica

Kkkkk Acho que ele já tá acostumado Ainda bem que ele tem paciência. 😍💕💕💕 Eu sempre reclamo quando saio da minha zona de conforto.. Mas tenho que sair dela e me jogar em coisas novas.. Passagem de bulk pra cut e vice versa eu sempre venho com mimimi. 😂 HaHahahahaha Era só pra lembrar.. Vai que ele esqueceu 😂😂😂 Mas eu vou com calma, tudo vai ter sua hora. Bora fazer bulk também?

Sim senhor! Vou testar a bold subcutanea , se ficar muito inflamado eu mando intra, ta bom? Sobre a nandro.. tudo bem.. Eu vou focar no agora 😂😍👏 Vou seguir tudo bonitinho sim. Sem medo de ser feliz. Agora to usando creatina, esperando chegar reposicao de omega 3 e vitamina D. Vitamina C também uso 500mg por dia Vou fazer os aerobicos lentos mesmo todo dia. Aaahhh Hoje eu passei da dieta, pela primeira vez em anos talvez, comi um monte de macarrao e arroz integral, mingau de aveia, ameixa.. Ainda tava me sentindo cansada, fraca, porque mesmo subindo os carbos essa semana eu andei muitooo me cansei muito. Então hoje eu fiz uma bela duma recarga. Mas só com comida saudavel mesmo. Amanhã sigo tudo certinho. Ta vendo como to pegando o espírito? A oxan pediu pra eu perguntar se vc vai usar ela também 😂😂😂

É a mega equipe de 50ml Tem concentracao de 50mg/ml Cipionato 200mg/ml . Vou comprar outro ester depois Oxan advanced de 5mg 90 capsulas Poxa.. Acho que não. Eu fui tão feliz no último ciclo de boldenona.. No final meu bf acabou bem menor e eu sai transformada 😍👏 Hahahahah Ai.. Mulheres são complicadas né? 😂😂

3 ui dá 6mg por aplicação.. Como dsdn da cerca de 3 por semana, então é perto de 18mg por semana. É bem tranquilo. Agora vaaiiii @Apollo Galeno bota fé em mim agora?