Joaninha

está bom Tata, fico feliz que o joelho tenha melhorado já, inclusive. A acne está como sempre? usa sabonete especifico? algum gel? melhorou muito tata! fico aliviada ao saber que vc conseguiu melhorar na alimentacao e hidratacao assim, de maneira tao significativa. Mesmo em periodo menstrual, vc me parece bem menos inchada , gluteo bonito , pernas bonitas (mas dê mais atenção ainda ao posterior de coxa, ta?), cintura fina e bonita também. Taa, sua dieta te permite construir musculos e perder gordura, mas issoo depende do estímulo( treinos e cardio), ta bom? capriche! Café da manhã: 3 ovos +2 fatias de pão +100g de mamão+50g de ricota 50ml de leite desnatado +café Almoço: Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona. Coma bastante, diversifique. 120g de frango/carne magra 100g de feijão 100g de arroz integral ou batata doce , ou macarrão integral Lanche e Pré treino: 1 banana (ou maçã, ou outra fruta) + 1 pitadona de canela + 20g de aveia +2 ovos (pode fazer vitamina, se quiser) Café /cafeína ,15g de whey e 5g de creatina (1h antes do treino) Pós treino: 15g de whey+ 2 colheres de doce de leite/leite condensado Jantar: Salada a vontade, com azeite e azeitona, evite vegetais crus. 120g de frango/carne magra/peixe 150g de batata inglesa ou 150g abóbora, ou 100g de arroz 1 laranja/ameixa Ceia: 200ml de iogurte natural desnatado +5g de cacau em pó + canela + dois ovos (mexidos/omelete)+15g chocolate 70% PROXIMAS FOTOS DIA 13/02

ATUALIZAÇÃO DA DECIMA SEMANA DEPOIMENTO Oi gente! Nos últimos dias, o que teve de novo é que viajei, e estou encaixando minha rotina no dia a dia da melhor forma possível. Não mudei muito meus horários, e apenas tive um dia com menos cardio que o normal. Comecei com a oximetolona (1/4c) a uma semana apenas e até entao os efeitos estão sendo bem sutis, bem singelos. Acho que minha força melhorou um pouco. Consegui um adipômetro e inclui a medição de dobras , acho que estão corretas. DIeta: Uns 90% , mas já consegui me organizar para ficar com tudo dentro do planejado. Treinos: Como o @Apollo Galenosugeriu, rotina fixa, treinos de 90min, cargas subindo novamente ( sem exageros ainda, mas estou aumentando). Inferiores em dias alternados. Dois dias da semana treino ombros e peito, e faço apenas um pouco de barra fixa para costas. Ainda estou com receio de treiná-las, porque continuam sendo maiores e desproporcionais aos inferiores. Cardio dou meu jeito de fazer todos os dias também, em ritmo lento , por volta de 40min. Colaterais: Bem tranquilo. Após alguns dias tomando oximetolona um pouco de oleosidade a mais no rosto. Libido: 💥 Outros: Pessoalmente, me sinto melhor assim, consigo notar que meus inferiores estão melhorando, e estou achando meu físico mais agradável visualmente, menos agressivo também, eu acho. FOTOS: Comparação com os últimos 15 dias: Tabela com medidas e peso das 3 últimas avaliações: Isso é tudo, pessoal!! TMJ😙

Parabens Talita! está linda! cada vez mais cheia, e com o formato de corpo mais harmonico e mais simetrico. Seu bulk está sendo um sucesso!

mu.. Dessa vez, veio mais caprichado do que nunca !😍 Parabéns pela organização, pela riqueza de detalhes, e, claro, pelos resultados obtidos. Nesses últimos dias, vi o quanto você se esforçou, o quanto teve que se desdobrar pra dar conta de várias coisas ao mesmo tempo, e nunca deixar faltar nada , nem nos treinos, e nem na alimentação. É nítido o quanto você ganhou volume, seus músculos ficaram mais cheios, bonitos, e seu desempenho nos treinos é outro. A mudança nos treinos tambem te fez muito bem, a dorsal melhorou, o ombro também, e o peitoral ganhou um volume que mudou e valorizou mais ainda o seu físico. Eu fico extremamente feliz e realizada ao ver suas mudanças e seu resultado cada vez melhor. Parabéns Mu, voce surpreende, cada vez mais!!

ooooooh Leo, acho que você é a maior figura que já passou por aqui esses dias, viu Voce deve ter saído de Narnia, não é possivel mesmo kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk😂😂 Tamanha ingenuidade nessa carcaça ... Mas, tudo bem, vamos lá te ajudar a ver as coisas como elas realmente são... Voce ganhou MUITO peso em poucos dias. Mesmo sendo primeiro ciclo, tem gente que acaba semanas de ciclo e não tem um resultado bom assim, como você teve tão rápido. Eu não sei o tamanho da sua expectativa com os AES, mas , você vai ver que não é justo depositar neles a responsabilidade de mudar completamente um corpo de forma rápida. Não é assim que funciona. Seu aproveitamento foi além de bom. kkkkkkkkkkkkkkk ai , eu já ri tanto dessas tuas ideias malucas Só agradeça, ta bom? Nao se preocupe com essa historia de receptores, se vc for atras vai achar tanta coisa que vai acabar se confundindo, e depois vai chegar aqui falando em down regulation, e ninguem merece mais isso kkk Preocupe-se com o básico, e alivie essa tensão e ansiedade. vc alterou até a sua foto , eu nao te aguento kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk 😂😂😂

A extensora, ok.. o agachamento livre eu preferiria que você fizesse sozinho, em uma faixa de repetições menor, com maior tempo de descanso e tentando progredir as cargas. O leg 45 eu também faria da mesma forma, e conjugaria com goblet squat por exemplo. Trocaria essa extensora unilateral e bilateral por um agachamento no smith, ou um agachamento unilateral (afundo ) Você ainda precisa melhorar sua base, usando mais exercicios complexos e focando um pouco mais em progressao de carga. Você consegue. No outro treino, de vez em quando , troque ou inclua a mesa flexora também. Aprenda a fazer sem tirar o quadril do banco, e descendo lentamente.

exatamente, o que o apollo comentou está perfeito! em breve eu vejo como está sendo isso de perto 😁

Nossa, você ter chegado onde chegou hoje é o maior e melhor agradecimento que poderia nos dar, sem dúvidas. Chegou na sua melhor forma, com certeza. Seu corpo está lindo, volume , definição , delicadeza, feminilidade... Equilibrio entre superiores e inferiores.. Parabens Renatinha, você foi excelente!

Que shape bonito, parabéns! Apesar dos erros, ficou a lição.. e agora vc está em boas mãos. Vai ficar mais linda ainda. Bem vinda!

obrigada apollo! consigo sim vou estudar um pouco mais e organizar meus treinos dessa forma, pra tentar recomeçar nessa semana. Ainda estou tentando me livrar de algumas dores, e de certa forma, senti necessidade de cortar um pouco de volume.

oi andressa, vou por aqui mais ou menos como tenho treinado, e como recomendo que voce tambem tente fazer, veja o que acha : SEGUNDA- Pernas 1 -Extensora: 25 reps para aquecer 3 séries com carga progressiva e pausa de 2s; - Mesa Flexora: 25 reps para aquecer 3 séries com carga progressiva e pausa de 2s; - Agachamento Livre: 100 repetições apenas com a barra 4 séries com uma carga que consiga fazer de 8 a 12 reps. Quando completar as 12, subir o peso - Hack : 4 séries feitas com 10 repeticoes completas e 10 parciais Terça- Superiores 1: - Supino inclinado : 3x12 - Desenvolvimento com halter: 3x12 - Elevação lateral: 4x10 - Voador Invertido: 4x10 -Tríceps na Polia: 4x10 - Rosca alternada: 4x10 Quarta- Gluteo: - Levantamento Terra Sumô: 2 sets de Aquecimento , depois 4 séries com uma carga que consiga fazer de 8 a 12 reps. Quando completar as 12, subir o peso - Elevação Pélvica: 4 séries com uma carga que consiga fazer de 8 a 12 reps. Quando completar as 12, subir o peso - Agachamento articulado invertido: 4x15 reps lentas, descida completa, sem extensão total do tronco. - Chutes na polia: 4x10 do movimento com a perna estendida, e mais 4x10 do chute inclinado com os pés inclinados (foco no gluteo medio). Quinta- Superiores 2: - Puxador Triângulo: 4x10 - Remada Baixa com barra : 4x10 - Serrote : 4x10 -Desenvolvimento Militar: 4x12; - Tríceps Testa : 3x12 - Rosca direta: 3x12 Sexta- Pernas 2: Agachamento sumô no smith: 5x10 Stiff no smith: 5x10 Stiff unilateral com halter: 4x10 de cada Bulgaro: 4x10 Cadeira Flexora: 5x10 Mesa flexora : 3x15 com a descida lenta (se houver tempo) * Panturrilha e abs devem ser treinados dsdn.

Oi Apollo! Tenho aumentado carga nos exercícios isolados de forma progressiva. No agachamento e stiff eu só aumento quando me sinto bem e quando consigo fazer mais de 12 repeticoes com a mesma carga. Ainda sinto algumas dores e tenho tentado diminuir o desgaste dos treinos. Estou fazendo 3x inferiores com foco diferente e 2 x ombro e peito/braço

houve progresso sim!! Voce conseguiu melhorar os cardios, foi com outra mentalidade, não exagerou tanto assim, e agora anotou o que fez e o resultado que teve. É a partir dessa análise que a gente começa a ter outra consciência e tomar outras atitudes. Agora, voltamos ao foco!! Já que você corre tanto contra o tempo na academia, vai continuar fazendo o treino e o hiit de 10 a 15 min pos treinos todos os dias, e vai fazer mais uma caminhada todos os dias , 7 dias da semana, de pelo menos 40 minutos. Final de semana que voce puder, vai tentar fazer dois cardios , duas caminhadas, ou um intervalado , e uma caminhada. Eu não vou chegar aqui e te passar uma dieta super baixa em calorias e esperar que 40minutinhos de treino te deixem sarada e definida.. porque não vão. Quero que vc se desafie , de novo. 1 h antes do treino: (quando treinar) 30g de whey 1 banana média 5g de creatina Café da manhã: 3 ovos, 3 colheres de aveia , ou 2 fatias de pão integral 100g de mamão 2 gotas de vitamina D 4000UI 1 capsula de 1g de ômega 3 Almoço Salada e legumes a vontade temperados com um fio de azeite 50g de arroz 100g de carne magra/frango 100g de feijão 1 comp de 1g de omega 3 Lanche da tarde 1 laranja/maçã/pêra 15g de chocolate 70% Janta Salada e legumes a vontade regados com um fio de azeite ( capricha nas folhas, use brocolis, couve-flor, acelga, repolho, etc) 100g de frango ou carne magra 1 comp de 1g de omega 3 Ceia 200 ml de iogurte natural 15g de farelo de aveia cacau, canela... ATUALIZAÇÃO DIA 28/01 mudanças nos habitos alimentares.. espero que tenha fixado sua rotina agora, e não esqueça a ingestão de água. claudia tem links online pra vc fazer, mas vc pode usar o power point tambem, lá é só copiar , colar e mover. Não da trabalho nenhum Quero te ver um pouco mais sequinha daqui a 15 dias, e a todo vapor !! vamo que vamoooooooo

oi Tata! Feliz ano novo! Qual seu peso agora? Nas fotos deu pra perceber que você teve um leve inchaço sim Espero que já tenha voltado com os cardios , me explica como está fazendo .. Dá uma olhada na dieta, e me avisa se está bom assim. Café da manhã: 3 ovos +2 fatias de pão +100g de mamão 50ml de leite desnatado +café Almoço: Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona. Coma bastante, diversifique. 100g de frango/carne magra 100g de feijão 100g de arroz integral ou batata doce , ou macarrão integral Lanche e Pré treino: 1 banana (ou maçã, ou outra fruta) + 1 pitadona de canela + 20g de aveia +2 ovos (pode fazer vitamina, se quiser) Café /cafeína ,15g de whey e 5g de creatina (1h antes do treino) Pós treino: 15g de whey Jantar: Salada a vontade, com azeite e azeitona, evite vegetais crus. 100g de frango/carne magra/peixe 150g de batata inglesa ou 150g abóbora, ou 100g de arroz 1 laranja/ameixa Ceia: 200ml de iogurte natural desnatado +5g de cacau em pó + canela Atualização com Fotos novas e ,talvez uma proposta nova : Dia 28/01

Eu gostei! Você deu uma bela enxugada nesses últimos dias, o que valorizou mais suas curvas! Feliz ano novo 🙌🎆

Isso, nona semana. A dose minúscula seria 12.5 mg? Mantendo a mesma dose de bold? A dieta tá linda Apollo, obrigada 😍❤️

Clarooo!! A Andressa treina super bem, e a academia dela tem máquinas ótimas. Vou terminar e postar aqui mais tarde

Não te vi reclamando antes, agora é que não veria mesmo 😁 o peso vai subir mais ainda agora, nem temos com o que se preocupar 🙂 não é criação da sua mente não.. é que as mudanças ocorrem assim mesmo, de forma lenta.. e se não percebemos os detalhes ,perdemos a beleza do processo. Sabe o que eu tava pensando aqui, tanto pra mim quanto pra voce? em ver se conseguimos dar uma valorizada a mais no vasto lateral. O medial que era o mais dificil , conseguimos.. então vou dar uma olhada e ver o que encontro de interessante. kkkk vai , mesmo com cara feia, mas vai kkkkkkk não seja humilde você chega onde quiser ❤️

Não .. pois é , uma brincadeirinha cara.. mas , eu vou investir nisso mesmo. Com a prática melhora... tá bom!! kkk Não, relaxa , kkk , eu sei que tudo é para o meu bem. Não estou com pouco carbo, estou zen 😁 eu tirei mais fotos pra tentar ficar com a mesma pose e servir pra comparação. Ainda podemos continuar com a proposta de bulk né? ainda queria mais inferiores.. e ganhar mais perna com pouca comida é muito difícil.. hahahahahha de joaninha para tanajura? kkkkkkkkkk gostei, essa é a meta 😍 Ah Mu.. oh, eu fico assim sem nem saber o que falar.. apenas gostaria de te dizer que é recíproco.. e que eu nem sei como agradecer por ter voce sempre por perto.. real.. bulk eterno? vamos? kkkkkk ❤️

FELIZ ANO NOVOOOO ANDRESSA❤️ Nossa, eu to super feliz com seu resultado!! vim correndo pra ver o que tinha acontecido com você comendo 160g de carbo .. pra quem tava comendo uma miseria, como fez diferença, ne? Até que enfim.. as vezes a gente come menos e nosso corpo tambem gasta menos. Imagino como vc deve se esforçar pra terminar a tempo e pra comer o pao com doce kkkkkkk Pode pedir Pra substituir abacate.. realmente tá caro. e frutas são maravilhosas mesmo. hoje voce ja esta melhor e ja voltou? ajudo sim, com muito gosto!!! fico grata em poder ajudar. Já vou pensando em algo que você vá gostar. Está indo quants vezes por semana agora mesmo? Agora, sobre as fotos, eu gostei muito !! seus flancos diminuiram, sua cintura afinou, menos celulite, deu uma bela suavizada em tudo !! Muito bom te ver assim Andressa, afinal, esse é o ano do vestido de noiva , não é ? TMJ❤️❤️❤️

Gratidão Universo!!! Ah Mu, mais uma atualização linda!! Vamos lá... Sei que deve ter sido mais dificil pra voce esse fim de ano com menos macros, e mais cardio pra fazer.. mas , independente disso, voce sempre chega aqui com alguma melhoria, é incrível. Sobre as Fotos: Voce parece estar com a definição melhor, tanto pelo abdome, como pelas costas parecerem com cortes mais fundos... Seu peitoral me parece maior também, e o ombro também ta ficando mais bonito.. o lateral tem melhorado, e isso tem dado um acabamento muito bonito , desenhando o seu V . Consigo ver melhor a sua dorsal de frente também! A perna tem melhorado muito, muitoooo mesmo, esse vasto medial está de dar inveja!! Parabéns, desenvolve-lo exige muita inteligencia e tecnica. Consegui ver melhor seus posteriores também. e as poses tem melhorado, na proxima atualização ficarão mais encaixadas ainda. Inclusive, acho que precisamos treinar elas com mais frequencia 😏 Na verdade , no todo, você está muitooo denso! cada vez mais! E isso com quase 97 kgs..nada mal hein ? Parabens mu! Impecável, como sempre ❤️ Com certeza, pessoalmente é bem diferente .

Mu ❤️ feliz ano novoooooo muito obrigada por vir deixar aqui um pouquinho do teu apoio e da tua motivação. Você faz parte de boa parte de tudo o que já consegui nos ultimos meses.. voce foi fundamental. Obrigada por elucidar alguns pontos. Antes de por as fotos eu estava louca atrás de alguma melhoria , sem conseguir ver muito. Mas, obrigada por me mostrar, que realmente teve , e que apareceram nas imagens. verdade... não está ainda como eu espero, mas já deu uma bela melhorada. Eu me sinto muito melhor assim, com essas proporções. Acho que até mesmo um percentual de gordura um pouco maior me deixa mais bonita.. que contraditório eu falando isso kkk mas é... o gluteo eu tenho estudado mais pra tentar modelar melhor. verdade... é o novo, que te faz ter uma nova percepção de si mesmo.. ah, eu demorei tanto a mudar minha mente, a girar a chave, a parar de ir com medo.. To gostando muito de me arriscar e ver uma nova versao minha, sendo construida aos poucos. Muito obrigada por tanto apoio , não só com palavras, mas por tudo. Eu sinto o bem que você deseja a mim, saiba que é tudo recíproco, e que é muito prazeroso melhorar e te ver melhorando também. TMJ❤️ obrigada megzinha eu sei que é sincero isso Eu sinto o mesmo quando vejo as suas atualizações. E eu fico muito feliz pela maturidade que voce tem hoje em dia pra lidar com todas as adversidades. Vc é implacável. o desânimo bate mesmo, de vez em quando, mas passa. A saudade faz a gente surtar tbm kkk Obrigada por todo apoio, novamente. Também quero te ver nos palcos ❤️

oi apollo!! Ohh.. que honra ouvir isso 😍 Esse ano vai dar certo!! So que ainda me acho fora do padrão. Ainda. Vou fazer o máximo para me encaixar.. estava pensando em andar com aquelas cintas que as atletas vivem usando, pra modelar o formato da cintura. Mesmo sem elas, passo a maior parte do tempo com a barriga pra dentro, tentando manter a linha. Vou melhorar as atualizações. Ainda estou meio perdida com as poses. A de frente ainda não sei como fazer certinho, aí tenho "enrolado" com essa. Mas vou melhorar signficativamente isso. Acho que consegui entender o que vc quis dizer com relaçao as fotos e a tabela. Assim estão fotos e medidas de 3 datas , respectivamente. Mesmo que não dê pra notar muito por essas fotos, pessoalmente, e por roupas eu consigo ver diferença. Muito obrigada por toda ajuda e apoio!! TMJ

kkkkkkkkkkk adoro ver esse tipo de relato vindo de homens, porque assim todo mundo vê que não é só mulher que vive de MIMIMI kkkkkkkkk Brincadeiras a parte, tá parecendo eu quando tive que cair no bulk. Foca no objetivo!! foca nos 90 kgs!! DUVIDO q vc vá ficar igual a um sapo boi hahaha, tenha em mente que o leo de hoje não é o mesmo leo desse tempo. É outro cenário, controlado, e com novos estímulos e aditivos. Além disso, fazer algo diferente e ir além do que estamos acostumados é fenomenal.. vc vai aprender muito sobre si mesmo assim, tentando... Com o tempo vc vai ligar cada vez menos pra opnião dos outros... nossa , com certeza. pegue fotos suas antigas, e faça comparações.. sempre alegram. kkkk fica tranquilo. Com o tempo vc desliga um pouco dessa questão do peso também, mas você consegue sim... só não coloca isso como meta a curto prazo, afinal, pra que pressa né? e enquanto não chega lá, vá curtindo o processo...

ATUALIZAÇÃO DA OITAVA SEMANA DEPOIMENTO Primeiramente, Feliz ano novo gente bonita e sarada!! Cá estou eu novamente, na luta. Esses ultimos dias foram bons, e ainda em constante aprendizado. Não exagerei nas festas de fim de ano, e nos dias sem treino e com baixo carbo, senti que isso afetou meu rendimento no dia seguinte de treino. Interessante ver como o corpo responde e o quanto cada grama de comida é realmente importante. Não me sinto muito inchada, mas é fato que estou mais forte, mais incorpada, mais gorda como diria minha mãe e minha vó kkkkkkk Mas, ver que consegui ganhar um pouco mais de inferiores me deixou muito satisfeita, muito mesmo. Tenho gostado mais do que vejo no espelho. Roupas mais apertadas também, força legal, na medida. Manerei muito, deixei muuuuuuuito de lado o treino de superiores, nesses ultimos dias fiz pouco, bem pouco estimulo para a musculatura, e mesmo assim, ainda estão grandes, bonitas, densas. Acho que consegui melhorar um pouco mais a proporcao de superiores e inferiores. Ainda quero mais pernas , mais gluteo, panturrilha.. quero tentar suavizar minha aparência, o máximo possivel. Sobre as gorduras, acho que ainda não estão me incomodando muito, mas eu sei que to mais cheinha e mais redonda.. Enfim, faz parte do bulk!! Começo o ano feliz e esperançosa Bons Ganhos pra todo mundo!!! DIeta: Uns 90% , fiz pequenas concessões nas festas de fim de ano. Nada de exagero. Treinos: Bons. .. recuperação e força ok Colaterais: um pouco de acne no rosto, tentando controlar com sabonete , e comprei adapaleno agora pra testar e ver se melhora também. Libido: 💥 Outros: Acho que ja disse tudo, kkk FOTOS: Como não tirei as fotos no fds , tirei hoje, na correria, e não ficaram boas como eu gosto. Preciso me acertar com a pose de frente para poder tirar fotos mais claras que sirvam melhor para fazer comparações. No fds vou passar um bom tempo treinando isso. É bom, até levanta nossa auto estima 😁 No geral, me sinto bem, mas sei que tenho uma longa estrada pela frente. Foto bem fora do padrão, mas que ilustra o enchimento que eu vejo a mais, de uns 40 dias pra cá Tabela de medidas: Vou até refazer pra ver se perdi mesmo medidas no peito/ombro, talvez medi errado, ou apenas eles deram uma singela murchada E agora sim, depois de algumas horas e erros, tudo pronto!! Isso é tudo, pessoal!! TMJ!❤️