Agan81

Olá 👋 Claro que tem, eu tive quase chegando aos 40 😅 Suas fotos não ficaram legais não, pode publicar do jeitinho que pedimos ?! Temos que visualizar da ponta do pé de vocês até o início do pescoço, até pq vc não deseja um projeto meia boca, né ?! Já gostei de você 🙂 Eu sou a louca do iogurte natural ! Rsrsrs Está faltando algumas informações, completa direitinho para podermos ajudá-la, ok ?!

Olá 👋 É esse aqui .. rsrrs Ok 😉😊

Bom dia 🌺 Segue o treino: INFERIORES 1- Afundo c/ Barra – 04 x 08 – 60” 2- Agachamento Sumo – 04 x 12 – 60” 3- Leg Press 45° - 04 x 10 – 60”. Pausa de 03” embaixo sustentando o peso em todas as repetiçoes 4- Cadeira Extensora – 04 x 08 +08 – 50”. Faça 08 repetiçoes, reduza uns 20% do peso que estava utilizando e refaça mais 08 repetiçoes. 5- Elevaçao Pelvica – 04 x 12 – 45”. Faça com um peso que vc consiga subir e apertar bem o gluteo. 6- Stiff c/Anilhas na ponta do pe – 04 x 10 – 45” 7- Panturrilha em pé – 04 x 10 – 45” SUPERIORES 1- Prancha – 03 x 30” 2 -Abdominais Lateral Solo – 03 x maxima – 30” 3- Puxador Frontal Triangulo – 04 x 12 – 45” 4- Remada Baixa Invertida – 04 x 12 – 45” 5- Puxador Frontal Aberto – 04 x 12 – 50” 6-Triceps Corda – 04 x 12 – 40” 7- Pulley Triceps – 04 x 12 – 50” 8- Mergulho no banco – 04 x Maxima – 45” INFERIORES 1- Hack Machine – 05 x 10 – 60”. Desce em 05” e sobe em 01 ! 2- Agachamento Bulgaro – 04 x 12 cada perna 3- Mesa Flexora – 04 x 15 ( na ultima repetiçao segura o maximo em isometria, em todas as series) – 45” 4- Agachamento Sumo + Passada – 04 x 15 + 20 Passos – 60” 5- Cadeira Abdutora – 05 x 15 + 15 Curtinhas – 45” 6- Panturrilha no Smith – 03 x 15 – 45” 7- Panturrilha no Leg Press – 03 x 15 – 45” SUPERIORES 1- Abdominal Infra – 03 x Maxima 2- Abdominal Remador – 03 x Maxima 3- Desenvolvimento Halteres - 04 x 12 – 50” 4- Elevaçao Lateral – 04 x 12 + 02 Rest-pause de 10” – 60” 5- Arnold Press – 04 x 12 – 45” 6- Rosca Direta – 04 x 12 – 45” 7- Rosca Martelo – 04 x 15 – 40” 8- Rosca Concentrada – 04 x 10/12 INFERIORES 1- Abdominal Mergulho – 04x20 – 40” 2- Elevação Pélvica com Barra – Serie: 04x10/12 – 45” 3- Avanço c/ Recuo – 0 x 10 – 60” 4- Extensao de Gluteos no Cabo + Extensao Diagonal (Acabou uma começa a outra s/pausa) – Serie: 04x10 +10 cada perna 5- Abduçao por Tras Tronco Inclinado – Serie: 04x15 repetiçoes – Descanso: 30” 6- Cable Pull Througs – Serie: 04x15 repetiçoes – Descanso: 01/02 minutos 📌 Sabe o que eu gostaria ?! De ver alguns videos seus treinando, rola ?! Voce pode publicar atraves do Vimeo, depois voce consegue cancelar;

Perfeito 😃 Próxima dieta já adiciono seus geladinhos ! E até final de semana eu troco o seu treino.

Eu não fiz isso não, né ?! 🤣🤣🤣 Tossindo tb fica 😁

Você não incomoda vindo aqui perguntar algo, se eu não puder responder certamente outra pessoa irá sanar a sua dúvida. Responde aquele questionário que o Apollo colocou, e relate o que você consumiu fora da dieta. Em relação ao Iogurte, eu coloquei junto com o amendoim pensando que ficaria mais fácil consumir os dois juntos, mas tem que se acostumar com o paladar mesmo. Podemos ir alternando para não ficar tão sofrido. A sua pele melhorou muito, é nítido, mas além dela não vi diferença. Eu tenho as fotos de vocês salvas no meu PC e sempre realizo uma montagem para comparar, seria interessante você tirar as suas medidas, seria um "detalhe" a mais para conseguirmos enxergar a sua evolução. Emagrecer não é fácil para ninguém, e nunca foi. Entenda que temos aquilo que merecemos, que nos esforçamos a fazer. Se você ainda não conseguiu e quer, faça! Mas não vai ser fácil, vai ter renúncia, vai ter fome, vai ter cansaço, vai ter vontade de desistir, vai ter exaustão. Seu corpo é o seu lar, e os seus resultados serão apenas consequências das suas escolhas ...

Pode ser qualquer proteína: Frango s/pele, fígado, moela, peixe ( sardinha, atum, etc ), carne de porco magra, peru ... Qualquer dúvida no treino/dieta pode perguntar, hein ... Não fique com dúvidas ! Assim que possível eu entro e respondo. Bons treinos 💪☺️

E qual foi ?! O Whey ?! Pq eu coloquei 60 gramas de proteina ou Whey ! Ah! Que notícia boa a perda de peso, já fiquei até curiosa ... Rsrsrsrs

Oi, @Rai M. 🌹 Tudo bem ?! Como estão os treinos ?! Conseguiu seguir, teve alguma dificuldade?! Me conta um pouquinho 😃

Olá 👋 Não tem não, mas você pode congelar, tá ?! (200 ml em cada saquinho) e usar na próxima dieta. Água de coco é ótima como pos treino !

Parabéns ! Felicidades 🎉🎂 Pode comer uma fatia com a consciência livre, Ok ?! Não precisa chorar não 😂🤣

Sugestao Treino Academia 01 ! MEMBROS INFERIORES (Segunda-Feira) Abdomen – 04x15 – 45” Abdomen – 04x15 – 45” 1– Agachamento Livre – 04 x 10 – 60” 2 – Leg Press 45 – 03x12 – 90” 3 – Cadeira Extensora – 03x12 – 60” 3 – Agachamento Bulgaro – 04 x 12 – 10” entre as pernas (se vc achar necessario) 4 – Cadeira Abdutora – 05 x 10 – 45” 5 – Panturrilha Sentada – 03 x 20/25 – 30” PEITO / DELTOIDES / TRICEPS (Terça-Feira) 1 – Supino Reto no Smith – 03 x 10 – 60” 2 – Desenvolvimento p/ Ombros – 03 x 10 – 60” 3 – Elevaçao Lateral – 03 x 15 – 60” 4 – Peckdeck Invertido – 04 x 12 – 60” 5 – Triceps Overhead – 04 x 12 – 60” 6 – Triceps Corda – 04 x 12 – 45” 7 – Triceps Frances – 04 x 12 – 45” MEMBROS INFERIORES (Quarta-Feira) 1 – Agachamento Sumo – 04x12 – 60” 2 – Mesa Flexora – 04 x 10 – 60” 3 – Stiff – 03 x 12 – 60” 4 – Cadeira Flexora – 04x 12 – 30” 5 – Panturrilha no Smith – 01 x 40 repetiçoes – Nessa serie voce fara 40 repetiçoes, pausa de 10” apos a falha. Exemplo: Fallhou na 16 repetiçao, dà 10 segundos de intervalo e retoma a serie. De 10 em 10 segundos ate completar 40 repetiçoes. COSTAS E BICEPS (Quinta-Feira) 1 – Pulldown Barra Reta – 03 x 12 – 45” 2 – Remada Curvada – 03 x 10 – 45” 3 – Remada Baixa Triangulo – 04 x 10 – 45” 5 – Rosca Biceps Direta c/Barra – 04x10 – 60” 5 – Rosca Martelo c/Halteres – 04 x 10 – 60” 6 – Rosca Concentrada c/Halteres – 03 x 10 – s/intervalo MEMBROS INFERIORES (Sexta-Feira) Abdomen – 04 x 15 Abdomen – 04 x 15 1 - Gluteos c/Caneleiras – 03x12 – s/descanso 2 – Extensao de Gluteos no Cabo – Series: 03x15 cada lado – S/descanso 3 – Elevaçao Pelvica c/halter – 03x10 – 45” 4 – Cadeira Abdutora Tronco a Frente – Serie: 03x10 – 30” 5 – Panturrilha Unilateral c/Halter – 04 x 15 – s/pausa entre as pernas

Perfeito, Mais tarde eu te envio uma sugestão, ok ?! Não esqueci de você não.

Aqui também é normal, mas eu almoço em casa mesmo, não preciso me preocupar com isso diariamente. Das vezes que fui a Portugal, achei bem em conta as refeições aí ... Mas eu me acabava mesmo nos bolinhos de bacalhau 😅 Na época custavam 1€ (se não me engano), eu comprava vários para ir comendo durante o dia 🤣🤣🤣

Aqui eles quis dizer na sua maneira Ogra de ser, que se preocupa com você 😁 Sugestão Dieta: Pré-treino 06hs meia Dose de Whey Pos-Treino Imediato 30g de Sucrilhos + meia Dose de Whey Café da Manha 02 Ovos 01 Banana 20g de Aveia Almoço 80g Proteina 70g batata cozida 01 Colher de Azeite Salada a Vontade Vegetais a Vontade ( Abobrinha, Repolho, Couve-Flor, Brócolis, Berinjela, Couve) Lanche da Tarde Chá Verde ou Mate Leão ( sem açucar) 01 Banana 18g de Pasta de Amendoim Jantar até foto as 19 e depois jejum ! 70g proteina 01 Ovo de Galinha 75g Batata Cozida Salada a Vontade 1 Banana 20g de Pasta de Amendoim Água/ dia: 3 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 31/07 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.) * Eu vou tenta modificar seu treino essa semana, coloco aqui assim que estiver pronto ! Citar

Bom dia 💐 @vitoriamm Cometer erros é normal. Quem nunca errou que atire a primeira pedra. A coisa importante é você aprender e se concientizar que não cometerá o mesmo erro novamente. Viu os estragos na pele, né? Vou deixar um texto do Karnal que AMO. "O custo de tudo é o esforço, não o esforço de um dia, não o esforço de fazer uma vez, o esforço diário, cotidiano, o esforço repetitivo, Esse é o custo e essa é a questão importante. E ele utilizou uma metáfora para exemplificar: Esforço e banho. Tomou hoje ? Ótimo, parabéns! Amanhã ? de novo ! Não vale dizer: Eu venho me esforçando há 10 anos, agora vou parar. FEDE ... Imediatamente !!! Esforço é banho ... diário ... às vezes dois !" Podemos modificar a dieta para você treinar na parte da manhã sim, você só irá começar o jejum antes por volta das 18/19 hs, aí pode aproveitar e consumir chá, mate, água c/limão ... Vamos testar por algumas semanas e você decide se continuar esse horário ou não. Modificou alguma coisa da sua rotina 💩 ter colocado a banana c/ aveia ?! Que adicionar alguma fruta nova ?! Organização, Disciplina e não ter vergonha de marmita é a base de qualquer projeto. Eu "marmito" sempre e não ligo minimamente para a opinião de terceiros, ligo para o restaurante e pergunto se posso levar minha proteína/carbo e sempre consumo salada e vegetais do local. Nunca disseram não 😊 Levo marmita para a piscina, praia ... Rsrsrs Como comida gelada, dura mas tenho o corpo que eu quero, o alimento para mim é somente algo que meu corpo precisa para sobreviver e funcionar corretamente. Prazeres eu resolvo de outra forma 😁

Não ... Você vai treinar e realizar os aeróbicos, todos os dois ! Você tem ficha de treino ? Posso dá uma olhadinha ?

Boa noite, Voltei 🏃‍♀️ Sugestao Dieta (01) Cafe da Manha - Cafezinho Liberado ! 02 Ovos, de Galinha 40g Queijo Minas 02 Fatias de Pao de Forma Lanche Manha 200g Melao Almoço 85g Arroz Cozido 100g Proteina Cozida ( Consumir Frango s/ Pele) 01 Colher de Azeite de Oliva, extra vrgem Vegetais a Vontade Salada a Vontade 01 Laranja Pre-Treino - Cafezinho Liberado ! (minimo 01 hora antes de treinar) 01 Banana 60g Proteina ou 01 Dose de Whey (que tenha mais ou menos 20g de Proteina) Pos-Treino Imediato 03 Biscoitos Maizena Pos-Treino/Jantar (ou refeiçao a seguir do treino) 150g Arroz Cozido 75g Proteina 01 Colher de Azeite de Oliva, extra vrgem Salada a Vontade Ceia 200g de Mamao 30g de Amendoim, assado s/oleo, com sal AGUA/DIA = 3 litros/dia minimo Proibido a utlizaçao de açucar, voce pode utilizar: Stevia ou Xilitol Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotas para avaliaçao dia 31/07 – (Se nao respeitar a data, entenderemos que voce nao tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente nao poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.) Qualquer duvida estou a disposiçao ! ????

Oi, Raí 🌺 Tudo bem ?! Bem vinda !!! Eu vou te orientar a partir de agora, sempre com o apoio do Apollo, ok ! Você treina com personal ou sozinha ?! SHAPE NÃO TEM INDICAÇÃO DE USO DE AES NO MOMENTO ( Podemos utilizar futuramente, você não é obrigada, é uma escolha pessoal ) Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo, musculação, recomposição corporal que são: DIETA (01), AERÓBICOS (02), TREINOS (03), DESCANSO (04). Por gentileza, siga as instruções abaixo que irei te orientar: 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes; 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 100 g/dia # Carboidrato= 162 g/dia # Gordura= 60g/dia # Salada= 2x ao dia. Uma porção de Vegetais no almoço; Água/ dia: 3 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Estou aguardando a dieta, que está sendo preparada, para a liberação da data da próxima atualização. Qualquer dúvida estamos a disposição.

No vídeo acima você consegui visualizar o que seria, mas eu quero a sua perna por tras da perna que está com o peso no chão, assim 👇🏻 Senha: Carioca

Essa marca é conhecida na Europa, inclusive em um Fórum já analisaram algumas encomendas e todas bateram com a descrição. Geralmente os laboratórios aqui disponibilizam as análises das substâncias com os lotes nos sites deles, comprovando assim a “qualidade”. Boa Sorte na sua recuperação 🍀

Bom dia, @Cejana Souza Voltei ! Infelizmente o danado do açúcar realmente vicia as pessoas, mais que a cocaína. É bem difícil ficar sem ele nos primeiros dias, mas depois o corpo se desacostuma. Já foi provado em alguns estudos que o nosso corpo precisa de 21 dias para eliminar/ acabar com um hábito antigo, e criar um novo hábito. Isso vale para tudo, tá ?! Estudos, dieta, paladar, exercícios ... Você tem que ter DISCIPLINA para seguir a dieta que foi proposta, Desafie-se, nem sempre temos Motivação então vamos pela disciplina ... rsrsrs Com 21 dias, seu corpo já não sentirá mais falta do açúcar como antes. Reduzir ou eliminar o açúcar por muito tempo, evitará o desejo de consumir coisas doces. Além disso, ao consumir um alimento rico em açúcares, nosso paladar o achará excessivamente doce. Hoje em dia tudo o que eu como quando vou ao Brasil tem gosto estranho para mim, eu consigo sentir os “detalhes” do alimento. Não consigo mais comer pão de queijo, coisas fritas. A maioria dos alimentos vendidos prontos são doces demais. Geralmente eu tomo vitamina e suco de fruta na rua. Na próxima sugestão de dieta vou adicionar alguns alimentos ricos em cromo. O que você pode fazer agora é: 📌 Adicionar um pouco de limão a sua alimentação, em um copo de água c/gás ou normal mesmo, como doce chama doce, o limão quebraria esse círculo vicioso. 📌 Usar canela em alguma refeição, ela tem o poder de fazer qualquer alimento parecer doce, controla os níveis de açúcar no sangue e previne doenças cardiovasculares; 📌 Escovar os dentes !! Estranho, né ?! Mas é outra forma de controlar o desejo por doces. Na verdade, enganamos o cérebro, quando escovamos os dentes, indicando a ele que não comeremos mais. O sabor mentolado da pasta de dentes altera o sabor de qualquer alimento que seja consumido em seguida. E, enquanto esperamos que o gosto da pasta passe, podemos esquecer do doce que pensávamos consumir. 📌 Você pode trocar o amendoim da ceia por pasta de amendoim, sempre na mesma quantidade. Firme no propósito da Barriga Sarada, estamos construindo esses gominhos, não vamos colocar o nosso projeto a perder, né ?! Rsrsrs Com certeza 😅 Brincadeirinha 🙃😙

@Cejana Souza Bom dia 🌸 📌 Você pode usar 03g todos os dias, use no seu pré treino; 📌 Depende. Se for sólido eu gosto de consumir uma hora e meia antes de treinar por causa da digestão; Se for líquido uma hora antes já é o suficiente. Eu uso o meu pré treino líquido e gosto, banana congelada + whey no liquidificador, fica muito parecido com um milkshake. 📌 Quando essa vontade de doce aparece ?! Tem um momento específico ou é o dia inteiro pensando em um “chocolate” ? Você fez o desmame do Bupropiona ou ainda está utilizando a medicação ?!

Essa é a pior parte 😅 O buço não dura uma semana lisinho 🤣🤣 Já essa é a parte legal da brincadeira 😁 Lu, gostei da sua foto de costas, seu glúteo parece mais tônico mesmo, e a proporção do seu superiore c/o quadril está ótima, cintura bem marcadinha. A Oxandrolona me deixou com a pele do abdômen mais fina, o único Danone que fez isso, saudade ... rsrsrs. Você sabe qual é o seu problema ?! Gelo é um santo remédio, hein !!

Vamos correr atrás, D. @vitoriamm 😅 Concordo com o @Apollo Galeno, vocês duas já ganharam muito, principalmente Saúde ❤️ Mas quero vê o desenho do seu abdômen até dezembro, ok ?! 😁