Agan81

Perfeito 😃 Próxima dieta já adiciono seus geladinhos ! E até final de semana eu troco o seu treino.

Eu não fiz isso não, né ?! 🤣🤣🤣 Tossindo tb fica 😁

Você não incomoda vindo aqui perguntar algo, se eu não puder responder certamente outra pessoa irá sanar a sua dúvida. Responde aquele questionário que o Apollo colocou, e relate o que você consumiu fora da dieta. Em relação ao Iogurte, eu coloquei junto com o amendoim pensando que ficaria mais fácil consumir os dois juntos, mas tem que se acostumar com o paladar mesmo. Podemos ir alternando para não ficar tão sofrido. A sua pele melhorou muito, é nítido, mas além dela não vi diferença. Eu tenho as fotos de vocês salvas no meu PC e sempre realizo uma montagem para comparar, seria interessante você tirar as suas medidas, seria um "detalhe" a mais para conseguirmos enxergar a sua evolução. Emagrecer não é fácil para ninguém, e nunca foi. Entenda que temos aquilo que merecemos, que nos esforçamos a fazer. Se você ainda não conseguiu e quer, faça! Mas não vai ser fácil, vai ter renúncia, vai ter fome, vai ter cansaço, vai ter vontade de desistir, vai ter exaustão. Seu corpo é o seu lar, e os seus resultados serão apenas consequências das suas escolhas ...

Pode ser qualquer proteína: Frango s/pele, fígado, moela, peixe ( sardinha, atum, etc ), carne de porco magra, peru ... Qualquer dúvida no treino/dieta pode perguntar, hein ... Não fique com dúvidas ! Assim que possível eu entro e respondo. Bons treinos 💪☺️

E qual foi ?! O Whey ?! Pq eu coloquei 60 gramas de proteina ou Whey ! Ah! Que notícia boa a perda de peso, já fiquei até curiosa ... Rsrsrsrs

Oi, @Rai M. 🌹 Tudo bem ?! Como estão os treinos ?! Conseguiu seguir, teve alguma dificuldade?! Me conta um pouquinho 😃

Olá 👋 Não tem não, mas você pode congelar, tá ?! (200 ml em cada saquinho) e usar na próxima dieta. Água de coco é ótima como pos treino !

Parabéns ! Felicidades 🎉🎂 Pode comer uma fatia com a consciência livre, Ok ?! Não precisa chorar não 😂🤣

Sugestao Treino Academia 01 ! MEMBROS INFERIORES (Segunda-Feira) Abdomen – 04x15 – 45” Abdomen – 04x15 – 45” 1– Agachamento Livre – 04 x 10 – 60” 2 – Leg Press 45 – 03x12 – 90” 3 – Cadeira Extensora – 03x12 – 60” 3 – Agachamento Bulgaro – 04 x 12 – 10” entre as pernas (se vc achar necessario) 4 – Cadeira Abdutora – 05 x 10 – 45” 5 – Panturrilha Sentada – 03 x 20/25 – 30” PEITO / DELTOIDES / TRICEPS (Terça-Feira) 1 – Supino Reto no Smith – 03 x 10 – 60” 2 – Desenvolvimento p/ Ombros – 03 x 10 – 60” 3 – Elevaçao Lateral – 03 x 15 – 60” 4 – Peckdeck Invertido – 04 x 12 – 60” 5 – Triceps Overhead – 04 x 12 – 60” 6 – Triceps Corda – 04 x 12 – 45” 7 – Triceps Frances – 04 x 12 – 45” MEMBROS INFERIORES (Quarta-Feira) 1 – Agachamento Sumo – 04x12 – 60” 2 – Mesa Flexora – 04 x 10 – 60” 3 – Stiff – 03 x 12 – 60” 4 – Cadeira Flexora – 04x 12 – 30” 5 – Panturrilha no Smith – 01 x 40 repetiçoes – Nessa serie voce fara 40 repetiçoes, pausa de 10” apos a falha. Exemplo: Fallhou na 16 repetiçao, dà 10 segundos de intervalo e retoma a serie. De 10 em 10 segundos ate completar 40 repetiçoes. COSTAS E BICEPS (Quinta-Feira) 1 – Pulldown Barra Reta – 03 x 12 – 45” 2 – Remada Curvada – 03 x 10 – 45” 3 – Remada Baixa Triangulo – 04 x 10 – 45” 5 – Rosca Biceps Direta c/Barra – 04x10 – 60” 5 – Rosca Martelo c/Halteres – 04 x 10 – 60” 6 – Rosca Concentrada c/Halteres – 03 x 10 – s/intervalo MEMBROS INFERIORES (Sexta-Feira) Abdomen – 04 x 15 Abdomen – 04 x 15 1 - Gluteos c/Caneleiras – 03x12 – s/descanso 2 – Extensao de Gluteos no Cabo – Series: 03x15 cada lado – S/descanso 3 – Elevaçao Pelvica c/halter – 03x10 – 45” 4 – Cadeira Abdutora Tronco a Frente – Serie: 03x10 – 30” 5 – Panturrilha Unilateral c/Halter – 04 x 15 – s/pausa entre as pernas

Perfeito, Mais tarde eu te envio uma sugestão, ok ?! Não esqueci de você não.

Aqui também é normal, mas eu almoço em casa mesmo, não preciso me preocupar com isso diariamente. Das vezes que fui a Portugal, achei bem em conta as refeições aí ... Mas eu me acabava mesmo nos bolinhos de bacalhau 😅 Na época custavam 1€ (se não me engano), eu comprava vários para ir comendo durante o dia 🤣🤣🤣

Aqui eles quis dizer na sua maneira Ogra de ser, que se preocupa com você 😁 Sugestão Dieta: Pré-treino 06hs meia Dose de Whey Pos-Treino Imediato 30g de Sucrilhos + meia Dose de Whey Café da Manha 02 Ovos 01 Banana 20g de Aveia Almoço 80g Proteina 70g batata cozida 01 Colher de Azeite Salada a Vontade Vegetais a Vontade ( Abobrinha, Repolho, Couve-Flor, Brócolis, Berinjela, Couve) Lanche da Tarde Chá Verde ou Mate Leão ( sem açucar) 01 Banana 18g de Pasta de Amendoim Jantar até foto as 19 e depois jejum ! 70g proteina 01 Ovo de Galinha 75g Batata Cozida Salada a Vontade 1 Banana 20g de Pasta de Amendoim Água/ dia: 3 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 31/07 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.) * Eu vou tenta modificar seu treino essa semana, coloco aqui assim que estiver pronto ! Citar

Bom dia 💐 @vitoriamm Cometer erros é normal. Quem nunca errou que atire a primeira pedra. A coisa importante é você aprender e se concientizar que não cometerá o mesmo erro novamente. Viu os estragos na pele, né? Vou deixar um texto do Karnal que AMO. "O custo de tudo é o esforço, não o esforço de um dia, não o esforço de fazer uma vez, o esforço diário, cotidiano, o esforço repetitivo, Esse é o custo e essa é a questão importante. E ele utilizou uma metáfora para exemplificar: Esforço e banho. Tomou hoje ? Ótimo, parabéns! Amanhã ? de novo ! Não vale dizer: Eu venho me esforçando há 10 anos, agora vou parar. FEDE ... Imediatamente !!! Esforço é banho ... diário ... às vezes dois !" Podemos modificar a dieta para você treinar na parte da manhã sim, você só irá começar o jejum antes por volta das 18/19 hs, aí pode aproveitar e consumir chá, mate, água c/limão ... Vamos testar por algumas semanas e você decide se continuar esse horário ou não. Modificou alguma coisa da sua rotina 💩 ter colocado a banana c/ aveia ?! Que adicionar alguma fruta nova ?! Organização, Disciplina e não ter vergonha de marmita é a base de qualquer projeto. Eu "marmito" sempre e não ligo minimamente para a opinião de terceiros, ligo para o restaurante e pergunto se posso levar minha proteína/carbo e sempre consumo salada e vegetais do local. Nunca disseram não 😊 Levo marmita para a piscina, praia ... Rsrsrs Como comida gelada, dura mas tenho o corpo que eu quero, o alimento para mim é somente algo que meu corpo precisa para sobreviver e funcionar corretamente. Prazeres eu resolvo de outra forma 😁

Não ... Você vai treinar e realizar os aeróbicos, todos os dois ! Você tem ficha de treino ? Posso dá uma olhadinha ?

Boa noite, Voltei 🏃‍♀️ Sugestao Dieta (01) Cafe da Manha - Cafezinho Liberado ! 02 Ovos, de Galinha 40g Queijo Minas 02 Fatias de Pao de Forma Lanche Manha 200g Melao Almoço 85g Arroz Cozido 100g Proteina Cozida ( Consumir Frango s/ Pele) 01 Colher de Azeite de Oliva, extra vrgem Vegetais a Vontade Salada a Vontade 01 Laranja Pre-Treino - Cafezinho Liberado ! (minimo 01 hora antes de treinar) 01 Banana 60g Proteina ou 01 Dose de Whey (que tenha mais ou menos 20g de Proteina) Pos-Treino Imediato 03 Biscoitos Maizena Pos-Treino/Jantar (ou refeiçao a seguir do treino) 150g Arroz Cozido 75g Proteina 01 Colher de Azeite de Oliva, extra vrgem Salada a Vontade Ceia 200g de Mamao 30g de Amendoim, assado s/oleo, com sal AGUA/DIA = 3 litros/dia minimo Proibido a utlizaçao de açucar, voce pode utilizar: Stevia ou Xilitol Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotas para avaliaçao dia 31/07 – (Se nao respeitar a data, entenderemos que voce nao tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente nao poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.) Qualquer duvida estou a disposiçao ! ????

Oi, Raí 🌺 Tudo bem ?! Bem vinda !!! Eu vou te orientar a partir de agora, sempre com o apoio do Apollo, ok ! Você treina com personal ou sozinha ?! SHAPE NÃO TEM INDICAÇÃO DE USO DE AES NO MOMENTO ( Podemos utilizar futuramente, você não é obrigada, é uma escolha pessoal ) Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo, musculação, recomposição corporal que são: DIETA (01), AERÓBICOS (02), TREINOS (03), DESCANSO (04). Por gentileza, siga as instruções abaixo que irei te orientar: 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes; 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 100 g/dia # Carboidrato= 162 g/dia # Gordura= 60g/dia # Salada= 2x ao dia. Uma porção de Vegetais no almoço; Água/ dia: 3 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Estou aguardando a dieta, que está sendo preparada, para a liberação da data da próxima atualização. Qualquer dúvida estamos a disposição.

No vídeo acima você consegui visualizar o que seria, mas eu quero a sua perna por tras da perna que está com o peso no chão, assim 👇🏻 Senha: Carioca

Essa marca é conhecida na Europa, inclusive em um Fórum já analisaram algumas encomendas e todas bateram com a descrição. Geralmente os laboratórios aqui disponibilizam as análises das substâncias com os lotes nos sites deles, comprovando assim a “qualidade”. Boa Sorte na sua recuperação 🍀

Bom dia, @Cejana Souza Voltei ! Infelizmente o danado do açúcar realmente vicia as pessoas, mais que a cocaína. É bem difícil ficar sem ele nos primeiros dias, mas depois o corpo se desacostuma. Já foi provado em alguns estudos que o nosso corpo precisa de 21 dias para eliminar/ acabar com um hábito antigo, e criar um novo hábito. Isso vale para tudo, tá ?! Estudos, dieta, paladar, exercícios ... Você tem que ter DISCIPLINA para seguir a dieta que foi proposta, Desafie-se, nem sempre temos Motivação então vamos pela disciplina ... rsrsrs Com 21 dias, seu corpo já não sentirá mais falta do açúcar como antes. Reduzir ou eliminar o açúcar por muito tempo, evitará o desejo de consumir coisas doces. Além disso, ao consumir um alimento rico em açúcares, nosso paladar o achará excessivamente doce. Hoje em dia tudo o que eu como quando vou ao Brasil tem gosto estranho para mim, eu consigo sentir os “detalhes” do alimento. Não consigo mais comer pão de queijo, coisas fritas. A maioria dos alimentos vendidos prontos são doces demais. Geralmente eu tomo vitamina e suco de fruta na rua. Na próxima sugestão de dieta vou adicionar alguns alimentos ricos em cromo. O que você pode fazer agora é: 📌 Adicionar um pouco de limão a sua alimentação, em um copo de água c/gás ou normal mesmo, como doce chama doce, o limão quebraria esse círculo vicioso. 📌 Usar canela em alguma refeição, ela tem o poder de fazer qualquer alimento parecer doce, controla os níveis de açúcar no sangue e previne doenças cardiovasculares; 📌 Escovar os dentes !! Estranho, né ?! Mas é outra forma de controlar o desejo por doces. Na verdade, enganamos o cérebro, quando escovamos os dentes, indicando a ele que não comeremos mais. O sabor mentolado da pasta de dentes altera o sabor de qualquer alimento que seja consumido em seguida. E, enquanto esperamos que o gosto da pasta passe, podemos esquecer do doce que pensávamos consumir. 📌 Você pode trocar o amendoim da ceia por pasta de amendoim, sempre na mesma quantidade. Firme no propósito da Barriga Sarada, estamos construindo esses gominhos, não vamos colocar o nosso projeto a perder, né ?! Rsrsrs Com certeza 😅 Brincadeirinha 🙃😙

@Cejana Souza Bom dia 🌸 📌 Você pode usar 03g todos os dias, use no seu pré treino; 📌 Depende. Se for sólido eu gosto de consumir uma hora e meia antes de treinar por causa da digestão; Se for líquido uma hora antes já é o suficiente. Eu uso o meu pré treino líquido e gosto, banana congelada + whey no liquidificador, fica muito parecido com um milkshake. 📌 Quando essa vontade de doce aparece ?! Tem um momento específico ou é o dia inteiro pensando em um “chocolate” ? Você fez o desmame do Bupropiona ou ainda está utilizando a medicação ?!

Essa é a pior parte 😅 O buço não dura uma semana lisinho 🤣🤣 Já essa é a parte legal da brincadeira 😁 Lu, gostei da sua foto de costas, seu glúteo parece mais tônico mesmo, e a proporção do seu superiore c/o quadril está ótima, cintura bem marcadinha. A Oxandrolona me deixou com a pele do abdômen mais fina, o único Danone que fez isso, saudade ... rsrsrs. Você sabe qual é o seu problema ?! Gelo é um santo remédio, hein !!

Vamos correr atrás, D. @vitoriamm 😅 Concordo com o @Apollo Galeno, vocês duas já ganharam muito, principalmente Saúde ❤️ Mas quero vê o desenho do seu abdômen até dezembro, ok ?! 😁

* Seguiremos ... ( Olha a pessoa assassinando o português 😅). Cuidado com as trocas, nunca bate com a ideia original da dieta. Isso aí, na próxima atualização serei mais carrasca 😁 Bons treinos 💪🏻

Boa tarde 🌸 Estão ótimas assim, obrigada ! Normal a primeira atualização ser meio enrolada mesmo, devagarinho você vai entrando no ritmo. Depois me conta pq não seguiu 100% a dieta, foi somente o “problema” da sua filhota / baba ou você sentiu a necessidade de comer algo fora da dieta ?! Se comeu algo, me diz o que foi e a quantidade ?! Realmente a pele melhorou e as celulites diminuíram, mas os treinos não estavam adequados. Seguimos mais três semanas e analisaremos melhor a sua próxima atualização, ok ?! Sugestão de Dieta (02) Café da manhã 02 Ovos, de galinha, inteiros 01 Maçã media ( A maçã é melhor que o café para combater a sonolência, hein !) Pré-treino 01 Banana 01 dose Whey Pós Treino Imediato (Consumir dentro da academia mesmo) 30g de Sucrilhos Almoço/Pós Treino 100g Arroz, 80g Proteina (s/pele/ gordura) 01 Colher de Sopa Azeite de oliva Salada (Obrigatória) Vegetais 200g de Morango Lanche da tarde 25g Queijo Minas 01 Fatia de pão de forma Jantar 75g Arroz 01 Ovo de galinha 90g Proteína (s/pele /gordura) 01 Colher de Sopa Azeite de Oliva Salada (Obrigatória) Ceia 150g Iogurte Natural 15g Amendoim, todos os tipos, assado seco s/ adicionar gordura. Água/ dia: 3,2 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotas para avaliaçao dia 17/07 (Se nao respeitar a data, entenderemos que voce nao tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente nao poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.) SUGESTÃO DE TREINO: Inferiores Agachamento Livre – 04 x 12 – 60” Leg Press 45° - 04 x 12 Dead Stop - Segura 03” embaixo em todas as repetiçoes – 60” Sumo – 04x12 – 50” Cadeira Extensora – 04x 12 – 45” Avanço – 04x12 passos cada perna c/Peso – 15” Panturrilha Sentada – 04x20 – 45” Superiores Puxador Frontal Aberto – 04x12 – 50” Remada Curvada c/Barra – 04x12 – 60” Crucifixo Invertido – 04x12 – 45” Rosca Biceps Direta c/Barra – 04x12 – 60” Rosca Biceps Martelo em pe c/Halteres – 04x12 – 50” Abdominais Canivete no Banco – 03x Maxima – 30” Abdominais Lateral Solo – 03x Maxima – 30” Inferiores Sumo c/Halteres – 04x12 – 60” Stiff c/Barra – 04x12 – 60” Mesa Flexora – 04x12 – 40” Leg Press Unilateral (s/intervalo) – 04x10 cada perna – 15” entres as pernas Passada c/Halteres – 01x50 passos - Descansar 15” se nao conseguir executar todas e depois recomeçar ate finalizar os 50 passos Panturrilha Sentada – 04x15 – 45” Panturrilha no Step – 04x15 – 45” Superiores Desenvolvimento Sentado c/Halteres – 04x12 – 60” Elevaçao Lateral c/Halteres – 04x12 – 50” Elevaçao Frontal c/Halteres – 04x12 – 60” Triceps Frances Bilateral c/Halteres – 04x12 – 45” Triceps no Banco – 50 Repetiçoes – Se nao conseguir as 50 sem pausas, efetuar uma pausa de 15” e continuar, ate atingir as 50 repetiçoes. Deliciaaaaa ... KKKKK Abdominais Mergulho – 04x 15 Repetiçoes – 30” Abdominais no Solo c/pes no Banco – 04x – 30” Inferiores Elevaçao Pelvica c/Barra – 04x15 – 45” Gluteos Cabo por tras – 04x15/20 cada perna – 0” Gluteos Coice no Cabo – 04x15/20 cada perna – 0” Abdutora – 04x15 – 30” Afundo no Smith c/Joelhada – 03x12 cada perna Panturrilha no Step – 04x15 – 45” Atenção ao peso/técnica, você pode aumentar os pesos mas preservando a técnica perfeita. A execução correta permite uma ativação muscular total, portanto é melhor usar um peso um pouco menor, mas com uma técnica de execução perfeita do que um peso alto sujando a técnica. Usar o peso errado não gera a tensão mecânica certa, o que resulta automaticamente em um resultado hipertrófico inferior, Ok ?! Na próxima atualização me envia a tabela do peso que você utilizou em todos os exercícios e em todas as séries 😁 📌 Qualquer dúvida pode gritar !

@Cejana Souza Só mais um detalhe, refaz a foto de frente e costas, por gentileza.Eu preciso delas de corpo inteiro, que eu consiga visualizar o seu pé e sua cabeça, você consegue tampar o seu rosto com figurinhas dentro da aplicação que vc usou para montar as fotos. A única coisa que temos para analisarmos vocês são as fotos, se elas não forem enquadradas de maneira correta, é complicado, como vou analisar se não consigo visualizar o seu deltoide 😅 Complicado, né ?! Até mesmo para realizarmos um antes e depois daqui a um tempinho, vamos realizar fotos de qualidade. No aguardo parte 2 😁 Obs. Não esqueci do treino não, amanhã eu te envio !