Agan81

Posta colocando essas respostas também, quanto mais organizado, melhor: *Ah! Atenção a luz das fotos, quanto mais claras/nítidas, melhor para a avaliação, entenda que só verificamos uma sequência de fotos ! •PESO INICIAL/ PESO ATUAL= •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= • TREINO= •ACNE= •LÍBIDO= •0 a 100% NA DIETA= •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= •Algo que queira modificar na dieta=

Tá engolindo barriga, hein ... rsrsrs

Na maioria dos vídeos as pessoas não ensinam 100 %, infelizmente ! Vou te passar inbox os vídeos, só vou te pedir um gentileza, tira a medida da sua cintura para compararmos ?! Mede dois dedos acima do umbigo e passa a fita métrica, é essa a medida, tá ?! Assim👇🏻

Bom dia ! Pode sim, café é Vidaaaa ... rsrsrs. Pode utilizar stevia para adoçar também, mas se preferir puro também não tem problema !

Ok ... Mas os macros não batem, vou alterar mais duas coisas, ATENÇÃO! No café da manhã: 55g de queijo No Lanche da tarde: Iogurte Natural a mesma quantidade + 12g de Aveia + 12g de Castanha do Para ! 😉

Bom dia 🌸 As fotos ficaram ótimas, não esqueça de tirar nas outras posições para conseguirmos realizar uma “comparação real” com a próxima atualização. Se o @Apollo Galeno visualizar a dieta que eu postei, curtir e não comentar nada, pode mandar bala que está Ok ! A mesma dieta aos finais de semana, inclusive pré e pós treino ! Sábado e domingo você não consegue caminhar uns 40 minutos ?! Assim você continua com o seu Hit/Cardio aos finais de semana. Ou você pode correr 01 minuto e caminhar 01 minuto até atingir 15 minutos, parece pouco mas cansa, tá ?! 😅😂 Quando estou com pressa eu faço esse, mais rapidinho !

Oi, Natalie ! Também não achei que você perdeu muita definição não, parece que o seu abdômen melhorou na foto atual. E por falar em abdômen, eu vi que você faz o LCC da Ângela, está gostando ?! Se quiser posso te orientar com o LPF mas é diferente do LCC, tá ?! Querendo, estou a disposição! Seu abdômen seria perfeito para testarmos se o LPF afina ou não a cintura ☺️

Esfoliar e hidratar é ótimo mesmo, passar aquelas buchas vegetais também mas tem que ter atenção com fungos. O mesmo treino, até a próxima atualização eu vou elaborar a sua periodização e coloco aqui para os meninos(as) analisarem também. E assim começarmos a brincar igual gente grande 😁 Boraaaaa: Quero somente esclarecer que sou a estagiária do @Apollo Galeno, pode ser que ele corrija algo dentro da dieta, hidratação, hit. Então se depois que eu postar a dieta, ele realizar alguma modificação, siga a modificação que ele efetuar, OK ?! Cafe da Manha: 02 Ovos, de galinha, Inteiros 50g de Queijo Minas 01 Fatia de Pao de Forma Almoço: 90g Arroz Cozido 90g de Proteina (Frango (sem pele), Peixe, Carne ( evitar moida por causa da gordura), Carne de porco magra, Sardinha; 01 Colher de Sopa de Azeite (Extra Virgem) Vegetais a Vontade Salada Obrigatoria Lanche Da Tarde ( Atenção nessa refeição para não ficar muito perto do Pré-Treino): 150g Iogurte Natural 10g Aveia em Flocos 18g Amendoim, assado seco s/gordura Pre-Treino: 01 Banana 01 dose de Whey ( c/22g de proteina) Pós Treino Imediato (Dentro da Academia) 01 Banana 30g de Sucrilhos Jantar: 135g Arroz Cozido 70g de Proteina (Frango (sem pele), Peixe, Carne ( evitar moida por causa da gordura), Carne de porco magra, Sardinha; 01 Colher de Sopa de Azeite (Extra Virgem) Salada Obrigatoria 02 dias da semana (Segunda/Quinta) pode adicionar o feijao na sua janta, ficando assim: 85g Arroz Cozido 50g Feijao Cozido 70g de Proteina (Frango, Peixe, Carne ( evitar moida por causa da gordura), Carne de porco magra, Sardinha) 01 Colher de Sopa de Azeite (Extra Virgem) Salada Obrigatória - Não Esquecer: Salada Obrigatoria em Todas as Refeiçoes; - Hidrataçao diaria minima: 3,2 litros/dia; - Aerobicos / Hits: 07 vezes na semana (01 ao dia), nunca imediatamente antes de treinar. Como nao vamos realizar dois hits aos finais de semana, alongar inferiores e treinar mobilidade de ombro e punho para conseguirmos trabalhar amplitudes maioeres na hipertrofia sem lesionar. . Novas Fotas para avaliaçao dia 02/05 – ( Se nao respeitar a data, entenderemos que voce nao tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente nao poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente. ) Ah ! O melhor agradecimento que podemos ganhar é a modificação corpo/mente de vocês, é visualizar que vocês estão fazendo tudo corretamente. Mais uma vez, Parabéns 😘 Desculpem a falta de acentuação mas 💻 gringo tem esse problema 😅

Lu, meus sentimentos! Que o seu coração encontre consolo e força para seguir em frente ❤️ Você tem uma memória muscular boa, você vai recuperar fácil o que perdeu.

Bom dia 🌻 @vitoriamm Primeiramente, parabéns pelo seu resultado na balança, sem contar a sua composição corporal que melhorou absurdamente. Já se percebe uma diminuição grande da barriga, costas mais desenhada 👏🏻👏🏻 #VemGominhoVem Em relação a Acne, você tem alguma rotina para a limpeza da sua pele ?! Usa algum sabonete específico ? Você sempre teve essas “bolinhas” no glúteo ?! Costuma passar hidratante nele depois do banho ?! Melhora bastante, viu ?! Passa o hidratante e vai fazendo movimentos circulares, todos os dias. Em relação as fotos, eu acho que você fez o correto, utilizou a mesma vestimenta. Para as futuras avaliações, principalmente do glúteo, você pode tirar uma foto hoje/ amanhã com um biquíni/calcinha menor ?! E levantando um pouco a lateral, assim podemos comparar com as futuras avaliações. Sempre tire a foto de costas com os braços levantados, como você fez, assim conseguimos identificar melhor a sua dorsal e o seu V. Em relação a postura, não achei nada de errado 😅 A calcinha sim, te deixaria com um bumbum diferente, mudaria a visão do seu posterior como um todo. Reparou que a diferença no vídeo foi o tamanho, posição da calcinha e as costas ?! No vídeo elas estão corcunda (em cifose), depois elas ficaram como a postura normal, a lordose natural que todos nós temos que ter. Pode acreditar em mim, suas fotos ficaram ótimas para avaliação, boa luz, boa vestimenta mas como o seu objetivo é ter um corpo atlético, vamos melhorar a postura para futuras comparações, devagarinho você vai pegando o jeito. Se tiver dificuldade fale que te mando um vídeo, te envio algo do YouTube. As fotos lateral eu vou pedir para vc realizar de uma outra forma, para conseguirmos identificar o seu tríceps 😉 O progresso e assim mesmo, um após o outro e um dia após o outro. Ter consciência que alimentos industrializamos fazem mal e nos deixam super estufadas. Que bom que você está gostando do processo, que está sendo algo sustentável e que você está conseguindo manter. A meta é descobrir como é o desenho do seu abdômen 😁 rsrsrs Vou modificar o seu treino na próxima avaliação, e aí começaremos a periodiza-lo, Ok ?! Em relação as cargas/exercícios, vai aumentando aos poucos (gradualmente e progressivamente), muito cuidado para não lesionar. Sempre prefira a execução correta do exercício. Essa tabela de medida que você enviou, pode realizá-la em tabela mesmo ?! Melhora demais a visualização para a comparação das medidas e a organização 😉 Ah ! Se for consumir coxa de frango, sem pele, ok ?! A pele do frango é gordura satura, um alimento péssimo para o nosso corpo. Já volto com a sugestão da próxima dieta !

Impactada ... E esses músculos babadeiros ?! Que corpão, que diferença, que MARAVILHOSA 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 Que exemplo de determinação e Foco ! Parabéns ! Só Musa nesse fórum 🥰

Verdade ... Mas ele absorve o excesso de água, da uma amolecida nas fezes, estimulando sua evacuação, sem contar outros benefícios. A pessoa que utiliza essa fibra tem que ter consciência que deve ingerir uma quantidade X de água de forma correta, pq se não vai ganhar uma prisão de ventre. Mas não é difícil entender, né ?! 🤣😅 Água, Água, Água, Águaaaaaaa !

Olá, @vitoriamm Comigo acontece a mesma coisa quando consumo feijão mas eu aprendi a deixá-lo de molho e melhorou muito a digestão/gases, vou te ensinar como faço, se quiser tentar. Eu limpo o feijão, para cada xícara de feijão que vou utilizar coloco três de água para ferver, assim que levantar fervura jogo o feijão e deixo por dois minutos, desligo o fogo e coloco uma colher de sopa de vinagre para cada xícara de feijão. Deixo de molho por 03 horas nessa misturinha, depois enxáguo e completo o recipiente com água limpa e deixo de molho por mais 12 horas, enxáguo novamente e finalmente vou prepará-lo. Deixar os grãos de molho em água, vinagre (a acidez ajuda no processo) ajudam a neutralizar o ácido fítico. Mas você pode trocar as 90g de feijão por 40g de arroz! Em relação ao abacate, imagino que seja complicado mesmo, uma gordura que eu não utilizo por essa dificuldade. Você pode trocar por 50g de queijo minas, você consome queijo ?! Você conhece uma fibra chamada Psyllium ?! Geralmente achamos em lojas de produtos naturais a varejo. Poderia comprar umas 300g ?! Gostaria de adicionar essa fibra na sua próxima dieta 😉

Querer é poder 👏🏻👏🏻👏🏻 Parabéns pela dedicação e pelo resultado!!! Tá ficando linda 😊

Vitoriamm, boa noite ! Tudo bem ?! Vou deixar as perguntas para que sejam respondidas na sua atualização. Seria importante você comentar como foram esses dias (se sentiu mais fome em algum horário, como foi adicionar o café da manhã na sua rotina). Fique a vontade para comentar. •PESO INICIAL/ PESO ATUAL= •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= • TREINO= •ACNE= •LÍBIDO= •0 a 100% NA DIETA= •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= •Algo que queira modificar na dieta= Feliz Páscoa !!!

Acho difícil também ficar com as costas “masculina” ! Mas eu sou #TeamCostasLarga 🤭 Amo treinar superiores, e acho bonito visualizar todos os detalhes, a árvore, cada músculo saltando, mas vai de gosto mesmo, né?! @TataBarb Você começou o seu processo de construção a pouco tempo, você ainda vai secar e seu superior vai ficar mais bonito quando você tiver com um percentual de gordura mais baixo, sua cintura tem que afinar mais, são tantos detalhes ... rsrsrs. Mas realmente essa decisão é sua, e você consegue controlar se quiser.

Olá, Parabéns pela evolução, devagarinho você vai longe, estamos em um período tão particular, o importante é você não desistir 😉 Eu já fui fumante, fumava um maço por dia (mínimo) e consegui parar com um medicamento chamado Champix, o legal é que ele não me causou abstinência e nem recaídas. Não sei se você conhece, mas fica como uma segunda opção 😉

Sim, sou mãe ! Tive duas gravidezes mas somente uma com bebê vivo, meu filhote. E setembro serei a nova quarentona do pedaço 😅🤣, torcendo para as academias abrirem aqui para criar um projeto, chegar aos 40 boazuda 😜

Já pode separa o lugar para a sua bonequinha, que corpo, menina ! Tem que competir sim, desperdício não aproveitar a sua genética 🏆 🥇 🥰 Mereço até uma refeição livre, né ?! 😜 To Brincando 🙃 🤣 Imagina, eu só te mostrei o caminho, o esforço e mérito é todo seu. Não esqueci que estou te devendo algumas posições mas meu filho está em aula on-line e aí é Punk 🙄 Normalizando te envio 😘

Oi, boa tarde !!! @vitoriamm Que “sofrencia” 😜 Mas eu te entendo ... rsrsrs As contas estão corretas, e mais ou menos 48% da sua dieta é carboidrato e não tem problema nenhum. Eu calculei seu Gasto Energético de Repouso, adicionei o que você gasta em atividade física e você está em déficit calórico, um déficit considerável. Pode parecer muito carboidrato mas não é não, pode ficar tranquila. Você não precisa de uma quantidade enorme de proteína, os indivíduos que tem bastante gordura estão mais protegidos do catabolismo, o organismo sempre vai priorizar a gordura como fonte de energia. Ah! O corpo não aceita o emagrecimento de forma passiva, tá ?! Imagina que o seu corpo é uma escada rolante e você está subindo contra ela, é fácil ?! Não, né ?! Mas é possível ?! Sim, mesmo sendo difícil ! Então se concentre em subir essa escada rolante sem cair, controle a sua mente e siga em frente, a nossa parte nós garantimos ... Você só precisar seguir tudo 100% e controlar a sua Mente! Uma coisa interessante seria você tirar as suas medidas, outra forma de verificarmos a sua evolução 😉 Bom final de semana e longe das tentações 😬😘 Vamos focar na água com gás e limão ! E pode vir aqui quando quiser/precisar 😌 Vou colocar a foto de uma das minhas amigas que ajudei a emagrecer, ela emagreceu mais ou menos 30 kg em 08 meses, 100% natural ! @Apollo Galeno Depois cancela essa foto, por favor !

Sabe o que eu acho, as pessoas não conseguem seguir regras, datas, essas coisas ... Poxa! Aqui tem tanta informação boa e grátis, basta as pessoas gastarem um pouquinho do tempo delas para estudarem, aprenderem mesmo. Eu fui uma que corri atrás, fiz inúmeros cursos aqui e no Brasil, investi legal em conhecimento, mas eu gosto, né ?! Entrei inocentemente para informações sobre Oxa e ganhei tanto em conhecimento, vontade de aprender cada vez mais, que sorte a minha ☺️ Consultoria boa custa caro, viu ! Bancar todos os meses não é fácil não. Já perguntei a alguns profissionais (por curiosidade mesmo) conhecidos no Insta, é salgaaaaado ! Eu mesmo não teria condições de bancar não. Sem contar que o que eles fazem, nós conseguimos realizar aqui, muitos não conseguem sem utilizar esteróides. Muitas vezes a pessoa acha que o problema é nosso, mas na verdade ela não consegue seguir a dieta de forma correta, ou não tem a genética favorável, pq até isso conta no resultado final.

Olá, Coloca a dieta “digitada como texto” pq se o Apollo alterar algo, é mais fácil para ele, imagina ele ter q digitar a dieta de todos 😬 Agora são muitas pessoas, fica complicado. Já que ele ainda não olhou a dieta, e nem alterou nada, aproveita hoje e já faz uma refeição livre, assim você vai começar a dieta nova mais tranquila ! Acredito que ele ainda não colocou a data para você atualizar com no fotos novas pq ele ainda não deu o Ok final na dieta. Boa sorte no projeto 🍀 e rumo a barriga de tanquinho, também Amo ter a barriga cheia de gominhos ☺️

Bom dia 🌺 Ontem a minha internet caiu e acabou que não consegui voltar, só foi uma parte da minha resposta. Desculpa ! Vamos lá: - Em relação ao LPF, eu aprendi com uma fisioterapeuta e vou te passando alguns vídeos meus, te explicando o passo a passo, você terá que aprender a respirar com a caixa torácica, e depois vamos evoluindo. Vou te enviar por mensagem e você vai treinando, sem pressa ... rsrsrs - Vou te enviar um treino que eu fiz e gostei bastante, depois os meninos dão o Ok, ou modificam algo, pelo menos você vai treinando mais consciente ! Se você tiver alguma dúvida, pode perguntar. - Depois te envio as perguntinhas para você responder na próxima atualização, assim você não fica perdida 😉 - Bons treinos e até ... Treino 01 ! MEMBROS INFERIORES 1 – Agachamento Livre – 04 x 10 – 60” 2 – Leg Press 45 c/Rest Pause – 04 x 08 + 2 Rest Pause de 15” – 45” 3 – Mesa Flexora – 04 x 12 – 45” - Em Strip-Set : Na ultima serie voce vai reduzir 01 tijolo por vez na maquina ate sobrar apenas 2 e nao conseguir fazer mais nenhuma repetiçao. A medida que for falhando voce vai reduzindo tijolo a tijolo. Boa Sorte ! 4 – Agachamento Bulgaro – 04 x 08/10 – 10” 5 – Cadeira Abdutora – 04 x 15/17 – 30” 6 – Panturrilha Sentada – 05 x 15 – 30” – Realize um leve alongamento das panturrilhas entre as series. Isso ajuda a aumentar o dano ! 7 – Panturrilha em pe – 04 x ate falhar – 30” COSTAS 1 – Puxador Frontal Triangulo – 04 x 10/12 – 60” 2 – Remada Baixa – 4 x 12 + 01 Rest pause de 15” – 45”. Voce vai realizar as doze repetiçoes, pausar 15” e voltar o movimento com o mesmo peso ate falhar ! Em todas as repetiçoes! 3 – Puxador Frontal – 04 x 10/12 – 30” 4 – Rosca Direta – 04 x 12 – 45” 5 – Rosca Martelo – 04 x 12 – 45 “ 6 – Rosca Concentrada – 04 x 12 – 10” DELTOIDES / ABDOMEN 1 – Crunch na Prancha Declinada – 04 x ate a falha – 30” 2 – Prancha – O tempo maximo que vc aguentar por 03x – 30” 3 – Abdominal Mergulhon – 03 x 15 repetiçoes (se falhar antes, ok) – 30” 4 – Desenvolvimento Halteres – 4 x 12 – 45” 5 – Elevaçao Lateral – 4 x 12 + Rest Pause de 10” – 60” Vc vai terminar as 12 repetiçoes, pausar 10” e voltar a executar o movimento c/ o mesmo peso ate a falha. 6 – Arnold – 04 x 12 – 50” MEMBROS INFERIORES 1 – Agachamento Sumo (Piramide Reversa Truncada) – 04 x 12 – 60”. Aquecer antes de começar ! 2 – Mesa Flexora – 03 x 10 + 02 Rest Pause de 10” – 50”. Rest-Pause: Apos a falha, pausar 10”, e com o mesmo peso voltar a fazer novamente ate a falha. Pausa novamente 10” e retome a serie. 3 – Stiff Unilateral – 03 x 12 para cada lado – 10” 4 – Cadeira Flexora – 04x 12 – 30” 5 – Gluteo no Cabo – 04 x12 cada lado – Sem intervalo entre as pernas ! 6 – Panturrilha no Smith – 01 x 50 repetiçoes – Nessa serie voce fara 50 repetiçoes, pausa de 10” apos a falha. Exemplo: Fallhou na 10 repetiçao, dà 10 segundos de intervalo e retoma a serie. De 10 em 10 segundos ate completar 50 repetiçoes. PEITO/TRICEPS/ABDOMEN 1 – Supino 45 c/ Halteres – 04 x 12 – 60” 2 – Crucifixo Reto – 04 x 10 – 45” 3 – Triceps Pulley - 03 x 12 + 01 Rest Pause 15” – 60”. Voce vai realizar as doze repetiçoes, pausar 15” e voltar o movimento com o mesmo peso ate falhar ! Em todas as repetiçoes. 4 – Triceps KickBack no Cabo – 03 x 12 – 10” 5 – Triceps Frances – 03 x 12 – 30”

Boa noite ! Você pode variar as proteínas sim, não precisa ser somente frango. Já os ovos não podem ser substituídos, mas você pode variar: cozido, frito na água, mexido, cozido de novo ... rsrsrs ... Eu consumo seis ao dia, já até acostumei ! Você faz LPF ( aquele exercício que respiramos, puxamos um vacuum e depois soltamos) ? Ajuda bastante, hein !

Oi, Vitoriann! Tudo bem ?! Prazer, sou a pessoa que vai te ajudar no processo de emagrecimento. Muitas pessoas daqui devem estar achando estranho, né ?! Mas já ajudo várias amigas e os resultados são ótimos ... rsrs ... Fui mostrar para o The Boss @Apollo Galeno e cá estou ! Só te peço uma gentileza, que você fale sempre a verdade, seremos um grupo, como se fôssemos os pés de uma cadeira, se um estiver bambo caímos, não ?! Então seremos: você, eu, a dieta e o exercício/academia - E o The Boss só de olho ! É normal em um processo de emgraceminto sentirmos fome, dor de cabeça, de repente, vontade de comer algo que não pode, temos que trabalhar muito a nossa mente para não cairmos em tentação. E que fique claro que não é somente uma questão de força de vontade, está bem longe de ser só isso. Não tenha vergonha de falar a verdade, somente assim poderemos chegar ao seu objetivo. O processo de emagrecimento não é tão fácil mas é possível, e estamos aqui para te ajudar. Sei bem como funciona pq também já passei por esse processo, mas vale muito a pena, ganhamos Saúde é um corpo nojento 😌 Bem vinda e boa sorte 🍀