Agan81

Me diz uma coisa, você toma o café da manhã e vai treinar ?! Que horas toma o café e que horas você treina ?! Não parece mas isso é muito importante quando montamos uma dieta.

Dieta Atualizada: Pré-treino Meia dose de Whey Pos Treino Imediato 01 unidade, banana 20g Sucrilhos + Meia dose de Whey Café da manhã / Pos Treino 03 unidades, Ovo de galinha 01 unidade, banana 20g, Aveia 50g, Cuscuz (de milho), cozido c/sal Almoço 83g, Proteina 120g, Arroz 01 Colher de sopa, Milho (em graos), cozido ( O famoso milho na latinha ... rsrsrs) Vegetais a Vontade OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 15g, Pasta de Amendoim Lanche da tarde 01 unidade, Maçã 150g, Iogurte natural 15g, Chocolate 85% cacao Jantar 75g, Proteina 80g, Arroz OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 02 unidades, Ovo de codorna 15g, Pasta de Amendoim - Liberado 01 Colher de Sopa de Mostarda, pode ser dividida entre almoço/jantar; - 01 Porcao de 60g de feijao nos dias de treino de inferiores; Água/ dia: 3 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 04/10 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

Coloca a deita aqui depois que voce organizar todos os alimentos para eu corrigir, Ok ?! Nao esquece de colocar o nome das refeiçoes e o horario. E tb especificar as refeiçoes Pre e Pos treino.

Doce de leite, OK ! Adiciono na proxima atualizaçao ! Em relaçao a modificar a dieta dessa vez é NAO, deixamos abertura em cada atualizaçao e encaixamos quase 100% do que voces pedem, mas é complicado modificar depois de pronta pq nao conseguimos substituir todos os Macros.

SHAPE NÃO TEM INDICAÇÃO DE USO DE AES NO MOMENTO ( Podemos utilizar futuramente, você não é obrigada, é uma escolha pessoal ) Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo, musculação, recomposição corporal que são: DIETA (01), AERÓBICOS (02), TREINOS (03), DESCANSO (04). Por gentileza, siga as instruções abaixo que irei te orientar: 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes; 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 110g/dia # Carboidrato= 200g/dia # Gordura= 68g/dia # Nao esqueca de colocar a refeicao Pre e Pos Treino; # Salada= 2x ao dia. Uma porção de Vegetais no almoço; Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Estou aguardando a dieta, que está sendo preparada, para a liberação da data da próxima atualização. Qualquer dúvida estamos a disposição.

Boa noite 🌺 Ok, ok ... Liberada uma refeição livre / uma taça de 🍷, pode ser amanhã ou no FDS ! Uauuuu 👏👏👏 Pode ser o Colateral do Anticoncepcional, infelizmente !!! Ainda bem que saiu da Peppa Pig e está chegando a Ariel 🤭 O objetivo era esse, né ?! Rsrsrs Muito feliz que a sua autoestima aumentou, aproveita mexmo, eu mesmo sendo quarentona treino de Top e saiu de cropped também 😅 🤣 Nem ligo !!! Ha ! Não está realizando o LPF, certeza 🤣 Ele tira esse estufado, hein !!! Mas tem que ser feito todos os dias ... Okkkk ... Modifico sim ! Volto até quinta com a sua dieta atualizada ! Te entregando 😅🤣🤣🤣

Oi, Olivia 🌻 Amanhã eu volto com calma para te passar os macros e começarmos a "nossa aventura" juntas. Você está treinando em casa ou na academia ?! Você tem uma ficha de treino ?!

Ok 😉 Na próxima atualização queria modificar o seu pós treino, adicionar paçoca ou doce de leite, em diz o que vc prefere, por favor !!! Ele está super em pé, a genética da família é boa mesmo!!! Rsrsrsrs O horário que vc achar melhor, usa depois do almoço e jantar ! Então, a data saiu errada mesmo 😬 Eu atualizei oi computador e não sei o que aconteceu. Eu sempre coloco no mínimo 14 dias (sem contar o dia que eu passo a atualização para vocês), se acontecer de novo pode me avisar, ok ?! Próxima atualização dia 29/09 !

Rai, bom dia 🌺 Fez a refeiçao livre ? Nos conte o que voce consumiu e como foi ... Tenta da proxima vez pegar a parte superior do seu corpo, depois voce cancela o seu rosto, ta ? Que gluteo, hein ... E o que mais me chama atençao no teu corpo ! A sua composicao corporal esta melhorando muito, da para perceber uma pele mais tonificada 🙌 Esta no caminho certo mas tem que ter paciencia, nao é do dia para a noite que construimos um corpo, ne ?! Dieta 04 Café da manhã 25g, Queijo Minas 02 unidades, Ovo de Galinha 01 banana 15g Aveia Post Treino Imediato 20g, Sucrilhos Almoço / Pos Treino 95g, Proteina 110g, Arroz ou 110g, Macarrao 55g, Feijao 05 unidades, Azeitona Vegetais a Vontade OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Lanche da Tarde 150g, Iogurte Natural 01 Dose de Whey OU 50g de Proteina Jantar / Pos Treino 80g, Proteina 90g, Arroz 04 unidades, Ovo de Codorna OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 15g, Amendoim, assado seco, c/sal OU 15g, Pasta de Amendoim Obs: O macarrao é puro, voce pode adicionar a colher de Azeite que vc tem direito nas suas refeiçoes e sujar com uma colher de queijo ralado ! Mas nao pode substituir o arroz por macarrao com carne moida ou uma lasanha, Ok ?! O iogurte natural pode ser feito em casa, nao é dificil, voce encontra algumas receitas no yotube. Água/ dia: 3,0 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 23/09 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

Oi, Pati ! Só visualizei a sua marcação hoje, Sorry, mas ... Se precisar de algo estou a disposição ! Você já tem um corpo bonito, com certeza será mais um projeto de sucesso do Fórum 💪😚 Vamos correr atrás do corpinho de "Panicat" ... Rsrsrs

Ola, Lucas ! Vamos la: Seu BF esta alto, 19% nao e um BF baixo, voce teria que realizar um cutting para perder essa reserva de gordura e "amanha" crescer com qualidade. Se voce realizar um bulking a unica coisa que vai conseguir é crescer embaixo da gordura, imagina para queimar essa gordura depois ?! Imagina como vai ficar o seu visual no espelho ?1 Bem melhor voce baixar seu BF, modificar a sau composiçao corporal e depois pensar em um Bulking !!! Em relaçao o seu objetivo nao acho dificil, se a genetica nao for favoravel, vende em potinhos ... kkkkk. Mas nao agora, ta ?! Os meninos do Forum nao recomendam o uso de Esteroides em homens tao novos. SHAPE NÃO TEM INDICAÇÃO DE USO DE AES NO MOMENTO ( Podemos utilizar futuramente, você não é obrigado, é uma escolha pessoal ) Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo, musculação, recomposição corporal que são: DIETA (01), AERÓBICOS (02), TREINOS (03), DESCANSO (04). Por gentileza, siga as instruções abaixo que irei te orientar: 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes; 2) Calcule na sua dieta diária: # Proteina= 125 g/dia # Carboidrato= 315 g/dia # Gordura= 80 g/dia # Salada= 2x ao dia. Uma porção de Vegetais no almoço; # Não esqueça de indicar o horário de todas as refeições, inclusive Pré e Pós treino. Água/ dia: 4,2 litros/ mínimo - Atenção na hidratação diária, Ok ?! Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia / 07 vezes na semana. Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Estou aguardando a dieta, que está sendo preparada, para a liberação da data da próxima atualização. Qualquer dúvida estamos a disposição. @Apollo Galeno Vou ficar sem Net, dei o ponta pe inicial, se nao puder continuar te aviso e voce manda bala 😉

Espera ! Eu estou sem computador, só vou conseguir atualizar a sua dieta fds. Pode atualizar com calma fds !

Ok ! E nas outras ?! Sempre o mesmo peso ?! Sem aumentar ou diminuir nas séries subsequentes ?!

Você sempre utiliza o mesmo peso em todas as séries ?! Nas séries c/ Drop qual foi o segundo peso ?! Ou você não modificou ?!

Pode sim !

Você usa algum sabonete específico antes do Protetor solar ?! Tem o sabonete da Granado com ácido salicílico que é bonzinho, o importante é você limpar com um sabonete desse tipo, hidratar se achar necessário e proteger com protetor solar ( esse tem que ser específico para peles oleosas) ! Se piorar muito dá um alô que tentamos algo mais específico ! Não acredito 😁 Realmente o nosso peso pode oscilar de acordo com o nosso ciclo menstrual. Infelizmente nesse período nós temos uma enorme facilidade para reter água e sódio, que é uma consequência natural das alterações hormonais, né ?! Níveis altos de estrogênio pode levar a retenção de líquidos pelo nosso corpo, ficamos inchadas e o peso na balança sobe, a calça jeans não fecha ... Rsrsrs ! O lado bom é que depois esse peso desaparece pq os níveis de estrogênio diminuem e a retenção vai embora ... Rsrrss ... E tudo volta ao normal !

Você fez a tabela com o peso dos exercícios ?! 🤔 DIETA 02 Café da manhã 03 unidades, Ovo de Galinha 01 fatia, Pao de forma 30g, Queijo Minas Almoço 70g, Proteina, cozida 75g, Arroz, cozido 50g, Feijao Cozido 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Obrigatorio, Salada Vegetais a vontade 30g, Pasta de Amendoim ou Amedoim Assado, sem adiçao de Oleo Pré-treino 01 dose, Whey OU 50g Proteina 01 Unidade, Banana Pos-Treino Imediato 20g, Sucrilhos ( a sua Escolha) + 01 Colher de Doce de Leite ( sem substituiçoes) ! Jantar 160g, Arroz, cozido 70g, Proteina 80g, Feijao, cozido OU 30g, Cuscuz, de milho, cozido 10 Unidades, Azeitona Verde Grande (Tem que ser consumido no jantar !) 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Obrigatorio, Salada 01 Unidade, Laranja Liberado uma colher de sopa de Mostarda ao dia, pode dividir no almoço e jantar, se preferir ! Água/ dia: 3,5 litros/ mínimo (1,5 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Proibido a utilizaçao de açucar, voce pode utilizar: Stevia ou Xilitol ! Novas Fotos para avaliação dia 22/09 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

Ela está no período mesntrual, sabe que aumenta até 03 kg, né ?! Pensei mas não comentei 🤣🤣 Realmente a genética dela é muito boa 🥰

Uauuuuu Que evolução !!! Tá de parabéns 👏👏 O seu glúteo já subiu, a barriga já diminuiu bem, já conseguimos identificar a lateral do seu abdômen. O quadríceps já está começando a marcar TB. Show !!! Massas ... Ainda temos um longo caminho a percorrer, hein! Seguiremos ... E tenho certeza que você vai se esforçar ainda mais, sabe porquê? Você entendeu que vale a pena tal sacrifício. Você tem algum cuidado específico com o seu rosto ?! Usa algum produto ?! Protetor solar ?! Alguma dificuldade ?! Conseguiu executar todos os exercícios ?! Iremos continuar com os meus exercícios, na próxima atualização irei modificar somente os estímulos 😉 Não foi pouquinho não, melhorou muito, imagina na próxima atualização ?! Ok ! Modifico sim ! Volto mais tarde com a dieta atualizada !

Oiiiiii ... Como vocês estão ?! Preciso de uma ajudinha 😬 Alguém que conheça algum fornecedor de Oxa ?! Preferencialmente no RJ, alguma alma caridosa ?! Obrigada 😊❤️ Se alguém conhecer, me envie por mensagem, por gentileza !

Uma pena você não ter atualizado, infelizmente EU não posso continuar pq pedimos o mínimo, uma atualização na data correta, somos adultos, não temos tempo a perder muito menos desperdiçar o tempo de outrem.

Que tal pegar mais peso nos treinos ?! Cara de Pau ... A partir do mês que vem vou ficar no teu pé 😅😅😅 @Famama Parabéns pela evolução e Disciplina 👏👏👏

Bom dia 🌸 📌 Você pode usar 03g todos os dias, use no seu pré treino;

Oiiii ... Podemos adicionar sim ! @Rai M. Tem como você adquirir a Creatina ?! Chegando/comprando me avisa que te falo a quantidade e quando utilizar, ok ?! 😉 Eu vou colocar aqui, leia e assista os vídeos para aprender, qualquer dúvida estou aqui, ok ?! LPF (Low Pressure Fitness) - Cinturinha de Pilão ! https://fisiculturismo.com.br/forum/topic/118410-lpf-low-pressure-fitness-cinturinha-de-pilão/

@Rai M. Boa noite 🌺 Gostei muito da sua evolução, peso caiu bem. A lateral do seu abdômen já está começando a aparecer, glúteo está subindo, a cintura está marcando bem, parabéns ! Você está realizando o LPF ?! Seria interessante ... Pode sim, sem problemas ! Realizei as modificações 😉 Como você está seguindo tudo direitinho, liberado uma refeição livre no próximo final de semana, você irá substituir por alguma refeição, ok ?! Pode comer sobremesa tb ... Aproveitaaaaaa 🥰 Dieta 03 Café da manhã/ Pre Treino – Consumir 02:30 hs antes do treino ! 25g, Queijo Minas 02 unidades, Ovo de Galinha 04 Colheres de sopa, Cuscuz, de milho, cozido c/sal OU Pao Frances s/miolo OU 02 Colheres de Tapioca Seca Pós-treino Imediato 01 Banana Almoço / Pos Treino 75g, Proteina 150g, Arroz 55g, Feijao Vegetais a Vontade OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 05 unidades, Azeitona Verde Lanche da Tarde 01 dose, Whey 01 unidade, Maçã Jantar 70g, Proteina 90g, Arroz Vegetais a Vontade OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Ceia 20g, Amendoim, assado seco, c/sal Água/ dia: 3 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 09/09 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)