Agan81

Muito Obrigada 🥰 Isso mesmo, além do mais, elas tem que aprender o movimento correto dos exercícios, construindo uma ótima consciência motora em cima de uma técnica de execução perfeita.

@Batata... Será que você poderia me ajudar realizando uma ficha de treino para elas ?! São primas e estão começando do zero agora, então pode ser igual para as duas. Obrigada 😊 Meninas, pedi uma ajudinha para o Batata pq vocês são iniciantes e tenho medo de montar algo errado, vamos aguardar, Ok ?

Bom dia 🌺 Segue a dieta, qualquer dúvida pode perguntar, Ok ?! DIETA 01 Cafe da Manha 02 unidades, Ovo de Galinha 02 fatias, Pao de Forma (a sua escolha) 01 colher de sopa, Requeijao Almoço / Pre-Treino 100g, Proteina Cozida ( as sua escolha: carne, frango, sardinha, peixe, moela, figado, etc ... ) 90g, Arroz Cozido Vegetais a vontade OBRIGATORIO Salada 01 colher de sopa, Azeite Extra Virgem (nao usem aquele composto com oleo, ok ?) 15g, Amendoim (sem oleo) (Aqui vc pode comprar aqueles saquinhos de amendoim no mercado e torrar no forno, dura muito) ou Pasta de Amedoim Lanche da Tarde / Pos Treino 200g, Iogurte Natural ( no youtube tem videos ensinando a poduzir em casa) 01 unidade, Banana Jantar / Pos treino 02 185g, Arroz Cozido 100g, Proteina Cozida 01 colher de sopa, Azeite Extra Virgem OBRIGATORIO Salada 01 Unidade, Tangerina Ceia 01 40, Queijo Minas 02 Fatias, Pao de Forma Ceia 02 200 ml, Leite DESNATADO 01 unidade, Banana 10g, Aveia em Flocos Água/ dia: 4,700 litros/ mínimo (1,5 litro durante o treino) - A hidrataçao correta é fundamental, OK ?! Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 05/04 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.) 📌 Você pode juntar a Ceia 01 com a Ceia 02, não tem problema não.

Bom dia 🌻 Finalmente consegui finalizar a sua dieta, qualquer dúvida pode perguntar. DIETA 01 Cafe da Manha 02 unidades, Ovo de Galinha 01 fatia, Pao de Forma (a sua escolha) 01 colher de sopa, Requeijao Almoço / Pre-Treino 90g, Proteina Cozida ( as sua escolha: carne, frango, sardinha, peixe, moela, figado, etc ... ) 100g, Arroz Cozido Vegetais a vontade OBRIGATORIO Salada 01 colher de sopa, Azeite Extra Virgem (nao usem aquele composto com oleo, ok ?) Lanche da Tarde / Pos Treino 200g, Iogurte Natural ( no youtube tem videos ensinando a poduzir em casa) 01 unidade, Banana Jantar / Pos treino 02 200g, Arroz Cozido 95g, Proteina Cozida 01 colher de sopa, Azeite Extra Virgem OBRIGATORIO Salada 01 Unidade, Tangerina Ceia 01 01 Unidade, Ovo de Galinha 40, Queijo Minas 02 Fatias, Pao de Forma Ceia 02 200 ml, Leite DESNATADO 01 unidade, Banana (aqui vc pode congelar a banana e bater tudo no liquidificador, fica muito bom, parece milk shake). 10g, Aveia em Flocos Água/ dia: 4,400 litros/ mínimo (1,5 litro durante o treino) - A hidrataçao correta é fundamental, OK ?! Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 05/04 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

Quando você realizou a cirurgia ?! Sente algum desconforto com algum alimento ?! Amendoim ?! Azeite ?!

Oi, Edu ! Seria bom você modificar algo sim, não é interessante ficar com a mesma dieta. Você chegou a jogar as suas últimas dietas em algum App para saber os Macros ?! Começa a "brincar" e veja como seu corpo responde. Qual é o seu objetivo agora ?! Secar ?! Ganho de Massa ?! Você pode ciclar carboidratos, mudar o Carbo, aumentar um pouquinho algum Macro, tudo depende do seu objetivo. Mas mude algo, Ok ?!

Ok ! Conseguiu se matricular ?! Se sim, me passa os horários para eu montar a sua dieta certinha. Você consegue se alimentar no seu trabalho ?! Você tem pausas ?!

Olá, voltei ... Rsrsrs Você conseguiu se matricular na academia ?! Se sim, pode me passar os horários para eu montar a dieta certinha.

Você não utiliza nenhuma medicação para cuidar dessa desordem no sistema cardiovascular ?! Vou escrever exatamente o que escrevi para a outra menina que me pediu ajuda e vocês tem algum "parentesco", correto ?! Só te ajudo se você se prontificar a entrar em uma academia e caminhar todos os dias por 40/45 minutos. Não é questão de gostar, é saúde, é necessidade. Me diz os alimentos que você consome e horários das suas refeições, me diga tb as frutas que você consome com facilidade, que sejam mais em conta para você. Conseguiria consumir iogurte natural ?! Você consegue realizar em casa, Ok ?! Aguardo as suas respostas e posso demorar um pouquinho para responder, Ok ?!

Olá, tudo bem ?! Só te ajudo se você se prontificar a entrar em uma academia e caminhar todos os dias por 40/45 minutos. Não é questão de gostar, é saúde, é necessidade. Me diz os alimentos que você consome e horários das suas refeições, me diga tb as frutas que você consome com facilidade, que sejam mais em conta para você. Conseguiria consumir iogurte natural ?! Você consegue realizar em casa, Ok ?! Aguardo as suas respostas e posso demorar um pouquinho para responder, Ok ?!

O importante é que você é FORTE pra caceta, e vai passar por mais essa desfilando ... Hehehe Melhoras e tenta seguir o máximo possível a dieta 😘

Essa decisão é sua, às vezes você vai ganhar mais treinando menos mas com qualidade. O repouso também é importante 😅 Vê direitinho e me fala, assim conseguimos adaptar alguma coisa.

Oi, Rai ! Desculpe a demora em responder, mas essa é a época do ano que eu fico bem enrolada com o meu trabalho, quase não durmo, só não abro mão de treinar ... Rsrsrs Bom, eu acredito que você tenha ficado sem internet e não tenha conseguido atualizar, mas poderia pedir para a sua irmã avisar, ou entrar pela Net do telefone e nos avisar. Isso é a única coisa que pedimos nas atualizações. De qualquer forma, eu sempre conferi os Macros com o Apollo, e ele não estando mas disponível, não conseguirei realizar essa conferência. Então vamos deixar seu projeto em StandBy no momento, Ok ?! Continue treinando e seguindo a sua última dieta. Vamos aguardar um pouquinho !

Já está ficando com falhas ?! Pq quando cai assim, a falha vem com vontade ... Rsrsrs ( Ri pq eu lembrei de mim). A quanto tempo você está utilizando o Minoxidil ?! Pq no início do uso é normal cair mais cabelos mesmo, depois vai normalizando. ✖️ Liberada uma refeição livre amanhã; ✖️ Tenta utilizar mais abóbora que batata nas próximas semanas ?!! Se não conseguir, pode continuar tranquilamente com a sua batatinha, Ok ?! Anna - Dieta 06 Pre Treino: 01 Comprimido de YOMAX 5,4 mg + Essa Gororoba, Ops, Essa misturinha delicia ... hehehe: 01 pimenta dedo de moça + 02 colheres de vinagre + 04g de gengibre – Misture tudo e se delicie ... rsrsrs Meia dose, Whey 200g, Iogurte Natural Post Treino Imediato 25g Sucrilhos Colaçao / Pos Treino Meia Dose, Whey 03 unidades, Ovo de galinha 01 Fatia, Pao de forma 150g, Mamao Almoço 90g, Proteina 160g, Batata OU 320g, Abobora 01 Unidade, Laranja Vegetais a Vontade (Arrebente na quantidade aqui, faça um pratao de pedreiro : ) OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Lanche da Tarde Meia Unidade, Banana 01 Colher de Cha, Mel Jantar 90g, Proteina 100g, Batata OU 200g, Abobora OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Ceia 01 Unidade, Ovo de galinha Água/ dia: 4,5 litros/ mínimo (1,5 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 19/03 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

Oi, Lu 🌺 Eu aprendi que o ideal seria descansar (no mínimo) 12 horas. Você não consegue treinar aos sábados ?! Podemos mudar a sua ficha e fazer um Mix de superiores, treinando assim você pode perder rendimento. Como você está se sentindo treinando dessa forma ?! Acha que os treinos estão sendo afetados ou não ?!

Mero detalhe ... Rsrsrs Os seus 🍈🍈 novos combinaram muito com o seu corpo, ficou ótimo. E que memória muscular, hein ?! Eu acho que vc enganou o cirurgião e treinou no período de repouso, hein 😜 Rsrsrsrs.

Monstrinha Linda ❤️ Você já é uma Atleta, e muito disciplinada, só falta debutar nos palcos, uma questão de tempo, né ?! Pq com essa genética e esse glúteo, já vejo uma bonequinha fofa na sua estante.

Oi, Ana ! Que atualização Phoda, que diferença, comparando as fotos inicias e agora, putz, você é outra pessoa. Até a abertura da sua perna mudou. Tem um abdômen timido querendo aparecer por aí. Seus inferiores também estão melhorando absurdamente, a pele está ótimo, eu tenho a impressão que você está bem "durinha" ... Hehehe Apenas continue, com leveza e a certeza que se fizer tudo 100%, você vai chegar mais rápido do que pensa no seu objetivo inicial porque depois queremos melhora sempre. Ainda bem que só ficou a marquinha, acontece, inclusive existe vacina para este vírus, indicado para quem tem mais de 50 anos, daqui a pouco vou tomar 😝😁 Essa semana caiu um peso de 05kg no meu dedão do pé, da minha altura (1,70m). Parei na emergência, ainda bem que não quebrei, vou ficar sem unha no verão (ela ja está bem solta), vai ficar feio, mas só precisei ficar sem treinar uma semana. 05 dias de antibiotico no bumbum e vida que segue, prefiro olhar pelo lado bom, se olharmos sempre pelo lado ruim, nunca vamos ficar satisfeitos com nada 😅 Daqui a pouco essa manchinha vai sumir, ainda está muito recente, cuidado com o sol nessa área, apesar que vc foge do sol, né ?! Rsrsrs Tem o Apollo no backstage, ele sempre corrige os Macros ☺️ ... Rsrsrs Tá mais que provado pela ciência que quando a pessoa está em ipocalorica, ela tem que emagrecer, o peso da balança tem que diminuir. Óbvio que tem exceções mas não dura meses, né ?! Temos vários exemplos aqui no Fórum, de pessoas que realizaram tudo 100% e se transformaram e de quem somente enrolou. Infelizmente tem muita gente que acha que está nos enganando, mas quem realmente está sendo enganado ?! Segue as fotos do Antes e Depois da Anna, evolução linda ❤️

Oi, Kami 🌺 Obrigada por avisar !

Nao consegue de terça a sábado ?! Sábado você poderia se dedicar as suas pernocas ... Rsrsrs. Um treino mais puxadinho ! Aguardando 😉

Olá 🌺 Bom, você sabe bem como funciona, né ?! Se não pagar o aluguel mensal corretamente, já era, vai acumular gordura, vai ficar inchada, vai perder aquela forma "bonita" dos músculos desenhados. A escolha é sua, dieta e exercícios são coisas que terão que ser feitas sempre, a vida INTEIRA ... Parou de pagar, perdeu ! Faça a escolha correta, mas seja honesta com você e conosco, Ok ?! Espero o seu 100% na próxima atualização... Vitoriam 02/22 Pre-Treino Meia Dose, Whey Cafe da Manha 02 unidades, Ovo de galinha 01 unidade, Banana 180g, Mamao 01 Fatia, Pao de forma Almoço 100g, Proteina 100g, Arroz ou Macarrao 01 colher de Sopa, Mostarda 01 colher de Sopa, Milho 03 unidades, Azeitona Verde 01 colher de Sopa, Azeite, extra virgem Salada a Vontade 04 unidades, Ameixa Seca Lanche 150g, Iogurte Desnatado Meia dose, Whey Jantar 90g, Proteina 80g, Arroz 01 colher de Sopa, Azeite, extra virgem Salada a Vontade Vegetais a Vontade 20g, Pasta de Amendoim Água/ dia: 3 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 04/03 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

Tentou hoje de novo ou não ?! Testa sem a pimenta e veja se vai acontecer a mesma coisa.

Não sei em gramas não, é uma pimentinha ... Essa arde, hein 😁 Ok Ela pode encomendar, tá ?! Farmácia geralmente faz pedido diário, ou DSDN, mas os pedidos são frequentes 😬🙊

Sim, sim ! Qualquer um ...

Faça o seguinte: PRE TREINO: 200g de iogurte + Meia dose de Whey Lanche da tarde: Meia banana ou uma maçã ! Arde um pouquinho, tirando a semente da uma melhorada 😅 As pimentas são ótimas para várias coisitas no nosso organismo (comprovado por vários estudos), pelo menos tenta ... Eu sei que tem dela desidratada, em cápsulas já não sei, da uma procurada no tio Google, vai que tem, né ?! Rsrsrs Volte para o Sucrilhos !