Agan81

Vai observando, na próxima atualização decidimos se modificar algo ou não, ok ?! Coloca de um dia para o outro, a primeira água pode ser fervendo e coloque uma colher de vinagre para cada xícara de feijão, deixe umas 02 horas (mínimo), depois vai trocando o máximo que vc puder, com água na temperatura ambiente mesmo. Eu vejo uma enorme diferença quando deixo o feijão de molho ... Rsrsrs Eu acho que 02 cápsulas são suficientes, o National Institutos of Health recomenda o consumo de 1,6g de omega-3 para homens, e 1,1g para mulheres, acima de 19 anos. @Apollo Galeno O que você indica, 02 ou 03 cápsulas ?!

Oiiiiii ! Como estamos ?! Está conseguindo seguir tudo certinho ?! Também tenho esse problema com feijão, como de teimosa 😅 Mas eu deixo ele de molho por horassss, taco vinagre na água e mesmo assim me dá gases. Ocorre isso com o feijão devido à presença de carboidratos não absorvíveis, que fermentam com facilidade no intestino. Temos que deixar o feijão várias horas de molho trocando a água, e mesmo assim pode acontecer. O repolho se não me engano tem enxofre, e aí as bactérias intestinais conseguem realizar a fermentação e isso resulta nos gases 😁 Falam que e bom chá de gengibre depois das refeições 🤢 Rsrsrsrs E vamos combinar que juntar feijão, repolho e ovo = Coquetel molotov 🙊, né ?! Se você preferir, posso retirar o feijão na sua próxima atualização, e de salada vai no alface, chicória, tomatinho, pepino, acelga, tem tanta variedade, né ?! Ótimo ... Qual é a quantidade de EPA e DHA por cápsula ?! Tirar o repolho da alimentação, colocar o feijão de molho ( se não faz), tomar algum chá no final das refeições (almoço /jantar ) para ajudar: gengibre, erva doce, hortelã, camomila. Se persistir, me diz que antecipamos a sua atualização e modificamos a dieta, ok ?! @Batata... Batata @Batata... Você poderia ajudar a Apsinthiom com os treinos, por favor ☺️ Obrigada ! O Batata monta uns treinos ótimos, tira o teu couro e não tem essa de 50.000 de bi / tri-set não.

Vai nessa 😁 rsrsrs ... Meu gosto pessoal. Eu sempre sonhei com os meus gominhos e não me arrependo, não me acho quadrada ao ponto de ficar feio (tipo as meninas de CrossFit, as que pegam pesado), tenho meus gominhos quase sempre aparentes, masssss quase nunca faço abdominais, só ativo o core depois do LPF e executo o bracing depois dos exercícios. Chama muita atenção barriga trincada ! Eu acho que sim, voce acha a minha cintura grossa ?! Rstsrs Eu acho a minha legal, não tenho uma cintura taooo fina mas acho que está no ponto justo. Acredito que dependa muito da genética TB. Ah! A única coisa que afina a cintura é Corset pq ele atua nas costelas flutuantes. Eu acho linda a cintura de quem usa Corset de forma correta mas é muita disciplina com exercícios abdominais diários e para o Core, tô fora 😅 Conta pra gente o que vc gosta TB ?! Eu atualmente estou bem básica, se quiser posso te mostrar o que estou usando, mas é o de sempre: De manhã Lavo com um creme delicado o rosto, hidrato e passo protetor. As vezes uso o Azelan na parte da manhã. A noite lavo e passo algum ácido ( Vitanol A ou Retinol puro), e intercalo com um creme da Loreal com ácido hialurônico concentrado. As vezes rola cafeina para as olheiras, ou algum produto da The Ordinary. Corset ... Ele deixa uma cinturinha linda, muitas atletas usam enquanto dormem.

Fora que tem q reaplicar, né ?! Rios de dinheiro 💸💸💸 Eu não vejo toda essa gordura não, você queria um abdômen mais marcado ?! Com os gominhos aparecendo ?! Eu acho que você vai perder mais gordura sim até o final do ano, seu peso está descendo direto, sem perder massa magra, Aleluia 🙏🙌 !!!! Agora o seu corpo que decide qual balão esvaziar, e só de sacanagem, os da barriga, geralmente, são os últimos nas mulheres 🤣🤣 Mas ... Fé no Pai que essa gordura sai, ahhh saiiii !

Olá ! Que ótima notícia, roupa é um parâmetro ótimo para comparação, prepara a grana para o guarda roupa novo 🙊 Gostei do que vi, não vi uma diferença enorme entre as atualizações mas o processo é esse, temos que ter paciência. A sua composição corporal está cada vez melhor, glúteo querendo marcar, cintura afinando, inferiores marcando. Para termos um parâmetro mais seguro, gostaria que você fizesse uma tabela com as suas medidas (bíceps, deltóide, glúteo, cintura, coxa, panturrilha etc ... Em relação aos Danones, a minha opinião é que não chegou a hora, está começando a engatinhar agora e já que correr uma maratona 😁 Aproveita o potêncial que você tem sem usar esteróides por enquanto, seu corpo está mudando pra cacete e vc está limpa. Para que a pressa ?! Rsrsrsrs Atenção as dietas, qualquer dúvida estou a disposição ! DIETA VALENTINA 04 · Treino Inferiores ! Café da manhã 03 unidades, Ovo de Galinha 01 unidade, Banana 15g, Aveia Almoço 70g, Proteina, cozida 80g, Arroz, cozido 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Obrigatorio, Salada Vegetais a vontade 20g, Pasta de Amendoim ou Amedoim Assado, sem adiçao de Oleo Pré-treino 01 dose, Whey OU 50g Proteina 01 Unidade, Banana Pos-Treino Imediato 20g, Sucrilhos ( a sua Escolha) + 01 Colher de Doce de Leite ( sem substituiçoes) ! Jantar 165g, Arroz, cozido 70g, Proteina 90g, Feijao, cozido 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Obrigatorio, Salada 20g, Pasta de Amendoim ou Amedoim Assado, sem adiçao de Oleo · Treino Superiores / Descanso ! Café da manhã 03 unidades, Ovo de Galinha 01 unidade, Banana Almoço 70g, Proteina, cozida 80g, Arroz, cozido 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Obrigatorio, Salada Vegetais a vontade 24g, Pasta de Amendoim ou Amedoim Assado, sem adiçao de Oleo Pré-treino 01 dose, Whey OU 50g Proteina 01 Unidade, Banana Pos-Treino Imediato 20g, Sucrilhos ( a sua Escolha) + 01 Colher de Doce de Leite ( sem substituiçoes) ! Jantar 165g, Arroz, cozido 80g, Proteina 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Obrigatorio, Salada 20g, Pasta de Amendoim ou Amedoim Assado, sem adiçao de Oleo Água/ dia: 3,3 litros/ mínimo (1,3 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Proibido a utilizaçao de açucar, voce pode utilizar: Stevia ou Xilitol ! Novas Fotos para avaliação dia 02/11 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

Alguns protetores que eu gosto para pele oleosa ( procura opiniões no tio Google, mas todos que usam, Amam ! Filtrum Ultra seco, ISDIN (muitooo bom), Episol Pele Oleosa e Eucerin Oil Control, ele não deixa ter acne pq é seborregulado. Açaí + Pós treino, somente uma vez na semana ! Siga tudo certinho pq sua taxa de Carbo está alta, não queremos gordurinhas extras nesse corpitcho !!!

Essa questão é bem particular e individual, tem pessoas que treinam em jejum, outras treinam com uma diferença de 02 horas entre refeição e treino, outras 01 hora ... Nesse momento eu não vejo um problema não, mas se você conseguisse realizar as 07 da manhã, seria melhor, devagarinho você vai ajeitando os seus horários. Você não consegue levar o Whey com a banana já batidos e deixar na geladeira ?! Ok 👍 Já começou o Chororo ?! Kkkkkkk Balança não é parâmetro para quem treina, por este motivo pedimos fotos de biquíni. E pq vc se pesou se não era dia de atualização ?! Ou a senhorita sobe todos os dias na balança, deixa de neura, hein ! Você pode ter tido uma retenção hídrica, seu ciclo menstrual pode estar próximo ... E não podemos esquecer que: Você pode perder peso e emagrecer, manter o peso e emagrecer, aumentar o peso e emagrecer ou perder peso e engordar ... Temos que começar devagar, não podemos exagerar no déficit calórico, ou você prefere uma estratégia agressiva e perder massa ?! Deixando o seu metabolismo lento ? Nos garantimos o seu emagrecimento desde que você faça a sua parte 100%, Ok ?! Combinado ?! Esconde essa balança, faz favor ☺️

Dieta Atualizada: Pré-treino Meia dose de Whey Pos Treino Imediato 01 unidade, banana 20g Sucrilhos + Meia dose de Whey Café da manhã / Pos Treino - Dias que vc treina Inferiores ! 03 unidades, Ovo de galinha 01 unidade, banana 02 Fatias, Pao de Forma 25g, Queijo Coalho Café da manhã / Pos Treino - Dias que vc treina Superiores e quando Descansa! 03 unidades, Ovo de galinha 01 unidade, banana 01 Fatia, Pao de Forma 30g, Queijo Coalho Almoço – Dias que vc treina Inferiores ! 80g, Proteina 135g, Arroz Cozido 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 01 Colher de sopa, Milho (em graos), cozido Vegetais a Vontade OBRIGATORIO Salada 01 Colher de sopa, Mostarda ( Pode ser dividida entre almoço e jantar) Almoço – Dias que vc treina Superiores e quando Descansa! 80g, Proteina 90g, Arroz Cozido 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 01 Colher de sopa, Milho (em graos), cozido Vegetais a Vontade OBRIGATORIO Salada 01 Colher de sopa, Mostarda ( Pode ser dividida entre almoço e jantar) Lanche da tarde – Dias que vc treina Inferiores ! 01 unidade, Maçã 150g, Iogurte natural Lanche da tarde – Dias que vc treina Superiores e quando Descansa ! 150g, Iogurte natural Jantar 75g, Proteina 80g, Arroz OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 02 unidades, Ovo de codorna 15g, Pasta de Amendoim - Liberado 01 Colher de Sopa de Mostarda, pode ser dividida entre almoço/jantar; - Liberado: 01 Porcao de açai, UMA VEZ NA SEMANA, no seu PosTreino (Inferiores); Água/ dia: 3 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 28/10 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

Queijo é muito genérico, tem vários tipos ... Rsrsrs ... Que queijo vc ganhou ?! Minas, Prato, Provolone, Ricota 🤣🤣🤣 Diz aí que estou montando a sua dieta ...

Hoje deu orgulho de ver as suas fotos, sabe quando sai um sorrisinho enquanto olhamos algo com admiração ?! Então, hoje foi essa reação que tive. Quanto você já evoluiu e limpa ! Seu corpo está cada vez melhor, superiores começando a marcar, inferiores já estão bem definidos, já estão bonitas de olhar. Só temos que melhorar a panturrilha, hein ! O corpinho de Bob esponja já não te pertence mais 😬😁 Gentyyyy ... Acho que você é a mais pidona do Fórum 🤣 Esse açaí tem Tabela nutricional ?! Me envia a foto, por favor. Tenho que verificar aonde eu consigo encaixar os seus pedidos 😅 A sopa não pode ser de brócolis, vagem, espinafre, cogumelo, ervilha, tomate, alho e franguinho não ?! Fica bom também, hein ?! Rsrsrsrs Aumentamos o seu carboidrato, normal sentir essa sensação de inchaço, eu não consegui visualizar esse inchaço nas fotos mas relaxa pq acontece mesmo, hein ! Você está realizando o LPF ?! Ele melhora essa sensação de abdômen estufado. Em relação as espinhas, eu te entendo 😥 Eu usei Roacutan pq com o uso de Danones meu rosto parecia um ralador. Amanhã eu volto com a dieta atualizada 😉

Substitua por 05g de Amendoim ou Pasta de Amendoim !

Troco sim, mas amanhã pq tenho que modificar os Macros e agora não estou no 💻. Eu uso um esqueleto nas dietas e vou modificando o que precisa para não digitar sempre as mesmas coisas, então as vezes eu esqueço de cancelar o Pré e Pós treino. Esquece a frase Pós treino do jantar e almoço, esqueci de cancelar. Voce tem o pós imediato e depois o pós treino que será a sua colação. Pode sim !

Eita, eu estava ligada mas meu comentário estrou como anônimo 😅🤣

Oi, Rai 🌺 Tão bom quando estamos bem, né ?! Melhora tudo a nosso volta, fico contente por você. Mais uma vez está de parabéns, a casa atualização conseguimos notar a sua evolução. Eu vou mudar completamente a sua dieta nessa atualização, não me mate 😬 Rsrsrsrs. Na próxima eu volto com o seu café da manhã delícia e uma surpresa de bônus !!! Qualquer dúvida pode perguntar ! Rai - Dieta 05 Café da manhã 20g, Queijo Minas 02 unidades, Ovo de Galinha 01 banana Post Treino Imediato 20g, Sucrilhos + 01 Colher Sopa, Doce de Leite Almoço / Pos Treino 75g, Proteina 120g, Batata Cozida OU 80g, Aipim Cozido OU 250g, Abobora Cozida/ Assada Vegetais a Vontade OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 28g, Amendoim, assado seco, c/sal OU 15g, Pasta de Amendoim Lanche da Tarde 150g, Iogurte Natural 01 Unidade, Maça Jantar / Pos Treino 70g, Proteina 90g, Batata Cozida OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 25g, Amendoim, assado seco, c/sal OU 15g, Pasta de Amendoim Água/ dia: 3,0 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 20/10 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

Olá 😃 Voltei .... Acredito que você já tenha entendido que não adianta realizar uma dieta por um determinado período de tempo, se depois você vai comer o mundo, vai engordar, infelizmente! Você sabia que as nossas células adiposas são eternas ?! Quando perdemos peso, não perdemos nenhuma célula de gordura. Não, nem umazinha sequer ... rsrsrs. A única exceção é a lipoaspiração, que remove fisicamente as células. As células de gordura agem mais ou menos como bexigas. Quando perdemos peso, encolhemos as células adiposas. Podemos reduzi-las até que estejam praticamente vazias, mas elas estarão sempre lá, sim, esperando para serem reabastecidas 😅 Por este motivo voce engordou outra vez ! Você tem um bumbum de respeito, mesmo estando acima do peso, vamos transformá-lo em um glúteo maravilindo. Pele firme, bonita, não notei estrias, poucas celulites. De agora em diante só depende de você, ok ?! Faça pela sua Saúde, faça por você !! Achei seu treino bem desorganizado, aceita ajuda nessa parte também ?! Eu acho que podemos melhorar, hein ! Você usa Whey ?! Estava montando a sua dieta e gostaria de adicionar, se não for um problema, óbvio ! Se não puder/quiser, posso substituir por outra coisa, aguardo a sua resposta para finalizar a dieta !

Olá ! Bem vinda ☺️ Amanhã eu volto e te respondo com calma, aonde moro é quase uma da manhã e tenho que acordar cedo para colocar meu filho na escola 😅 SHAPE NÃO TEM INDICAÇÃO DE USO DE AES NO MOMENTO ( Podemos utilizar futuramente, você não é obrigado, é uma escolha pessoal ) Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo, musculação, recomposição corporal que são: DIETA (01), AERÓBICOS (02), TREINOS (03), DESCANSO (04). Por gentileza, siga as instruções abaixo que irei te orientar: 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes; 2) Calcule na sua dieta diária: # Proteina= 126 g/dia # Carboidrato= 200 g/dia # Gordura= 69 g/dia # Salada= 2x ao dia. Uma porção de Vegetais no almoço; # Não esqueça de indicar o horário de todas as refeições, inclusive Pré e Pós treino. Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia / 07 vezes na semana. Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Estou aguardando a dieta, que está sendo preparada, para a liberação da data da próxima atualização. Qualquer dúvida estamos a disposição.

Lu, A quanto tempo voce não muda o seu treino ?! Que ficha voce está fazendo ?! Bora modificar algo aí ?! Quando o Apollo começar com o novo projeto topa um treino novo ?! Já que eu não posso mais pegar pesado, eu me "divirto" com vocês 😝 Mas as poses das fotos serão diferentes, ok ?! 😉

Filme seus treinos também e veja se a execução está correta, é muito importante ! Acabei de comparar os treinos e realmente ele mais alternou que alterou, se ele continuar assim, eu concordo em alterar a cada 02/03 semanas, já treinei assim e gostei !

Bom dia 🌻 📌 Vamos lá. Em relação ao Whey, você vai utilizar somente uma dose. Como está cadastrado um "Whey qualquer", acabou entrando 50g de proteína automaticamente. Para 26g de proteína limpa, utilize 80 gramas de proteína "não lapidada" ... Rsrrss ... Em 80g de peito de frango temos somente 25g de proteína. Todos os seus alimentos foram calculados para serem pesados cozidos, ok ?! 📌 Eu não concordo em mudar sempre a ficha de treino, não sei o motivo, sinceramente. Basta mudar os estímulos, trocar a ordem dos exercícios mas sem alterá-los, ou modificando 01/02 exercícios no máximo. Você tem que dominar a técnica do exercício, treinar, se tornar cada dia mais forte e melhorar sempre a execução de cada exercício da ficha de treino. Se você muda sempre os exercícios, você acaba perdendo técnica, segundo a minha visão, Ok ?! Eu não sou profissional de educação física mas tenho um poucos de experiência 😝 Tenha em mente que executar os exercícios de forma correta, é uma coisa que você tem que aprender sempre, e não uma atividade que você tem que fazer e ponto. O treinamento é um meio de induzir um aumento na massa muscular através da melhoria, do ponto de vista técnico de exercícios . O treinamento em si não tem o poder de mudar o seu corpo, porque dizer eu treino não significa nada. Quantas pessoas treinam há anos e não notamos melhorias físicas (na composição corporal)? Para termos resultados, a única coisa que precisamos é melhorar a técnica dos exercícios, tornando-se cada vez mais capazes de realizar os exercícios perfeitamente. E como conseguimos isso ?! Treinando várias semanas os mesmos exercícios, ainda mais em iniciantes que ainda não dominam a técnica de execução perfeita. O Segredo está na ficha do treino? Mais ou menos. Não adianta ter uma ficha de treino maravilhosa, bem-formulada se você não executa os exercícios com técnica, corretamente. Conseguiu entender ?! Você pode ficar com a mesma ficha de treino 01/02/ 03 meses. Eu estou com a mesma ficha a uns 06 meses 😅 Você treina com auxílio de um Personal ou sozinha ?!

Ola 🌺 Segue a dieta, qualquer duvida pode perguntar !!! E nao some nao, entre de vez em quando para contar como esta sendo, ok ?! Boa Sorte 🍀 Dieta Apsinthion 01 Café da manhã 02 unidades, Ovo de Galinha 01 fatia, Pao de forma 20g, Queijo Minas Colaçao 01 colher (cha), Mel 01 unidade, Maça 150g, Iogurte Natura ( vc consegue fazer em casa, tem receitas no youtube!) Almoço 75g, Proteina, cozida 95g, Arroz, cozido 50g, Feijao Cozido 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Obrigatorio, Salada Vegetais a vontade 15g, Pasta de Amendoim ou Amedoim Assado, sem adiçao de Oleo Pré-treino 01 dose, Whey OU 50g Proteina 01 Unidade, Banana * Aqui voce pode congelar a banana e bater no liquidificador com 200/250ml de agua gelada, fica igual a um MilkShake ... rsrsrs Pos-Treino Imediato 20g, Sucrilhos (a sua Escolha) Jantar/ Pos Treino 155g, Arroz, cozido 85g, Proteina 50g, Feijao, cozido 01 unidade, Ovo de Galinha 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Obrigatorio, Salada 01 Unidade, Laranja 15g, Pasta de Amendoim ou Amedoim Assado, sem adiçao de Oleo Água/dia: 4,4 litros/ mínimo (1,4 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Proibido a utilizaçao de açucar, voce pode utilizar: Stevia ou Xilitol ! Novas Fotos para avaliação dia 20/10 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

Voltei ... rsrsrs Gostei muito da sua evoluçao, com certeza esta levando a serio dieta e treino. O seu corpo esta respondendo muito bem ! Mas vou deixar para comentar mais coisas na proxima atualizaçao ! Entenderemos como regenerativo essa semana que voce nao ira treinar, faça somente Cardio e depois volte focando Hipertrofia. Nao identifiquei a tabela dos exercicios com os pesos utilizados, voce fez ?! Seu pedido é uma ordem, segura na mao de Deus e vai 🍀 O jejum é uma das melhores estrategias para identificarmos se uma pessoa leva a serie a dieta ou nao, se segue 100%, curiosa para a sua proxima atualizaçao ... hehehhe DIETA VALENTINA 03 – JEJUM !!! Almoço – 13:00 hs (Abrir Janela) 95g, Proteina, cozida 90g, Arroz, cozido 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Obrigatorio, Salada Vegetais a vontade – Capriche aqui, coma o triplo que voce esta acostumada! 25g, Pasta de Amendoim ou Amedoim Assado, sem adiçao de Oleo Lanche (+/-) 16:00 hs 01 dose, Whey OU 50g Proteina 01 Unidade, Banana 20g, Pasta de Amendoim ou Amedoim Assado, sem adiçao de Oleo Jantar – 19:00 hs (Fechar Janela) 160g, Arroz, cozido 90g, Proteina 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Obrigatorio, Salada Capriche nos vegetais ! 25g, Pasta de Amendoim ou Amedoim Assado, sem adiçao de Oleo Água/ dia: 3,3 litros/ mínimo Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Proibido a utilizaçao de açucar, voce pode utilizar: Stevia ou Xilitol ! Novas Fotos para avaliação dia 09/10 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.) - Em jejum voce pode consumir: Agua, Cha e Cafe sem adiçao de açucar; - Normal sentir cefaleia nos primeiros dias de jejum;

Olá 🌼 A sua estrutura corporal é bem bonita, so temos um pouco de tecido adiposo acumulado em lugares que nao deveriam estar ... rsrsrs Você utiliza Whey ?! Ou algum outro tipo de suplemento ?! A sua ficha de treino esta legal, eu nao mexeria em nada por enquanto. SHAPE NÃO TEM INDICAÇÃO DE USO DE AES NO MOMENTO ( Podemos utilizar futuramente, você não é obrigado, é uma escolha pessoal ) Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo, musculação, recomposição corporal que são: DIETA (01), AERÓBICOS (02), TREINOS (03), DESCANSO (04). Por gentileza, siga as instruções abaixo que irei te orientar: 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes; 2) Calcule na sua dieta diária: # Proteina= 120 g/dia # Carboidrato= 180 g/dia # Gordura= 65 g/dia # Salada= 2x ao dia. Uma porção de Vegetais no almoço; # Não esqueça de indicar o horário de todas as refeições, inclusive Pré e Pós treino. Água/ dia: 4,4 litros/ mínimo (1,4 litros durante o treino) - Atenção na hidratação diária, Ok ?! Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia / 07 vezes na semana. Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Estou aguardando a dieta, que está sendo preparada, para a liberação da data da próxima atualização. Qualquer dúvida estamos a disposição.

Olá 🌻 Visualizei a sua mensagem agora, posso alterar sim para jejum, mas só vou te tirar do jejum na próxima atualização, Ok ?! Mais tarde eu posto a dieta e comento a sua atualização, a dieta já estava pronta e vou precisar de um tempinho para reorganizar os Macros/Refeições ! Até mais tarde 😗

Kalisse, boa tarde ! Desculpa em não poder ajudar, mas eu não passo por cima de uma decisão do Apollo. Você tem muito potêncial, espero que ele te dê uma segunda chance ... Na torcida 🍀

Ola 🌺 Dieta 01 – Olivia ! Cafe da Manha / Pre Treino 01 Unidade, Banana 02 Unidades, Ovos Pos Treino Imediato (Dentro Academia) 02 Biscoitos Maizena Colaçao / Pos Treino 01 Fatia, Pao de Forma ( a sua escolha) 150g, Mamao 40g, Atum OU 35g, Frango 20g, Cream Cheese * Aqui vc pode misturar o Atum ou Frango com o Cream Cheese para formar uma pastinha e consumir com o pao ! Almoço 110g, Proteina Magra Cozida 165g, Arroz cozido 90g, Feijao Cozido 01 Colher de Sopa, Azeite de Oliva Obrigatorio Salada Vegetais a Vontade 01 Unidade, Laranja 15g, Amendoim Lanche da Tarde 200g, Iogurte Natural 45g, Milho p/ Pipoca Jantar 110g, Proteina Magra 150g, Arroz Cozida 60g, Feijao Cozido 01 Colher de Sopa, Azeite de Oliva 04 Unidades, Azeitona Água/ dia: 5 litros/ mínimo (1,5 l durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 17/10 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.