Agan81

* Seguiremos ... ( Olha a pessoa assassinando o português 😅). Cuidado com as trocas, nunca bate com a ideia original da dieta. Isso aí, na próxima atualização serei mais carrasca 😁 Bons treinos 💪🏻

Boa tarde 🌸 Estão ótimas assim, obrigada ! Normal a primeira atualização ser meio enrolada mesmo, devagarinho você vai entrando no ritmo. Depois me conta pq não seguiu 100% a dieta, foi somente o “problema” da sua filhota / baba ou você sentiu a necessidade de comer algo fora da dieta ?! Se comeu algo, me diz o que foi e a quantidade ?! Realmente a pele melhorou e as celulites diminuíram, mas os treinos não estavam adequados. Seguimos mais três semanas e analisaremos melhor a sua próxima atualização, ok ?! Sugestão de Dieta (02) Café da manhã 02 Ovos, de galinha, inteiros 01 Maçã media ( A maçã é melhor que o café para combater a sonolência, hein !) Pré-treino 01 Banana 01 dose Whey Pós Treino Imediato (Consumir dentro da academia mesmo) 30g de Sucrilhos Almoço/Pós Treino 100g Arroz, 80g Proteina (s/pele/ gordura) 01 Colher de Sopa Azeite de oliva Salada (Obrigatória) Vegetais 200g de Morango Lanche da tarde 25g Queijo Minas 01 Fatia de pão de forma Jantar 75g Arroz 01 Ovo de galinha 90g Proteína (s/pele /gordura) 01 Colher de Sopa Azeite de Oliva Salada (Obrigatória) Ceia 150g Iogurte Natural 15g Amendoim, todos os tipos, assado seco s/ adicionar gordura. Água/ dia: 3,2 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotas para avaliaçao dia 17/07 (Se nao respeitar a data, entenderemos que voce nao tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente nao poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.) SUGESTÃO DE TREINO: Inferiores Agachamento Livre – 04 x 12 – 60” Leg Press 45° - 04 x 12 Dead Stop - Segura 03” embaixo em todas as repetiçoes – 60” Sumo – 04x12 – 50” Cadeira Extensora – 04x 12 – 45” Avanço – 04x12 passos cada perna c/Peso – 15” Panturrilha Sentada – 04x20 – 45” Superiores Puxador Frontal Aberto – 04x12 – 50” Remada Curvada c/Barra – 04x12 – 60” Crucifixo Invertido – 04x12 – 45” Rosca Biceps Direta c/Barra – 04x12 – 60” Rosca Biceps Martelo em pe c/Halteres – 04x12 – 50” Abdominais Canivete no Banco – 03x Maxima – 30” Abdominais Lateral Solo – 03x Maxima – 30” Inferiores Sumo c/Halteres – 04x12 – 60” Stiff c/Barra – 04x12 – 60” Mesa Flexora – 04x12 – 40” Leg Press Unilateral (s/intervalo) – 04x10 cada perna – 15” entres as pernas Passada c/Halteres – 01x50 passos - Descansar 15” se nao conseguir executar todas e depois recomeçar ate finalizar os 50 passos Panturrilha Sentada – 04x15 – 45” Panturrilha no Step – 04x15 – 45” Superiores Desenvolvimento Sentado c/Halteres – 04x12 – 60” Elevaçao Lateral c/Halteres – 04x12 – 50” Elevaçao Frontal c/Halteres – 04x12 – 60” Triceps Frances Bilateral c/Halteres – 04x12 – 45” Triceps no Banco – 50 Repetiçoes – Se nao conseguir as 50 sem pausas, efetuar uma pausa de 15” e continuar, ate atingir as 50 repetiçoes. Deliciaaaaa ... KKKKK Abdominais Mergulho – 04x 15 Repetiçoes – 30” Abdominais no Solo c/pes no Banco – 04x – 30” Inferiores Elevaçao Pelvica c/Barra – 04x15 – 45” Gluteos Cabo por tras – 04x15/20 cada perna – 0” Gluteos Coice no Cabo – 04x15/20 cada perna – 0” Abdutora – 04x15 – 30” Afundo no Smith c/Joelhada – 03x12 cada perna Panturrilha no Step – 04x15 – 45” Atenção ao peso/técnica, você pode aumentar os pesos mas preservando a técnica perfeita. A execução correta permite uma ativação muscular total, portanto é melhor usar um peso um pouco menor, mas com uma técnica de execução perfeita do que um peso alto sujando a técnica. Usar o peso errado não gera a tensão mecânica certa, o que resulta automaticamente em um resultado hipertrófico inferior, Ok ?! Na próxima atualização me envia a tabela do peso que você utilizou em todos os exercícios e em todas as séries 😁 📌 Qualquer dúvida pode gritar !

@Cejana Souza Só mais um detalhe, refaz a foto de frente e costas, por gentileza.Eu preciso delas de corpo inteiro, que eu consiga visualizar o seu pé e sua cabeça, você consegue tampar o seu rosto com figurinhas dentro da aplicação que vc usou para montar as fotos. A única coisa que temos para analisarmos vocês são as fotos, se elas não forem enquadradas de maneira correta, é complicado, como vou analisar se não consigo visualizar o seu deltoide 😅 Complicado, né ?! Até mesmo para realizarmos um antes e depois daqui a um tempinho, vamos realizar fotos de qualidade. No aguardo parte 2 😁 Obs. Não esqueci do treino não, amanhã eu te envio !

Eu sou a prova viva disso 🤣🤣 Tava gorda demais, Gzuz ! Muitas pessoas não acreditam, Foderror-se, né ?! O importante é que já mudei a vida de várias amigas, e ajudo com gosto ! Você é uma linda, motivadora nata 😘

😳 Quero ser magra com o seu biotipo 🤣 Você tem um corpo muito bonito, e um ótimo potencial, com certeza o seu corpo vai ficar ainda mais proporcional, pq bonito já é, tá ?! Rsrs Você lembra muito a Aline Mareto. Boa Sorte no projeto 🍀 Que bom q você encontrou o Forum, o Time das meninas está ficando sinixtro ☺️

Boa tarde, Sempre que você atualizar, responde essas perguntinhas, por favor ?! •PESO INICIAL/ PESO ATUAL= •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= • TREINO= •ACNE= •LÍBIDO= •0 a 100% NA DIETA= •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= •Algo que queira modificar na dieta= Aguardo 😉

Que saudade de publicar aqui 🥰 Vamos de Inspiração ?! Vou mostrar um pouquinho da minha evolução, tenho muitas foto, vídeos mas não teria como publicar tudo aqui. Resumiiii muito, rsrsrs. Não foi fácil, mas foi prazeroso, não acontece do dia para a noite, são meses, anos, esforço, dedicação, disciplina. A única certeza é que vale a pena ❤️ Essa foi a primeira foto que eu tirei e vi que estava muito acima do meu peso (deixei as datas em cima das fotos), diástase maior que 05 cm (compravada por ultra). No dia seguinte fui procurar o corpo que eu queria, e esse seria o meu objetivo, escolhi logo a Bella F. 🤣 Não preciso falar que todo mundo ria, né ?! E eu somente FUI ... Fiz jejum intermitente por conta própria e emagreci bastante mas sabia que tinha que treinar, segui a orientação de uma profissional mas ela me fez emagrecer demais, fiquei com o corpo de uma pessoa anoréxica. Larguei e segui por conta de novo até o dia que encontrei o Fórum e o pessoal ... As fotos que estão com carinha dá para perceber que estava bem magra, e ainda emagreci mais que isso, não vou colocar as fotos pq não gosto. Em nenhuma dessas fotos eu utilizei esteroides, era toda natural ... rsrsrs E aqui algumas fotos depois que entrei no Fórum e o Apollo começou a me ajudar, tem tempo, hein, Paulixta !!! Nessas eu já utilizava esteróides, não era mais natural ... rsrsrs Hoje em dia o meu corpo está assim, perdi muito volume pq fiquei 07 semanas sem treinar inferiores e depois a Itália entrou em loockdown, as academia fecharam em outubro e reabriram a última semana de maio. Treinei em casa por seis meses. Perdi muito volume, tenho dois cambitinhos, e o meu joelho direito não está 100% 😅 Agora é correr atrás do prejuízo e treinar inferiores c/limitações, mas o importante é treinar, né ?! Senha: Carioca E só para lembrar: Não existe milagre, se você não corre atrás. Não existe tempo disponível, se você não coloca o seu objetivo como prioridade. Não existe motivação se você não cria Disciplina. E ninguém vai fazer por você, tá?! Meu conselho ?! Só vai ...

Eu notei que melhorou muito aquele aspecto “estufado” de quem treina pesado, sabe ?! Realmente melhora muito a pressão intra abdominal, já estou tão acostumada que vai no automático. Mas comparando quando eu comecei com agora, tem bastante diferença. Vale a pena praticar diariamente.

Olá, Fiz uma sequência postural para vocês terem uma ideia das posições, são várias, tá ?! Devagarinho vou publicando algumas aqui para vocês. Não fiquei muito tempo em Vacuum pq tinha acabo de almoçar, ainda estou café com leite nos vídeos mas me empenhando para melhorar sempre. Eu me movimento e me abaixo no vídeo mas vocês fiquem quietinhos, ok ?! Era somente para mostrar a ativação do transverso e como as mãos ficam quando estão “tracionadas” em direção ao teto.

Vamos imaginar que esse treino “maravilhoso” 😁 (O autor tinha que rasgar o Cref) foi a sua Re-adaptação, até domingo coloco a sugestão de um treino descente.

Inclua uma rotina de limpeza e cuidado com o seu rosto duas vezes ao dia, manhã e noite, lavar / hidratar (não é obrigatório) / Cuidar ( Protetor Solar 50). Sua pele agradece ! Muito bom, é isso mesmo, com o tempo você vai conseguir uma maior consciência corporal ( mente/músculo) e deixar o abdômen sempre ativado.

Olá ! Treino bem fraquinho 🙄 Você está a quantas semanas com esse treino ?! Me diz os aparelhos, e se tem barra, anilha e halteres na academia do seu prédio. Estava pensando isso mesmo: 2/4/6 inferiores na academia “normal” e superiores na academia do seu prédio. No aguardo,

Boa noite 🌺 Vamos lá: 📌 Eu acho que você pode tentar o tratamento sem o uso de anticoncepcional, até pq sua menstruação está regularizada, você não está obesa e está conseguido perder gordura, está mudando a sua composição corporal. O único problema seria a Acne, ela vem em grande quantidade ?! Você consegue controlar com ácidos / sabonetes dentro de uma rotina de Skin Care diário?! Tenta sem Aco ?! Pq não ?! 📌 Tem alguns ácidos leves que ajudam bastante em relação a acne, o @Apollo Galeno é meio chato com isso, mas nós mulheres precisamos de um rosto lisinho ☺️ 📌Você fez certo em diminuir o peso, pelo número de repetições você não conseguiria ficar com a mesma carga. Você vai ficar mais duas semanas com esse treino e eu vou mudar os seus estímulos, vou modificar o seu treino. 📌Eu acho incrível que mesmo inchada e menstruada você não puxa o ar para a barriga parecer menor... Rsrsrsrs ... Eu gosto pq para mim é importante verificar como o seu corpo realmente está. Vou te ensinar a realizar o Bracing de forma correta e ativar esse abdômen durante os treinos. #vemgominhos 📌O teu abdome melhorou absurdamente, suas costas está começando a desenhar, tem um deltoide tímido querendo aparecer, o glúteo já não tem aquela voltinha lá embaixo e já subiu tb, o seu corpo está mais tonificado. Está no caminho certo 👏🏻 📌 Modifiquei bastante a sua dieta, se você ficar com muita fome podemos tentar o psyllium. Agora diz a verdade, é a mesma pessoa 😜😁 ?! Estás ficando com um corpo lindo e “boazuda” também 👏🏻👏🏻👏🏻 Sugestão de Dieta: Almoço: 100g Proteina 70g batata cozida 01 Colher de Azeite Salada a Vontade Vegetais a Vontade ( Abobrinha, Repolho, Couve-Flor, Brocolis, Berinjela, Couve) Lanche da Tarde Cha Verde ou Mate Leao ( sem açucar) + 18g de Pasta de Amendoim Pré-treino 01 Banana 01 Dose de Whey Pos-Treino Imediato 30g de Sucrilho 01 Banana Jantar 100g proteina 03 Ovos de Galinha 75g Batata Cozida Salada a Vontade 01 Colher de Azeite Ceia 01 Banana 20g de Aveia 20g de Pasta de Amendoim Água/ dia: 3,2 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotas para avaliaçao dia 10/07 – (Se nao respeitar a data, entenderemos que voce nao tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente nao poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.) TMJ 💪🏻

LPF (Low Pressure Fitness) E o que é ? E uma tecnica respiratoria que tem como principal objetivo reorganizar os órgãos internos e reposicionar o nosso diafragma ( o musculo da respiraçao). Atraves dessa tecnica conseguimos inumeros beneficos: Afinamento da cintura, tratamento da diastase abdominal, reduçao da pressao intra abdominal, correçao postural, tonificar os musculos internos do abdomen, e os musculos do assoalho pelvico, entre outros. E uma tecnica bem simples quando aprendemos a realiza-la de forma correta. O LPF vai muito alem da abertura das costelas, o famoso vacuum, ele é responsavel por apenas 20% do sucesso da pratica. Os outros 80% é composto por Posturas e Respiraçao. Posturas: Cada uma delas trabalha o nosso corpo de forma diferente, e temos mais de 50 variaçoes. Respiraçao: Devemos praticar a aspiraçao diafragmatica, inspirando com a caixa toracica e, com expiraçao longa, lenta e com controle. Para termos o tão sonhado abdômen, com os gomos visíveis, precisamos gerar hipertrofia, efetuando um treino abdominal convencional correto. O LPF não gera hipertrofia, é um treino que vai trabalhar o tônus do abdômen, a correção da postura, a redução da PIA ( Pressão Intra Abdominal) etc ... Já a ativação profunda do abdômen (Bracing) vai trabalhar força. É importante para termos consciência corporal de mantermos o abdômen contraído c/força, na hora que você está fazendo algum exercício físico. É um facilitador para fazermos um trabalho de carga sem sobrecarga na coluna, sem compensação. Tônus é a “capacidade” que o seu músculo tem de se manter contraído durante todo o tempo. Força é a capacidade que o seu músculo tem de realizar aquele movimento. Quem pode praticar? Praticamente todas as pessoas, nao sendo indicado para pessoas hipertensas descontroladas e gestantes sem um acompanhamento personalizado. Voce sabe pq devemos praticar todos os dias ? O Lpf é um treino de reprogramaçao corporal, ou seja diariamente por diversos fatores voce perde o seu centro de postura, e voce tende a aumentar a sua PIA (Pressão Intra Abdominal) e se posicinar/colocar em uma ma postura. Pq voce faz algum exercico de impacto/com carga ou realizamos algum movimento com carga, pq saimos naturalmente devido a gravidade do nosso eixo de postutra todos os dias. Entao é por isso que precisamos todos os dias reprogramar o nosso corpo, ensinar ao nosso corpo qual deve ser o cenario ideal de postura, de PIA, de ativaçao abdominal . Entao precisamos praticar todos dias, e essa pratica diaria é o fator determinante do resultado. Nao è um treino que realizamos somente quando estamos com vontade, ou realizamos somente 02/03 vezes na semana. É de domingo a domingo. TODOS OS DIAS, IGUAL A ESCOVAR OS DENTES ... RSRSRS TECNICA RESPIRATORIA DENTRO DO HIPOPRESSIVO - Inspira com a caixa toracica e expira longo, lento e com controle. Nos nao movimentamos a nossa barriga, não projetamos o nosso umbigo para frente. Quando esvaziarmos o pulmao realizamos uma apneia (trancamos a respiraçao), relaxamos o abdomen para sugar e entramos em vaccum, realizamos uma sucçao, puxamos um ar que nao vem porque nao podemos respirar. Aqui tambem podemos “imaginar” que estamos puxando o umbigo para dentro e para cima. Na verdade, o movimento começa mais embaixo, comeca no nosso assoalho pelvico, imaginamos que temos um bolinha la em baixo ( no assoalho pélvico) e estamos querendo puxa-la para cima, para o umbigo, o movimento do vaccum/a sucçao começa sempre la embaixo (assoalho pélvico). Voces tem que “imaginar” SEMPRE que estao puxando esse bolinha. Ok ?! Temos que manter o vacuum o tempo suficiente para termos controle no retorno da respiracao, nao podemos voltar jogando o ar e a barriga/umbigo, sempre voltar devagar e controladamente. Tempo de vacuum abdominal dentro do LPF é o que menos importa, o importante é a qualidade do treino. VAMOS PARA O POSICIONAMENTO DO CORPO E ALGUMAS REGRAS QUE TEMOS QUE SEGUIR: - O LPF tem que ser feito sempre com a bexiga vazia, preferencialmente dentro de um jejum porque assim conseguimos realizar um treino com mais qualidade. - Depois que começarmos nao paramos para nada, nao saimos mais das posiçoes/tracionamentos, nao paramos para beber agua, prender cabelo, olhar o telefone, etc ... - O Correto Posicionamento do corpo é: temos que alinhar os nossos pes e deixa-los separados ( distancia de uma mao entre eles), leve flexao de joelhos, crescimento axial p/manter a cervical junta no alimento (voce vai imaginar que tem um fio te puxando pela cabeça), as escapulas encaixadas p/manter sempre o peito aberto, peito aberto, ombro sempre longe das orelhas, manter a descarga de peso nas pontas dos pes de forma que o nosso corpo se incline como um todo p/frente (o peso vai ficar na ponta dos pes), as maos tem o estimulo de traçao SEMPRE, como se estivessemos empurrando algo sempre para longe (braço sempre ativado). NAO PODEMOS ESQUECER QUE EVOLUçAO DEPENDE DE TREINO !!!! Espero que voces tenham entendido a explicaçao, tentei “mastigar” o maximo, qualquer duvida escreve aqui embaixo que tento responder. Desculpa a falta de acentuação e qualquer erro de português, meu pc não tem “acentuação” brasileira. E a simplicidade dos vídeos também, dá para perceber que não entendo muito de formatação 😁 Vou tentar colocar algumas posições/aulas para vocês entenderem ainda mais ! Beijokas 😘

Boa noite 🌸 Gostei muito da sua atualização, amanhã eu volto com calma para comentar e atualizar a sua dieta 💪🏻

Ok ! Melhoras para a Filhota 🍀

Pode se achar, mas pode se achar muitoooooo ... Você está maravilhosa 😱😍👏🏻👏🏻👏🏻Melhor que muita atleta do Ixtagram. Você pretende competir ?! Pq meu bem, com esse glúteo e pernocas, a bonequinha já é sua !

Seria interessante para vc ficar dentro de uma FC específica. Feliz que dia após dia vc está se apaixonando pelo processo 🥰 Normal pq você aumentou o teu Fator de atividade, está inclusive queimando mais gordurinhas ! Rsrsrs Não esquece de publicar a tabela com os pesos domingo, ok ?! Quero analisar a sua evolução.

Desistir ?! Jamais ... rsrsrs Não esquece de colocar os treinos, ok ?! Você só consegue treinar na academia 03 vezes mesmo, não rola 04 não 😬 Só um diazinho a mais 😁

Boa Tarde ! Não te respondi antes pq não estava e ainda não estou conseguindo visualizar o Fórum corretamente, tá tudo estranho para mim 😅 Mas vamos lá. A pergunta foi: Continuo em jejum ?! Resposta: Eu preciso que você faça o jejum, essa é a nossa estratégia no momento, pelo menos até a próxima atualização. Não vejo problema você realizar esse exercício em jejum mas cada corpo reage de uma forma, você tem que ter feeling, até mesmo pq tem o perigo de hipoglicemia. Você consegue identificar em que Zona da sua FC ( frequência cardíaca) você fica enquanto pedala ?! Você tem esses relógios que controlam os batimentos cardíacos?!

Bom dia 🌼 Tudo depende do seu objetivo, três vezes é bom para alguns objetivos e pouco para outros 😅 Coloca o treino que eles montaram aqui, assim damos uma olhadinha. Daqui a pouco reduzimos um pouquinho, mas temos que ter uma margem para modificarmos a sua dieta, então você não pode começar comendo pouquíssimo 😉

Faça o Cardio em jejum mesmo !

Aconteceu a mesma coisa comigo, engordei depois que parei de amamentar e ainda leva um tempo para percebermos, né ?! Como pode ?! 🤭🤣🤣 Torcendo para você conseguir dessa vez, só depende de você, e te falo por experiência própria que vale muito a pena. Na torcida pq o teu Chassi é de Ferrari 😘

Olá 🌺 Você decide, pode ser com ou sem ! Pode consumir em outro horário, passa para o lanche da tarde. Mas eu preciso que vc consuma iogurte para melhorar a sua Microbiota. Você pode fazer em casa, dá para economizar um pouquinho, tem alguns vídeos no YouTube explicando. Tome o pré-treino normal, e passe o café da manhã para o lanche da tarde, até pq você irá consumir o pós treino/almoço mais cedo. Realize dois “lanches” na parte da tarde. A mesma dieta 😉 E como estão os treinos ?! Você tb queria ajuda, correto ?! Eu estou sem energia elétrica em casa desde terça feira 😅 Rezando para resolveram amanhã, então só consigo te passar os exercícios (caso precise/queira) quando resolverem essa situação, não consigo ligar meu 💻 ! Qualquer dúvida pode perguntar !

Voto de confiança, hein ... Se não 👇🏻 Brincadeirinha 🙃 rsrsrs O aeróbico pode ser feito depois do treino sim 👍🏻 Mínimo, mínimo, 05 vezes ! Ex: Segunda Inferiores Foco Quadríceps Terça Superior ( Dorsal / Deltoide ) Quarta Inferiores Foco Posterior Quinta Superior ( Bíceps / Tríceps) Sexta Inferiores Foco Glúteo Vc pode realizar também dorsal e deltoide em dias distintos. Eu faço isso ! Eu treino 06 vezes na semana.