Agan81

Eu tenho tanto medo de ferrar o meu joelho que atualmente o meu treino é super café com leite 😂 Estou torcendo pela sua recuperação ! Melhoras !

Obrigada 😊

Não, substitua uma refeição pela livre, coma o que você está com vontade, incluindo sobremesa, chocolate, aproveite . Mas não exagere, não, Ok ?! Em dezembro já temos Natal e Ano Novo 😀

Olá ! Você tem direito a uma refeição livre no próximo final de semana, depois nos conte como foi. Sua próxima atualização será dia 02/01, siga o que foi proposto nas festas de final do ano, escolhendo uma refeição no Natal e outra na virada do Ano Novo para sair da dieta e confraternizar com a sua família, Ok ?! Consciência é a palavra chave, e não esqueça dos Cardios ! Dieta 04 Café da manhã 02 unidades, Ovo de Galinha 01 fatia, Pao de forma 200g, Mamao Colaçao 150g, Iogurte Natural 10g, Pasta de Amendoim ou Amedoim Assado, sem adiçao de Oleo Almoço 80g, Batata OU 80g, Abobora OU 40g, Aipim 75g, Proteina 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Obrigatorio, Salada Vegetais a vontade – ABUSE DOS VEGETAIS ! 80g, Morango Pré-treino 01 dose, Whey OU 80g Proteina 01 Unidade, Banana Pos-Treino Imediato 20g, Sucrilhos (a sua Escolha) Jantar/ Pos Treino 150g, Batata OU 150g, Abobora OU 75g, Aipim 80g, Proteina 01 unidade, Ovo de Galinha 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Obrigatorio, Salada 10g, Pasta de Amendoim ou Amedoim Assado, sem adiçao de Oleo Água/ dia: 3,8 litros mínimo (1,5 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Proibido a utilizaçao de açucar, voce pode utilizar: Stevia ou Xilitol ! Novas Fotos para avaliação dia 02/01 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.

Ok ! Essa semana te envio ! Pode sim e aproveite ! Os Macros não batem 100%, mas se você precisar muito substituir, 01 ovo d galinha !

Atualização BABADO 😯 Mas irei comentar na próxima, Ok ?! Atenção: Na nova estratégia não troque os Carboidratos, "ah, o arroz está fresquinho, deixa eu comparar na tabela X, assim eu como a quantidade correta", não, já Fud@# a estratégia. Faça tudo corretamente, dê o seu sangue nos treinos, faça Hipopressivo em jejum todas as manhãs. Atenção a hidratação diária, não está calor aí não ?! Aqui aonde moro está 5/6° e eu bebo os meus 3,5 litros de água ... Rsrsrsrs ... Nada de desculpas ! Se você seguir tudo 200%, a sua próxima atualização será BABADO ao quadrado 🤣 Nada de passar vergonha, todo mundo vai esperar essa atualização ... Kkkkk Atenção aos Cardios, faça corretamente até a próxima atualização. Como eu sou boazinha, está liberado uma refeição livre todos os finais de semana até o dia da próxima atualização, serão 03 finais de semana, então você terá direito a 03 refeições livres, Ok ?! DIETA VALENTINA 06 Café da manhã 02 unidades, Ovo de Galinha 01 Fatia, Pao de Forma Almoço 83g, Proteina, cozida 100g, Batata OU 100g, Abobora OU 50g, Aipim 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Obrigatorio, Salada Vegetais a vontade ( Patrao de pedreiro) 10g, Pasta de Amendoim ou Amedoim Assado, sem adiçao de Oleo Pré-treino 01 dose, Whey OU 50g Proteina 01 Unidade, Banana Pos-Treino Imediato 20g, Sucrilhos ( a sua Escolha) + 01 Colher de Doce de Leite ( sem substituiçoes) ! Jantar 155g, Batata OU 155g, Abobora OU 75g, Aipim 80g, Proteina 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Obrigatorio, Salada 01 Unidade, Ovo de Galinha 15g, Pasta de Amendoim ou Amedoim Assado, sem adiçao de Oleo 01 Unidade pequena, Tangerina Água/ dia: 3,2 litros/ mínimo (1,2 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Proibido a utilizaçao de açucar, voce pode utilizar: Stevia ou Xilitol ! Novas Fotos para avaliação dia 23/12 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

Olá ! Me tira uma dúvida, você começa o seu treino que horas ? Aguardo a sua resposta para montar a dieta , tá ?! Me diz também as frutas que você tem facilidade em achar, ok ?! A sua composição corporal é muito bonita, já reparou como os seus inferiores estão mais evidentes ?! A bananinha do gluteo já está indo embora, e le já está subindo, já está desenhando. Mesmo você estando no seu período menstrual, não vi tanto inchaço no seu abdômen, e olha que você não está prendendo o ar. E comparando as duas fotos, você está mais fina, tem uma diferença grande entre as duas fotos 👏 Ainda tem que melhorar ?! Tem !!! Mas você já caminhou pra Caceta, basta continuar ... Você faz hipopressivo diariamente ? Melhoras para a sua avó ! Troco sim, quando receber o original, adicionamos novamente.

Olá 🌷 Gostei muito da sua atualização, troque mesmo o biquíni, coloque um que vai realçar ainda mais a sua evolução. Tem uns ótimos pela Net, qualidade boa e com precinho justo .. rsrsrs Eu amei a sua foto de lado, conseguiu visualizar como os seus membros inferiores melhoraram ?! O teu posterior já está saindo ... A impressão que eu tive, é que a sua pele está bem melhor, mais firme e com menos celulites. Sabe o que me bugou ?! É que você pega muito peso no Leg e nos outros exercícios não, rsrsrs, você faz o movimento até quase encostar (joelho) no seu peito ?! Você aquece antes de começar os exercícios para Deltóide e Dorsal ?! Se quiser posso te indicar alguns, TB sentia o meu ombro mas parou depois que comecei a aquecer com esses exercícios. Sempre fale a verdade ! Errou, mas prefiro que vc erre assim do que comendo alimentos que não estejam na sua dieta. As vezes nosso cérebro ganha, mas você é forte e tenho certeza que essa compulsão vai diminuir com o tempo. Você só tem a ganhar não cedendo às tentações. Dessa vez eu aumentei ... Rsrsrs ! Mas mudei a sua estratégia, não troque o seu carboidrato por arroz ou macarrão, Ok ?! Utilize somente o que foi proposto. O Sucrilhos pode ser o com ou sem açúcar, o que manda é o gosto do freguês. Eu consumo e sem açúcar e gosto, é questão de gosto mesmo. Anna - Dieta 03 Café da manhã Meia Dose, Whey 01unidade, banana Post Treino Imediato 20g, Sucrilhos Colaçao / Pos Treino Meia Dose, Whey 150g, Iogurte Natural 10g, Aveia 01 Colher de Cha, Mel Almoço 110g, Proteina 130g, Batata OU 130g, Abobora OU 65g, Aipim 01 Unidade, Laranja Vegetais a Vontade (Arrebente na quantidade aqui, faça um prato de pedreiro : ) OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Lanche da Tarde 04 unidades, Ovo de codorna 30g, Queijo Minas Jantar 100g, Proteina 100g, Batata OU 100g, Abobora OU 50g, Aipim OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Ceia 02 Unidades, Ovo de galinha Água/ dia: 4,5 litros/ mínimo (1,5 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 27/12 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.) 📌 Uma refeição livre liberada esse final de semana, depois nos conte como foi 😉

Época boa, né ?! Quase todos os dias no Fórum batendo cartão, rsrsrs, nos divertirmos bastante. Obrigada ❤️

Não era fruta fresca não 🤣 Era a Ameixa Seca, pretinha, eu por engano escrevi sem açúcar, né ?! Sei lá pq fiz isso 😳😬😁 Era essa aqui 👇 Essa fresca pode encaixar no lanche da tarde, 100g ( sem contar o caroço) !

Obrigada 😊 Dá sim, pelo menos eu consegui, nessas fotos ainda estava 100% natural ! E hoje em dia, independente se estou usando algo ou não, meu abdômen é sempre trincado.

Obrigada, Edu ! Verdade ! Mas é tao prazeroso, ne ?! So quem esta no meio para entender ... rsrsrs Muito Comprometimento, a Italia foi o pais que mais ficou em Lockdown, as academias foram as ultimas a abrirem, treinar meses em casa nao é facil ! Obrigada pelo elogio 😊 Obrigada 😘 Pois é, avancei muito graças ao conhecimento de vocês. E o nosso conhecimento, o conhecimento da humanidade só vai para frente porque podemos partir do conhecimento de todos que vieram antes de nós, né ?! Como dizia Sir Isaac Newton: Se eu consegui ver mais longe, foi porque subi no ombro de gigantes. Obrigada por me emprestar o seu ombro em varios momentos ! Ele e Phoda, né ?! Com danone, sem danone ... E pensar que quando ele começou, ralou para ser "respeitado", ninguem queria levar as atualizaçoes a serio, ainda bem que ele nao desistiu 🤣 Ahhhh ! Eu Amo muita coisa, os meus pontos fortes sao: Dorsal e Abdomen, em compensaçao inferiores 😅 Tenho que ralar e muitooooo. Obrigada, Fabi 💗

Boa tarde 🌺 Atualize depois de 02/03 dias do seu ciclo finalizado. Avisando até a data da atualização, nao tem problema, ok ?!

Você consegue comprar pela internet, mas não tinham aberto uma loja de varejo aí (que vende esses babados) ?! Tenho quase certeza que vc consegue encontrar lá 😉 Pre-Treino Meia dose, Whey Pos Treino Imediato Meia dose, Whey 01 unidade, Banana 20g, Sucrilhos Cafe da Manha/ Pos Treino 01 unidade, Ovo de galinha 01 unidade, Banana 20g, Aveia 02 Fatias, Pao de Forma Almoço 70g, Proteina 185g, Batata Inglesa OU 90g, Aipim OU 185g, Abobora + 100g, Feijao ( SOMENTE NOS TREINOS DE INFERIORES) 01 Colher de Sopa, Mostarda 01 Colher de Sopa, Milho 03 unidades, Azeitona Verde 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem OBRIGATORIO, SALADA VEGETAIS A VONTADE (Brocolis, Espinafre, Acelga, Alcachofra, Abobrinha c/casca, Berinjela c/casca) – Se organize para usar esses vegetais, uma quantidade boa ! 01 Unidade, Laranja Lanche da Tarde 01 Unidade, Banana ou Meia unidade, Manga Jantar 70g, Proteina 120g, Batata Inglesa OU 60g, Aipim OU 120g, Abobora 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem OBRIGATORIO, SALADA 18g, Pasta de Amendoim OU Amendoim torrado s/oleo Água/ dia: 3 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 21/12 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

Em 11/11/2021 em 01:32, Apollo Galeno disse: No mais Agan.....eu pensei justamente em vc.....acredita? Seu corpo foi construido aqui né? Na frente de todos não? Um corpo modelado correto? Quantos topicos vc ja mostrou a magica ocorrendo? Hummm interessante..... Oiiii ... 50 anos depois eu respondo (a cara nem arde) @Apollo Galeno 😁 Vou responder aqui para não poluir o Projeto da amiga ! Sim, meu corpo foi construído aqui, já fazia dieta, já treinava, já tinha um corpo legal mas faltava volume, coisa difíiiicilll de conseguir 😅 Sigo a sua dieta a 02 anos e 07 meses, ualllll 🤣🤣 Ainda lembro do meu primeiro projeto, a primeira vez que escrevi aqui no Fórum, nunca imaginei chegar aonde cheguei, ter o corpo que tenho hoje. Sempre sonhei em ter um Coach Phoda e consegui ... Hehehe A coisa legal de ter uma pessoa competente que te segue a tanto tempo, é que ela já te conhece muito bem, já sabe como as coisas funcionam e aí tudo flui ... E vamos falar a verdade ?! Apollo entende muito, com uma simples dieta, ele já transforma o corpo de uma pessoa, faz mágica sem usar Danone. Eu chamo bastante atenção aonde treino, as pessoas comentam que conseguem visualizar os meus músculos enquanto executo os exercícios, e eu sempre quis isso, conseguir visualizar os músculos trabalhando. Acho super legal pq sempre quis um corpo atlético, com músculos definidos, desenhados, um bom tônus muscular ... Tenho uma Dorsal de respeito, sempre quis ter Costas definidas, desenhada, quando vejo minha Dorsal com a🌲 de Natal desenhada e bem estriada, podendo quase comparar aos músculos oblíquos do abdômen, eu me sinto Fod@, pq não é fácil, renunciamos muitas coisas, mas no final vale a pena, né?! Hoje me considero uma atleta, corpo de atleta, mente de atleta, disciplina de atleta, só não quero competir, prefiro ajudar algumas meninas por aqui ☺️ Ah ! Uso low, low doses de esteróides, e já tem um tempinho que estou limpa, na verdade o Apollo tinha liberado um cheirinho de Oxa mas não lembro nunca de usar 🙄 Então o mérito é a Dieta do Ogrinho mesmo. A última vez que fiz um projeto com uma dose considerável de Danone foi ano passado com a Boldenona, fique em lockdown até maio desse ano, então não tinha motivo para realizar outro projeto importante. *Puxei teu saco, hein, Paulista ... kkkk .... Mereço umas refeições livres 😝 Segue o vídeo de como está meu corpo sem Danone. Senha: Carioca

ESPETACULAR ... Você nasceu para isso, gata 😍

Olá 🌺 Tem facilidade de achar mamão e ameixa (s/ açúcar) ?! Está comendo bastante verdura ?! Couve, espinafre ... Acontece ... Em quais você tem maior dificuldade ?! Eu só vejo Melhoras, seu deltóide está ficando uma fofura, aquela bolinha bem fofa que chama atenção quando usamos uma camiseta. Seus inferiores ?! Tem noção de como eles estão ?! De como eles melhoraram ?! Excluo a maçã sim, tem outra fruta que você gostaria de adicionar ?! Que seja fácil de achar ?! Vamos fechar +/- 03 semanas de batata, aimpim e abóbora ?! Voce não está encolhendo a barriga, então está com um abdômen bem legal. Tá chorando de barriga cheia 🤣 Vamos focar em ganhar massa muscular, tô gostando dos seus resultados, principalmente inferiores. Ganhou pontos com você, hein ! Não desperdiçou o seu tempo ... Rsrsrsrs ... Obrigada ! @Batata...

Ok ... Uns 02/03 dias depois que finalizar 😉

Isso mesmo ! Estamos esperando, hein ?! Rsrsrs Mais ele está de parabéns, não é fácil mas é possível !

Ok ! Me avisou por mensagem mas da próxima vez, avisa no dia da atualização, por favor ☺️

Opaaaa ... Senti firmeza !!! Vitamina D 7000UI - DSDN Vitamina C = se for comprimido partir ao meio e tomar 1 metade no cafe e outra na janta. Se for capsula, 1 no cafe da manha. Entendido ?! Melhoras ! Depois você vai aumentando a carga novamente, o importante é treinar dentro do seu limite. Isso aí, eu levo sempre minhas marmitas, geralmente como o legume e a salada da restaurante, bem cara de pau mesmo. Rsrsrsrs Uauuuu ! Ele conseguiu sozinho ou com a ajuda de algum nutricionista ?!

Oiê ! Boa tarde 🌺 Se você quer competir futuramente, tem que começar a ter interesse pelo seu treino. Crie uma ficha de treino com todos os exercícios feitos, os pesos que utilizar em todas as séries e monte uma periodização. Não deixe 100% nas mãos de terceiros não, assim você não ficará na mão nunca ... Seria interessante acompanharmos a sua ficha de treino também. 😁 Podemos sempre "piorar" o que já está bom e você ter um resultado ainda melhor ... Rsrsrs Você tem uma genética boa, composição corporal privilegiada, um volume bom de glúteo, mas realmente o seu BF está alto, tem que perder gordura e para isso tem que entrar em déficit, consequentemente temos que aumentar o seu gasto calórico. Para isso, tem que realizar Cardios todos os dias, sim, o que é importante por vários motivos e um deles é aumentar o seu fator de atividades diário. Também não indicaria o uso de Oxa agora, ela é a cereja do bolo, melhor usarmos mais para frente. O Senhor tem as suas preferidas parte II 😜🤣🤣 Que benção já nascer com um glúteo desses ! SHAPE NÃO TEM INDICAÇÃO DE USO DE AES NO MOMENTO ( Podemos utilizar futuramente, você não é obrigado, é uma escolha pessoal ) Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo, musculação, recomposição corporal que são: DIETA (01), AERÓBICOS (02), TREINOS (03), DESCANSO (04). Por gentileza, siga as instruções abaixo que irei te orientar: 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes; 2) Calcule na sua dieta diária: # Proteina= 120 g/dia # Carboidrato= 165 g/dia # Gordura= 60 g/dia # Salada= 2x ao dia. Uma porção de Vegetais no almoço; # Não esqueça de indicar o horário de todas as refeições, inclusive Pré e Pós treino. Água/ dia: 3,0 litros/ mínimo (1litro durante o treino) - Atenção na hidratação diária, Ok ?! Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia / 07 vezes na semana. Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Estou aguardando a dieta, que está sendo preparada, para a liberação da data da próxima atualização. Qualquer dúvida estamos a disposição.

Uma pena você não ter atualizado, infelizmente EU não posso continuar pq pedimos o mínimo, uma atualização na data correta, somos adultos, não temos tempo a perder muito menos desperdiçar o tempo de outrem.

Ray, boa noite 🌺 Gostei muito da sua atualização, vi muita, muita diferença nas fotos. A cintura já está fina e marcando, já conseguimos identificar o seu abdômen lateralmente, as pernas estão mais firmes e começando a pegar forma, o seu tríceps já está aparecendo bem, Deltóide começando a ficar redondinho. Só elogios, muito bom mesmo 🥰 Você está seguindo os treinos do personal da sua academia, correto ?! Aí teríamos que visualizar toda a ficha de treino para darmos uma opinião, mas eu aumentei o Carboidrato do seu Pré e Pós treino, seria interessante você consumir o pré treino uma hora e meia antes de treinar por causa da digestão. Rai - Dieta 07 Café da manhã 02 unidades, Ovo de Galinha 01 unidade, Pao Frances OU 100g, Cuscuz de milho, cozido c/sal 01 colher de cha, Manteiga 01 unidade, Banana 15g, Aveia em flocos Post Treino Imediato 20g, Sucrilhos + 01 Colher Sopa, Doce de Leite Almoço / Pos Treino 80g, Proteina 140g, Arroz Cozido 50g, Feijao Vegetais a Vontade OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 15g, Amendoim, assado seco, c/sal OU 15g, Pasta de Amendoim Lanche da Tarde 01 dose, Whey 01 unidade, Maça Jantar / Pos Treino 80g, Proteina 100g, Arroz Cozido OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 20g, Amendoim, assado seco, c/sal OU 25g, Pasta de Amendoim Água/ dia: 3,0 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 09/12 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

Comece a tomar chá de hibisco e cavalinha, todos os dias ! Dieta Atualizada: Café da manhã 02 unidades, Ovo de Galinha 01 fatia, Pao de forma 200g, Mamao Colaçao 01 colher (cha), Mel 150g, Iogurte Natura Almoço 95g, Proteina, cozida 75g, Arroz, cozido 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Obrigatorio, Salada Vegetais a vontade – ABUSE DOS VEGETAIS ! Pré-treino 01 dose, Whey OU 80g Proteina Metade, Banana Pos-Treino Imediato 20g, Sucrilhos (a sua Escolha) Jantar/ Pos Treino 120g, Arroz, cozido 110g, Proteina 01 unidade, Ovo de Galinha 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Obrigatorio, Salada 10g, Pasta de Amendoim ou Amedoim Assado, sem adiçao de Oleo 📌 A sua última refeição (Jantar/Pós treino) terá que ser feita até às 18:00 hs, vamos realizar +/- 12 horas de jejum, depois desse horário você não pode consumir mais nada, somente Água e Chá sem açúcar. Água/ dia: 4,0 litros mínimo (1,2 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Proibido a utilizaçao de açucar, voce pode utilizar: Stevia ou Xilitol ! Novas Fotos para avaliação dia 10/12 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente. Espero que não aconteça mais isso, não desconte o seu estresse na comida não, vai caminhar, beber água, arrumar alguma coisa .... Papo direto e reto: se você continuar saindo da dieta, você não vai sair do lugar. Entenda que seu corpo tem que estar em déficit para queimar tecido adiposo. Entenda também que, se você ficar saindo da dieta sempre, vai F*d#r o teu metabolismo, entrando em um platô, será mais difícil perder peso. A escolha é SUA e as CONSEQUÊNCIAS também. Então faça a escolha certa, pq a única coisa que eu não posso fazer, é a sua parte !!! Boa Sorte 🍀