Agan81

Olá ... Mais uma atualização ! Projeto: Estava usando 03 ui de testo dsdn mas diminui para 02 pq estava saindo muitas espinhas e cravos, diminuindo a dose minha pele está OK. PESO ANTERIOR/ PESO ATUAL = 68 / 64 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Estão boas ACNE = Agora está Ok, paciência com as manchinhas 🙄 OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) : Quanto a roupas: As roupas estão mais largas, mas estou gostando. Quanto a comentários: Chamo bastante atenção ... 0 a 100% A DIETA = A dieta tá no olhometro 😅, vergonha, né ?! Vou entrar na linha quando minha mãe retornar ao BR. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100 % 0 a 100% NO CARDIO= Vou começar essa semana, não estava fazendo por causa do joelho. Estou mais sequinha, mas estou preferindo meu corpo assim, abdômen fica bom qualquer horário 😁, tá bem marcado. E as veias TB estão mais aparentes ! @Batata... Voltei a realizar a Leg, tem uns dois anos que não faço, não senti encômodo nos joelhos. Nem sei se fiz corretamente, se puder dá uma olhadinha?! Sem pressa, com calma, tá ?! O vídeo ficou longo 😅 Obrigada 😊 A dieta não está tão limpa mas mesmo assim o corpo está respondendo bem, estou aproveitando um pouquinho pq minha mãe está aqui, abri essa exceção, depois volto com a disciplina de sempre. Senha: Carioca

Melhoras, Batata! Não vejo um aumento desproporcional de BF não, as vezes é bom sair da rotina, você entende pacas de Macros, moleza recuperar ... Rsrsrs

Bora lá ... Eu coloquei uma data para a nova atualização pq é interessante modificarmos a deita a cada 15/20 dias, Ok ?! Atenção pq modifiquei quase todas as refeições. Na ceia adicionei milho para você fazer pipoca mas seria um excessão, Ok ?! Tipo: O pão acabou, tô a fim de comer algo gostoso, tô enjoada de pão/não aguento mais 🤣 Na próxima atualização vou liberar uma refeição livre 🙂 JANAINA – DIETA 03 Café da manhã / Pre Treino Meia Dose, Whey / Carnivoro 200ml, Leite Desnatado (tem q ser desnatado, ok ?) Pos-Treino Imediato (Dentro da Academia Mesmo) 25g, Sucrilhos (a sua Escolha) + 01 Maça + 02 Biscoitos Recheados • Dias de Inferiores: 50g Sucrilhos Colaçao / Pos Treino 02 fatias, Pao de Forma 80 gramas, Proteina (Peito de frango ou Atum) 01 Colheres de Sopa, Maionese Light • Voce pode adicionar temperos a sua escolha (cebola, tomatinho, salsinha, um pouquinho de azeitona mas nao exagerar pq azeitona é gordura) Almoço 90g, Proteina, cozida 280g, Arroz, cozido 150g, Feijao ( +/- : 50% grao / 50% caldo) 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 01 unidade, Laranja Obrigatorio, Salada Vegetais a vontade Lanche 02 unidade, Banana 200g, Iogurte Natural 20g, Aveia Jantar 200g, Arroz, cozido 90g, Proteina 120g, Feijao ( +/- : 50% grao / 50% caldo) 01 unidade, Ovo de Galinha 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Obrigatorio, Salada Ceia 02 Fatias, Pao de Forma OU 35g, Milho para pipoca ( Sem adicionar oleo no preparo) Água/ dia: 4,0 litros/ mínimo (1,5 litro durante o treino) Proibido a utilizaçao de açucar, voce pode utilizar: Stevia ou Xilitol ! Novas Fotos para avaliação dia 12/06 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

Você fica 100% feliz e eu 200 ! É muito mais difícil você transformar o outro que a si mesmo ... As ações dependem dele. Não esqueça que você é capaz de muito mais, basta querer 😊 ANNA 09 Café da manhã / Pre Treino 01 Comprimido de Yomax 5,4 mg Meia Dose, Whey 150g, Iogurte Natural Desnatado Pos-Treino Imediato 20g, Sucrilhos ( a sua Escolha) + 01 Colher de Sobremesa, Doce de Leite • Nos dias de inferiores adicionar uma Maça; Colaçao / Pos Treino Meia Dose, Whey 40g, Queijo Minas 01 Fatia, Pao de Forma Almoço 85g, Proteina, cozida 110g, Arroz 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Obrigatorio, Salada Vegetais a vontade Meia Unidade, Laranja Lanche 150ml, Leite Desnatado 01 Unidade, Banana 01 Fatia, Pao de Forma Jantar 90g, Arroz 80g, Proteina 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Obrigatorio, Salada 20g, Pasta de Amendoim ou Amedoim Assado, sem adiçao de Oleo Água/ dia: 3,900 litros/ mínimo (1,3 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Proibido a utilizaçao de açucar, voce pode utilizar: Stevia ou Xilitol ! Novas Fotos para avaliação dia 13/06 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

Janaína,, Tenho que aumentar um pouquinho o seu carboidrato, pode ser no arroz/feijão ou você prefere que adicione mais alguma fruta ?! Laranja, banana, tangerina. Aguardo a sua resposta para modificar, Ok ?! 😉

Isso aí, se não tem disposição, vá pela disciplina, mas vá ... Rsrsrs Pode ser o normal, não tem problema nenhum. Depois me passa a tabela nutricional, Ok ?! Sugestão DIETA MARLY 01 ! CAFE 01 Unidade, Ovo de Galinha 02 Fatias, Pao de Forma 30g, Queijo Minas ALMOCO 80g, Proteina, Cozida 90g, Arroz Cozido LEGUMES A VONTADE (Aqui nao entra batata/ cenoura) SALADA A VONTADE 01 Colher de Sopa, Azeite de Oliva 15g, Amendoim, assado seco, com sal LANCHE / PRE-TREINO Meia Dose, Whey OU 60g, Proteina Magra 01 Unidade, Banana POS TREINO IMEDIATO 25g, Sucrilhos JANTAR / POS-TREINO 80g, Proteina, Cozida 170g, Arroz Cozido SALADA A VONTADE 01 Colher de Sopa, Azeite de Oliva 01 Unidade, Tangerina ou Meia Unidade, Laranja CEIA 150g, Iogurte Natural Magro 20g, Amendoim, assado seco, com sal • Você pode utilizar um maracujá grande diariamente para fazer o seu suco, se tiver a necessidade de adoçar, utilizar Stevia ou Xilitol. Água/ dia: 3,1 litros/ mínimo (1litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 12/06 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

Olá 🌺 Se sabe que é errado pq faz ?! Só te prejudica, o seu corpo entra em degradação proteica, por isso é muito importante seguir a dieta de forma correta, não é a toa a divisão de proteínas e carbos. Super normal esse inchaço, consumimos mais líquidos ... Rsrsrs .. Minha barriga é outra no final do dia 😔🤣🤣 Secar, definir = Primeiro passo é Queimar os tecidos adiposos que você tem em excessão, não indico utilizar nenhum tipo de Danone agora mas não sou esperta no assunto. Tú é Chatão, hein ... Mó Pela Saco ! @fisiculturismo @FaBHana Não tem como bloquear o IP dessa pessoa ?! Super chato encontrar esse texto sem nexo nos projetos.

Seu glúteo melhorou muiiiitoooo, principalmente quando olhamos a foto de costas, se já está um espetáculo com um mês, imagina no final do projeto 🤣 Gostaria de modificar algo, Foston ?! Eu acho que poderíamos aumentar um pouco o carbo ?! Ela está respondendo super bem,né ?! Se quiser posso te passar os Macros, em porcentagem está divido assim : 32,8%PTN; 39,2% CHO; 28,0% LIP. A água está 55ml/quilo, tá bom ?!

Preciso do seu peso, Ok ?! Vou organizar sua dieta essa semana e coloco aqui assim que tiver pronta 🙂

Isso ! A nossa alimentação é muito importante pq através dela estimulamos a síntese proteica. Alterei essa refeição e as quantidades de proteína do almoço e jantar, ok ?! JANAINA – DIETA 02 Café da manhã / Pre Treino Meia Dose, Whey / Carnivoro 200ml, Leite Desnatado (tem q ser desnatado, ok ?) Pos-Treino Imediato (Dentro da Academia Mesmo) 30g, Sucrilhos (a sua Escolha) + 01 Maça Colaçao / Pos Treino 03 fatias, Pao de Forma 80 gramas, Proteina (Peito de frango ou Atum) 02 Colheres de Sopa, Maionese Light • Voce pode adicionar temperos a sua escolha (cebola, tomatinho, salsinha, um pouquinho de azeitona mas nao exagerar pq azeitona é gordura) Almoço 110g, Proteina, cozida 120g, Arroz, cozido 50g, Feijao ( +/- : 50% grao / 50% caldo) 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 01 unidade, Laranja Obrigatorio, Salada Vegetais a vontade Lanche 01 unidade, Banana 25g, Pasta de Amendoim Jantar 110g, Arroz, cozido 120g, Proteina 01 unidade, Ovo de Galinha 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Obrigatorio, Salada Ceia 200g, Iogurte Natural (Voce consegue produzir em casa, basta ter um copinho, tem videos no youtube explicando) Meia dose, Whey / Carnivoro Obs. Se voce nao quiser usar meia dose de Whey/Carnivoro na sua ceia, adicionar 45g de proteina no seu lanche da tarde ! Água/ dia: 3,5 litros/ mínimo (1,5 litro durante o treino) Proibido a utilizaçao de açucar, voce pode utilizar: Stevia ou Xilitol ! Novas Fotos para avaliação dia 29/05 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

Ok ! Vou treinar mais, depois volto para você avaliar, ok ?! Quero fazer direitinho 😁 Eu Amo minhas costas, consigo identificar todo o meu sistema muscular 😍 Obrigada 😊

Rai, boa noite 🌺 Castiga esses posteriores, hein ! Rsrsrs Aumentei um pouquinho o seu carboidrato, vamos verificando a resposta do seu corpo, ok ?! Rai - Dieta 12 Café da manhã 01 unidades, Ovo de Galinha 01 unidade, Pao Frances 01 unidade, Banana Post Treino Imediato 01 Maça ou Meia banana + 01 Colher Sopa, Doce de Leite Almoço / Pos Treino 70g, Proteina 80g, Arroz Cozido Vegetais a Vontade OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 20g, Amendoim, assado seco, c/sal OU 20g, Pasta de Amendoim Lanche da Tarde 01 dose, Whey 01 unidade, Banana Jantar / Pos Treino 80g, Proteina 110g, Arroz Cozido 03 unidades, Ovo de Codorna OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 20g, Amendoim, assado seco, c/sal OU 20g, Pasta de Amendoim Água/ dia: 2,8 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 29/05 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

@Batata... Fiz barra novamente hoje e eu acho que as três primeiras estão Ok, vou começar a registrar todas as séries para observar o meu erro, na verdade eu acho que já achei, eu me curvo para ter certeza que estou passando o queixo da barra, mas mesmo se não chegar lá em cima, o movimento está valendo, né ?! 😅 Agora quando você fala para eu não subir toda amplitude, apenas o suficiente para abrir as escapulas e chegar a exaustão, é o movimento final do segundo vídeo ?! Me enrolei um pouco 🤣 fiquei na dúvida se está correto ou não. Senha: Carioca Obrigada 😊

Entendi ! Então seria o segundo pós treino ? E se eu colocasse um sanduíche com atum ?! Ou peito de frango ?! Você conseguiria preparar um dia antes, não ?! Adicionar mais uma fruta 🙂 A nutrição é tão importante quanto o treino e os esteróides. Vai tentando, tudo é aprendizado, certeza que no final do ciclo as fotos estarão show.

Tô achando pouco, hein ... Kkkkk. Um sacrifício, né ?! 😜🤣🤣🤣

Oiê, Só não consegui entender esses 60%, você não realizou todas as refeições, comendo menos ou você não seguiu os horários mas conseguiu comer tudo o que estava na dieta ?! Seu corpo está muito bom e você ainda está no início do ciclo, realmente seus inferiores são um espetáculo a parte. E esse abdômen retinho ?! Rsrsrsrs. Você pensa em competir ?! Tem potencial, tá ?! Rsrsrs

Verdade ! Gostei bastante do treino que você me passou. Mas só tenho que pegar leve enquanto estou realizando as aplicações, depois estou liberada para pegar mais pesadinho. Rsrsrsrs Ok ! Vou me reeducar 😅 Eu amo "brincar" na barra fixa, sempre tô me pendurando. Outra coisa que gostei TB foi subir na corda, mas a descida é punk, força o braço/cotovelo demais, quando eu tava descendo só pensava, Futricou, subiu ?! tem que descer e sem cair 🤣🤣🤣 Obrigadinha ☺️

Boa noite, @Batata... Voltei a treinar mas aproveitei para fazer as infiltrações com ácido ialuronico (por prevenção), finalizo a última semana que vem, meus treinos de inferiores estão café com leite, meu ortopedista pediu para não esforça o joelho 😔 Perdi muito volume, correndo atrás do prejuízo, meu deltóide estava tão monstrinho. Estou mais sequinha pq tinha diminuído o Carbo, vou novamente para ganhar mais volume e embaçar mais um pouquinho, junho eu desço novamente. Analisa minha barra fixa, por favor, quando eu passo o queixo da barra, eu faço tipo uma "corcunda", está certo ?! É melhor subir mais reto sem realizar esse movimento ?! Deu branco 😅 E na Net cada pessoa faz de uma forma. Obrigadinha. Senha: Carioca

Oiii 🌻 Falta pouco para - 20 kg, muito bom ver a sua evolução. Uma pena o seu telefone deixar as fotos "embaçadas", aí fica difícil verificar os detalhes ... Rsrsrs Vou continuar com o ciclo de Carbo, na próxima eu mudo a estratégia, mas estou gostando da resposta do seu corpo. ANNA 09 Dias de Pernas Café da manhã / Pre Treino 01 Comprimido de Yomax 5,4 mg Meia Dose, Whey 150g, Iogurte Natural Desnatado Pos-Treino Imediato 20g, Sucrilhos ( a sua Escolha) + 01 Colher de Sobremesa, Doce de Leite Colaçao / Pos Treino 02 unidades, Ovo de Galinha 40g, Queijo Minas 01 Fatia, Pao de Forma Almoço 90g, Proteina, cozida 220g, Batata, inglesa, cozida 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Obrigatorio, Salada Vegetais a vontade 01 Unidade, Laranja Lanche Meia dose, Whey OU 50g Proteina Meia Unidade, Banana Jantar 150g, Batata, inglesa, cozida 90g, Proteina 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Obrigatorio, Salada 30g, Pasta de Amendoim ou Amedoim Assado, sem adiçao de Oleo • Dias de Superiores / Descanso ! Café da manhã / Pre Treino 01 Comprimido de Yomax 5,4 mg Meia Dose, Whey 150g, Iogurte Natural Desnatado Pos-Treino Imediato 01 Colher de Sobremesa, Doce de Leite Colaçao / Pos Treino 02 unidades, Ovo de Galinha 40g, Queijo Minas 01 Fatia, Pao de Forma Almoço 95g, Proteina, cozida 170g, Batata, inglesa, cozida 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Obrigatorio, Salada Vegetais a vontade Meia Unidade, Maça Lanche Meia dose, Whey OU 50g Proteina Meia Unidade, Banana Jantar 140g, Batata, inglesa, cozida 95g, Proteina 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Obrigatorio, Salada 30g, Pasta de Amendoim ou Amedoim Assado, sem adiçao de Oleo Água/ dia: 3,900 litros/ mínimo (1,3 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Proibido a utilizaçao de açucar, voce pode utilizar: Stevia ou Xilitol ! Novas Fotos para avaliação dia 22/05 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

Olá 🌺 Eu não tenho muita experiência mas podemos tentar, acho que pior você não vai ficar ... Rsrsrsrs Atualiza para mim, por favor ! Me diga se você utiliza Whey, horários das suas refeições, se tem algum alimento que você não consuma de jeito nenhum, frutas que vc tem facilidade de encontrar. Por enquanto acho que é isso 😉 E demoro um pouquinho para responder, tá 😬

Melhoras, @Batata...! Se cuida, hein ! TB amo carne de porco 😬

Pode continuar 😊 Eitaaaaa ! Melhoras 😘

Você tem um copro muito bonito, conseguimos ver que vc gosta de treinar, e que a sua genética é boa também. Tem tudo para ter um corpão de atleta 😍 Arrebenta, hein !!! Vamos analisando como será a sua resposta ao Carboidrato, Ok ?! Tudo subiu, né ?! Até os ovos 😅

Depois me conta se é gostoso ?! Rsrsrs ... Achei interessante ! Consegui a tabela nutricional pelo link que você me enviou. Qualquer dúvida pode perguntar, Ok ?! Veja se está legal TB @Foston, querendo mudo alguma coisa, não tem problema não, o "esqueleto" da dieta já está salvo, então é mais fácil qualquer alteração. Rsrsrs Segue uma sugestão de dieta: JANAINA – DIETA 01 Café da manhã / Pre Treino Meia Dose, Whey / Carnivoro 200ml, Leite Desnatado (tem q ser desnatado, ok ?) Pos-Treino Imediato (Dentro da Academia Mesmo) 30g, Sucrilhos (a sua Escolha) + 01 Maça Colaçao / Pos Treino 03 unidades, Ovo de Galinha 01 unidade, Banana 20 gramas, Aveia 01 fatia, pao de forma Almoço 130g, Proteina, cozida 120g, Arroz, cozido 50g, Feijao ( +/- : 50% grao / 50% caldo) 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 01 unidade, Laranja Obrigatorio, Salada Vegetais a vontade Lanche 01 unidade, Banana 25g, Pasta de Amendoim Jantar 110g, Arroz, cozido 130g, Proteina 01 unidade, Ovo de Galinha 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Obrigatorio, Salada Ceia 200g, Iogurte Natural (Voce consegue produzir em casa, tem videos no youtube explicando.) Meia dose, Whey / Carnivoro Obs. Se voce nao quiser usar meia dose de Whey/Carnivoro na sua ceia, adicionar 45g de proteina no seu lanche da tarde ! Água/ dia: 3,5 litros/ mínimo (1,5 litro durante o treino) Proibido a utilizaçao de açucar, voce pode utilizar: Stevia ou Xilitol ! Novas Fotos para avaliação dia 08/05 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

Só perguntei pela facilidade de comer algo na parte da manhã antes de treinar, TB treino de manhã e é pesado comer algo sólido 😫 Tenta me enviar a tabela nutricional dele, por favor ! Já estou montando a sua dieta e vou encaixar no seu desjejum 😁 Meia dose com um pouquinho de leite, super rápido e fácil de digerir, você nem vai me xingar ... Rsrsrs