Agan81

Sabe o que eu acho, as pessoas não conseguem seguir regras, datas, essas coisas ... Poxa! Aqui tem tanta informação boa e grátis, basta as pessoas gastarem um pouquinho do tempo delas para estudarem, aprenderem mesmo. Eu fui uma que corri atrás, fiz inúmeros cursos aqui e no Brasil, investi legal em conhecimento, mas eu gosto, né ?! Entrei inocentemente para informações sobre Oxa e ganhei tanto em conhecimento, vontade de aprender cada vez mais, que sorte a minha ☺️ Consultoria boa custa caro, viu ! Bancar todos os meses não é fácil não. Já perguntei a alguns profissionais (por curiosidade mesmo) conhecidos no Insta, é salgaaaaado ! Eu mesmo não teria condições de bancar não. Sem contar que o que eles fazem, nós conseguimos realizar aqui, muitos não conseguem sem utilizar esteróides. Muitas vezes a pessoa acha que o problema é nosso, mas na verdade ela não consegue seguir a dieta de forma correta, ou não tem a genética favorável, pq até isso conta no resultado final.

Olá, Coloca a dieta “digitada como texto” pq se o Apollo alterar algo, é mais fácil para ele, imagina ele ter q digitar a dieta de todos 😬 Agora são muitas pessoas, fica complicado. Já que ele ainda não olhou a dieta, e nem alterou nada, aproveita hoje e já faz uma refeição livre, assim você vai começar a dieta nova mais tranquila ! Acredito que ele ainda não colocou a data para você atualizar com no fotos novas pq ele ainda não deu o Ok final na dieta. Boa sorte no projeto 🍀 e rumo a barriga de tanquinho, também Amo ter a barriga cheia de gominhos ☺️

Bom dia 🌺 Ontem a minha internet caiu e acabou que não consegui voltar, só foi uma parte da minha resposta. Desculpa ! Vamos lá: - Em relação ao LPF, eu aprendi com uma fisioterapeuta e vou te passando alguns vídeos meus, te explicando o passo a passo, você terá que aprender a respirar com a caixa torácica, e depois vamos evoluindo. Vou te enviar por mensagem e você vai treinando, sem pressa ... rsrsrs - Vou te enviar um treino que eu fiz e gostei bastante, depois os meninos dão o Ok, ou modificam algo, pelo menos você vai treinando mais consciente ! Se você tiver alguma dúvida, pode perguntar. - Depois te envio as perguntinhas para você responder na próxima atualização, assim você não fica perdida 😉 - Bons treinos e até ... Treino 01 ! MEMBROS INFERIORES 1 – Agachamento Livre – 04 x 10 – 60” 2 – Leg Press 45 c/Rest Pause – 04 x 08 + 2 Rest Pause de 15” – 45” 3 – Mesa Flexora – 04 x 12 – 45” - Em Strip-Set : Na ultima serie voce vai reduzir 01 tijolo por vez na maquina ate sobrar apenas 2 e nao conseguir fazer mais nenhuma repetiçao. A medida que for falhando voce vai reduzindo tijolo a tijolo. Boa Sorte ! 4 – Agachamento Bulgaro – 04 x 08/10 – 10” 5 – Cadeira Abdutora – 04 x 15/17 – 30” 6 – Panturrilha Sentada – 05 x 15 – 30” – Realize um leve alongamento das panturrilhas entre as series. Isso ajuda a aumentar o dano ! 7 – Panturrilha em pe – 04 x ate falhar – 30” COSTAS 1 – Puxador Frontal Triangulo – 04 x 10/12 – 60” 2 – Remada Baixa – 4 x 12 + 01 Rest pause de 15” – 45”. Voce vai realizar as doze repetiçoes, pausar 15” e voltar o movimento com o mesmo peso ate falhar ! Em todas as repetiçoes! 3 – Puxador Frontal – 04 x 10/12 – 30” 4 – Rosca Direta – 04 x 12 – 45” 5 – Rosca Martelo – 04 x 12 – 45 “ 6 – Rosca Concentrada – 04 x 12 – 10” DELTOIDES / ABDOMEN 1 – Crunch na Prancha Declinada – 04 x ate a falha – 30” 2 – Prancha – O tempo maximo que vc aguentar por 03x – 30” 3 – Abdominal Mergulhon – 03 x 15 repetiçoes (se falhar antes, ok) – 30” 4 – Desenvolvimento Halteres – 4 x 12 – 45” 5 – Elevaçao Lateral – 4 x 12 + Rest Pause de 10” – 60” Vc vai terminar as 12 repetiçoes, pausar 10” e voltar a executar o movimento c/ o mesmo peso ate a falha. 6 – Arnold – 04 x 12 – 50” MEMBROS INFERIORES 1 – Agachamento Sumo (Piramide Reversa Truncada) – 04 x 12 – 60”. Aquecer antes de começar ! 2 – Mesa Flexora – 03 x 10 + 02 Rest Pause de 10” – 50”. Rest-Pause: Apos a falha, pausar 10”, e com o mesmo peso voltar a fazer novamente ate a falha. Pausa novamente 10” e retome a serie. 3 – Stiff Unilateral – 03 x 12 para cada lado – 10” 4 – Cadeira Flexora – 04x 12 – 30” 5 – Gluteo no Cabo – 04 x12 cada lado – Sem intervalo entre as pernas ! 6 – Panturrilha no Smith – 01 x 50 repetiçoes – Nessa serie voce fara 50 repetiçoes, pausa de 10” apos a falha. Exemplo: Fallhou na 10 repetiçao, dà 10 segundos de intervalo e retoma a serie. De 10 em 10 segundos ate completar 50 repetiçoes. PEITO/TRICEPS/ABDOMEN 1 – Supino 45 c/ Halteres – 04 x 12 – 60” 2 – Crucifixo Reto – 04 x 10 – 45” 3 – Triceps Pulley - 03 x 12 + 01 Rest Pause 15” – 60”. Voce vai realizar as doze repetiçoes, pausar 15” e voltar o movimento com o mesmo peso ate falhar ! Em todas as repetiçoes. 4 – Triceps KickBack no Cabo – 03 x 12 – 10” 5 – Triceps Frances – 03 x 12 – 30”

Boa noite ! Você pode variar as proteínas sim, não precisa ser somente frango. Já os ovos não podem ser substituídos, mas você pode variar: cozido, frito na água, mexido, cozido de novo ... rsrsrs ... Eu consumo seis ao dia, já até acostumei ! Você faz LPF ( aquele exercício que respiramos, puxamos um vacuum e depois soltamos) ? Ajuda bastante, hein !

Oi, Vitoriann! Tudo bem ?! Prazer, sou a pessoa que vai te ajudar no processo de emagrecimento. Muitas pessoas daqui devem estar achando estranho, né ?! Mas já ajudo várias amigas e os resultados são ótimos ... rsrs ... Fui mostrar para o The Boss @Apollo Galeno e cá estou ! Só te peço uma gentileza, que você fale sempre a verdade, seremos um grupo, como se fôssemos os pés de uma cadeira, se um estiver bambo caímos, não ?! Então seremos: você, eu, a dieta e o exercício/academia - E o The Boss só de olho ! É normal em um processo de emgraceminto sentirmos fome, dor de cabeça, de repente, vontade de comer algo que não pode, temos que trabalhar muito a nossa mente para não cairmos em tentação. E que fique claro que não é somente uma questão de força de vontade, está bem longe de ser só isso. Não tenha vergonha de falar a verdade, somente assim poderemos chegar ao seu objetivo. O processo de emagrecimento não é tão fácil mas é possível, e estamos aqui para te ajudar. Sei bem como funciona pq também já passei por esse processo, mas vale muito a pena, ganhamos Saúde é um corpo nojento 😌 Bem vinda e boa sorte 🍀

Uauuuuu ... Você vai longe demais ainda 👏🏻👏🏻😍 Melhorou sim ... Agora é Disciplina e Constância! Com o treino postural e respiratório, você vai normalizar a sua PIA ( pressão intra abdominal) diariamente, ganhar tônus abdominal, e treinar de maneira correta o seu Transverso Abdominal, famoso por fazer o papel de afinar a cintura, lhe trará uma silhueta mais fina, saúde, estabilização da coluna lombar e etc ... Filmei o bracing, amanhã tento carregar ☺️

Eu treino em Roma (IT) !

Parabéns pelo seu esforço ! É muito satisfatório ler relatos de verdade, vida real ! Com certeza você será inspiração e motivação para muitos aqui dentro 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

Olá 👋 Vamos lá: - Se você solicitou a utilização de 90% de uma RM e ela não está realizando, ela está errando. Aqui não temos o que discutir. Toda a minha fala foi sobre a não utilização de 90% de 01 RM. - Eu já treinei força com 85/90% de uma RM e é muito peso, a pessoa não consegue manter todos os pesos lineares, nas duas últimas ou na última o peso vai cair. E ela subir 30/40 kg em três semana sem utilizar AES só reforça o que eu afirmei. Ou é parente do Coleman e está escondendo o jogo 🤣 Na academia que eu treinava tinha dois atletas, todos os dois professores de educação física, todos os dois com títulos importantes, o mais velho Mr. Universo e inúmeros outros títulos, parou pq teve um problema sério no pâncreas, parou super jovem, com 27 anos. O outro bicampeão italiano, europeu e quarto lugar no mundial, depois chegou o COVID, tadinho ! Eu via eles treinarem, treinávamos juntos, nunca vi um treino de força com o mesmo peso do início ao fim, nem quando eu treinei, e olha que eu sou café com leite 🤣🤣 - Que o trabalho mental conta em qualquer coisa que realizamos na vida, não tenho dúvidas, e você sabe bem disso ! - Utilizei esse método no treino de força pq meu instrutor é Old School, mas gostei, devagar chegamos longe. Tipo superior eu treino bem, não preciso de um treino de força sempre, basta manter o que eu faço, não quero crescer mais ! Agora inferior sim, acredito que teria tido ganhos melhores com uma periodização bem esquematiza. - Hora nenhuma eu falei para ela progredir carga dentro das séries, pelo contrário, eu falei que ela não conseguiria manter o mesmo peso e consequentemente iria diminuir. - A hipertrofia dela pode ser calculada sem subir as repetições. Aqui entra o volume de treino, correto ?! E isso pode ser definido de várias formas, o volume relativo ( controlar somente um único fator do volume de treino - que poderia ser: as séries, as cargas ou quantidades de repetições); Temos também o volume total de trabalho que seria: série x repetições x carga; Realmente as vezes é complicado aumentar as repetições, por isso, seria melhor aumentar as séries. Trabalhar as séries e mais fácil de ser controlado e ajustado, não acha ?! Repetições e intensidades conseguimos com o tempo ! Se aumentarmos as séries já teremos um estímulo de hipertrofia bem acentuado. Não sei se seria interessante subir, de forma tão acentuada o volume de treino dela, nem todas as pessoas respondem bem a volumes altos. Mas isso também pode ser analisado com o tempo ! A única certeza é que ela vai descobrir que a progressão de carga e um dos principais fatores para a evolução a longo prazo. Se não o principal, né ?! Tem um estudo científico (com mulheres treinadas) bem interessante que fala juntamente sobre isso, que a mulheres utilizam pesos bem inferiores ao que elas poderiam utilizar, não chegam nem próximo a 90% de uma RM. “Ratings of Perceived Exertion During Acute Resistance Exercise Performed at Imposed and Self-Selected Loads in Recreationally Trained Womwn” A média de intensidade utilizada com a carga que elas achavam que eram suficientes para chegar a fadiga, estava em torno de 57% de uma RM, mesmo elas podendo chegar a 80% com facilidade. E não conhecemos bem a genética dela, não sabemos como ela treina, se treina de forma correta. Eu acho que o tendão de Aquiles dela é o treino, “achometro” meu !!!! Tem outro estudo científico bem interessante também: Nesse estudo foram analisados 585 indivíduos, homens e mulheres, eles só treinaram braço, apenas um, com exercícios de bíceps e tríceps, pq dessa forma era mais fácil avaliar o aumento da secção transversa do músculo quando o estímulo fosse direcionado apenas para um grupo muscular e não para o corpo todo. Treinaram por 12 semanas. Resultados: - As mulheres superam os homens em ganho de força; Ahhh!!!! Somos demais 😄 - Quase todas as pessoas tiveram algum ganho quando foi estimulado ao treinamento, mas algumas tiveram ganho zero e outras perda, sim, treinaram e perderam, genética péssima, coitadas. E tiveram pessoas que tiveram aumentos impressionantes no tamanho do braço, também minoria, genética favorecida ! Esse estudo consegue demonstrar a enorme variabilidade em relação a hipertrofia quando colocamos indivíduos sobre o estímulo do treinamento. - Parece que a resposta que a pessoa tem em relação ao exercício está muito ligada a resposta que o indivíduo tem ao uso de esteróides, quem tem boa resposta ao uso de esteróides para ter hipertrofia, é justamente o indivíduo que tem uma boa resposta ao exercício resistido. Tem um outro estudo interessante também que mostra que não era o nível de hormônio que estava associado a maior hipertrofia muscular (das fibras musculares) e aumento da massa magra, e sim o conteúdo de receptor androgênico. Isso vicia, quanto mais você estuda, mais você que aprender 🤷🏻‍♀️😅 Loucura, Loucura, Loucura ... Mas é delicioso treinar, realizar uma dieta consciente ❤️ Eu juro que sou atleta quando estou na academia, treino como se fosse competir no Olympia 🤭😬🤣🤣 kkkkkkkkkkk Se eu puder ajudar em algo, sempre com a supervisão de vocês, to aqui !

Só conseguimos afinar e marcar bem a cintura com Corset que move as nossas costelas flutuantes, o LPF ajuda mas não afinaaaaa não 🤣🤣 Ele tira aquela aparência de abdômen estufado, sabe ?! Ele realmente deixa o nosso abdômen com um desenho bonito. Caso queira, posso te ajudar pq sozinha voce não vai conseguir, geralmente nesses vídeos da net as pessoas não passam todas as técnicas. Tem vários detalhes a serem respeitados, inúmeras posições. Mas vou ficar no teu pé pq vou ter trabalho 😬 😅 Segue um vídeo que fiz hoje na parte da manhã para vc vê como funciona mais ou menos - Depois que você visualiza eu apago pq tem uma matéria aqui falando de Vaccum e vão puxar a minha orelha 😅🤭 Senha: Carioca

Olá, @Apollo Galeno Se ela não está fazendo 90% da sua RM, ela não está fazendo corretamente, por isso a dúvida, e não modifico nada do que escrevi ali em cima, não acho que errei não. A sua estratégia com ela é diferente e até aqui ok, então ao meu ver a fala teria que ser assim: Ela não está acertando 100%, tem algumas lacunas/ erros no treino/tabela mas isso está dentro do esperado para a minha estratégia. Dessa forma eu concordo em gênero, número e grau 🤷🏻‍♀️ Com todo o respeito do mundo que tenho pela sua pessoa. Que ela não está utilizando o peso em base a 85/90% de 01 RM da para notar pela tabela, a tabela não seria nunca linear dessa maneira. E por isso escrevi o que escrevi, entendeu ?! Ela está errando mas acertando, parece estranho mas é isso. Ela está errando pq não está usando 85/90% de 01 RM, pq não estava escolhendo os pesos corretamente mas está acertando pq está tendo mais consciência corporal, está entendendo o limite do corpo, que pode pegar mais pesado, que pode ir além. Que tem q falhar ou chegar muito próxima a falha, não basta fadigar o músculo. Vai ganhar muito em relação a composição corporal mas principalmente na parte Mental, terá consciência que ela tem um potencial absurdo, basta treinar corretamente. Em relação a ela ter evoluído 40kg de peso é muito relativo pq não conseguimos analisar a execução dos exercícios com os pesos mencionados. Aumentou o peso e manteve a técnica ou aumentou e a técnica está prejudicada ?! Eu já fiz treino de força, também anotava as cargas, só não compartilhei aqui, até comentei na época pq estava ciclando com a Nandro. E fazia de uma forma diferente, Executava de 01 a 06 repetições, as últimas saiam de 01 a 03, com intervalos de descanso maior que 2 minutos, podendo chegar a 05, até restabelecer a pressão arterial e também a frequência cardíaca. Minha hora vai chegar ?! Hahahahaha Já prevejo “Tretas” infinitas no meu relato 🔮🤭😬😅

Coloca o seu treino na próxima atualização, de repente podemos ajudá-la com alguma estratégia diferente. Tem tanta coisa legal que podemos utilizar já que não treinamos com personal !

Oiii Eu fiz essa pergunta pq achei estranho que, na sua tabela de peso, você consiga realizar todas as séries, com as mesmas repetições e os mesmo pesos. E vc esta utilizando 90% de sua RM, é coisa pra caceta. Geralmente, quando chegamos na falha concêntrica, diminuímos um pouquinho o peso para a próxima série, ou não conseguimos realizar todas as repetições, por isso o range de 06 a 08 repetições ! Ou erramos feio ao escolher o peso inicial e já sabemos que temos que aumentar o peso no próximo treino. Eu acho que é por isso que a sua evolução é lenta, você não consegue chegar a falha concêntrica. Se você tivesse ajuda de alguém tudo bem, pq ela iria te auxiliar empurrando a placa da Leg 45, ou ajudando a levantar as suas pernas na Leg express mas mesmo assim você diminuiria o seu peso. O interessante é a pessoa ajudar nas últimas, dar somente um toque, mas você sente o seu músculo ser destruído. Você teria que trabalhar com uma carga que você não consiga passar de 08 repetições e nas últimas teria que chegar a 06 quase fazendo pipi nas calças 😅 Tipo fazendo careta e mandando o Botox embora ?! Rsrsrsrs Se você faz todas as séries com o mesmo peso tem algo errado aí, as primeiras foram faceis e você não falhou, você está fadigando o seu músculo nas séries iniciais mas não está recrutando as fibras de tipo 2. @Batata... Você que é esperto no assunto, pode dar a sua opinião, por gentileza !

Oi, Gata ! Parabéns pela evolução 👏🏻👏🏻 Me tira uma curiosidade, por favor ! Você treina com personal ou tem alguém que te ajuda a realizar todas as suas séries ?!

Nos explique como é ser uma das preferidas do Senhor 😜🤣 Parabéns, super evolução ! Ah! Eu faço somente o LPF e depois que finalizo realizo o Bracing, não faço o LCC da Ângela. Eu faço aulas com uma fisioterapeuta. Se você está gostando do LCC e vendo resultados continua por essa estrada, mas não tem nada haver com LPF não tá ?! São duas coisas completamente diferentes.

Você faz LPF ou outro método ?! Tem alguma base ou só puxa o vácuum por um tempo ?!

Incrível é o seu 🍑 😍 Que genética abençoada ! As coxas tb são maravilhosas mas babo pelo seu glúteo. Se precisar de alguma ajuda para realizar o LPF de maneira correta, estou à disposição! Acompanhando pq o seu relato será um Luxo, ansiosa para os próximos capítulos 🍀

Estou encantada com você ! Que corpo incrível 👏🏻 Seguindo 😍

Claro !!! Talita, amanhã te envio um passo a passo, ok ?! 😘

Pego emprestado e não sabe nem de quem é 😁😆😆 É um bailarino italiano, Roberto Bolle ... rsrsrs

@Foston Dá um pulinho aqui, rapidão ! Eu jurava que a foto que vc usa no perfil era sua 😅 Eu ainda pensava assim, uauuuu, ele é sinixtro ... kkkkkkkkkkkkk ... Fui enganada por 01 ano e sete meses 🤷🏻‍♀️😂😂😂😂 Ri horrores, cheguei a chorar de tanto rir ! Ontem eu descobri quem é o dono da foto 😆 Que corpo esse bailarino tem, né ?! Muito bonito ... rsrsrs

Rafa, Vc está enorme 😳😱 A Oximetalona te fez muito bem 👏🏻 Tenta passar algum ácido nas costas para melhor as espinhas e essas manchinhas 😘

Obrigada ... Fiz a primeira aplicação do ácido hialurônico hoje, deixa passar um tempinho e eu deixo o meu feedback para vocês. Até que não dói quando eu treino, mas no dia seguinte eu começo a sentir, e tenho que confessar que eu não sou de aquecer muito não, super errado, vou seguir as suas dicas de aquecimento. Obrigada ! Bom saber do UC II, já até pesquisei 😉

@Foston Pior que não 🤣Vou me concentrar no meu joelho pq realmente está me causando um grandíssimo desconforto depois dos treinos, vou ao Ortopedista amanhã e vamos ver o que ele vai me sugerir, estou esperançosa que ele queria testar o ácido hialurônico. E em relação a competição, até tenho vontade, quem não deseja ter uma bonequinha na estante ?! Rsrsrs Mas gastamos uma graninha forte, o preço de um bikini para competir e surreal, sério, as pessoas perderam a noção do valor das coisas, e sim, eu sou um pouquinho pão dura 😅 E também nem sei em que categoria me enquadraria, para bikini não rola pq não queria emagrecer tanto e eu fico super fibrada, na verdade eu vejo as fibras do meu deltoide sempre, basta realizar alguns movimentos, deve ser normal, né ?! Para Wellness falta muito “Popô” 🍑 ... Não consigo me encontrar em nenhuma categoria 🤷🏻‍♀️

Oi, Pessoal ! Hoje a atualização será um pouquinho diferente, eu vou parar de atualizar por um tempinho, eu já conversei com o Apollo e ele está ciente. Volto no próximo projeto, queria agradecer por toda ajuda, conselhos, elogios, coraçõezinhos, isso é muito importante, viu ! Agora vou ficar nos bastidores observando vocês 😏🧐 Um beijo repleto de carinho em todos vocês 😘 Sem a ajuda de vocês dificilmente eu teria esse corpo 👇🏻 Obrigada ☺️