Odin

Pra esse nível estacionário seria 1ml a cada 15 dias. Repito! Não vai te ajudar! No máximo tu vai começar a converter mais testosterona em estradiol (tecido adiposo também converte) e vai arrumar umas tetas. Testosterona dentro dos níveis fisiológicos não gera ganho muscular em quem não tenha hipogonadismo. Outra coisa: testosterona não aumenta queima de gordura. Vai no básico bem feito.

Testo não vai te ajudar nesse processo. Seus níveis não estão infra fisiológicos e você é extremamente novo pra fazer besteira. Foque em treino e dieta (de preferência com supervisão profissional adequada) e não esqueça que não existe atalhos.

Faça esse treino de "adaptação": A - ANTERIOR Agachamento Globet 3 x 10-12 reps Leg 45° 4 x 10-12 reps Cadeira extensora 4 x 10-12 reps Pec Dec 3 x 10-12 reps Elevação lateral 4 x 10-12 reps Tríceps na polia 3 x 10-12 reps Tríceps corda 3 x 10-12 reps B - POSTERIOR Elevação de quadril 4 x 10-12reps Stiff 4 x 10-12 reps Cadeira Flexora deitada 4 x 10-12 reps Cadeira Abdutora 3 x 10-12 reps Puxada alta 4 x 10-12 reps Remada baixa 4 x 10-12 reps Rosca direta 3 x 10-12 reps Panturrilha em pé 4 x 12-15 reps

Sinceridade é ótimo. Esse "surto" tem várias causas possíveis. Vivemos em uma época propícia a esses eventos, mas... Somos humanos. Já chegamos na hora de mudar novamente a estratégia e quero que você me diga como vai se comportar psicologicamente. Como te falei sobre as várias causas... Existe uma que pode estar ligada a dieta... Pois vamos... Carbo: 130g Proteína: 170g Gordura: 67 Quero que você esqueça o que passou e vamos em frente. 💪🏻💪🏻

Tô acompanhando, querida ☺️☺️☺️

Ótimo, faça isso. Continue, sempre fazendo a progressão de cargas... Tá leve... aumenta! Vou modificar algumas coisas logo logo. Ótimo, vai ajudar muuuito.

Deve Se continuar assim, logo vão dizer que é SORTE. kkkk

Acompanhando Tem tudo pra ser mais um caso de sucesso.

E o padrão eita atrás de eita continua 👏👏👏👏👏 O nome do tópico virou só marketing, viu? Sua diferença BERRA aos olhos. Trate de achar... Lembre-se que não podemos treinar por você. E você, mais do que ninguém, sabe que um acompanhamento nessa jornada custa caro e por muitas vezes significa só dinheiro jogado fora. Lembre-se, bunda é uma coisa, glúteo é outra coisa. Nossa busca será a de um glúteo, ok? Pra isso você precisa treinar. Como anda a quarentena na sua cidade, algum sinal de flexibilização? Você falou: "não desistam de mim" Eu te digo: "não desista de você" Como anda a dieta? Alguma dificuldade?

Notei um novo formato de coxa (mais torneada) e o bumbum tomando forma de glúteo. Estamos evoluindo, não avalie peso, temos o fator menstruação e o fator dieta. O fator dieta cabe um parêntese: não é que ela vá te engordar, é que como ela está atualmente, vc reterá mais glicogênio nos músculos, o que no final te dará mais peso (não gordura). Provavelmente você deve estar notando um pouco mais de disposição nos treinos também. Você sempre tem ótimas notícias 😁 Se o ovo é tão problemático pra ti (como já percebi kkk), faça isso (compensando dentro dos macros). Sem alterações por hora. Continue no foco! Nova atualização: dia 31/05

Adam Abbas, apesar de viver de aulas e consultoria, o cara compartilha muito conhecimento.

Não minimize seu progresso 😉 Ótimo, vai dar um novo estímulo. Inclua exercícios de coxa e perna nos dias "não". Resista mesmo. Menos proteína, menos saciedade. É normal, mas resista, é temporário e necessário.

Boaa. Só esteja ciente de que, dependendo da balança, não há fidelidade nas medidas. Quando for fazer as análises, mantenha um padrão. Existe todo um protocolo a ser seguido, mas pra ficar mais simples... Avalie em jejum (e sem ter tomado água), lembre-se de urinar antes e, caso tenha o número 2 "disponível", libere ele antes kkkkk Como estão os treinos? Tá dando pra usar tranquilo a superband?

Prefiro uma outra fonte, como banana, por exemplo. 😁 De restante, tudo nos conformes. Novas fotos dia 17/05

Sim sim. De acordo com sua disponibilidade. Mantenha como padrão: primeira, penúltima e última

É sério isso? Pois eu vejo e vejo claramente. Olhe novamente sua foto lateral. A diferença grita aos meus olhos. Kkkk Bora refazer essa dieta? Carbo: 168 Prot: 120 Gord: 50 Aguardando sua proposta 😁

Lembra que você me perguntou uma vez sobre refeições lixo? O princípio é parecido com aquele que você tinha em mente. É algo pra evitar que seu corpo fique eficiente... Que comece a gastar cada vez menos calorias e dificulte a perda de gordura, a chamada termogênese adaptativa. Não se preocupe que não haverá ganho em gordura, vc continua em déficit calórico 💪🏽 Espera-se um pouco mais de disposição no treino e, talvez, uma diminuição no ritmo de perda de peso (o que não significa diminuição na perda de gordura).

Cadeirinha gera uma força de cisalhamento no joelho muito grande (talvez dores). Carbo: 200g Proteína: 130g Gordura: 50g

Antes de tudo, parabéns pelos resultados. Continue no foco... Não tem como observar bem as manchas, mas elas podem estar associadas a um processo de insuficiência venosa chamada de dermatite ocre. O ideal é buscar um atendimento especializado 😁 Infelizmente é algo comum após processos de emagrecimento. Parte pode ser atenuada sim com hipertrofia muscular (as coxas acredito que resolvem fácil). Por isso, mesmo que desengonçado, faça os exercícios. Existem diversos implementos que você pode criar em casa ou comprar (como mini banda e superbands). Sem problemas. Se estiver disposto, gostaria de mudar sua proporção de macros por 2 a 3 semanas. Vc que me diz...

Aqui não tem otario pra cair nessa lábia. Perdeu tempo.

Tomaria se fizesse feito o povo que chega em dezembro e já quer resultado pra Janeiro. kkkkkkk Sim... Melhorou a questão do mal-estar com a dieta?

Treino A Puxada alta (superband) - 3 x 9-11 reps Remada invertida (barra da porta) - 3 x 9-11 reps Pulldown (superband) - 3 x 9-11 reps Elevação lateral (caneleira nos pulsos) - 4 x 9-11 reps Elevação frontal (caneleira nos pulsos) - 4 x 9-11 reps Rosca direta - 4 x 9-11 reps Rosca martelo - 4 x 9-11 reps Tríceps polia (versão superband) - 4 x 9-11 reps Tríceps francês (versão superband) - 4 x 9-11 reps Treino B Agachamento com superband - 4 x 9-11 reps Pernada (superband) - 4 x 9-11 reps Sumô (segurando as caneleiras perto do peito) - 4 x 9-11 reps Stiff (superband) - 4 x 9-11 reps Flexão de joelho em pé (com caneleira) - 4 x 9-11 reps Elevação de quadril (caneleiras como carga) Abdução (miniband) - 4 x 9-11 reps Glúteo em pé no "cabo" (superband) - 4 x 9-11 reps Nos dias de treino B 4 séries de 20-25 reps de panturrilha em pé. A carga será a superband A sua barra de porta servirá como suporte para a superband e também para a remada invertida (só modificar a altura dela na porta para cada exercício). Continue fazendo os HIIT. Apesar de estar em casa e assim a "academia" não fechar, escolha um dia para descansar. Lembre-se de se hidratar bastante e mantenha os exercícios de LPF. Abraço e rumo ao sucesso.

Isso, exatamente! O segredo está em COMER, tá vendo? Kkkkk Fico muito feliz por ti.

cafe da manhã 08:30 20g de chia 75g abacate (ou 100g mamão) 1 ovo (ou 2 ovos) 10:00/11:00 - hiit 1 20g de whey 40g de iogurte 7,5g de castanha Almoco 13:00-14:00 30g de arroz integral 30g de feijão 30g de proteína (ingestão de X frango/carne vernelha/peixe equivalente a 30g de proteínas) salada com 13g de azeite extra virgem lanche (15:30/16:30) 7,5g castanha do Pará 15g aveia 1 ovo + 1 clara 20g de whey -Quebre a castanha, junte todos os ingredientes e faça um omelete (particularmente gosto muito). 17:00-18:00 hiit 2 20g de whey 45g de iogurte jantar (20:30/21:00) quis deixar o jantar mais livre então optei por: salada + 13g de azeite extra virgem + 25g de proteina (ingestão de X frango/carne vernelha/peixe equivalente a 25g de proteínas) + 50g de batata doce ou 70g de maçã (ou pera) Verifique se fica melhor pra ti. Quanto aos treinos, vou tentar montar algo legal pra ti. Se der, compra uma super band (Netshoes, magalu... Tem nesses sites). Por que não? Logicamente tem todo um trabalho pela frente, mas é super possível. É um erro comum esse pensamento. Aproxima-se de algo real quando você trabalha com indivíduos treinados e atletas, já com não treinados e com alto percentual de gordura é extremamente palpável (e comum) que mesmo em dietas hipocalóricas haja um ganho considerável de massa muscular. Um dos motivos é que a própria energia proveniente da queima das gorduras pode ser utilizada para "construção" muscular. 😁 Dia 2/05 (vamos fugir do pré/pós menstrual e daí voltamos aos 15/15 dias).

ao to feliz com meu bumbum, preciso de ajuda pra acertar os exercícios pensei em alternar entre dois dias diferentes: dia 1 hiit manhã + inferiores + hiit noite + abdomen dia 2 hiit manhã + Superiores + hiit noite @Odin e @Apollo Galeno aguardo vcs 😘 Mandei errado aqui e nao consigo apagar ou editar! 😭 foi maus É eita atrás de eita 👏🏽👏🏽👏🏽 Como já falaram, e você mesmo sabe, peso não é o melhor parâmetro de avaliação, principalmente para mulheres, pois vocês tem uma variação enorme devido ao ciclo menstrual. Agora o espelho (sem grau kkkk) não mente. O lanche você faz antes ou depois do HIIT? Vomitando por ser muito ou por não estar "digerindo" bem? Quais exercícios você está fazendo? O que tem disponível para treino?