luhccardoso

Obs: as cargas estão mais pesadas o que dá um certo desespero, mas estou tentando evoluir aos poucos e não queimar a largada.. no terra semana passada abriu um pontinho meu, então estou indo com calma mas também sem moleza e sem desculpas.

eitaaa que eu prometi mas não voltei.. vamos lá, voltei de viagem dia 31 e dia 1 eu já estava treinando e com a dieta… fiquei menstruada na semana seguinte e acabei não tirando as fotos no padrão… mas já estou na terceira semana treinando 4x na semana Idade: 32 anos Altura: 1,65m Peso: 67kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não uso anticoncepcional e nenhum remédio Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: cirurgia estética e astroscopia do quadril Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= tudo ok nos exames pré operatório em maio Ciclos FEITOS com dose e tempo: oxandrolona 4 meses, npp 2 meses, oxandrolonada em doses de 2,5mg diária… 3 meses sem usar nada Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: pensando aqui ainda rs Divisão de treino e horário do mesmo: 3x na semana de inferiores, foco glúteo e posterior… superior foco dorsal e ombro.. treino alguns dias de manhã outros a noite… cardio 6x na semana… domingo descanso DIETA = Carbo 230g Proteína 120g Gordura 40g distribuídos em café da manhã, almoço, lanche da tarde, pós treino, jantar e baseado em: proteína (carne frango peixe whey) carbo (arroz, batata, vegetais, legumes, frutas aveia) gordura (azeite, margarina) To seguindo o plano, só na sexta que fui no rodízio de japa com meu filho mas seguir a dieta não é um problema pra mim… os treinos foram difíceis na primeira semana mas agora já está normal. Não consegui parar pra tirar as fotos no padrão e sei como elas são importantes pra medir a evolução. De qualquer forma vou colocar aqui foto fora do padrão de um ano atrás e de hoje eu só vou pensar em hormonizar quando estiver regrada na dieta e nos treinos!! por enquanto seguimos assim, estou feliz de treinar!! Foram 3 meses sofridos sem pisar na academia ahh e lembrando que eu voltei de uma viagem que comi mal e bebi de mais hahahahah agora chega de farra… foco!!!

30/40 minutos, ou coloca um hiit de 15 mais um cardio de boas de 30

oi bb kkkk sdds hahaha 1 cardio por dia? aumenta pra 2 pra gente ver a resposta do seu corpo

sim tem a síndrome do silicone mas não foi meu caso, exames todos dentro do normal e sem outros sintomas

Só algumas informações sobre as minhas cirurgias que podem ajudar outras pessoas. Eu tinha impacto femoracetabular e com quantidade de carga e as progressões isso prejudicou o labrum e a cirurgia foi para reparo do problema e da causa. Ainda tenho impacto na perna esquerda mas só tive a lesão na direita então só operei a direita. Também fiz um procedimento no isquiotibial que era encurtado e que fez eu perder por completo a capacidade de flexão de quadril, mas fiz fisioterapia e hoje quase não sinto nada mas preciso alongar. Também melhorou muito minha flexibilidade que não existia por causa do impacto. A minha rejeição da prótese começou quando eu voltei aos treinos esse ano e perdi peso muito rapidamente, comecei tomando stano e achei muito forte parei em seguida, tava tomando oxandrolona 2,5 mg depois 5 mg, antes de aumentar a dose comecei a ter problemas e parei com tudo inclusive os treinos e fiquei 1 mês tomando antibiótico. Mas apenas para inflamação pública: seios femininos são basicamente gordura e glândula mamária, eu já tinha pouca glândula mamária, com uso de anabolizantes elas diminuiram, associado ao emagrecimento eu fiquei com pele e prótese, a minha pele não aguentou e corpo começou a expulsar. É algo que aconteceu única e exclusivamente comigo, não é uma regra, mas é sempre bom esse ponto de atenção em quem tem prótese. E sim eu recoloquei a prótese por de baixo do músculo para dar mais sustentação e não ter flacidez com ganho e aumento de peso.

Boa tarde pessoal !! Ahh saudades desse espaço. Primeiro gostaria de desculpar o sumiço mas ano passado foi um ano bem conturbado devido ter mudado de cidade e outras coisas pessoais. Como se não bastasse, eu tive uma lesão no labrum e fiz uma astroscopia de quadril em setembro. 40 dias de muleta!! Final de ano corrido, viajei, curti e realmente já estava voltando a uma rotina bem estável quando em março desse ano comecei a sentir uma inflamação no meu silicone, ele estava sendo rejeitado e fiz mais uma cirurgia pra retirada da prótese em maio. Não estou treinando musculação por conta dessa recuperação, apenas cardio. Mas se engana aqueles que acham que isso me desanimou, causou algum tipo de depressão ou fez eu perder tudo que conquistei aprendendo aqui com vocês. Na verdade aproveitei para focar em outras coisas e organizar minha vida. Agora estou aqui desesperada e na ânsia de voltar aos treinos e a rotina que me faz tão bem mas também não vai ser agora. Viajo semana que vem com meu filho e serão mais 15 dias focada nele e não em mim. Dia 1 de agosto começo com o projeto, farei a atualização e vou atualizando aqui e compartilhando a jornada. Já estou registrando aqui esse compromisso pra garantir que quando a gente quer não há falhas nem procrastinação.

não conheço ninguém que preste a ponto de recomendar... aqui no fórum tem várias pessoas e podemos tentar, juntos, mudar sua dieta.. o que vc quer?

vai secar Gererê!! tanquinho vem !!!!

kkkk com essa berma da terra do tio sam tá conseguindo.. brincadeira kkkk… achei hype carnaval e prainha kkkk vida boa… também to com treino atrasado… bora recuperar no final de semana 💪

Julinha, pelas fotos dá pra ver que reduziu medidas. Não se apague à balança, continue o plano com bastante foco. Está sendo bem acompanhada

ai sim hein monstrinho!! todo fibrado, pegando pesado sem dó… sei que gosta de treinar e dá o seu melhor… pra gente assim o limite é o infinito… o shape insano vem aí 👏👏👏

melhorou peito, melhorou dorsal, melhorou perna, melhorou ombro… melhorou tudo…. shape perfeito fiota… vc é perfeita, e ela!! nosso orgulho 🤩

claro, você não tinha sido orientada mas agora já sabe e não deixe de curtir nas festas, a ideia não é essa, carnaval a dica é que vc tome um energético sem açúcar, misture com água com gás e vai tomando, coloque um cropped, shortinho, bote um axé pra tocar e aproveite... mas a dieta vc segue kkkk

Juju não beba álcool durante o protocolo, de preferência não beba nunca mais hahaha.... mas durante o protocolo é uma premissa, tá? Alcool é tóxico e com aes não combina, as drogas já possuem uma certa hepatoxidade, não ferre com a sua saúde Do mais, tá indo super bem... glúteos firmaram bem.. show

kkkkk eu me imagino numa barriga de barril 🤣🤣🤣🤣 isso… bora agitar o fórum pro mestre voltar logo 🙌

não mas estamos na luta!! kkkkkkk o importante é botar medo pelo bonezin pra trás kkkkk lançamo a brabaaaa!!

@Marco Passarelli, em homenagem à você kkkkk

Parabéns Valter, evoluiu bastante! Dieta é planejamento, seguindo alcança os resultados. E que bom que está conseguindo cumprir! O cansaço à noite é difícil mesmo, enquanto não for um problema real tente levar. Quando eu tenho que treinar à noite sofro, mas vou e depois agradeço por ter ido. Comer bem e treinar sempre 💪

faz inveja não mano kkkkkkk

isso aqui é a prova da sua dedicação e força de vontade!!! treina sem dó e colhe os resultados, aes não é pílula mágica de motivação não e dá pra evoluir sem, basta querer!! é isso ai mano, quando ficar gigante não vai ser pouco não… o shape sinistro vem!!

hahahha o poder da mente!!!! foi um livramento acredite hahah apesar de que ter de gastar com um novo equipamento não é necessariamente uma coisa boa… eu como uma boa consumista adoro ter justificativa pra comprar coisas novas, sempre hahahah costas e braços bem definido, pernas crescendo também!! tá no caminho sem dúvidas, quando dar aquela secada braba vai parar a avenida, já vai se acostumando pq a galera olha sem dó

surpreendente Ana!! Parabéns, mérito seu. Em 5 meses vc se transformou, chegou aqui uma bolotinha, com todo respeito, agora temos um corpo.. falta algumas lapidações, mero detalhe. O mais importante já foi conquistado, que é ser capaz de mudar e seguir um planejamento, show!! parabéns, sabemos que é difícil mas vc veio pra botar a dificuldade no bolso e mostrar resultados que estão ai… bonito de ver e acompanhar

algumas literaturas sugerem que o vasto medial é ativado nos últimos graus de extensão do joelho… se vc fizer a extensora sem descer o joelho a 90 graus vai sentir essa musculatura. Mas se isso é relevante para hipertrofia não há consenso… mas vale fazer o teste talvez

Sandra, meu nome é Sandra kkkk saudades de ficar horas no trânsito ouvindo xuxu beleza e outros programas de rádio kkkkk (mentira óbvio) mas é isso gatona.. seguindo o passo a passo sem falhas e com muita disciplina vai ver que os resultados sempre serão satisfatório, parabéns pelo seu início!! 👏👏