Ferraz

Pior que eu já estou 100% O problema é que ela não botou cardio nesse protocolo aí kkk acabou que eu não fiz. Só hipopressivo msm

FALA RATAZIADA 😁 To voltando de vagar mas pelo menos estou indo … Dando aquela atualizada marota para os registros 😘 Peso Anterior : 86 kg Peso Atual : 88 kg Percentual de gordura : 28.3 % (DEPOIS VEJO SE TÁ IGUAL PQ NÃO TO EM JEJUM AGORA) Dieta: Ref 1 🍽️- 100g de batata doce ou aipim + 2 ovos inteiros temperados a gosto. Café ou chá a vontade. Ref 2 🍽️- 2 scoops de whey protein + 5g de creatina Ref 3🍽️- 130g de carne, peixe ou frango + 120g de arroz ou macarrão + meia concha de feijão (apenas se desejar) + 90g de legumes variados + salada verde a vontade. 1 laranja de sobremesa Ref 4 🍽️- 3 claras temperadas a gosto + 1 pão francês . Café ou cha a vontade. Ref 5 🍽️- 120g de carne, peixe ou frango + 60g de legumes variados (exceto batata inglesa)+ salada verde a vontade com cerca de 10 azeitonas picadas. OBS : Estou suplementando no manipulado também Omega 3 - 1000mg (2x por dia) CQ10 - 100mg (2x por dia) Vit D3 10.000, K2 250mg , E 400 UI, B12 1,0 mg Hidratação : 100% (3 litros) Aerobio : 5 min de hipopressivo ao acordar e 5 min de noite Treino : 80% (Descanso fds) Treino ainda tá esse aí : 6 semanas TREINO A: *Intervalo entre as séries 40-60s* - Levantamento terra 5 séries 10-12 reps - Remada curvada com barra 5 séries 10-12 reps - Stiff 5 séries 10-12 reps - Remada serrote no banco 4 séries 10-12 reps - Levantamento terra 5 séries 10-12 reps - Remada curvada no cavalinho 5 séries 10-12 reps TREINO B *Intervalo entre as séries 35-50s* - Desenvolvimento de ombros no smith 5 séries 15-17 reps - Supino reto com barra 5 séries 15-17 reps - Desenvolvimento de ombros com barra 5 séries 15-17 reps - Supino inclinado 5 séries 15-17 reps - Desenvolvimento de ombros com halteres no banco 5 séries 15-17 reps - Pullover no banco 5 séries 15-17 reps TREINO C *Intervalo de treino entre 25-35s* - Panturrilha no leg press 4 séries 20-22 reps - Abdominal supra no pulley 4 séries 20-22 reps - Panturrilha sentada 4 séries 20-22 reps - Abdominal carrinho 4 séries 20-22 reps - Panturrilha no smith 4 séries 20-22 reps - Abdominal vela 4 séries 20-22 reps - Abdominal na bola 4 séries 20-22 reps TREINO D *Intervalo entre as séries 50-70s* - Cadeira extensora 6 séries 10-12 reps - Leg press 6 séries 10-12 reps - Cadeira abdutora 6 séries 10-12 reps - Cadeira adutora 6 séries 10-12 reps - Extensão de tronco no banco 6 séries 10-12 reps - Cadeira flexora 6 séries 10-12 reps TREINO E *Intervalo entre as séries 35-50s* - Bíceps martelo 5 séries 15-17 reps - Bíceps rosca alternada 5 séries 15-17 reps - Bíceps barra reta 5 séries 15-17 reps - Tríceps testa banco 5 séries 15-17 reps - Tríceps coice 5 séries 15-17 reps - Tríceps francés 5 séries 15-17 reps Mesmo problema de sempre, barrigudo e perna fina. Hahaha Um dia eu acredito na mudança 🙏🏻 @RenatinhaSA @Foston @Batata... @Apollo Galeno @MashleMuscle

Você é o cara irmão. Sou teu fã

Eita. Quase redação 😂 Vai de Masteron mesmo por enquanto. A diferença vai ser aqui. Ele te botar pra sofrer 😅

Estava pensando nisso agora … Se eu já vou conseguir voltar indo pra esse nível sem passar pelo “iniciante” Fiquei com medo de nesse início estar estimulando pouco mas vou tentar mandar ver OBS: Quase certo que esses exercícios que ativam muito a lombar eu vou ter que trocar por outros. Minha lombar tem 85 anos

Sei como é isso rapaz. Triste perder um exercício que a gente sabe que é tão bom né 😔

UP

Hope, fala consagrada. Que evoluída monstra Hein Eu lembro de você quando chegou aqui 😅. Parabéns pelo seu empenho. To acompanhando e torcendo aqui. Tmjj

Padroniza que vai dar bom. Aqui tem de tudo 😂

Esses @Fostoné top

O importante é isso aí haha. Interação nos posts Muito obrigado amg Eu sou ansioso. Me passou remédio e não funcionou eu já largo logo 😂 Fiquei uns 5 meses indo, trocando remédio, aumentando dose etc. Até que larguei do nada. Ta bom … uma hora regula de novo no ódio kkk

Olaa, na verdade eu larguei 😂 Mas fiz o acompanhamento sim por alguns meses com medicação e tal. Mas já tem pelo menos 6 meses sem

Um dia eu vou ter umas regatinhas dessas 😎😂

Eu queria ja meter 1200-1300 calorias mesmo, igual @Apollo Galenouma vez já passou pra mim e secar no ódio kkk Mas vou esperar o processo … Sem contar que energia e força pra mim são quase zero. Preguiça/Desânimo da porra (talvez por causa da distimia ainda). Hoje mesmo conjuguei a p$&@ toda. Fiz tudo em dupla pra ir embora logo. Pelo menos fiz … to indo na raiva agora. Sem história

Cara, te falar que a especialidade dela é com o público feminino. Vejo muitas fotos de bons resultados. Nunca vi de homem não 😅 Então vou ser o primeiro

Monstro. Inspiração sempre

Um bom filho a casa torna … Esse ano decidi colocar cabeça no lugar e mudar as coisas que estavam travando a minha vida. Então … decidi voltar a treinar já que era meu único momento de lazer em meio as obrigações e trabalho etc Nunca cheguei no peso que estou (86kg), meu normal era (75kg) Tudo bem que a gente envelhece né 😅 mas enfim. Resolvi dar um basta e nada melhor do que a resenha e a força da galera daqui. Foi o que me fez animar de voltar firme e determinado dessa vez. Peço a todos que puderem que auxiliem e deem força pois é sempre bom um comentário de vocês . Seguindo conforme o padrão : Peso Atual : 86 kg Percentual de gordura : 28.3 % Dieta : Uma amiga que é marombeira passou essa daí pra mim por enquanto. Já estou seguindo a pelo menos 3 semanas sem JACAR Ref 1 🍽️- 100g de batata doce ou aipim + 3 ovos inteiros temperados a gosto. Café ou chá a vontade. Ref 2 🍽️- 2 scoops de whey protein + 5g de creatina Ref 3🍽️- 140g de carne, peixe ou frango + 100g de arroz ou macarrão + meia concha de feijão (apenas se desejar) + 90g de legumes variados + salada verde a vontade. 1 laranja de sobremesa Ref 4 🍽️- 4 claras temperadas a gosto + 2 pães francêses. Café ou cha a vontade. Ref 5 🍽️- 150g de carne, peixe ou frango + 60g de legumes variados (exceto batata inglesa)+ salada verde a vontade com cerca de 10 azeitonas picadas. OBS : Estou suplementando no manipulado também Omega 3 - 1000mg (2x por dia) CQ10 - 100mg (2x por dia) Vit D3 10.000, K2 250mg , E 400 UI, B12 1,0 mg Hidratação : 100% (3 litros) Aerobio : 5 min de hipopressivo ao acordar e 5 min de noite Treino : 80% (Descanso fds) Ela também passou um treino pra mim. Gostaria da avaliação de vocês tb @Batata... @MashleMuscle @Foston @BorisBuilding @Mistakes e da galera que vem na pegada das avaliações também 😳 TREINO A: *Intervalo entre as séries 40-60s* - Levantamento terra 5 séries 10-12 reps - Remada curvada com barra 5 séries 10-12 reps - Stiff 5 séries 10-12 reps - Remada serrote no banco 4 séries 10-12 reps - Levantamento terra 5 séries 10-12 reps - Remada curvada no cavalinho 5 séries 10-12 reps TREINO B *Intervalo entre as séries 35-50s* - Desenvolvimento de ombros no smith 5 séries 15-17 reps - Supino reto com barra 5 séries 15-17 reps - Desenvolvimento de ombros com barra 5 séries 15-17 reps - Supino inclinado 5 séries 15-17 reps - Desenvolvimento de ombros com halteres no banco 5 séries 15-17 reps - Pullover no banco 5 séries 15-17 reps TREINO C *Intervalo de treino entre 25-35s* - Panturrilha no leg press 4 séries 20-22 reps - Abdominal supra no pulley 4 séries 20-22 reps - Panturrilha sentada 4 séries 20-22 reps - Abdominal carrinho 4 séries 20-22 reps - Panturrilha no smith 4 séries 20-22 reps - Abdominal vela 4 séries 20-22 reps - Abdominal na bola 4 séries 20-22 reps TREINO D *Intervalo entre as séries 50-70s* - Cadeira extensora 6 séries 10-12 reps - Leg press 6 séries 10-12 reps - Cadeira abdutora 6 séries 10-12 reps - Cadeira adutora 6 séries 10-12 reps - Extensão de tronco no banco 6 séries 10-12 reps - Cadeira flexora 6 séries 10-12 reps TREINO E *Intervalo entre as séries 35-50s* - Bíceps martelo 5 séries 15-17 reps - Bíceps rosca alternada 5 séries 15-17 reps - Bíceps barra reta 5 séries 15-17 reps - Tríceps testa banco 5 séries 15-17 reps - Tríceps coice 5 séries 15-17 reps - Tríceps francés 5 séries 15-17 reps Desculpem as fotos. Foi o que eu consegui sozinho rsrs Prometo que vou melhorá-las na próxima. Só não queria perder mais nenhum dia pra postar 🤩 Saudades daqui haha @Apollo Galeno, cheguei! Preciso perder essa barriga kkk

Vai dar bom irmão. Essa tropa que tá acompanhando não tem erro. Acompanhando aqui e torcendo Fala mestre. Responde o PV ai. Ter marquei no post e mandei DM mas deu ruim kkk Isso faz diferença absurda né. O comum é o pessoal botar a dieta igual todos os dias. Mas esse toque aí de quem tem muita experiência já dá um grande up

É isso rsrs 🙏🏻

Mandei aqui foi praticamente maio. JUNHO, JULHO, AGOSTO E SETEMBRO 4 meses já que eu estou lutando indo 1-2 na semana Tem semana que eu nem vou. Quando decidi vir aqui foi pq estava consciente que precisava de um “empurrãozinho” e que também dependeria de mim e como já tinha seguido por mais de 1 ano as orientações do @Apollo Galeno achei que conseguiria voltar de boa. Mas ainda tá sendo difícil lutar contra esse desânimo, distimia. Botei na minha cabeça que eu tentaria ir pelo menos 3x na semana fazer um treino completo cada dia que fosse mas mesmo assim não tô conseguindo (antes eu ia até domingo 😩). Na verdade tá difícil tudo. Até pra ir trabalhar já é um sacrifício Sei que pra fazer com que vocês percam tempo pensando em algo pra ajudar e eu nao fazer o mínimo que é corresponder … é complicado demais pq sempre levei aqui muito a sério Paguei o último mês de GYMPASS acho que fui umas 6x o mês todo Ja virou o mês agora a primeira semana e também não fui nenhum dia. Meu corpo horrível. Nunca tive tanta vergonha de me olhar no espelho sem camisa e isso me deixa mais pra baixo ainda. Talvez eu nao esteja pronto pra seguir tudo como deve ser feito e deva voltar aqui só quando ou se algum dia eu conseguir ter novamente a mesma gana de progredir, treinar e comer certo. Pq do jeito que esta eu só estaria tomando tempo de vocês que poderiam estar ajudando outras pessoas que no momento queiram mais. Peço desculpas a todos pelo descompromisso mas não é falta de vontade de mudar de vida. Nem eu sei o que é … nunca vivi isso. Mas uma hora vai acabar 🙏🏻 desculpa ter ficado meio longo mas quis tentar deixar claro pra vcs que estão sempre aqui me dando a mão @Foston

Rapaz, entrei aqui depois de um tempo pra ver a evolução da galera … como que tava o fórum e me deparei com essa notícia kkk também não acreditei Muito feliz com a notícia e principalmente em saber que está tudo bem com o nosso malvado favorito haha Se preparem

Kkkkkk é engraçado isso que vc falou que parece um suco de fruta. Acho que eu estou nesse estágio. Esses pré treinos antes me animavam agora no máximo me fazem ter sensação de pressão baixa. Mas nenhum me dá mais esse foco e energia. Saudades dos antigos pré treinos

O treino to fazendo qualquer basicão aqui. O primeiro mês tá bom né ?! Preciso tentar encaixar pelo menos um HIIT aí nesse meio mas tá tão difícil ter ânimo só pra treinar imagina adicionar algo. Mas vou ter fé Essa semana devo fazer um exame de sangue pra ver se já posso iniciar algum ciclo. Tem gente lá na academia com 3 meses de ciclo com acompanhamento que engoliam meus 2 anos treinando puro kkk queria chegar mais rápido dessa vez

Hope. Pô mano … vou te falar … Era bem tranquilo NA ÉPOCA Ate pq eu nunca fui de fazer dieta, então qualquer dieta eu estaria comendo mais do que sempre comi kkkk smp fui de ficar o dia todo sem comer. Mas são outros tempos também. Devo reconhecer. Eu nunca estive tão focado igual eu estava nessa época e nem sei se vou conseguir voltar. Nunca tinha ficado 2 anos sem meter o pé na jaca. Apesar da evolução eu acredito que poderia ter evoluído mais com um “produtinho” É por isso que dessa vez eu pensei em fazer um ciclo 😳

Mano, na real mesmo eu só estou treinando … Nem a dieta eu comecei ainda. To comendo de qualquer jeito Mas o objetivo é perder essa barriga de novo. Me incomoda muito. Depois que eu perdesse ela queria dar um UP no shape pq eu sou falso magro 😂