Ferraz

@Batata... @MashleMuscle

Pensei em voltar pra essa dieta anterior que era bem tranquila de fazer (Mas é claro … não sei se vai precisar de algo mais restrito devido a minha condição atual kkk então DEIXO PARA OS ESPECIALISTAS 😂) Desculpa a demora, tive uns contratempos na família relacionado a doença e tal mas o que importa é que consegui tirar as fotos e vou começar … Bom … Seguindo o padrão. Peso Atual : 80 kg Dieta Anterior: Zero Dieta (Comendo tudo que aparece sem restrição) Sou de comer pouco mas tenho comido muita besteira por estar trabalhando na rua agora. Salgado, biscoito, doce , energético 😳 Hidratação : 20% Aerobio : 0% Treino : 40% nessa primeira semana OBS : Acho que as fotos não saíram muito boas pois quem eu pedi pra tirar não estava enxergando muito bem rs. Mas posso tirar outras se acharem necessário enfim, vamos pra cima 🙏🏻

Bom dia galerinha. Passando aqui pra dizer que depois de 1 ano parado por problemas psicológicos (stress, ansiedade e depressao). Com muito esforço estou na minha Segunda semana de volta aos treinos … Como esperado bem de vagar, pegando bem leve e bem sedentário 😂 Esse recomeço vai me lembrar de nunca mais PARAR … pq é luta. Depois de vc já estar zerando o aparelho ter que voltar a pegar 1 pininho de peso kkk da até vergonha. Mas sei que isso é um processo e eu vou evoluir mais dessa vez 🙏🏻 Quando olho as fotos aqui, mesmo na época muito insatisfeito, vejo que pra hoje já tem uma diferença enorme 😔 Vou postar mais tarde a tristeza atualizada. @FaBHana @Batata... @Mistakes @Foston @BorisBuilding

Bom … Já tomei o Prohybido mas não me deu efeito não. Vou dar uma olhada nesses outros

Qual a importância da vitamina D pra quem treina? Quase não pego sol apesar de ser carioca kkkk nunca suplementei

Muito bom resultado em pouco tempo. Dale

Eu mudo treino toda hora. Nem tem tanto tempo que eu tô fazendo esse aí que mandei … Minha prioridade é melhorar inferiores e perder gordura visceral Ve se ta bom a foto

Problema é que tenho LCA parcialmente rompido e isso me limita em alguns exercícios. Tenho medo de fazer agachamento livre (faço na máquina) Altero o anterior que você me passou ? Lembrando … Agachamento Livre / Levantamento Terra / Supino Reto = Método Pirâmide: 80% (6 reps) / 85% (5 reps) / 90% (3 reps) / 95% (2 reps) / 100% (1 rep) Segunda Agachamento livre 1 x 15 Agachamento livre 1 x 8 / 1 x 6 / 1 x 5 / 1 x 3 / 1 x 2 / 1 x 6 Extensora 3 x 10/10/10 Terra romeno 3 x 5/8 Gêmeos sentado 3 x falha Terça Supino reto 1 x 15 Supino reto 1 x 8 / 1 x 6 / 1 x 5 / 1 x 3 / 1 x 2 / 1 x 6 Desenvolvimento militar 5 x 5 Crossover ou peck deck 3 x 6/10 Elevação lateral 3 x falha Triceps pulley 3 x drop-set Abs Quarta Off Quinta Levantamento terra 1 x 15 Levantamento terra 1 x 8 / 1 x 6 / 1 x 5 / 1 x 3 / 1 x 2 / 1 x 6 Barra fixa 4 x falha Puxada alta ou remada baixa x drop-set Rosca direta 3 x falha Abs Sexta Off Sábado Agachamento livre 5 x 5 Supino reto 5 x 5 Levantamento terra 5 x 5 Desenvolvimento militar 5 x 5 Domingo Off

Fala galera, decidi dar uma atualizada. Dei uma afastada do fórum mas continuei a dieta que já estava com o Apollo e no mês passado pedi ajuda a um amigo … vou postar aqui. Peso anterior : 71.6 kg Peso atual – 73.8 Kg Dieta Atual: KCal: 1897, Proteínas:167,5, Gordura: 62.9, Carbo: 177.5 9:00 Café - 1 Xícara(s) de café (80ml) Banana prata - 2 Unidade(s) grande(s) (110g) Farelo de aveia - 6 Colher(es) de sopa rasa(s) (60g) Mel - 1 Colher(es) de sopa rasa(s) (15g) 12:00 Alface - 2 folhas (20g) Batata Doce - 180g Frango - 220g Cenoura cozida - 75g Grão de Bico - 90g 16:00 Whey, Banana, colher de Pasta de Amendoim 21:00 Macarrão (75g), Frango (200g), Alface(20g), Cenoura(70g) Força/Resistência/Cargas: Força e Cargas está no mesmo … O que mudou é que parece que estou demorando mais pra ficar 100% pra voltar a malhar o músculo anterior. Outros: Colegas de treino falando bastante que o volume do meu braço aumentou e as veias estão mais aparentes. Estou nessa busca constante em reduzir o BF, porém em 1 ano obtive pouco resultado mesmo seguindo 90%. Gordura Visceral ainda bem alta. 0 a 100% - Dieta: 100 %. 0 a 100% - Hidratação: 100% 0 a 100% - Aeróbico: 90 % (pois não faço nada no domingo) 0 a 100% - Treino: 100 % OBS: Eu tento fazer remada cavalinho e agachamento Stiff, porém sinto muito a lombar e posterior(no caso da remada). Me amarro nessa remada mas pelo visto eu vou precisar fortalecer muito a lombar e posterior pra aguentar isso … @Foston @BorisBuilding @Samu0808 @Mistakes @Batata...

Opa, passa a receita que tô precisando 🤣🤣🤣 Fab, você é top demais. Que atleta. Posterior monstra … SHAPE insano dms Foco no projeto que Jaja você chega 🙏🏻

Aí sim 🤣

Boaa, músculos estão bem mais visíveis 🔥

Esse daí é fera demais. Gostei, já vou me conter mais na RL 🤣

Boaa. Abd bem mais seco pelas fotos e pelo relatado secou tudo né haha. Parabéns. Mais uma atualização top 👏🏻

Boaaaa. Isso aí. Juntos somos mais fortes. Nosso mestre @Apollo Galeno. Tomara que esteja tudo bem 🙏🏻. Nao vamos deixar a peteca cair não. Seguimos conforme o devemos seguir… Acredito que quem continua com o mesmo objetivo da dieta anterior, dá pra manter ou trocar alguns alimentos e continuar com os mesmos macros … @Agan81 @BorisBuilding @Batata... @Mistakes @FaBHana @fisiculturismo@Foston @Bravo Costa @Kami Back

Top demais. Você é um exemplo de dedicação e perseverança para muitos aqui do fórum. Que mudança você teve . Hoje você com certeza é outra pessoa 👏🏻 Ficamos na esperança do nosso @Apollo Galeno pra continuar esse projeto foda. Deus no controle

Eita, bastante coisa pra atrapalhar hein pai. Levando isso em conta tá ótimo a atualização. Deu pra dar uma secada boa ainda. Bora pra cima

Muito bom ver você desde o início e já ter evoluído bastante assim 👏🏻 Parabens

Boaaa. Parabéns pela atualização. Posterior mais definido, abd tá querendo aparecer … glúteo mais redondinho. Show de bola

Boa pai. Dá pra ver que ganhou definição e quase manteve o peso … abd mais aparente, posterior e dorsal. Top irmão, parabéns 👏🏻

Mita demais. Inspiração pra muita gente aqui 🥰 Volume e definição é o que há … que mágica é essa ? 🤩 Esse posterior e glúteo slc 😱

O homem tá monstro 🙅🏻‍♂️

Slc. Aonde eu compro uma memória muscular dessas aí ? 🤣👏🏻 Mita

Não, eu disse que faço por merecer por treinar sério e seguir a dieta. Não é merecer veneno não 🤣 Shape pra sempre e saúde pra sempre 🙏🏻

Pior que eu faço por merecer. Talvez seja por isso que não entendo pq em mim a demora é tão grande. Se eu vacilasse direto até entenderia … mas enfim. Bora pra cima 👊🏻 Eu vou diariamente e é a vida que quero. Mas ultimamente tem sido uma ida obrigatória e não por prazer … eu vou com a mesma vontade de como se eu estivesse indo trabalhar kkk na minha cabeça é bem isso. Uma obrigação