Bruno Brito

Acompanhando irmão Obs

Sinistro dms mano, continue firme

está gigantesco irmão, cada dia tu cresce mais, shaype competitivo, parabéns por toda evolução e parabéns pelo foco.

parabéns pelos seus resultados, continue firme, que daqui a dois meses, vai bugar tudo.

Mestre bom dia, venho através dessa atualização dizer muito obrigado pela oportunidade, muito obrigado pela ajuda! porem venho a 1 a 3 messes passando por um processo super apertado, mantendo sozinho minha familia (filha e esposa), tendo varias obrigações como comprar comida, aluguel, luz que da vindo caríssima, faculdade, leite e etc... ganhando apenas um salario mínimo e não da pra nada e com isso no momento tenho que da a prioridade a minha família, ao bem estar dela. por esse motivo que me faz não conseguir, seguir o protocolo alimentar corretamente, acabei comprando comida no cartão de credito pra poder fazer certinho nas primeira semanas e fiz durante 3 semanas, porem nesse mês piorou tudo. depois disso tentei comer soja o dia todo porque estava foda comprar carne, frango e ovo, mais n deu. venho emagrecendo pelo fato de n bater a proteína certa por dia, é um momento difícil que sei que estou passando, mais 2022 á de melhorar e assim eu vou conseguir voltar ao meu foco 100% novamente sem passar por isso tudo. e com isso não quero ficar trazendo uma atualização fudida sem resultados, de uma coisa boa eu levo desse projeto, onde eu comecei a fazer cardio 5x na semana, coisa que eu nao fazia a anos, porque pensava que eu iria emagrecer muito, caso eu fizesse. - comecei a a comer salada e vegetais, outra coisa que era impossível eu comer. e bebe agua, onde eu n tinha foco em beber, dai bebia uns 1,5L por dia máximo, hoje em dia já tenho horários certos durante o dia pra beber 600ml por período, onde no final do dia bebo 4,5 a 5 L fácil. Enfim, foi incrível toda dica, todo suporte que vc me deu na mensagem no privado, obrigado por tudo @Apollo Galeno tmj, n vou sair do fórum não, estarei aqui sempre acompanhando os projetos que ja acompanho e os futuros projetos que viram, tmj!!!

parabéns mano, evolução top, continue firme, tu vai longe!

parabens

parabéns viu irmão, subiu o peso e as medidas diminuíram, isso mostra que você perdeu gordura e ganhou massa muscular, parabéns e continue no foco, tmj!

obg pelas palavras meu irmão, já deu tudo certo, JÁ TO FAZENDO OS CARDIOS DA SEMANA, SEGUIDO A DIETA CERTINHA.

Obg mestre! obg pelas palavras irmão, vou trazer a melhor versão

Concordo com você mestre, estou fazendo muita merda, vou tomar vergonha na cara e seguir o protocolo. Em comer certo, treinar e descansar

@Apollo Galeno BOA noite, VENHO PARA MINHA 4° ATUALIZAÇÃO - Dia 11/10 *** Olá boa tarde Mestre, fico grato pela oportunidade e te agradeço por isso! n tive como colar as fotos para comparação, porque troquei de celular e o meu anterior queimou ** PROTOCOLO ** 12/12SEM - 250MG CIPIONATO/SEM - semana que vem, como o protocolo posposto via privado peso em jejum ao acordar *** PESO INICIAL/ PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL ** = 79,0 / 81,0 / 81,6kg/ 81.0 ** DIETA: 55% ** - Conseguir bater a proteina certinha todos os dias, só que n conseguir bater as 550g de carbo/dia e também n comi certo as saladas e frutas do protocolo! Gostaria de saber se seria bom eu comprar um hipercalorico pra tomar, pra conseguir bater mais facil a quantidade de carbo, o senhor acha valido? ** TREINO: 80% ** - Treino sempre pesado,no trieno de perna acrescentei mais aluns exercicios para perna, faltei, mudei a divisão de treino esse mes, FICOU ASSIM: SEGUNDA: Perna e um Estimulo no trapezio TERÇA: Peito e um estimulo no ombro e triceps QUARTA: Costas QUINTA: Trapezio e Ombro SEXTA: Braço Completo SABADO: Perna DOMINGO: Off ** HIIT: 50% ** - alinhando minha cabeça que tenho que fazer meu cardio, botando na cabeça que tenho que fazer e virar uma rotina AGUA: 100% - nada a reclamar, me entupo de agua pra bater a quantidade certa ACNE: TRANQUILA, usando o sabonete de exsofre todos dias pelo menos 1x dia, já iniber delas sairem kkk LÍBIDO: ALTA. FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: aumentando a carga a cada treino nem que seja 3kg OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): minhas roupas estão um poucas apertadas, sentir crescer um pouco na parte de peitoral, me sentir com o abdominal + ou - ********* O QUE VC QUER MUDAR NA DIETA? ********** Como foi proposto,eu como um pouco + durante o dia, para nao precisa comer a ultima refeição completa!

o shaype está ficando foda demais irmão pqp, parabens!

A mém irmão, obg pela motivação, TMJ 💥 💪💨!!! Obg Vezinha, tmj 😍 Obg, Ruthynha, vamos buscar a melhoria desse shaype ai, TMJ! Obg Helynha! obg Isa, já tomei vergonha na cara, já fiz 3 cardios essa semana, falta 2 agora da semana, tmj, obg pela motivação! Obg por acompanhar irmão tmj!

Certo irmão obg, vou tirar as medidas hoje e dia 11, posto a evolução via medidas tbm, obg pela dica, TMJ!

OBRIGADO MESTRE, PODE DEIXAR COMIGO, TMJ! OBRIGADO PELO INCENTIVO IRMÃO, TMJ!

isso mesmo irmão, obg pelo comentário tmj!

shaype está incrível irmão, já já quero ver vc competindo novamente!!!

Shaype tá ficando lindo irmão, continue firme no seu foco, evolução do Crlho na pose melhor lado de peito, deu uma enchida legal, parabéns pelo foco

*** BOA TARDE, VENHO PARA MINHA 3° ATUALIZAÇÃO - Dia 23/10 *** GOSTARIA DE PEDIR PERDÃO POR FICAR ERRANDO NAS POSES, POIS ESTOU APRENDENDO, DAI UMA EU ENCAIXO MELHOR QUE A OUTRA E TAL. Olá boa tarde Mestre, fico grato pela oportunidade e nessa atualização estou com vergonha, poís tive alguns dias complicados e n conseguir seguir o protocolo nem de perto. Muito obrigado @Apollo Galeno por todo apoio e os outros. Obrigado pela oportunidade, venho trazer a atualização do shaype de grilo KK! ** REFERENTE AOS EXAMES ** - Tenho plano de saude pela empresa, os exames dão no maximo 50 a 80 reais já fiz uma vez a muito tempo atrás e deu nesse faixa ai, marquei o clinico geral dia 29/10, pra pegar um guia pra fazer os exames, Tranquilo mestre? ** PROTOCOLO ** 09/12SEM - 250MG CIPIONATO/SEM Comprei 20mls de testo blend de 300mg e tenho 20 mls de Deca, acabando as semanas do cipionato, eu ja entro com 250mg de testo como o sr. me indicou, se daqui pra frente vc quiser que eu use outra coisa, tipo diana, me avisa que eu me ajeito e compro antes, TMJ! *** PESO INICIAL/ PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL ** = 79,0 / 81,0 / 81,6kg ** DIETA: 70% ** - Conseguir batera proteina certinha, todos os dias, só que n conseguir bater as 550g de carbo/dia. teve aniversario da minha esposa dai saimos pra comer uma pizza,. ** TREINO: 80% ** - Treino sempre pesado, agora aumentei as series, de 4, estou jogando 5 series, pra diferênciar, aumentando o volume do treino! ** HIIT: 0% ** - Nesse 15 dias, n fiz nenhum cardio, pela correria, olhando minha filha, resolvendo b o s , problemas do meu tcc e e falta de tempo pela correria ! AGUA: 100% - nada a reclamar, me entupo de agua pra bater a quantidade certa ACNE: TRANQUILA, usando o sabonete de exsofre todos dias pelo menos 1x dia, já iniber delas sairem kkk LÍBIDO: ALTA. FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: O treino continua, pesado, poís, eu só gosto de treinar com cargas em quase todos exercicios, mantendo o nivel de postura e exercução certinhas. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): minhas roupas estão um poucas apertadas, sentir crescer um pouco na parte de peitoral, me sentir com o abdominal + ou - , acho que foi pelos cardio n feitos e os dias que não seguir certinhoa dieta ! ********* O QUE VC QUER MUDAR NA DIETA? ********** Gostaria de botar algum doce junto com as reifeições (caso tenha como) Exemplo:( paçoca, chocolate), se não tiver como, tranquilo tbm. Queria também juntar as refeições e fazer menos refeições por conta do tempo! exemplo: Café da manha : ás 07:00 Almoço : ás 12:30 Pos-Treino - 17:30 Jantar : ás 21:00

Shaype tá ficando foda, evolução INCRIVEL, Nunca vi esses traços de costas, quando eu vi buguei kkkk, parabéns pelo seu foco, continue firme que resultado está dando :)

Está começando a evoluir ☺️ irmão, as costas bem traçadas, peitoral pegou um formato bem completo, isso ai, mantenha o ritmo que você vai longe :) TMJ

certo mestre, fechou, obg por tudo e desculpa o horario! faço os exames por agora e quais é que solicito( lembrando que tenho o plano de saúde do trabalho, dai fica baratinho fazer esses exames) ou faço no final desse protocolo?

certo mestre, então a deposteron é própria da farmácia. dai vem 200mg em uma ampola de 2 mls, eu usando 250, terei que quebrar duas ampolas e guardar o resto na seringa, isso pode ser feito?? ou mantenho os 200mg daqui a duas semanas e depois uso a testo para segurar.

que shaype lindo, voltei tudo, e acompanhei evolução por evolução, foi mto sinistro, parabéns pelo seu foco, tu ta bugando tudo ai na sua cidade