Cris1976

@MashleMuscleTá jóia, vou tentar ser constante, posso trocar essa caminhada por dança,tipo 1 hora de dança? @LU.a verdade, é que eu tenho medo de comer e engordar, eu sei que preciso comer para treinar, mas sempre fico com essa de restringir... Com medo, sabe? Mas vou comer dessa forma, incluir café da manhã me dá alegria e medo, mais de anos em jejum... Agora é criar novos hábitos, fazer diferente para ter um resultado diferente, a Perimenopausa me deu um alerta de que assim como estou, não posso ficar. Bjux

@Brunanik, acho que só teria uma nessa dosagem, para usar num dia "festivo". Tem gente que bebe, tem gente que dá um tapa, e pode ter gente que usa testo a 5% de vez em quando. Droga recreativa kkkkkkkkkk. Pode isso @Foston?

Genteeee, tô chocada! @LU. Você tá demais, gata! Foi o primeiro caso que eu vim ver de perto, e confesso que de cara fiquei inspirada. Ganhou uma fã 💖🌹💐

Oi @Batata... Eu torci o pé em outubro eu um lugar onde não tinha como ir a um hospital, nem ps. Forçosamente tive que caminhar com o tendão dessa forma por 2 dias.Ligamento talofibular o nome. Cheguei aqui e fui num ortopedista, fizemos raio x e ele disse que já não tinha o que fazer. Fui no meu ortopedista e fizemos ressonância, ele disse o seguinte: você não vai sentir dor, pode ficar sem esse ligamento se não pratica esporte de alta performance, leve a vida normalmente. Foi em outubro. Ressonância da coluna? Farei semana que vem, coincidentemente, por rotina. Se eu faço legging com 25 cada lado, sinto dor e inchaço no pós. Estou sem dor, em nenhum lugar... Não faço fisio, mas vou no massoterapeuta, acupunturista, que faz manobras, uma vez na semana. Eu fico inerte kkkkk. Sim, posso ir a academia 4 vezes. Não fica perto de casa, e o marido que dirige. Tenho que convencer ele... Valeu @Batata...

Gata, mas a verdade nua e crua é uma só em relação a testosterona, dependendo da dose, não há cansaço,estresse, dia ruim, que vá apagar o tesão. Só que não dá para focar só nisso. Na época em que erraram a minha dose, foi divertido, mas eu não conseguia me concentrar em nada, nem em estudo, trabalho... Parecia um moleque de 17 anos. Com a dose de 2.5% eu conseguia ter os dois mundos, o tesão durante quase que 30 dias do ciclo, e a concentração, alegria, etc. Mas tive queda de cabelo e não é seguro usar essa dose muito tempo. Como eu achava que isso era o normal, usei durante 10 anos. Hoje na dose segura, só tenho o suficiente para aguentar o tranco do dia a dia, a chegada da meno, um pouco de firmeza muscular,tipo ruim com, pior sem. Mas é a vida (suspiro de nostalgia de quem infelizmente tem que fazer o que é certo). Kkkkkkkk Não se preocupe, tem telemedicina... Há como adaptar. Bjux

Valeu @MashleMuscle, vou fazer como você sugeriu. Fico no aguardo dos exercícios, se puderem ajudar, é Claro! Abraços

Vim aqui xeretar. Já usei testosterona no pentravan com várias dosagens: 1mg... 1%... 2.5mg... 2.5%.... Uso diu de cobre, há 20 anos, estou na Perimenopausa e fazendo reposição. Atualmente uso testosterona a 1.5 GRAMAS, como o @Fostondisse, é totalmente diferente de 1.5 % PORCENTO. A minha médica acha seguro manter essa dose por segurança, mas confesso que nunca mais tive a libido tão boa quanto na época em que eu usava 2.5%... Meu marido era feliz e não sabia kkkkkkk. Uma vez troquei de farmácia e erraram para mais, ficou acima de 2.5% com certeza, foi louco {boas lembranças}. Não tive espinhas, mas o meu cabelo caiu muito (isso não reverteu),e a parte baixa ficou bem errrr, grande. Diminui a dose, porque o meu médico que passava 2.5% se aposentou, e os outros são mais conservadores. Tudo diminuiu: clit. , libido e o cabelo não voltou a ser o que era. Sinto saudade de quando eu usava a testo fora do padrão... Mas, o boleto chega né. Ainda não resolvi esse problema da libido, que é, como um colega disse, multifatorial. Compartilhei a minha experiência com você, para conhecimento. Beijos e espero que tudo de certo

@Anacarolina24 volta! Eu adoro ver gente mudando para melhor, e você mora na roça, tu é forte!!! Desiste não, nóis capota mais não bréca!!!!!

@MashleMuscle Este é o meu treino, acabei de ler se consigo ir 4 vezes na semana... Posso tentar. Valeu!!!

Seja bem vinda! Vou te acompanhar porque quero ver essa evolução ein gata!!!

Bom dia! Obrigada @BlackRiver22 @MashleMuscle @LU. Demorei a fazer porque queria fazer algo bem feito, visualmente falando, estou fazendo jejum até o almoço tem mais de 3 anos, então adaptar esse café da manhã vai ser meio inédito. E acho que nem se eu nascer novamente, fico igual ao Batata kkkkkkk. Notem que carbo do almoço é só legumes e fiquei sem ceia e lanche. E os exercícios, alguém pode ver para mim, atentando-se para as limitações? Calorias totais da dieta: 1250 Gordura 50 Carboidrato 120 Proteina 83 Calorias Pré treino e café da manhã: 413 Gordura 9 Carb 52 Proteina 30 05:40 Pré treino 1 Banana prata 30 gr. Whey Shark Pro 07:30 Café da manhã 100 gr. Cuscuz 1 Ovo mexido Calorias Almoço 417 Gordura 25 Carb 28 Proteina 31 3 Ovos cozidos Salada de alface com vegetais, tomate ou cenoura 100 gr. Legumes refogados 1 laranja Calorias Jantar 417 Gordura 15 Carb 40 Proteina 30 100gr Acém moído Salada de alface com vegetais, tomate ou cenoura ½ xícara Pure de batatas com leite e margarina 1 Maça

@BlackRiver22 , assim? Meia boca? Viável? Rrsrsrs null

@Foston acredito que sim, porque sempre me sobra tempo, porque tem poucos exercícios na planilha. Oi @BlackRiver22 , interessante a proporção. Vou refazer então utilizando o que você sugeriu. Obrigada! Obrigada @LU. , fase complicada essa, credo. Mas o importante é não desistir né! O apoio das pessoas é muito importante quando tudo fica por um fio. Bjocas

@LU. Tô de olho kkkkkk! Parabéns pela evolução, ein!

Olá! Eu sou tão boa em postagem que já fiz tudo errado por aqui e tive que editar. Podem me chamar de Cris 🥰 Fiz uma postagem e o @Foston me ajudou com algumas preciosas dicas, sempre tive vontade de vir aqui pedir auxílio mas a vergonha não deixava. Estou na perimenopausa, a fase que a menstruação demora mais de 50 dias para vir... Notei o cabelo caindo (talvez tenha sido a creatina com genética familiar), tive 2 calorões, libido? Existe isso?, alteração de humor, flacidez, cabelinho ficando seco e sem vida, barriguinha que não tinha, perda de massa muscular (essa foi gritante, vocês não tem ideia de como foi triste ver as minhas fotos. ). É uma fase complicada. Ao me ver sinto saudade de quando eu tinha vinte, trinta anos, e isso não volta mais. Fico chateada muitas vezes mas sei que é o ciclo da vida. Triste porém conformada. Vim aqui pela abertura que o @batatagym deu, mas confesso que desisti de postar várias vezes. Agora vou na coragem... Idade: 47 Altura: 1,56 Peso: 52 Medicações em uso: Indapamida (pressão alta) Testosterona 2 Mg , Estradiol Base 0,5 Mg ,Progesterona Natural 0,5 Mg , Pentravan 1 G VITAMINAS E ETC 5OH Triptofano 60 Mg Ac Folico 0,5 Mg , Vit B12 0,5 Mg , Tirosina 30, Mg, Taurina 40 Mg. Inositol 100 Mg Coenzima Q10 100 mg, Astaxantina 2 mg , Vitamina B6 600 mg Glucosamina 500 mg Condroitina 400 mg Colageno tipo 2 40mg Magnesio quelado 250 mg Cálcio 200 mg Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Prótese mama. Varizes. Não tenho um dos 3 tendões do tornozelo do pé esquerdo (rompimento total) Hipercifose congênita sem dor Protusão discal – Dói se cometo abuso em alguns exercícios Condropatia grau 4 – sinto dor dependendo do exercício no pós. No mais, posso andar, mas não correr. Tempo de treino: Desde 2013, mínimo 1x na semana, máximo 3x semana. Sem aeróbico. Divisão de treino e horário do mesmo: Seg.Inferiores Qua. Superiores Sex. Inferiores – 6:00 e tenho que sair às 7, terminando ou não. Eu resolvi quais exercícios eu faço sem sentir dor, então vou colocar aqui com base no que eu penso ser melhor para mim e o que não me causa dor depois. Começo por onde está desocupado. Os instrutores são obsoletos onde eu faço academia. Tudo eu faço com 3 series de 10 a 12 Inferiores Alongamento de panturrilha e mobilidade do quadril Agachamento no ângulo de proteção com halter perto do peito 5k Leg (um que é diferenciado porque não dói a lombar) ângulo de proteção, 20k cada lado Cadeira flexora Cadeira extensora Panturrilha na escada (3 posições dos pés, 10x cada- pé centro, para dentro e para fora Elevação quadril na máquina Superiores Puxada (aquele que pega de cima ao peito) Remada Tríceps corda Supino reto máquina Bíceps com halter de 4k Voador Faço prancha e abdominais Teho um fisioterapeuta que é mais um pajé japonês que faz acupuntura, me ensina exercícios e quando estou travada da lombar faz umas manobras. Já fiz aplicação com ácido hialurônico 2 vezes nos joelhos, mas o que mantem mesmo sem dor é a pouca musculação que faço. Aliás, nunca senti dor a ponto de ficar internada, só descobri o desgaste porque, depois de um tombo, apareceu um ossinho no joelho. Minhas dores nunca me imobilizaram a ponto de eu não conseguir fazer as coisas do dia a sia, eu danço... E muito. Mas não posso correr ou fazer jump. Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Minha dieta está zoada, faço jejum até o almoço, como o que tiver. Depois janto... Como fruta se der vontade e se tiver um happy hour, não me privo de nada. Não gosto de fritura e nem de bebida alcoólica. Vou dispor aqui como seria a dieta que eu acho ideal, que seria fácil para eu manter, mas sei que não é uma “NOSSA QUE DIETA BOA!” KKKKKKK. Eu não iria escrever isso mas não posso mentir, ganhei uma caneta de Ozempic e estou usando porque perdi a rédea do apetite e em novembro estava com quase 57 quilos, joelhos começaram a doer um pouco e eu estava ficando sem bumbum e com barrigona, igual a alguns caminhoneiros. Veio o desespero e decidi ficar sem bumbum e sem a barriga, com Ozempic. Café da manhã – Café Almoço G. 14,08 C.32,02 P 17,30 Cal 326 2 ovos inteiros Laranja Salada de alface e tomate com azeite Legumes cozidos 100g Janta G.14,26 C. 34,92 P.39,31 Cal 423 Peito de frango 120g Salada de alface e tomate com azeite Legumes cozidos 100g 1 maçã Lanche G.2,20 C 20,63 P. 27,31 Cal 207 Melão 1 xic Whey Shark 40g Se faltar alguma coisa, é só perguntarem, e se eu esquecer de algo, depois eu complemento. Agradeço a todos imensamente e vou me esforçar para dar sequência nisso. Acredito que a menopausa é um tabu ainda nos dias de hoje, é como se fosse a decadência da mulher, então gostaria de tentar amenizar isso, já que velhos todos ficaremos. Só não envelhece quem morre cedo, assim diria a minha avó hehehehe.

Bom dia minha gente! Olha, taí, gostei da proposta! Já tirei as fotos e vou fazer um textão com todas as news ( que não são fakes), mais recentes. Inclusive acho que a minha postagem vai ser de grande valia para quem está entrando na menopausa. Veja que jóia rara ter um acompanhamento decente nessa fase que, de positivo não tem nada, na vida de uma mulher. Até logo mais. E obrigada a todos