Cris1976

Faltou a medida da cintura que haviam me pedido: 74cm

Boa tarde gente! @Batata... Obrigada! Consegui fazer o treino completo masssssssss todos os exercícios que você colocou 4 repetições, fiz 3, talvéz com mais maturidade de treino eu consiga fazer como você disse. Estou fazendo as flexões do tronco com anilhas, não só porque o aparelho parece que tem um grude, quem usa não sai, como também para melhorar o movimento, parabens aos seus velhinhos kkkkkkkkkkkkkkkk. Mas vou tentar sim, prometo! Melhorei os pesos de todos os aparelhos, mas o joelho essa semana está mais sensível. A lombar deu uma trégua (eu acho), no mais, vou colocar o resultado da ressonância aqui.. tá lá no final. @Foston o meu tipo é O+ ... Que acho que deveria gostar de carne né. KKKKKK. Sobre o Diu, não vou colocar o com hormônio, aliás vou ter que usar outro método, estou pela terceita vez acomedida pela Bactéria Actinomyces, já tive que remover o DIU duas vezes por causa disso e fazer tratamento com 3 antibióticos e antifúngico, dessa vez eu não vou teimar, a infecção está nível moderado e não quero ficar me arriscando. Vou colar os exames de sangue aqui, mas acredito que a médica não fez certo em pedir exames em qualquer data, porque sempre faço no terceiro dia da menstruação e agora no meio do mês, não tem uma referencia muito boa, mas ela disse que não tinha problema (assim como disse que o hormonio do DIU era progesterona 🤡). Aliás, se ela tivesse pedido o exame preventivo certo, desde a primeira vez, já estaria tratando a bactéria, só que ela pediu exames que não tinham como detectar, tive que ser bem específica. Como pode né? @Sara1 Obrigada, um elogio é muito bem vindo... Acho que eu poderia estar bem melhor, mas tenho tanta limitações, tenho que fazer tudo com cuidado redobrado, ainda mais nessa fase de pré menopausa, parece que o meu bumbum migrou para a barriga KKKKKKK. Bjux @Cláudio Chamini Obrigada! Bom "frutos secos, cereais, leite desnatado, queijo branco e grão de bico. Além disso, alimentos como gengibre, própolis, pimentas, açafrão, chá verde, café, uvas, manjericão, canela, alho e repolho são recomendados.", eu consumo num total de 0 alimentos desses kkkkkk, vou incluir eles na dieta. Sobre o treino, estou seguindo o que o Batata falou, são 4 dias, 2 dias de pernas, no entanto ele colocou cadeira extensora até nos dias de superiores, para fortalecer. Não faço o movimento completo por enquanto, estou no angulo de proteção, não quero ir com muita sede ao pote. Acho que ele vai ajeitar tudo depois de ver o meu exame da coluna.... Vou ler a matéria que me indicou, estou tentando seguir aquela quantidade da dieta que montei. Frutas temos a banana pré treino, a laranja pós almoço e a maçã. No mais, arroz integral não me desce, e como cozinho para todos de casa, o básico é o arroz branco mesmo... às vezes eu como arroz, às vezes batata, às vezes macarrão... Vou adicionar algumas coisas que você mencionou, leite no café da manhã, para melhorar o café, inclusive. Obrigada mais uma vez. @LU. e @MashleMuscle Fico muito grata pela ajuda de vocês... De verdade. Essa fase da mulher é bem complicada, envelhecer todos vamos, mas me sinto como se estivesse em decadência. Tem sintomas terríveis. Para quem tem dinheiro fica tudo mais fácil, como uma Bruna Lombardi, uma Cláudia Raia, mas meros mortais como eu, olha... É complicado. Me sinto grata por poder contar com o tempo de vocês... Acho que não me esqueci de nada, assim espero rsrsrsrs. QUAL A DATA QUE TENHO QUE VOLTAR AQUI COM FOTO?

Precisava mesmo ver esse video! Poxa vida

Minha nossa senhora do whey protein @LU., nem tenho palavras. Você faz leg com 180 e eu com 20 de cada lado. KKKKKKK. Poutz, não tenho nem vergonha na cara de continuar vindo aqui no fórum! Parabéns! Bjux

Oi gente! Voltei com meu resumo, conforme o combinado. Tentarei ser suscinta. Foram 2 semanas comendo o que foi proposto, talvez um pouco a menos e nunca a mais, comer de manhã é uma adaptação, no mais, descobri que estou cada vez mais enjoada de carne, de qualquer forma, é preciso, eu sei. Chegou a minha balança que tinha quebrado e agora vou fazer marmita e congelar, para ter mais qualidade no planejamento. To querendo comprar albumina ao invés de Whey, financeiramente falando. Vi que não consigo melhorar o quesito de proteína e meu whey acabou porque o meu marido resolveu consumir também. O que acha @MashleMuscle ? O @Fostonusa albumina e a @LU. usa proteína de soja... Aliás, como é essa proteína de soja @LU.? @MashleMuscle Ah, não consegui achar abacate, na verdade comprei verde ele murchou e não amadureceu, não sei por que. @Batata..., na primeira semana treinei 3 dos 4 dias, porque a lombar ficou uma bosta, doía demais. Já essa semana que passou, não senti dores. E confesso que depois que comecei a me alimentar melhor, tive mais ânimo para exercícios e até para o dia a dia. @Batata..., tive que fazer uma adaptação nos exercícios de polia, primeiro porque nunca desocupa, segundo que, quando fui tentar, não levantei nem 5 quilos, quanto mais o tanto que você colocou lá KKKKKK. Então o treinador da academia sugeriu uma cadeira que o pé não toca o chão e dá para fazer todos os movimentos, reto e obliquo. Tem mais um detalhe, na segunda semana já me virei sozinha, só que ainda assim, sempre fica faltando um exercício, todos os dias pelo tempo, tenho uma hora cravada, mas vou tentar colocar algum entre um descanso e outro, posso? Fiz a ressonância hoje e quando estiver pronta, vou colocar aqui para você ver. @Fostonfui na ginecologista, fiz exames de sangue que colocarei aqui na próxima.Há algum componente do gel de reposição que está fazendo a mama doer muito, então ela disse que talvez vá deixar somente a testo por enquanto, não sei se é uma boa, porque sem os outros hormônios tive uns 3 calorões, enfim. Vou replicar tudo o que sugeriram e estou seguindo aqui, para vocês não terem o trabalho de ficar voltando nos posts: Idade: 47 – Entrando na menopausa Altura: 1,56 Peso: 52 ATUAL 51,2 Medicações em uso: Indapamida (pressão alta) ****** Testosterona 2 Mg , Estradiol Base 0,5 Mg ,Progesterona Natural 0,5 Mg , Pentravan 1 G Vitaminas e etc 5OH Triptofano 60 Mg Ac Folico 0,5 Mg , Vit B12 0,5 Mg ,Tirosina 30, Mg,Taurina 40 Mg.Inositol 100 Mg Coenzima Q10 100 mg, Astaxantina 2 mg Vitamina B6 600 mg Glucosamina 500 mg Condroitina 400 mgColageno tipo 2 40mg Magnesio quelado 250 mg Cálcio 200 mg Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Prótese mama. Varizes. *** Rompimento total do ligamento talofibular anterior ***Hipercifose congênita sem dor*** Protusão discal – Dói se cometo abuso em alguns exercícios *** Condropatia grau 4 – em ambos os joelhos (valgos) sinto dor dependendo do exercício no pós. No mais, posso andar, mas não correr. Calorias totais da dieta: 1350 Gordura 56 Carboidrato 130 Proteina 80 Calorias Pré treino e café da manhã: 431 Gordura 16 Carb 43 Proteina 27 05:40 Pré treino 1 Banana prata 30 gr. Whey Shark Pro 07:30 Café da manhã 100 gr. Cuscuz 2 Ovo mexido Calorias Almoço 417 Gordura 15 Carb 42 Proteina 22 3 Ovos cozidos Salada de alface com vegetais, tomate ou cenoura 100 gr. Batata doce 1 laranja Calorias Jantar 417 Gordura 12 Carb 40 Proteina 30 100gr Acém moído 100 gr Arroz Salada de alface com vegetais, tomate ou cenoura 1 Maça Azeite e gordura preparo total 120cal Treino sugerido e como foi Infelizmente, devido ao tempo, sempre ficou faltando um exercício, mas vou colocar no intervalo de algum, se for possível. Fortalecimentos Extensora 2 series com 20/25 rep com 10/15kg Flexão do tronco na polia – Substituí pela cadeira pelos motivos citados acima 2 series com 20/25 reps com 30/40kg Obliquo na polia baixa - Substituí pela cadeira pelos motivos citados acima 2 series com 15 reps c/ lado com 15kg Gêmeos sentado ou paralelas 2 series com 20/25 reps com carga leve Esses exercícios acima vc fará todos os dias na academia... Feito 4 dias da semana Treinos Inferiores - Cadeira extensora 3 series - Flexora 3 series - Agachamento com anilha ou kettlebell 4 series com isometria de 3 seg - Stiff com anilha ou kettlebell 4 series com isometria de 3 seg - Afundo 3 series 10 rep cada lado - Leg press pés afastados - 3 series cargas leve moderadas Superiores - Puxad alta aberto 4 series - Remada baixa fechado 4 series - Supino reto halter 3 series - voador 3 series - Desenv arnold halter 4 series - Elev lateral 4 series - Abs supra + prancha 3 series Bom é isso galera, não houve mudanças significativas, a não ser que eu fiquei mais disposta comendo mais, e consegui fazer os exercícios com mais ânimo do que com a dieta restrita e o jejum. Acredito que essas semanas de adaptação serviram para eu me acostumar com a dieta, organizar ela, e aprender os exercícios certinho, eu morria de medo do stiff, era fazer e ficar fazendo compressa de gelo depois, e parece que na segunda semana isso não aconteceu. Espero não decepcionar nem a mim e nem a vocês nessa caminhada. Por hora, agradeço a ajuda de todos.

Vou dar um pitaco, apesar de não entender bulhufas, mas eu tenho desgaste no joelho, no meu caso se dá o nome de condropatia, tem vários graus, de 0 ou 1 não sei, até 4. A cartilagem não volta... Dependendo de inúmeros fatores, pode evoluir para uma prótese. A minha condropatia é a 4: Os graus da condropatia patelar grau 1: existe apenas um “amolecimento” da cartilagem e presença de edemas; grau 2: a cartilagem apresenta pequenas fissuras e fragmentações; grau 3: essas fissuras e fragmentações já são maiores; grau 4: o osso abaixo da cartilagem está exposto. Fiz 2 aplicações de ácido hialurônico. Faço exercícios em angulo de proteção na maior parte do tempo. Tomo condroitina e colageno, apesar de saber que não funcionam, mais pelo efeito placebo KKKKKKKKKKKKKKKKKK! No leg, achei que estava podendo e uma vez exagerei, tive derrame no joelho, ficou parecendo uma abóbora de tão inchado. Depois que retomei a musculação e os alongamentos, não tenho dor, mas se eu inventar de subir rampa, já era. Espero ter ajudado

@Batata... Venho aqui xeretar de vez em quando, e li isso que você disse lá no comecinho... Para quem tá lendo isso, o @Batata... está certo, eu restringi tanto, que não tenho força para treinar, agora que estou tentando me alimentar, parece que estou menos cansada... E o emagrecimento de dieta restrita não é bonito de se ver não, nao se iludam, as pelancas vão caindo porque o músculo vai para o brejo. @Maxxtlw quando a gente tem um monte de problema, tem que ter algo que nos dê uma felicitade, para equilibrar tudo isso.... Então tente fazer dessa meta do corpo sarado, esse bálsamo por tudo o que você está passando. nada bom dura para sempre, e nada ruim também...

Seja bem vinda! Vou te acompanhar! Vamos juntas. 😘

Olha, se for ou não psicológico, não importa kkkkkk. Só se joga kkkkkk

Disseram que o que eu tinha que fazer, teria que ser feito até uns 4 dias, e o primeiro seria repouso absoluto. Eu passei uns perrengues num aeroporto, não me deram cadeira de rodas, forçosamente durante 2 dias tive que andar, mancando, pulando igual a um saci e lascou tudo. O meu médico da coluna será na quarta... E os joelhos, é assim @Batata... Eu treinava e tinha coxas razoavelmente fortes, nunca senti dor em joelho. Então fazendo Smith, senti uma fisgada na lombar e descobri a protusão discal. Fui diminuindo carga, a coxa foi ficando mais flácida,e caí numa praça (parece que gosto muito de cair, sabe kkkkkk) ,e nasceu um ossinho no joelho, fui ver e o médico perguntou se eu tinha dor nos joelhos, falei que não, e do nada eu tinha condropatia 4, nos 2, sem nunca ter sentido dor, porque a coxa era forte. Diminui ainda mais os treinos, comecei a sentir dores em ambos, 2 aplicações de ácido hialurônico,e hoje voltei a estaca zero. The end. Ontem por exemplo, dancei a noite toda, não tenho dor no joelho, nem coluna... Mas vai eu subir rampa, fazer um leg mais intenso, já era. Joelho valgo... Com ácido hialurônico fica mais suave, mas em escada, parece que tem uma bolacha água e sal no joelho direito, o esquerdo não faz isso já um tempo. Depois vou colar o exame aqui. Abraço

@MashleMuscleTá jóia, vou tentar ser constante, posso trocar essa caminhada por dança,tipo 1 hora de dança? @LU.a verdade, é que eu tenho medo de comer e engordar, eu sei que preciso comer para treinar, mas sempre fico com essa de restringir... Com medo, sabe? Mas vou comer dessa forma, incluir café da manhã me dá alegria e medo, mais de anos em jejum... Agora é criar novos hábitos, fazer diferente para ter um resultado diferente, a Perimenopausa me deu um alerta de que assim como estou, não posso ficar. Bjux

@Brunanik, acho que só teria uma nessa dosagem, para usar num dia "festivo". Tem gente que bebe, tem gente que dá um tapa, e pode ter gente que usa testo a 5% de vez em quando. Droga recreativa kkkkkkkkkk. Pode isso @Foston?

Genteeee, tô chocada! @LU. Você tá demais, gata! Foi o primeiro caso que eu vim ver de perto, e confesso que de cara fiquei inspirada. Ganhou uma fã 💖🌹💐

Oi @Batata... Eu torci o pé em outubro eu um lugar onde não tinha como ir a um hospital, nem ps. Forçosamente tive que caminhar com o tendão dessa forma por 2 dias.Ligamento talofibular o nome. Cheguei aqui e fui num ortopedista, fizemos raio x e ele disse que já não tinha o que fazer. Fui no meu ortopedista e fizemos ressonância, ele disse o seguinte: você não vai sentir dor, pode ficar sem esse ligamento se não pratica esporte de alta performance, leve a vida normalmente. Foi em outubro. Ressonância da coluna? Farei semana que vem, coincidentemente, por rotina. Se eu faço legging com 25 cada lado, sinto dor e inchaço no pós. Estou sem dor, em nenhum lugar... Não faço fisio, mas vou no massoterapeuta, acupunturista, que faz manobras, uma vez na semana. Eu fico inerte kkkkk. Sim, posso ir a academia 4 vezes. Não fica perto de casa, e o marido que dirige. Tenho que convencer ele... Valeu @Batata...

Gata, mas a verdade nua e crua é uma só em relação a testosterona, dependendo da dose, não há cansaço,estresse, dia ruim, que vá apagar o tesão. Só que não dá para focar só nisso. Na época em que erraram a minha dose, foi divertido, mas eu não conseguia me concentrar em nada, nem em estudo, trabalho... Parecia um moleque de 17 anos. Com a dose de 2.5% eu conseguia ter os dois mundos, o tesão durante quase que 30 dias do ciclo, e a concentração, alegria, etc. Mas tive queda de cabelo e não é seguro usar essa dose muito tempo. Como eu achava que isso era o normal, usei durante 10 anos. Hoje na dose segura, só tenho o suficiente para aguentar o tranco do dia a dia, a chegada da meno, um pouco de firmeza muscular,tipo ruim com, pior sem. Mas é a vida (suspiro de nostalgia de quem infelizmente tem que fazer o que é certo). Kkkkkkkk Não se preocupe, tem telemedicina... Há como adaptar. Bjux

Valeu @MashleMuscle, vou fazer como você sugeriu. Fico no aguardo dos exercícios, se puderem ajudar, é Claro! Abraços

Vim aqui xeretar. Já usei testosterona no pentravan com várias dosagens: 1mg... 1%... 2.5mg... 2.5%.... Uso diu de cobre, há 20 anos, estou na Perimenopausa e fazendo reposição. Atualmente uso testosterona a 1.5 GRAMAS, como o @Fostondisse, é totalmente diferente de 1.5 % PORCENTO. A minha médica acha seguro manter essa dose por segurança, mas confesso que nunca mais tive a libido tão boa quanto na época em que eu usava 2.5%... Meu marido era feliz e não sabia kkkkkkk. Uma vez troquei de farmácia e erraram para mais, ficou acima de 2.5% com certeza, foi louco {boas lembranças}. Não tive espinhas, mas o meu cabelo caiu muito (isso não reverteu),e a parte baixa ficou bem errrr, grande. Diminui a dose, porque o meu médico que passava 2.5% se aposentou, e os outros são mais conservadores. Tudo diminuiu: clit. , libido e o cabelo não voltou a ser o que era. Sinto saudade de quando eu usava a testo fora do padrão... Mas, o boleto chega né. Ainda não resolvi esse problema da libido, que é, como um colega disse, multifatorial. Compartilhei a minha experiência com você, para conhecimento. Beijos e espero que tudo de certo

@Anacarolina24 volta! Eu adoro ver gente mudando para melhor, e você mora na roça, tu é forte!!! Desiste não, nóis capota mais não bréca!!!!!

@MashleMuscle Este é o meu treino, acabei de ler se consigo ir 4 vezes na semana... Posso tentar. Valeu!!!

Seja bem vinda! Vou te acompanhar porque quero ver essa evolução ein gata!!!

Bom dia! Obrigada @BlackRiver22 @MashleMuscle @LU. Demorei a fazer porque queria fazer algo bem feito, visualmente falando, estou fazendo jejum até o almoço tem mais de 3 anos, então adaptar esse café da manhã vai ser meio inédito. E acho que nem se eu nascer novamente, fico igual ao Batata kkkkkkk. Notem que carbo do almoço é só legumes e fiquei sem ceia e lanche. E os exercícios, alguém pode ver para mim, atentando-se para as limitações? Calorias totais da dieta: 1250 Gordura 50 Carboidrato 120 Proteina 83 Calorias Pré treino e café da manhã: 413 Gordura 9 Carb 52 Proteina 30 05:40 Pré treino 1 Banana prata 30 gr. Whey Shark Pro 07:30 Café da manhã 100 gr. Cuscuz 1 Ovo mexido Calorias Almoço 417 Gordura 25 Carb 28 Proteina 31 3 Ovos cozidos Salada de alface com vegetais, tomate ou cenoura 100 gr. Legumes refogados 1 laranja Calorias Jantar 417 Gordura 15 Carb 40 Proteina 30 100gr Acém moído Salada de alface com vegetais, tomate ou cenoura ½ xícara Pure de batatas com leite e margarina 1 Maça

@BlackRiver22 , assim? Meia boca? Viável? Rrsrsrs null

@Foston acredito que sim, porque sempre me sobra tempo, porque tem poucos exercícios na planilha. Oi @BlackRiver22 , interessante a proporção. Vou refazer então utilizando o que você sugeriu. Obrigada! Obrigada @LU. , fase complicada essa, credo. Mas o importante é não desistir né! O apoio das pessoas é muito importante quando tudo fica por um fio. Bjocas

@LU. Tô de olho kkkkkk! Parabéns pela evolução, ein!