MashleMuscle

O lanche fica de pré treino ,se possível 1h antes do treino, aí vc janta as 19 e pouquinho, e a ceia vc faz antes de ir pra cama , tipo umas 9h , esse abacate não encare ele como uma refeição, e apenas a gordura boa da dieta , pra melhorar o sono e a digestão Pode congelar tbm ,se ajudar a ficar na linha e facilitar não tem problema, comer fresquinho é mais um gosto particular meu msm Boa fica querida

Se tem calorias vai ultrapassar o estipulado, como disse nesses primeiros 15 dias , tem que comer o que tá lá , sem furar , sem lanches , sem calorias extra, pra ver quanto vc perde e o que pode ser adaptado, logo após , podemos liberar uma REF livre na semana , por enquanto não

Matéria perfeita Cláudio , a constância é a chave , a pessoa tem que ter em mente que ela não vai perder em 1 mês o que ela demorou anos pra acumular ( gordura )

Kkkkkkkkkk , pior assusta msm , pow mais pra encher essa caixa aí , aja tempo em kkkk ficar nesse naipe aí , mais tbm quando chegar ...

40 minutos , vc pode fazer tipo um hit , anda rápido 1 , corre 2 minutos , caminha lento 2 minutos

Não gasta teu ei com bcaa, ele já vem um pouco no whey Se tiver condições de fazer o cardio em um horário separado como vc tá citando acho bem melhor Creatina pode.tomar.normal 3g ali no café da manhã , pode ser com água Sobre o personal , como vc msm disse que ficou sem saber o que fazer melhor continuar , e o restante dos dias vc faz sem e nós te auxiliar aqui Sobre o abacate , coloca ele junto com jantar logo então Próxima atualização 15/05

Muito bom querida , glúteo está melhor e está queimando gordura barriga bem menos retida , minha opinião ainda dá de tirar proveito da dieta de 1600 calorias Está usando ioimbina ? Se não vá em uma farmácia e peça pra manipular 8 a 10mg , use diariamente, e faca os cardio de 20 minutos em jejum . Não fure a dieta quando vc não fura vc perde peso ... E percentual de gordura @Batata... Alguma consideração Retorno 15/05 , como vc está bem fiel as atualizações vamos dá um prazo maior , quero que se esforce muito nos treinos , treine com intensidade se sentir que acabou as séries e não ficou ofegante ou com uma palpitação mais acelerada , tente aumentar as cargas . Vamos tentar seguir nesse padrão de 2kg a - cada 15 dias ... Quando tiver acesso a aquela avaliação que vc comentou , poste aqui

Mestre dos treinos

Pronto msm

Sobre a coca zero, quando sentir vontade de doce é ok. Eu tbm vira e mexe tomo no almoço ou jantar , tomar Ali 1 ou 2x na semana não tem problema. A atualização vamos contar partir do dia 1. Pois o batata vai soltar seu treino fim de semana Seu retorno será dia 15/05. Se ainda não tiver whey até lá , mantenha a dieta normal até vc comprar ele

Dieta conforme forista com algumas alterações Café : 2 torradas integral, 2 ovos , 15g requeijão light , alface e tomate , 200ml café preto sem açúcar . Lanche manhã : 1 banana Almoço : 50g arroz , 60g de feijão , 120g de frango grelhado ou carnes cortes magros , salada de alface tomate e pepino, 13ml azeite ( para o preparo do arroz e grelhar a carne ou frango Lanche tarde : 30g whey , 20g de aveia , 100ml de iogurte zero ( mingau ) Lanche opção 2 : 2 ovos , 1 fatia de mussarela, tomate , 15g de requeijão (omelete ) Jantar : 120g de frango ou carne , 150g de legumes cozidos ( batata , cenoura , palmito , jerimum , brócolis , abobrinha) Ceia : 80g de abacate ou 15g de pasta de amendoim integral . Consideração: como vc tá em uma fase de perde de gordura e as calorias estão relativamente baixas 1600, foi necessário tirar o pão e trocar pela torrada , que tem menos que o dobro das calorias , pelo menos pra esses primeiros momentos , logo quando vc perder gordura e seu metabolismo acelerar , vamos poder aumentar as calorias , aí talvez vc volte com o pãozinho. Cuidado no preparo do feijão , de olho do azeite , e nos condimentos , se poder usar somente vegetais e o tempero normal e alguma verdura e legumes já está bom , nada de bacon , calabresa e etc. A dieta é basicamente o que vc comia , só foi ajustado os macros e as calorias Calorias 1618 Macros 150p 145c 55g Sem dia livre , sem lanches , somente isso por 15 dias , pra ver o quanto de peso e medidas vc perde . Daqui a 15 dias vc volta com Peso inicial Peso atual Medida cintura inicial Medida cintura atual % acerto , dieta , treino e hidratação Boa sorte vc Vá e vença

Blz , logo menos solto a dieta pra ela Congele somente o feijão , o restante é bom comer fresquinho , o que vc pode fazer é deixar os filé de frango e as carnes temperadas e guardadas , assim que eu faço. Aí sempre faço arroz novo. E só grelho rápido o frango , n dmr 20 minutos

Feijão é bom pela proteína quem tem um pouco , o carbo bom e trás bastante saciedade , que pra vc é ótimo , uma dica é comprar uns potinhos pequenos , e congela na quantidade certa pra semana toda , compre uma balança de precisão vai precisar , em armarinhos vende , até uns 40 reais @Batata... 1600 a 1700 calorias , 2/2,5/08 o que acha ?desses macros 150p 170c 60g

Posso ajudar com a dieta @Batata... Vc está com muitos casos , deve está puxado pra vc , passa as calorias e os macros que eu ajusto @eduardapolyana cita por extenso aqui msm aas refeições pra facilitar Café Lanche manhã ( se houver se não pula ) Almoço Merenda Jantar

Eu citei isso tbm @Batata...ela citou que a academia dela abre.no domingo Abc2x folgando a cada 3 dias ficava bom tbm né

Era mano , nunca quiz ser grandão meu foco é um shape mais estético, tipo isso Faço 20 minutos pós treino , devido ao meu trabalho eu perco muitas calorias , trabalho de vig em shopping no 12x36 do em média 40mil passo por dia Mais tenho ciência que msm nesse shape da foto preciso ganhar muita massa , antes de definir

Difícil mano , eu já tô naquela fase de ganhar migalhas na semana rs , tô ganhando 100 , 200g por semana de peso , comendo 3,5c já .. acho que pra pegar 100kg , ia ter que comer umas 4kg não tem jeito

Obrigado , bora pra cima

Kkkkkkk

Eu sou da modinha do shape aesthetic mestre kkkkk Mestre eu já percebi uma diferença boa , entre esse meu volume e aquele primeiro , aquele primeiro eu tava com muita gordura e bem menos musculos

Semana 13 Peso inicial . 87.5 Peso atual .95kg Definição foi pro espaço kkkk,mais o foco é ganho de massa , meio ansioso pra por uma definição , acho que consigo continuar em volume até dia 1Kkkko

A malandrinho tá só na semente dos deuses kkkkk

É muita coisa pro Sr kkkk, tem sua academia , tem o fórum , acontece Eu lembro dessas férias em kkk , fim do ano tu sumiu em dezembro , foi encontrado lá pra fevereiro kkkkkkk

Tá poha menor me espera aí kkkk , eu feliz que cheguei nos 120 no terra kkkk

Tá na quele padrão a dieta que o Sr pediu , já lancei lá no tópico 1650c os macros somente proteína que ficou 2gk, em fez de 2,5 como o Sr pediu , pq não consegui subir mais a proteína sem passar as calorias estipuladas , mais 2gk tá bom , o restante do macros bateu , tanto carbo ,2gk quanto gordura 0,8gk Exatamente isso .... Vamos confiar no treino pesado e no déficit por hora , a estratégia do jejum estagnou