MashleMuscle

Tá errado os valores , 2500 não é déficit calórico pra vc não , segue essa de 1800 aí msm , quando batata aparecer ele vê se precisa subir um pouco + ou se mantém essas calorias totais de 1800, 2500 é muita comida pro seu atual peso e corpo

Atualiza daqui a 15 dias , peso inicial / atual 3 novas fotos E medida da cintura , antiga / atual

Se tiver bom de grana , use o leite desnatado , se não vai de integral msm A pasta de amendoim era pela gordura boa .. O mamão pode trocar pela banana . Coloca no lanche da manhã então 30g de whey e uma banana Agora me explica uma coisa , como que vc chegou nesse cálculo de déficit com 2500 calorias e ainda botou que o excedente era - 819 calorias ? Nunca que vc gasta 3300 calorias . Nem eu gasto isso .. tenho 186 88kg , treino 5x na semana e trabalho andando 40kg por dia fazendo ronda a pé em shopping

Dieta conforme forista Café : omelete de 3 ovos com 20g de aveia , 200ml leite . Lanche da manhã : 15g pasta amendoim, 100g de mamão. Almoço : 100g de arroz , 100g de feijão , 10ml azeite , salada a vontade , 150g de frango ou fígado de galinha Lanche da tarde ; 2 bananas , 200ml de leite , 25g de proteína de soja , 100x 2x cafeína , 5g glutamina Jantar : 100g de legumes cozidos , 150g frango ou peixe . Calorias 1835 Proteína 160, carbo , 163 , gordura 70 Já vai ter uma perca de peso boa , em comparação a dieta que estava usando , vai usando essa , o batata aparecer , nos ajeita as calorias ou pra baixo ou pra cima conforme ele achar melhor . Mais o que é consenso é que 2500 calorias como vc estava comendo na sua dieta era muito pra v c

Cara , déficit de 1200 não é sustentável , além do que não vai ter nutrientes suficiente pra ganhar massa muscular , vou pedir ajuda do batata nas calorias e macros e monto uma pra vc baseado no que vc come . Só esperar ele aparecer @Batata... Pode passar as calorias e os macros do caso dele, agradeço E outra esquecer esse negócio de cetogênica low carb, isso tudo é muito bom no início + a longo prazo tende a ficar insustentável e começa os furos na dieta , fora que nosso corpo precisa de carboidratos , tanto pro treino quanto pra se manter saudável Seu caso é uma dieta bem dividida entre proteínas carbs e gordura com déficit calórico pra manter por muito tempo , coisa de 6 meses por aí , pra vc perder todo esse bacon aí sim , pensar em dar um UP na massa muscular Sobre sua dieta esse almoço tá com muita comida 300g de arroz , 300g de feijão ? Eu tô comendo isso no meu bullking, da pra ajeitar isso aí , só o batata aparecer Seu basal deve , está na casa dos 2300 por aí , essa dieta de 2500 que vc está fazendo está muito pra vc , como o batata tá muito ocupado vou passar uma pra vc ir fazendo e quando ele aparecer ele corrige algo , vamos trabalhar com 1800 calorias pra início

Segue sugestão de treino Segunda : Peito ombro e tríceps Supino inclinado barra Supino reto Peck deck ou voador Desenvolvimento com halteres Elevação lateral com halteres Tríceps barra Tríceps testa Terça : costa e bíceps Puxador puley Pulldown Remada serrote Remada curvada Crucifixo invertido Rosca direta Rosca 45 Quarta : legs Agachamento livre Leg pres 45 Flexora mesa Afundo Extensora Gêmeos sentado panturrilha Quinta descanso Sexta : upper Supino inclinado com halteres Voador 3 x falha Remada baixa Pulldown 4 Desenv. Barra Elev lateral Sábado lower 2 Agachamento livre Estif Cadeira flexora Passada Búlgaro Gêmeos em pé

Suave mano , monta um da seguinte forma 2 exercício para peito , 2 costa , 1 ombro , 1 bíceps 1 tríceps No ombro o padrão é 1 que seria desenvolvimento num upper e elevação no outro upper . Mais eu gosto de fazer os 2 no msm dia , só que fica mais volumoso o treino aí e com vc

30g de whey , 20g aveia , 25g leite

Café : 3 ovos mexidos , 100g de batata doce , 100g de mamão , 150ml de leite Lanche da manhã : 30g de pasta de amendoim 1 banana Almoço : 200g de arroz , 150g de feijão , 10ml azeite , salada a vontade , 150g de frango grelhado ou desfiado Lanche tarde : mingau protéico , 30g de whey , 30g de aveia , 25g de leite Jantar : 100g de legumes cozidos , 100g de arroz , 150g de frango Calorias : 2350 186g proteínas , 239 carbo , 70 gordura Essa alimentação é pra dia de treino , 2 x na semana vc não vai treinar , aí vc vai abaixar as seguintes medidas pra ficar em 2200 No almoço , arroz vai ser 150g , feijão 100g e jantar , 60g arroz Entendeu ? Cardio 3x na semana , exceto dia de pernas 20 minutos de cardio Após 15 dias vc volta com 3 novas fotos , peso antigo / peso atual Meça sua cintura , pra medida antiga / medida atual Lanches pra esse primeiros 15 dias , ficar sem , após 15 dias nos estuda as refeições livres , treino logo + vou passar um novo pra vc

Tranquilo , mais tarde solto a dieta

Posso fazer tudo por minha conta entao e vc se adota ? Não vai ter nada de caro nem diferentao não

Obg batata , tbm achei o shape dele até que ela pra usar algo no futuro , só falta ele baixar o bf No futuro da pra fazer um 1-12 300mg enan 1_4 Diana ks 20mg pré treino Cita a tua dieta atual aí mano pra mim ajustar

@Batata... Esquecendo a parte do fármaco , da um norte aqui só nas calorias , que eu monto o resto , queria acertar as calorias dele pra reduzir bf e manter massa magra ou se possível até ganhar um pouco

Não batata falei pra outra pessoa , acima

Manipulado de 8 a 10 mg dependo do seu estado não precisa receita Ela.queima mais ainda se vc tomar ela de manhã e fazer cardio em jejum , tipo eu uso assim tomo de manhã e fazia 30 minutos de esteira na acXemia , voltava tomava café e treinava a tarde

Até 10mg , é um dos poucos suplementos comprovados que age direto nas gorduras do abdômen, eu usei por 20 dias , sai de 88 de cintura pra 80.. ainda tem + 10 dias

Desculpe me meter , mais vou falar o que sempre falo oxandrolona não é termogênico, 80% da mulheres chega aqui com uma oxandrolona na mão querendo secar , oxandrolona é um esteroides de ganho de massa muscular e tem seus riscos , como queda de cabelo , problemas no fígado , acnes e outros , não é pra ser usado como termogênico pra " secar" o que seca é dieta e treino Oxan pode contribuir com uma certa queima de gordura devido a dieta se está estiver ajustada pra defct calórico Se for só pra secar melhor usar uma ioimbina tem muito menos efeitos colaterais e age direto nas gorduras localizadas do abdômen

Uma boa saída , é vc abrir um tópico aqui de dieta e treino e atualizar ele semanalmente, pois assim não vai se sentir só nessa missão

Rapaz só com exame pra ver , tem chance sim

Blz vamos esquecer drogas por enquanto ,Vc tá com bf , alto pra tentar ganhar massa agora e crescer , precisa baixar o bf, preservando massa magra , @Batata... Pode achar as calorias pra mim por gentileza ? Cita como tá seu treino e sua dieta por extenso ai

Ainda não mano , ou fazer semana que vem , apliquei a segunda semana completa hj

Segue dieta . Café : 2 ovos mexidos , 2 torradas integrais, 100g de mamão , 150ml de leite Lanche manhã : 1 banana , 15g de pasta de amendoim Almoço : 80g de arroz , 80g de feijão , 125g de frango ou carne grelhada , salada a vontade , 10ml azeite ( preparo arroz e carne ) Lanche da tarde : mingau protéico , 30g de whey , 20g de whey, 25g de leite Jantar : 80g de legumes cozidos , 125g de frango ou carne , salada a vontade Ceia : 60g acabate Calorias 1648 , macros , 136g proteína 145 carbo , 65 gordura Essa é a dieta em dia de pernas Para obter as 1500 calorias que o batata cita nos restantes do dias Vc vai retirar as 2 torradas integrais do café . E diminuir o arroz pra 70g o feijão pra 60g e o leite do café pra 100g

Proteína ficou 1.8 grama quilo , tentei 2 mais ia passar os estipulados de calorias

Veja bem seu shape não é ruim , só o bf tá um pouco alto . Dianabol retém nitrogênio no corpo , logo o bf tem que tá baixo pra uso , vc iria ficar todo inchado e iria perder o pouco ganho que teve após o usso Minha dica se quer muito usar algo , use oxandrolona 30mg pré treino , por umas 5 a 6 semanas , após isso faça uma tpc com serms A dieta seria normocalorica ou seja comeria o msm que gasta , construiria massa muscular e o efeito lipídico da oxan , junto com cardio , baixaria o seu bf um pouco @Foston @Batata... O que acham ? Sei que vcs são rígidos quanto ao uso de farmacos , mais estou citando isso , vendo o fato que ele iria usar algo com ou sem nosso apoio .... Se for pra usar algo que seja a oxandrolona no lugar dessa dianabol sem testo base e com o bf dele alto Agora como disse que tem tendência a acnes , se vim forte pare imediatamente o uso

Pode , coloque um que vc consegue