MashleMuscle

Clica bem em cima das calorias ou ali em concluir diário, para noa ver os macros , as calorias estão baixa , para manter seu peso são 2150 calorias , vc tá comendo 1740 nessa dieta , logo vc vai perder peso , não está alinhado com o que vc pediu pra ele , que seria , ganhar massa / manter o peso Se fosse pra cortar , eu deixaria em torno de 1900, assim perderia peso e ganharia massa , que é as calorias da dieta que eu montei , girando em torno de 1900 a 2000 calorias , está mais alinhada ao seu objetivo

Cafe tá bom No almoço , poderia fazer um esforçar e fazer igual a janta Ficaria assim Café 2 ovos mexidos 100g de mamão , 15g de ricota Lanche da manhã : 20g de pasta de amendoim 1 banana ( amassar a banana com a pasta ) Almoço : 70g de arroz 70g de feijão 100g de frango ou carne , 10ml.azeite ( salada e preparo refeições ) salada a vontade Merenda 20g de whey , 20g aveia 25g de leite ( fazer mingau) Jantar :100g de batata inglesa ou 80g de legumes refogados , 100g de proteína ( carne ou frango ou tilápia ) salada a vontade As proteínas bateria fácil a meta do seu peso que é 2g kilos por perso corporal , vc secaria gordura e ganharia massa.muscular

Refeição do almoço , whey com Sucrilhos, nunca vi isso na vida . Logo após vou jogar a sua dieta no myfitnes pall, pra ver se as proteínas tá batendo , se vc souber fazer isso e poder jogar a sua dieta lá , e dar o resultado aqui o app se chama myfines pall é gratuito , agora estou em uma missão , mais creio que a proteína dessa dieta está baixa , e falta comida de verdade aí O jantar está perfeito , esse almoço , que tá ruim Lendo agora vi que vc disse que é por causa do trabalho, mais sei lá fica ruim essee almoço , deveria tentar fazer um esforço e levar comida de verdade , mais se não der pelo menos , vamos ver se os macros da dieta estão corretos

Se poder escrever por extenso , fica melhor pra fazer alterações Vc quer manter o peso então ? No almoço do uma olhada na sua dieta , pra alinhar os macros que são 162g proteína

Posta a sua dieta aqui msm e use esse site pra nos ver sua taxa basal + treino , pra ver se os macros da dieta estão corretos https://fitnessflexivel.com.br/calculadora-tdee-macros/ Coloque nos dados treino 3x5 vezes , objetivo manter peso , caso queira manter do jeito que está , ou emagrecer , não coloque emagrecer rápido Post o print aqui , em seguida detalhe sua dieta por extenso Cafe Almoço Jantar Merenda se tiver

Legal que goste de treinar superiores tbm , + pra frente quando tiver mais fôlego , pesquise sobre upper lower 2x Vc treina a parte de cima do corpo em um dia e a de baixo em outro , treinando assim duas vez a na semana cada parte do corpo

Isso que falei mudou a composição toda , outra pessoa outro corpo Negromorpho

O aporte calórico é baixo , e me arrisco dizer que vc mudou sua composição corporal e até o biótipo kkkkkkkk muita gente não acredita nisso , mais talvez vc tenha evoluída pra o lendário biotipo negromorpho kkkkk , o biotipo dos deuses , não vejo vc acumulando gordura , com esse seu treino cardio e corpo atual , o aporte calórico é bem sutil , mal vai sobrar prós músculos, que dirá pra gordura kkkk Vc tem capacidade pra crescer seca luh, talvez nem precise secar depois .... Acertando as calorias é certeza que vc cresce seca

Seu ombro e seu quadríceps estão marcando , suas primeiras fotos , não tinha essa marcação , o treino queno @Batata... Passou foi muito assertivo e a ideia do upper lower 2x foi perfeita Sobre a dieta a minha opniao é que vc deve subir as calorias , em pelo menos 200 a 300c , vamos esperar o @Batata... Pra dar a opinião dele , mais se seu objetivo é ficar cavala , vc precisa comer ... Eu aumentaria nos carboidratos e manteria a proteína em 2g kilo por peso corporal , usaria a msm dieta e aumentar as calorias no arroz e no feijão . Seu metabolismo está extremamente rápido , seu treino tá muito intenso , tanto que comendo + que a sua primeira dieta. Vc ainda perdeu peso . Não tem que ter medo de comer , eu aumentaria as calorias , o treino pesado está dando resultado , com + o aporte calórico maior é certeza que vc vai ficar grandona

Todo dia um novo desafio , acordo motivado , só vamo seu shape tá ficando brabo mano

Fall CUT day 20 Peso inicial 91 Peso atual 87.3 Hj séria lower Mais por motivo de força maior academia não abriu .. Esse é o lado bom de fazer abc upper/ lower ou msm upper / lower 2x , vc treina o corpo todo 2 vezes na semana, perdi perna hj , mais já tinha feito na quinta , se treinasse abcde, não tinha treinado perna essa semana

Só vamo , parar não é mais uma opção

Maçã, pasta de amendoim vc come pura então , a pasta é mais pela proteína e pela fonte de gordura boa , pode comprar aquela integral da top one , é um litro e é baratinha

Não gostei da sua divisão , quem passou ela ? Seu personal ? , costa com pernas ? Vc não treina nem um nem outro . Eu faria um upper lower 2x , converse com ele a respeito , ou como vc não tem tanto fôlego pra treinar a parte superior toda do corpo em um dia eu faria Segunda , quadríceps e glúteo ( 3 exercícios quadríceps , 2 glúteo , panturrilha (gêmeos sentado) Terça : peito ombro e tríceps Quarta descanso Quinta : posterior de coxa glúteo panturrilha( 2 posterior , 2 glúteo , 1 panturrilha ( gêmeos em pé ) Sexta : costa , bíceps , 1 exercícios pra posterior de ombro , converse com ele a respeito , caso ele , esteja enrolada , e demore muito pra lhe responder , nos lhe mandaremos por aqui uma fixa de treino nesse estilo Assim , vc treina o corpo todo e da um foco maior em glúteo que é o que vc quer , no dia de posterior , antes de fazer posterior , faça 3 séries de agachamento livre , assim vc da + uma ênfase em quadríceps , e o bom que ele tbm pega posterior e glúteo , ou seja tanto no dia de quadríceps como no de posterior , vc iniciaria com agachamento, aí vc escolhe , se quer fazer o guiado no dia de quadríceps e o livre no dia de posterior

Segue dieta , fiz alterações em algumas coisas que vc come , que nesse momento é melhor evitar , tipo pães , e esses molhos e maionese, conforme vc for obtendo resultados , podemos rever Dieta Café : 2 ovos mexidos , 200ml leite desnatado sem lactose , 100g mamão Lanche da manhã : 1 banana , 25g pasta de amendoim ( pode comer pura ou amaçar) Almoço : 100g de arroz , 80g de feijão , 100g carne ( cortes magros , patinho , coxão mole ), ou frango grelhado ou desfiado )10ml se azeite ( esse azeite é o total preparo arroz , ovos, do dia e salada ) , salada a vontade . Merenda : 30g de whey , 25g de aveia , 150ml de leite desnatado sem lactose ( fazer mingau ) Jantar : 100g de batata inglesa cozida ou 100g legumes refogados , 100g de frango ou carne , salada a vontade Macros da dieta 135p 150c 50g @Batata... Alguma sugestão ou alteração na dieta e treino ? Beber no mínimo 2l de água por dia , Atualização a casa 7 dias , contendo apenas , peso inicial , peso atual A casa 15 dias atualização contendo Peso atual Peso início Dieta , se 100% ou não Hidratação se 100% ou não Treino e cardio se 100% ou não 3 novas fotos , para comparação Vai utilizando essas dietas que os macros estão corretos , até o batata dar uma olhada e vê se precisa alterar algo .

Já ve aqui fez certinho msm , vou montar a dieta com os macros

Vc colocou treino 3x5 , emagrecer é pra por rápido , não é pra poder emagrecer muito rápido não , vc votou emagrecer muito rápido ?

Agora sim fotos do início do cuting shape tava bem retido e embaçado Fotos atuais passados 19 dias , -2.5kg Eu senti que estou mais leve , um pouco + de definição e que meu quadríceps melhorou , as dicas do batata , de fazer passada que eu vi ele comentando em outro post serviu pra mim rs @Batata... @Foston alguma dica ? Próxima semana vou baixar as calorias pra 2400, atualmente estou comendo 2600, 400 a - que meu basal + treino

Fall cut day 19 Peso inicial 91 Peso atual 87.5 Hj foi upper Pós treino Panqueca de whey e coca zero Fotos quinzenais Início de tudo abaixo , sempre bom lembrar , quando achar que não está evoluindo , comparar com o incio de tudo rs

Coloque o resultado aqui o print eu vou montar sua dieta , com auxílio do @Batata... Um membro muito foda no quesito dieta e treino Muitas pessoas pensam assim , treinos para naturais , até msm pra hormonizados 4 a 5 vezes na semana é o suficiente , o corpo precisa de descanso , para no descanso ocorrer a síntese protéica e os músculos cresceram, lógico são 4 dias bem treinados , intensidade e se superando a cada semana . Os 4 dias tem que fazer valer a pena

No próprio fórum aqui tem esses exercícios , ou pode pesquisar o nome deles no YouTube , esses que eu citei , no seu treino tente incrementar no máximo 2 , como vc é iniciante , eu faria pernas completas em 2 x na semana por agora não trabalharia isoladas , isolar é + quando vc já tem um trabalho e um shape legal e quer corrigir desproporções , por ex seu glúteo não acompanhou a evolução do seu quadríceps e posterior , aí vc começa a isolar glúteo em maior escala No mais treine pernas completas duas vezes na semana , deu de perceber que vc quer aumentar o glúteo , eu faria assim 3 exércitos pra quadríceps 2 de a posterior de coxa 2 para glúteo Panturrilhas 2x na semana , com espaço de treino de 3 dias , para da tempo de recuperar Séries vc pode começar com 3 , conforme for pegando condicionamento aumentaria para 4

Não senti o glúteo pq o agachamento na barra guiada e barra livre , trabalham + o quadríceps msm , além de trabalhar posterior e glúteo ( em menor escala ), o que vai mais sentir é quadríceps Para senti glúteo , vc pode fazer agachamento sumô, elevação pélvica extensao de quadril com coice , em menor escala afundo Pode perguntar a vontade rlx, é bom ouvir outras opiniões tbm

Bônus Nem comecei a comer e já tô com fome ... Saudades de quando eu comia 400g de arroz e não 200

Vamos tentar um upper lower 2x , para assim priorizamos o descanso tbm , vai treinar 4x na semana , mais as vezes - é + , lembre-se disso , treinar + vezes na semana não significa + resultado. Músculos grandes faça 4 séries , músculos pequenos 3x , com exceção de deltóides esse faz 4 séries , dê atenção especial nos agachamentos e levantamentos Segunda Lower Agachamento articulado Búlgaro leg press Extensora Gêmeos sentado gêmeos em pé ABS bicicleta e supra Terça: upper Supino reto supino inclinado puxada alta aberta Remada baixa fechada Desenvolvimento halteres Elevação lateral Rosca alternada tríceps francês Extensão de lombar Quarta DESCANSO Quinta Lower Agachamento livre Terra sumo Afundo stiff sumo flexora drop-set gêmeos sentado ABS supra e infra Sexta Upper Voador supino maquina Pulldown serrote desenvolvimento Elev lateral + voador invertido Extensão lombar Cardio 4x na semana , pós treino 20 minutos , passada acelerada no limite máximo do andar , seria equivalente a velocidade 5 ou 5.5 @Batata... Alguma sugestão , alteração ou melhoria no treino ?

Sobre o treino alguns pontos Vc treina sem descanso de segunda a sexta , não é o ideal ,pois a recuperação de um natural não é tão boa quanto a de um hormonizado Vc está dando pouca ênfase a superior treinando apenas 1 vez na semana Treino de pernas com pouco espaço pra descanso , vc treina quadríceps e no outro dia treina posterior Vc já deve está a um bom tempo nesse treino , vamos mudar para ver se com novos estímulos melhora