MashleMuscle

Ali no lanche ficou aveia 2x , é só uma vez msm 25g.de aveia .. A dieta tá com uma margem de calorias , que é que vc vai usar , no caso um pouco de azeite pra fazer o arroz , feijão etc, na hora de grelhar o frango , somente fazer untar a panela . Pra não acabar passando as calorias por conta do preparo dos alimentos

Atualização de peso , a cada 7 dias poste Peso inicial ; Peso atual E a cada 15 dias , 3 fotos , frente , costa e lado , interaja em outros tópicos tbm , de pessoas que tbm estão nos projetos no mais , bora pra cima

Segue treino Segunda A Agachamento livre 4 séries 8x10 Búlgaro : 3 séries 8x10 leg press : 4x8/10 Extensora : 4x8/10 Gêmeos sentado 4x falha ABS, supra e infra Terça B Supino reto 4x8/10 supino inclinado 4x8/10 puxada alta aberta 4x8/10 Remada baixa fechada 4x8/10 elevação frontal : 4x8/10 Elavacao lateral 5x8/10 Rosca alternada :3x10 tríceps francês : 3x10 Extensão de lombar Treino C Agachamento livre 4x8/10 Terra sumo 4x8/10 Afundo 4x8/10 stiff sumo 4x8/10 flexora drop-set 4x8/10 gêmeos sentado 4x falha ABS supra e infra Treino D Voador 4x8/10 Cros over polia baixa 4x8/10 Pulldown 3x8/10 serrote 4x8/10 desenvolvimento 4x8/10 Elev lateral 4x8/10 Voador invertido ou posterior de ombro na corda da polia 3x8/10 Extensão lomba Obs , treino A segunda Treino B terça Quarta vc descansa Quinta treino C Sexta treino D Todo fim de treino cardio velocidade moderada passada rapida , seria equivalente a andar no 5 na esteira @Batata... Alguma alteração ou recomendação ?

Segue dieta conforme o que vc já come Café : 2 ovos 2 pães integral 100g de mamão Almoço : 100g de arroz 100g de feijão 150g de frango , ou carne ( quando for carne diminuía o feijão para 80g, quando não tiver feijão , adicionar 20g a+ de arroz , salada a vontade 10ml azeite Pre treino : 30g whey 30g pasta amedoin 1 bana Jantar 100g batata inglesa cozida , 120g de frango ou carne ( se não tiver acesso , bata a meta de proteína usando 3 ovos ) , salada a vontade Ceia : 20g de aveia , 25 g de aveia , 1 banana , 100g iogurte desnatado Macros da dieta 160p 170c 60g 1900 calorias Obs: voce vai está em um déficit de 400 calorias , tirando isso ainda vai ter o acréscimo dos cardios e aeróbico, não tem como não perder peso a não ser que fure a dieta beliscando , você me disse que está prestes a desistir pois nada tava dando certo , lhe faço um desafio Siga a risca essa dieta pese tudo , não belisque nada Daqui a 1 semana volte aqui e poste seu peso , eu duvido ele não ter baixado Água beber 3 litros de água todo santo dia . Após passo seu treino

No meu almoço monto sua dieta e treino

Qual sua altura e peso msm ? Atividade física coloque de 3x5 , se por mais que isso vai jogar muito suas calorias pra cima , é melhor errar pra menos ..do que pra +, pq se acontecer algo e vc não poder ir já estamos respaldados na dieta , coloque 3x5 e mande o print novamente

Posta o print lá , pra mim ver os macros e montar a sua dieta

Seria imprescindível comprar uma balança , em armarinhos vc acha por até 50 reais , medi as porção por colher , fica com muitos erros na dieta o que acaba não compensando

Que bom que conseguiu postar dona Andréia , isso mostrar que vc tem força de vontade e que quer realmente mudar seu corpo ,vamos lá vc disse que seu objetivo era perder um pouco de peso Pra montar seu treino e dieta precisamos saber seu gasto total calórico Nesse site vc vai por todos os seus dados e após isso vai por a foto aqui , para nós elaborar sua dieta https://fitnessflexivel.com.br/calculadora-tdee-macros/ A opção vc coloca apenas emagrecer , não coloque emagrecer rápido ( pois vai gerar um déficit maior , assim podendo perder massa magra tbm Sua estudar não é ruim , vc deve tá com uns 5kg a 8kg de sobre peso , coisa que com uns 3 meses de dieta da pra tirar fácil , Vamos do seu primeiro objetivo que com vc e falou era perder peso e baixar para uns 75kg Seu treino precisa ser revisto tbm , é impressão minha ou vc não treina peito nem ombro? @Batata... Pode dar um força com um treino ? Acha bom um abc ? Ou upper lower 2x Se poder da a força no treino , e nos macros com calorias eu monto a dieta e depois vc altera algo se precisar , agradeço desde de já

Renato pretende iniciar quando com enantato e Deca ? E qual dosagem tá pensando em mandar ?

Fall cut day 14 Peso inicial 91k Peso atual 87.5 Rest day

Mais pura verdade o cuting do natural é bem mais difícil , harmonizado não precisa baixar tanta as calorias , eu msm , já perde 3kg e ainda estou comendo 2600 calorias ..mais se deve muito ao fato do meu metabolismo e trabalho, ando em média 30km por dia fazendo rondas em shopping... Meu gasto calórico com treino , cardio e trabalho, beira os 3200 Agora falar em queimar bacon , pode chamar a luh kkkk ela devia comer 1000 calorias por dia , pra ter perdido todo aquele peso

Ele vai mandar o ADM daqui banir nos rs Acho que se eu comer 1200 calorias por dia eu desmaio kkkkk te admiro por conseguir

Pra início 3 pra peito 2 pra ombro 2 pra tríceps 3 costa 2 bíceps 1 pra posterior de ombro ( 1 ant braço 1 trapézio, opcional tem gente que não faz ) eu faço 3 quadríceps 2 posterior Esse volume pra mim é um bom início de partida , aí as séries é com vc 3x10 ou 4x10 Se tiver pick 4x8/10 pra peito e costa é bom , os músculos pequenos 3 msm Pernas 4x tbm

Se for fazer msm , tome cuidado pra não axagerar no volume semanal, eu começaria com 15 séries para grandes músculos e 9 a 12 para pequenos Mais enfim vc pode achar tbm que responde melhor por está treinando o musculo 2 vezes na semana , o que tbm seria possível no abc uper/lower ... Mais se vc está decidido a treinar 6 dias ( coisa que não faz sentido nenhum pra natural .... Se atente ao volume semanal

Não sou fã de abc2x pra quem vai treinar os 6 dias seguidos , acho que a pessoa não descansa como deve e acaba treinando fofo lá pelo quinto dia O único jeito que eu acho válido abc2x É segunda terça quarta ( descanso ) sexta sábado domingo Ou seja a casa 3 dias de treino descansar um Se o intuito for treinar o corpo duas vezes , tem opções melhores Como abc ( descanso) upper / lower Vc treina o corpo todo duas vezes e descansa duas vezes na semana

Após os 15 dias , se nao subir o peso , vamos rever as calorias

Luh como tá seu peso na balança ? Subiu ?

Se cadastra mn , cria uma conta , e lê la a parte de como montar o tópico no padrão , para de usar como anônimo Se for treinar abc 2x é bom em academia que abre no domingo pra treinar abc descanso abc, segunda a sábado direto , nao vale a pena

A sendo assim é uma mãe KKK mais já imaginou cara se furar dia sim dia não na intramuscular kkkk e tem doido que faz isso , cara vira uma peneira kkkk

@Foston @Batata... Poderiam opinar sobre ?

Pretende começar em quanto tempo com o enan e dura ? E qual vai ser as dosagem ? Eu tô baixando meu bf, tbm pra iniciar com testo e Deca

Cara concordo com o que o Foston , disse , mais infelizmente eu não me furaria dia sim dia não , por comodidade msm , eu uso 200mg , jogo 100mg segunda e 100mg terça, não sou nem peneira pra andar todo furado kkkk Se sua testo for a se 250mg , só ministrar metade segunda metade quinta , já vai deixar ela em bons nvs

Fall cut day 13 Peso inicial 91k Peso atual 87.8 Lower Segundo treino de perna da semana Agachamento livre Hack Extensora Flexora Stif Pantu em pé Pantu sentado

Sobe