MashleMuscle

Não passo perto ..

Essa pérola rs Tmr , creio que até fim do ano com acompanhamento dos meninos , consiga um shape legal

Ela já tem um corpo todo , se animou em lapidar em chefe kkkk, potencial gigantesco

Tá aparecendo os cortes no meu bíceps pela primeira vez , não tá um salame kkkk

Tô começando a ver definição , dei uma roubadinha de leve , última série ja estava fadigado @Apollo Galeno @Mistakes VID_20240705_085458969.mp4 Cargas voltando a subir com mais comida , tinha caído pra 20kg quando eu tava na fome .. tô com 24 agora , acho que mais uma semana eu volto prós 30kg

Gostei muito do resultado aninha , vc deu uma boa secada e ainda sim parece que saiu só dos lugares exatos . Pq aparenta até está com maior volume muscular . Continue na pegada

Perfeito então só seguir e acertar a dieta como foi passado e se esforçar nos treinos . Atualize no padrão que foi solicitado lá tá , só copiar e colar e por suas respostas

Treinin de quad , aos poucos os cortes estão vindo Sempre gosto de comparar como era no início rs

Tá bom atualiza no padrão que eu botei lá , e se esforce pra fazer 30. 40 minutos de cardio todo santo dia ... Se programe , vc vai ver a diferença que faz no seu corpo . Pode usar a esteira e colocar na velocidade 5.5 a 6

Modelo de atualização pra próxima att Peso Inicial / Peso Atual Medida inicial / atual ( cintura ) 0 a 100% no treino 0% a 100% na dieta: 0% a 100% no cardio: 0% a 100% na hidratação: de 0 a 10 qual a dificuldade em seguir o plano e especificar a dificuldade caso tenha: OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): 3 Novas fotos Retorno 29 /07 Eu passando fome , com 100 de carbo e 2 cardio ao dia de 40 minutos , perde só 4 kkkk , é praticamente impossível emagrecer 7kg ( de forma saudável) em 1 mês O que o @Apollo Galeno Galeno quiz dizer é que era pra seguir o plano e ir emgracendo que nos So ia mudar os rumos quando vc perder se + 7kg no total Mudar o rumo no sentido de ver como seria a dieta de daria pra ser de ganho muscular ou outra coisa que ele tenha em mente

Querida os 7kg não era em 1 mês não kkkkk, era até cx perder 7kg , independente de ia ser em 1, 2 ou 3 meses kkk

Arrozinho bom que o papai @Apollo Galeno liberou kkk Como uma coisa tão simples como comer arroz pode me trazer tanta alegria Depois que passei fome aprendi a gostar de uma saladinha kkk não fica sem no meu almoço e jantar

Entendi , é que como botaram mais carbo na dieta , queria aproveitar a energia extra pra progredir carga de um jeito mais efetivo Perfeito

Kkkk é só dá de tirar escondido kkk

Vou testar

Bom dia tropa @Batata... Vc poderia me ensinar a fazer uma periodização ou alguma coisa pra aumentar minha força , gostaria de progredir cargas , de um jeito mais efetivo . Atualmente eu uso jeito básico Pego meu peso máximo , quando consigo fazer 12 reps aumento a carga e baixo as séries pra 8 e continuo nela até conseguir 12, pra aumentar novamente Meu treino atual A-Peito ombro e tríceps Supino inclinado halteres : carga máxima 28kg Supino reto com barra : carga máxima 64kg Cros over polia alta ; 5 placas Desenvolvimento halteres : 24kg Elevação lateral : 12kg Tríceps barra w : 50kg Tríceps francês " 25kg B :Costa e bíceps Puley frente : 50kg Remada curvada : 60kg Serrote : 35kg Remada pronada sentado : 50kg Rosca direta : 26kg Rosca martelo ; 16kg C ; pernas Agachamento livre 100kg Leg pres 250kg Extensora: 70kg Stif : 70kg Aos sábados Faco terra sumô 110k, tem outros exercícios tbm não coloquei os principais só Todas esses que citei são 4x 10 a 12 Poderia me ajuda mano com algo que melhore minhas marcas qual quer coisa ..por favor Sou meio leigo com os significados das coisas que já vi cx passando uma vez pro Renato , só sei que Rm é repetição máxima de não me engano , se vc poder dar uma mastigada agradeceria pode ser no seu tempo , sei que anda ocupado

Up

Acho que na msm proporção que a dieta os 2 cardios tsd 40 minutos , que ajudou , diária que foi 60% dieta e 40% os cardio . Não sei se dá o valor exato mais na esteira marcava 250 calorias . Perdidas em 40 minutos . 2 cardios era um déficit de 500 calorias que eu tinha todo dia . Fora a caminhada até a academia que era uns 20 minutos somando ida e volta

Minha mulher n deixa eu tirar foto de cueca pra por no fórum kkk , ela acha que tá cheio de mulher olhando ... E ela tbm n tira pra mim , se eu tiver de cueca , e tão eu apoio na parede , facoo vídeo e depois tiro print kkk, meio surtada ela Nunca lavei tanta roupa kkk

Carlos , esse primeiro mês foi só uma fase , pra tentar retirar o máximo de renteçao possível , e o projeto é pra secar , pra depois fazer um bulk com mais margem de tempo . Essa é a ideia , não sei qual a dificuldade do canguru de entender isso . Ele diz que tem estratégias melhores . Pode ser , mais essa foi a que foi adotada , tirar retenção e o máximo de gordura , pra depois inciar um Bulk mais limpo e com mais margem de ganho de massa Já tentei fazer normocalorica e bulk , e nunca dava bom , sempre.ficava mais retido e com mais gordura msm comendo limpo ... Então melhor secar logo pra iniciar melhor e com mais qualidade

Obg irmão

Tenho quase certeza que esse ganguro é lá do hipertrofia ... Pense num fórum tóxico, uma panela da poha , aonde a panelinha fica cheirando um o rabo do outro , e dando rage em todo mundo ... O fisiculturismo nunca vai ter o msm ambiente que o hipertrofia, pois o povo aqui tá focado em ajudar e não a criticar . Eu usei eas cedo realmente , e até perguntei se era preciso fazer uma tpc, que no momento n foi indicado . Agora é correr atrás do prejuízo e tentar transformar o que não deu certo em 1 ano

Não referi a opinião em si , isso podem falar a vontade afinal o fórum é pra isso ... Eu digo que não vou dar ouvidos a terceiros citando o que eu deveria fazer , vou apenas seguir o que foi proposto pelo mistakes e pelo Apollo . Rs mais falar sobre o resultado se foi bom ou ruim normal . Eu leio todos kkk Cara faz 1 mês que ele começou a acompanhar kkkk tu queria o que ? Que em 1 mês eu saísse já shapado do rolê ?

Bora irmão pra cima

Vou ressuscitar um parceiro meu , pra me acompanhar pelo menos nos treinos de peito e pernas, pra buscar progredir mais carga . Vou focsr bastante nisso