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Vamos lá, Vou explicar um pouco o que aconteceu, a vida toda fui gordo, sempre me alimentei mal e fui sedentário. Não levantava para fazer nada nem ao menos pegar água na cozinha. Cansado dessa vida quando completei meus 17 anos decidi emagrecer, sou alto tenho 1.93 de altura e nessa época estava pesando 129 kilos, decidi que precisava perder peso e comecei a fazer dieta da minha cabeça, consegui perder peso cheguei a 100kgs, ficava sem comer, comia pouco e afins ate que cheguei nesse peso. Fui engordando e voltava fiquei nesse ciclo de altos e baixos. Até que com meus 26 anos perdi minha mãe, pronto aqui foi a gota, passei de 100 ~~ 110 kgs que ficava mantendo até chegar a 153 kgs que foi meu auge de peso. nullnull Após isso com meus 28 anos fui obrigado a fazer uma cirurgia de hernia umbilical, então depois disso comecei novamente a controlar a boca, consegui chegar com dieta aos 140 kgs perdendo 13 porém continue sedentário sem fazer nada e fiquei nessa variação de tempo até que consegui após muito custo quando completei 30 anos em Junho e entrei na academia no qual estou até o exato momento. Hoje estou pesando 119 kgs, estou treinando e focado me faz bem está lá Estou indo de segunda a segunda e levando minha esposa junto comigo Porém estou tendo dificuldade de perder peso, estou ultimamente sentindo muita fome e as vezes acabo comendo além do que deve. fico entre 119 a 116kgs fico nessa variação. Suplementação que tomo Whey Creatina Tomo termogênico fraco de cafeína 200 mg Medidas Altura 1,93 m Peso 119,70 Kg Esse foi o que a Nutricionista me passou na ultima consulta esse mês são as minhas medidas e condições atuais Circunferências Peitoral 124,00 cm Cintura 109,00 cm Abdômen 114,00 cm Quadril 111,00 cm Coxa direita 63,00 cm Coxa esquerda 63,00 cm Braço contraido direito 42,00 cm Braço contraido esquerdo 42,00 cm Dobras Cutâneas Abdominal 40,00 mm Tríceps 18,00 mm Suprailíaca 29,00 mm Axilar Média 29,00 mm Subescapular 35,00 mm Tórax 30,00 mm Coxa 16,00 mm Resultados Atual Recomendação Situação IMC 32,14 18,50 - 25,00 Obesidade grau I % Massa Gorda 26,42% 8,0% - 20,0% Ruim % Massa Magra 73,58% 80,0% - 92,0% Ruim Massa Gorda 31,62 Kg 9,58 Kg - 23,94 Kg Ruim Massa Magra 88,08 Kg 95,76 Kg - 110,12 Kg Ruim Soma de dobras 197,00 mm - - Razão cintura / quadril 0,98 Abaixo de 0,84 Risco muito alto ------------------------------------------------------------------------------------ Estou seguindo a dieta que ela passou com déficit calórico de 1000 kcal Meu TMB 2258 kcal Ela passou dieta de segunda a sexta de um jeito Sábado tenho refeição livre controlada<<< Domingo dieta seguindo a de segunda -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Meu treino e separado A / B / C / D A MOBILIDADE DE ESCAPULA - YWTW 3 X 12 PUXADA ABERTA + PUXADA SUPINADA 3 X 12 REMADA CURVADA COM BARRA 4 X 10 REMADA MAQUINA PEGADA NEUTA 3 X 12 BICEPS BANCO SCOTT 3 X 12 BICEPS BANCO 45 3 X 12 B MOBILIDADE OMBRO 3 X 12 FLEXAO BRACO 4 X 10 (ESSA ESTOU FAZENDO DE JOELHO POIS AINDA NAO CONSIGO FAZER 100%) SUPINO 45 NA BARRA 3X 12 SUPINO RETO 3 X 12 CROSS POLIA ALTA + POLIA BAIXA 4X 10 DE CADA CONJULGADO VOADOR + TRICEPS FRANCES HALTER - 3X 12 CADA TRICEPS CORDA 5 X 12 SUBINDO CARGA EM TODAS C MOBILIDADE QUADRIL 3 X 12 PASSADA COM HALTER 12KG 4X 10 AGACHAMENTO 3 X 12 EXTENSORA + STIFF HALTER 3 X 12 MESA FLEXORA UNILATERAL 3X 12 ELEVACAO QUADRIL MAQUINA 4X 12 CADEIRA FLEXORA 3 X 12 EXTENSORA 4 X 8 D ELEVAÇÃO LATERAL 4X 12 ELEVACAO FRONTAL 4X 12 DESENVOLVIMENTO ARNOLD 4X 12 REMADA ALTA + ENCOLHIMENTO 4X 12 VOADOR INVERTIDO 4 X 12 ABDOMINAL REMADOR 4X 10 ABDOMINAL INFRA NA PARALELA 4 X 10 O QUE FAÇO SEGUNDA FAÇO PERNA TERÇA FAÇO A QUARTA SOMENTE CARDIO QUINTA D E SEXTA FAÇO E B SABADO FAÇO CARDIO DOMINGO FAÇO CARDIO Estou indo todos os dias pois luto contra a coisa mais difícil que e a mente Sou hipertenso tomo losartana e um diurético todos os dias (Minha pressão arterial era 16x9 17x9 17x8 e assim por diante) graças ao exercício e alimentação agora esta 13/8 13/7. A glicose estava 119 117 e agora esta dando 89 87 85 em jejum. Estou me sentido feliz disposto e focado Porém estou tendo muito problema agora para perder o peso mesmo seguindo a dieta ou tentando seguir ao máximo acabo perdendo essa luta. Quero ajuda de vocês o que posso mudar o que posso fazer para chegar no meu objetivo. Consegui o mais importante que foi perder peso e conquista saúde porém quero chegar ao 99 kgs quero chegar nessa meta. Chegar a BF menor que 19%. Quero sugestões e dicas do que fazer. -------------------------------------------------------------------------------------

Olá Prezados, Gostaria muito da ajuda de vocês, irei relatar um pouco da minha vida e espero sinceramente que não desistam de mim. Já tem um bom tempo que venho acompanhando vocês, apesar de eu ter perdido minha senha recentemente e tive que fazer outro registro. Espero ser breve e não me alongar. Tenho 36 anos, 1,64 durante minha infância sempre fui muito ativa, até chegar a fase adulta, responsabilidades etc.... ganhei um sobrepeso enorme, chegando a pesar 104 kg. Sou brasileira do Nordeste, só que atualmente moro em Portugal. Aqui ganhei uns 25 kg de Abril de 2016 até Janeiro de 2018. Um dia quando me olhei no espelho não me reconhecia mais, estava deformada, devido alguns vícios adquiridos com o tempo, dentre eles a bebida e o cigarro, drogas ilícitas nem falo, porque nunca fui usuária. Enfim,... nunca tive problema de depressão, ansiedade(pelo menos eu acho), sempre fui muito de bem comigo. Em 2018, eu resolvi definitivamente mudar minha vida e meus hábitos, pois os antigos já estavam me incomodando, e não estava mais feliz com o que via. O primeiro passo foi procurar uma academia que fosse próxima do trabalho ou de casa e que fechasse até às 23:00 hs. Eu tenho uma carga horaria de trabalho de 14 horas por dia e não tinha tempo pra nada,... porque trabalho das 08:00 hs da manhã até Às 22:00hs. Chegava em casa acabada e no outro dia começava tudo de novo. Resumindo.... encontrei uma academia que atendia meus propósitos, me inscrevi, fiz avaliação, paguei um Personal durante 3 meses pra me acompanhar 1 vez por semana, além de ser muito caro, eu não poderia ficar com ele mais tempo... fiz tudo nos conformes.... só que meu plano e treino era muito grande e não atendia a quantidade de tempo que eu tinha disponível. Enfim,...fiquei 3 meses com o Personal, e sinceramente não desqualificando o trabalho dele que era muito bom( EU NÃO TINHA ERA DINHEIRO MESMO RS), obtive mais resultados treinando sozinha, pedindo para um instrutor me corrigir nos exercícios que eu fazia e assim ter uma boa postura corporal e executar os exercícios com qualidade e eficiência. Enfim... se passou 1 ano e 5 meses e perdi 19 kg de banha, junto com retenção hídrica... e ganhei muita massa muscular, atualmente peso 85kg e estagnei no peso. Meu treino é muito extenso e volumoso e não consigo às vezes executar tudo dentro de 1 hora ou às vezes 45 minutos. Mesmo assim não desisto, vou todos os dias de segunda a sábado, sempre que posso, geralmente tem 1 dia que não rola devido ficar presa no trabalho. Tenho dificuldade de periodizar meu treino e o maior de todos o desafios de fazer dieta, de fato,.... durante todo este tempo de treino eu fiz reeducação alimentar então eu como de tudo, só que não faço medição dos Macro e Micro nutrientes. Preciso de uma Luz, porque minha alimentação ela é feita assim: JI até ás 12:00 hs, às vezes faço semana sim outra não, com aeróbio em jejum sempre, tomo apenas capsula de cafeína junto com a de chá verde antes do AEJ, quebro o jejum com 3 ovos cozido, 1 pedaço de abacate ou um punhado de amêndoas... almoço geralmente as 14:00 hs dificilmente as 13:00, como de tudo, sem restrição alimentar, e sempre tem salada , depois final da tarde tomo um whey com banana, ou iogurte, janto todos os dias as 19:00 hs, minha ultima alimentação, depois só agua. As 22 vou para academia, chego em casa as 23:15, tomo banho e vou dormir. Não tenho dificuldade pra dormir, chego tão esgotada, tomo ZMA e melatonina e capoto. Mesmo tendo ciência de que estou fazendo “tudo errado”(em alguns aspectos), vejo que tenho evolução quando me olho no espelho. Sai de uma Obesidade nível 2 para 85 kg. Meu Buxo ainda é o maior dos problemas, só que eu não tenho raiva dele, nem ódio, inclusive até brinco com ele kkkkkkkkkkkkk Então, eu moro sozinha, sou solteira, não tenho filhos, e quero começar à partir de hoje uma nova historia, e preciso da ajuda de todos vocês no que puderem me auxiliar, meu maior desafio já foi ter conseguido me mexer e mudar hábitos, e à partir de agora é aguardar o sucesso desta nova fase. Minhas duvidas com relação a alimentação pós treino, já que sou praticante de JI, é se realmente é necessária. Não tenho dificuldades de fazer minha alimentação, nem de pesar se for preciso, inclusive comprei uma balança pra isso, porque nunca fiz nenhuma dieta na minha vida. Minha meta é definir, e perder um percentual de gordura considerável no abdômen. Eu treino pesado, e com intervalos pequeno, justamente pelo tempo. Desculpem se me prolonguei, então... não desistam de mim que eu não desistirei de vocês kkkk... farei de tudo que estiver ao meu alcance para não decepcioná-los, nem a mim. No mais só tenho a agradecer pelo aprendizado. Idade: 36 anos Altura: 1,64 Peso: 85 Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Sem medicação, porém, faço uso do DIU de cobre Cu 375, e suplementação. Suplementos: Multivitamínico= 2 dia Selenio= 1 dia Omega 3= 3 cap dia Vitamina D3(Suspenso)= 1 cap dia Chá verde em capsula 200 mg= 1 dia Cafeina 200 mg= 1 dia Creatina= 3mg dia as vezes 6 Whey Protein= de 2 a 3 scoop por dia Glutamina= 1 scoop de 5g ZMA= 2 dia Melatonina= 1 dia de 1mg Problemas de Saúde: NADA CONSTA Tempo de treino: Direto 1 ano e 5 meses, eliminados 20 kg. Ciclos FEITOS com dose e tempo: NADA CONSTA Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NADA CONSTA Divisão de treino e horário do mesmo: Treino ABC de segunda a sábado. Treino A Membro Inferiores: Agachamento: 4x12 carga de 40kg com a barra Levantamento Terra: 2x20+2x15 30kg+ barra de 20kg total 50kg Leg Press 45º: 4x10 pés aberto+ 4x10 pés fechado com 100kg Mesa Flexora: 4x10 30kg, depois baixo para mais 4x10 com 20kg até a falha Stiff: 30kg 4x15 Cadeira Extensora: 3x10 com 50kg, mais 3x10 com 30 kg diminuindo as carga até a falha. Cadeira Abdutora: 4x15 com 40kg mais 4 de 20 até a falha Ombro: Desenvolvimento com Halter: Tri set 4x10 de 10kg cada lado, mais 4x8 de 7,5 kg e 4x10 5kg Elevação Lateral: Tri Set com 4x10 5kg, 4x10 3kg 4x10 2kg até a falha Elevação Frontal com Disco: 4x6 com 10kg e 4x 12 com 5kg Remada Alta com barra: 4x12 15kg Remada em pé com a corda no Cross Over: 4x15 20kg Treino B Costas: Pulley Frente pega aberta : 4x12 35kg Pulley Frente pega fechado: 4x12 35 kg Pulldown no Cross Over : 4x15 35 kg Puxada na Polia Alta: 4x12 35 kg Puxada Horizontal com Barra: 4x12 25kg Remada Unilateral com Halter: 3x12 com 10kg halter Puxada na Polia Baixa : 4x12 com 30kg Bíceps: Rosca na Barra W: 4x12 20kg Tri set baixando a carga Rosca Alternada unilateral: 4x12 7,5kg tri set baixando a carga Bíceps Unilateral na Polia Baixa: 3x10 com 7kg Treino C Peito: Supino Reto com barra: 4x10 30kg barra pesa 20kg + 2 pesos de 5kg, ás vezes acrescento mais 2,5 kg em cada lado, ou barra de 18 kg mais duas anilhas de de 10kg de cada lado só que executo 4x6 Supino Inclinado: 4x10 30kg barra 20 kg mais 2 pesos de 5kg Voador em Maquina: 4x12 com 10kg Supino reto sentado na maquina: 4x12 com 30kg ou quando estou muito fadigada executo apenas 3x12 Crucifixo reto na maquina: Tri set de 4x8 com 20kg 4x10 com 15kg 4x10 com 10kg Tríceps na polia com pegada supinada e pronada: 4x15 20kg pronada 4x15 com 10kg Tríceps corda na polia: 4x12 20kg Tríceps Frances com Halte: 4x12 10kg Tríceps Frances na Polia: 4x10 20 kg Observações: Não faço Abdominais (gostaria de incluir) Não faço Hack e nem agachamento no Smith ( gostaria de incluir) Quase não faço exercícios para glúteos apesar de precisar muito.( gostaria de incluir) Treino Panturrilhas 2 vezes por mês (queria treinar mais) Cardio de 20 a 30 minutos todos os dias das 07:00hs ás 07:30 opto por correr na esteira. Aos domingos não treino. Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Não faço dieta, apenas reeducação alimentar, logo como de tudo.

Opa, tudo bom? Então, eu tenho 16 anos e comecei a fazer academia à 2 meses e meio e recentemente eu ganhei 2 suplementos, 1 de creatina e 1 BCAA, gostaria de saber se é recomendado eu tomar ou não. Faço musculação 2 vezes por semana e cross fit 3 vezes.

Tenho menos de 3 meses de treino, minha ficha era AB e eu treinava por 5 dias na semana. Mas agora minha ficha mudou para ABC. Estou pensando em ir 3x por semana. Será que ir só 3x o meu rendimento iria cair muito? Ou esse descanso faria bem? A;em disso, nao tomo nenhuma suplementação, acho que estou muito no inicio. Será que treinando 3x na semana seria melhor fazer uso de algum suplemento? penso em começar a tomar creatina e/ou whey depois dos 6 meses.

Oi pessoal. Bem minha questão é a seguinte: comecei a tomar Anavar há aprox 20 dias e tem me ajudado um pouco nos treinos. Não sinto mt mais força mas vejo que consegui aumentar 3 cm de perna por ex. Mas tb n sei se é por conta no Anavar ou pq eu sempre malho pesado. O problema é q eu estou ficando uma baleia. Muito inchada, principalmente nas costas e barriga. Sinto minha perna enorme tb. Tomo 10mg. 1 comprimido por dia (é em cápsula então n da pra repartir e fazer o ciclo direitinho tomando de 8 em 8 hs)- tomo 1 antes de dormir (isso com acompanhamento do meu PT) Minha alimentação não é a mais sensacional do mundo, mas n é ruim. Eu tive q ficar 5 dias em lockdown aqui na Austrália e nesse meio tempo eu comi igual uma porquinha e engordei. Mas agora eu estou correndo atrás. Então minha questão é: o oxandrolona pode engordar? Pq eu sou muito difícil de ter barriga, e agora ela n para de inchar e inchar e isso tá me incomodando muito. (na última foto da pra ver a evolução de quadril, mas da pra ver tb o aumento no abdômen) medidas: 7/12/22 altura: 1,70 peso:66,6kg cintura: totalmente relaxada: 73.5/ ereta:69.5 coxa:61,5 gluteo:99,5 desde já agradeço 🙃

Comecei a fazer academia a pouco tempo, e irei começar a suplementas esse mês agora, mas tenho uma dúvida. Atualmente não tenho dinheiro suficiente para comprar suplemento todo mês. Queria saber se tem algum problema em tomar um mês sim e outro não, se o resultado será muito afetado por isso.

Boa tarde pessoal. Malho há cerca de 3 meses, tenho 1,81m e atualmente peso 70kg. Comecei com 72kg. Eu comprei um hipercalorico para tentar recuperar meu peso, queria chegar pelo menos em 75. Tenho disponível whey, hipercalorico, creatina e glutamina. Eu tomo o hipercalorico de pós treino mas tira completamente minha fome e demoro pra conseguir almoçar (no caso eu treino de manhã), passo cerca de 1:30 - 2h na academia. Existe um momento alternativo pra tomar o hipercalorico?