Avaliem minha dieta Cutting - Feminina

[Danibrg.]

Tá nervoso, primo?!

 

[Danibrg.]

Ju, minha linda, será que não seria melhor ganhar um pouco mais de mm?!

Se cortar demais, vc vai emagrecer...

 

Vi seu outro tópico, e mesmo em bulking vc perdeu na cintura! No seu lugar, daria continuidade...

Dá uma caprichada nos aeróbios!!

 

 

Ah, coloca canela no leite com aveia! Fica muito bom!

[Kabul]

Tá nervoso, primo?!

 

E o pior é que eu to...

[Bunitinho]

Eu pensaria em um ciclo de carbos aí ein... 2:1

Dois dias sem carbos( Como o Kabul citou acima, pode colacar carbos em momentos importantes.. o pos treino é um deles..), e 1 dia de recarga...(como se fosse bulk moderado...)

Segundo: não consome frutas?

[Ju!]

Essa dieta tem várias falhas.

 

Atum e pão no pre-treino acho pesado demais, a não ser que se consuma duas horas antes.

 

Pós treino tá fraco se a janta não for logo depois do treino, se for tá legal.

 

À noite depois do janta vai ficar com fome porque tá fraca a ceia.

 

Almoço monótono.

 

eu janto meia hora depois do pós-treino

[Ju!]

Ju, minha linda, será que não seria melhor ganhar um pouco mais de mm?!

Se cortar demais, vc vai emagrecer...

 

Vi seu outro tópico, e mesmo em bulking vc perdeu na cintura! No seu lugar, daria continuidade...

Dá uma caprichada nos aeróbios!!

 

 

Ah, coloca canela no leite com aveia! Fica muito bom!

 

vou pensar sobre isso!

mas tô querendo mesmo ficar definida agora!!

[Anathema]

Acho uma mania idiota isso de mulher colocar "feminino" ou "para mulher" no inicio do tópico. Isso não faz diferença alguma na dieta ou treino.

 

Ganhou 6kg e quer eliminar quanto? Calculou o bf para saber se não vai queimar apenas massa muscular? 

 

Sua dieta está com excesso de proteina e falta de carboidrato em momentos importantes, 2 fatias de pão não seguram em um treino puxado e 1 colher de malto só vai transformar seus whey protein em fonte de energia. Faltam frutas, suas fontes de vitaminas importantes são virtualmente quase nenhuma. Tem muita coisa para melhorar aí.

 

Engraçado....rsrsr

 

Tenho lido vários tópicos e relatos aqui no fórum e tenho observado muito sobre seus comentários Kabul:

 

Vc se acha tão bom quanto os outros e sempre tem um comentário de sarcasmo ou alguma outra coisa

desnecessária pra dizer nas suas respostas....

 

Frequentar uma biblioteca ou saber mais sobre o assunto não o torna um gênio ou melhor do que ninguém.

 

Para com isso cara.....

 

O pior é que tem outros que admiram o que vc faz. Mais patético ainda....

 

Idiota é o seu comentário, ainda mais se tratando de uma mulher

 

Respeite as outras pessoas.... Você é mais do que isso certo ?

 

 

Anathema

[Pokoyô]

eu janto meia hora depois do pós-treino

 

Então pós-treino tá perfeito.

[Ju!]

Remontando...

 

CALORIAS: 1837,06
CARBOIDRATOS: 179,88gr

PROTEÍNAS: 178,12gr

GORDURA: 41,08gr

 

CAFÉ DA MANHà               
200ml vitamina leite + mamão + banana + aveia + linhaça   287 48,9    11,25    3,3
                
LANCHE MANHà               
2 nozes    65,1    1,85    1,48    6,4
whey protein    120    2,1    23    1,8
                
ALMOÇO                
salada    x    x    x    x
1cs azeite de oliva EV    62,31    0    0    6,92
1 filé de frango    159    0    32    2,5
1 ovo cozido    70,87    0,50    5,76    5,17
                
PRÉ TREINO                
1 filé de frango  159    0    32    2,5
1/2batata doce    136,67    32,66    1,06    0,18

1 banana d'água   67,9  15,54  0,84  0,28
                
PÓS TREINO IMEDIATO                
whey protein    120    2,1    23    1,8
2cs malto    120    30    0    0
creatina    x    x    x    x
                
JANTA                
salada    x    x    x    x
1/2 filé de frango    79,5    0    16    1,25
1/2 batata doce    136,675    32,66    1,065    0,18

 

LANCHE NOITE
1 fatia pão integral light   55    10   3,4  0

1 fatia tubelle        11         0,2       1,8       0,3

2 castanhas do pará    52,48    1,04    1,12    5,295
                
CEIA                
albumina    102    1,4    23,6    0
1 noz    32,55    0,93    0,74    3,2
 

       

               
 

- a minha dieta bulking tinha 2500kcal. Reduzir 600kcal é muito drástico?

- não consegui reduzir mais as proteínas... como vcs me indicaram 2g por kg, daria 110g...

- a quantidade de carbo tá muito absurda? ganhei 6kg e meu objetivo agora é ficar definida, não quero perder o peso...mas ñ quero ganhar mais!

- durmo cedo, logo, qd faço a ceia já estou praticamente de olhos fechados. Um copo de albumina mata minha fome....

- no pós treino imediato, dpois do shake de whey, malto e creatina, não dá pra comer uma fruta, as paradas me "enchem".

 

Horários:

6:30 - Café da Manhã

9:30 - Lanche da Manhã

12:30 - Almoço

15:00 - Pré-treino

15:30 - TREINO

16:30 - Pós-treino imediato

17:00 - Janta

20:00 - Lanche da Noite

22:30 - Ceia

 

Eu treino na parte da tarde e "janto" antes de ir pra faculdade.

 

Anexei 2 fotos!!

 

[Ju!]

E as medidas comparativas das avaliações físicas...

sendo que estou com 55,5kg agora!

 

Julho/2012 - Dezembro/2012

PESO: 49,3kg >> 54,2kg
TÓRAX: 82cm >> 85cm
BRAÇO DIREITO CONTRAÍDO: 26cm>>25,5cm

BRAÇO ESQUERDO CONTR: 26cm>>26,5cm
BRAÇO DIREITO: 24,5cm>> 24,5cm
BRAÇO ESQUERDO: 25cm>>24,5cm
ABDÔMEN: 75cm>>70cm
QUADRIL: 92cm>>95cm
COXA: 51cm>>55cm
% GORDURA:: 24,14%>>24,46%
PESO DE GORDURA: 11,90kg>>13,26kg
PESO MAGRO: 37,40kg>>40,94kg