Diário do Batata

[Batata...]

Fala pessoal

08/10/2016
Aquecimento
Avanço

Agachamento livre 5 x 5 x 80/80/100/100/110 kg
Leg press 5 x falha x 160 kg
Pantu burro 5 x falha
Abs prancha 2 series
Abs obliquo 2 series
Abs cross 2 series

Tempo de treino 0:35:24

Corrida 20 minutos

10/10/2016

Aquecimento
Peck Deck 2 x 20

Supino reto 6 x 4
Supino inclinado 3 x 10
Cross over 3 x 15
Crucifixo inclinado 3 x 12
Pullover 3 x 10
Triceps paralela 3 x falha
Triceps coice 3 x 12
Triceps pulley 3 x falha

Tempo de treino 0:50:10

Dieta em torno de 3000 kcal ... peso caiu, hoje cedo 83,5 kg

 

Bons treinos...

[Batata...]

Fala galera

Estou iniciando a quarta semana, tirei as medidas hoje e mesmo usando dosagens abaixo do recomendado, estou gostando...
resultados de 21 dias
Braço : 19.09 - 40,5 cm / 11.10 - 41,0 cm "aqui segunda da semana passada estava acima dos 41 e acabei perdendo um pouco
Antebraço : 19.09 - 32,5 cm / 11.10 - 33,0 cm
Perna : 19.09 - 58,0 cm / 11.10 - 60,0 cm
Pantu : 19.09 - 36,0 cm / 11.10 - 36,5 cm " sempre foi um ponto fraco"
Abdom : 19.09 - 89,0 cm / 11.10 - 91,0 cm
Cintura : 19.09 - 85,0 cm / 11.10 - 87,0 cm

Peso : 19.09 - 80,5 kg  /  11.10 - 83,2 kg "baixou mais um pouquinho"

Costas e trapézio tb melhoraram...força aumentou, disposição e libido muito boa, irritado já sou por natureza, muita insônia, pele um pouco mais oleosa, dor de cabeça continua incomodando...

De julho pra cá foram 10 kg ganhos e é claro que as pessoas percebem e o que me da muita raiva é elas me perguntarem se estou tomando bomba, ninguém pergunta como é minha alimentação e meu treinamento, não veem o quanto me dedico na dieta e treinos e já acham que dependemos somente disso pra evoluir... ganhei 6 kg antes de iniciar o ciclo de forma natural com pouco aumento do %BF.

Hoje treino de pernas...

Abraços...

Editado 11 de outubro de 2016 por batataney

[Mestre]

Legal mano, segue firme ai.

[Batata...]

Agachamento livre 5 x 10/8/6/5/3 x 80/90/100/110/120 kg
Leg pres 3 x 10/8/6 x 180/200/220 kg
Flexora 3 x 10 x 35 kg
Extensora 3 x falha x 70 kg
Extensão quadril polia 3 x 10 x 25 kg
Panturrilha sentado 5 x falha x 75 kg

Tempo de treino 0:43:58

Ótimo treino bastante intensidade...

Bons treinos

[Batata...]

12/10/2016

Barra fixa 3 x 8
Levantamento terra 5 x 5 
Puxada alta 4 x 10
Remada cavalinho 3 x 10 
Rosca scott 3 x 10 
Rosca martelo 3 x 10
Rosca barra H 3 x 10 

Tempo de treino 0:49:35

13/10/2016

Elevação lateral unilateral polia 3 x 12 + Elevação lateral halter 3 x 12
Elevação frontal unilateral polia 3 x 10 + Elevação frontal halter 3 x 10
Desenvolvimento barra 3 x 10
Crucifixo inverso polia baixa 3 x 10
Encolhimento por tras barra 3 x 15 + encolhimento halter 3 x 10
Abs prancha
Abs obliquo
Abs polia

Tempo de treino 0:49:54

Bons treinos...

[Batata...]

Fala galera...

Rosca direta 3 x 10  
Triceps pulley 2 x 12 + 1 drop-set
Rosca scott banco 2 x 12 + 1 x falha
Triceps frances 2 x 15 + 1 x drop-set
Rosca barra H 3 x 10 + rosca martelo 3 x 10
Triceps testa 3 x 15 + repulsão bancos 3 x falha 
Rosca inversa barra 3 x 10 + rosca alternada banco 45º 3 x 10

Tempo de treino 0:44:01

Treino super bacana, foto da semana passada e de hoje, apesar de parecer que tá a mesma mer#@ me sinto melhor ao me olhar no espelho rsrsrs... 

Pump hoje estava muito legal

apesar de me sentir um pouco maior, meu peso baixou novamente...hoje cedo 83,1 kg...

dor de cabeça finalmente deu uma boa aliviada, aumentou um pouquinho a coceira na garganta mas sem crise de tosse.

Dieta mantendo em torno de 3200 kcal... medidas tiro segunda feira...

Bons treinos...

 

Editado 14 de outubro de 2016 por batataney

[Pokoyô]

Batata teu potencial é braço e ombro ..boa evolução.

Dorsal parece que piorou.

Peito tem que melhorar...já falei..crossover na máquina faz milagres.

Peso de 83 com enan e trembo tem que repensar. .verdadeiras?

Como sou natural fico fora disso.

Você tem que fazer dieta de arroz. ..muita carne.. claras e suplementos pra maximizar os ganhos pois você tá jogando pesado e com pouca carne não vai dar.  ..coloca aí umas 800g.

 

 

[Batata...]

Fala galera

Avanço 3 x 10 passadas c/perna
Agachamento livre 5 x 5
Flexora 2 x 12 + 1 x drop-set
Stiff 3 x 12
Extensão do quadril polia 3 x 12
Panturrilha sentado 3 x falha

tempo de treino 0:42:12

Diminui as cargas e cadenciei o máximo possível os movimentos e tb com pouco descanso entre as series...terminei o treino moído

3 horas atrás, Pokoyô disse:

Batata teu potencial é braço e ombro ..boa evolução.

Dorsal parece que piorou.

Peito tem que melhorar...já falei..crossover na máquina faz milagres.

Peso de 83 com enan e trembo tem que repensar. .verdadeiras?

Como sou natural fico fora disso.

Você tem que fazer dieta de arroz. ..muita carne.. claras e suplementos pra maximizar os ganhos pois você tá jogando pesado e com pouca carne não vai dar.  ..coloca aí umas 800g.

Pokoyo ia tira medidas segunda mas segue elas agora rsrsrs
Dieta + ou - nessa base
Kcal : 3300 
Prot : 190
Carb : 400
Gord : 85

Medidas frias do inicio do ciclo 19/09  até hoje 15/10
Idade : 49 aninhos " hahahaha "
Peso : 80,5 p/ 83,2 kg
Braço : 40,5 p/ 42,0 cm
Antebraço : 32,5 p/ 33,5 cm
Perna : 58,0 p/ 60,5 cm
Pantu : 36,0 p/ 36,5 cm
Cintura : 85,0 p/ 86,5 cm
Abdomen : 89,0 p/ 91,0 cm

Não da para querer comparar meu ciclo com os demais,veja:

Trembo: doses utilizadas em ciclo media de 37,5 mg dia
Trembo: doses que estou usando 18,75 mg dia

Enantato: doses utilizadas em ciclo media de 500 mg semana
Enantato: doses que estou usando 125 mg semana - "praticamente uma TRT"

O que mais me incomoda são as pernas e ombros...

Antebraço

Veja bem pokoyo em julho eu estava com 74,6 kg... e chequei a 80,5 kg naturalmente, dps com o ciclo cheguei a 84,5 kg se não me engano... agora recuei para 83 porém medidas melhoraram , é claro que estou com retenção e faltam 2 semanas de ciclo, mas qd terminar o diana vou entrar com o clembo e funcional...

Outra coisa, o lance de natural não quer dizer que o cara que cicla vai continuar grande depois que parar de cicla. A  pessoa volta ao seu limite, consequentemente volta a ser natural. No meu caso viso ciclos curtos com doses baixas e tentar melhorar o shape dentro ou um pouco acima do meu limite...

Abraços camarada...

 

[Batata...]

Agachamento livre 5 x 5 x 80 kg 30 seg descanso
Supino maquina 3 x 15 x 70 kg + crucifixo reto 3 x 12 x halter 17 kg
Supino reto 5 x 5/3/5/4/5 x 35/33/30/28/25 kg lado descanso quase um drop-set...tempo de mudar as cargas...
Crossover polia alta 3 x falha + polia baixa 2 x falha
Triceps pulley 5 x falha
Triceps frances 3 x 12
Triceps testa 2 x 15 + 1 x drop-set

Tempo de treino 0:51:05

Ótimo treino...500g perdidas só no suor...que baita calor hoje aqui aff...

[Mestre]

34 minutos atrás, batataney disse:

Ótimo treino...500g perdidas só no suor...que baita calor hoje aqui aff...

De agora em diante treinar tem dois problemas, o calor que desgasta demais, e o outro problema que o Batata não tem, que são as academias que ficam cheias dos "atletas de verão".

Treinar em uma academia particular tem suas vantagens.

abraços mano.